Kā cilvēki mēs ietekmējam savu enerģijas līmeni caur to, ko ieliekam ķermenī un kā dzīvojam. Ir daudz lietu, ko varat darīt, lai paaugstinātu enerģijas līmeni visas dienas garumā. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties justies enerģiskāks un produktīvāks darbā vai uzmundrināties treniņam, varat to darīt dabiski - nav vajadzīgas nekādas “brīnumainas” enerģijas palielināšanas tabletes vai uztura bagātinātāji. Apskatiet visus šajā sarakstā iekļautos padomus un ieteikumus un izmēģiniet!
Soļi
1. metode no 15: gulēt 7-8 stundas naktī
0 8 Drīzumā
Solis 1. Miega trūkums ir galvenais zema enerģijas līmeņa cēlonis
Izvēlieties gulētiešanas laiku, kas ļauj gulēt vismaz 7 stundas. Katru vakaru dodieties gulēt vienā un tajā pašā laikā un katru rītu celieties vienā un tajā pašā laikā, lai izveidotu veselīgu miega režīmu, kas dienas laikā liek justies enerģiskākam.
- Ja iespējams, gulējiet vēsā telpā, piemēram, telpā, kurā ir ieslēgts gaisa kondicionieris. Vēsā vide palīdz organismam labāk izgulēties. Tas ir tāpēc, ka vēsā temperatūra palīdz samazināt kodola temperatūru, kas liecina par miegainību.
- Izvairieties no aizmigšanas dienas laikā, lai naktī būtu vairāk noguris.
2. metode no 15: atveriet aizkarus vai žalūzijas
0 8 Drīzumā
1. solis. Dabiskā gaisma liek justies nomodā
Neatkarīgi no tā, vai atrodaties darbā vai mājās, ļaujiet pēc iespējas vairāk dabiskās gaismas, lai palīdzētu paaugstināt enerģijas līmeni. Ja iespējams, pārvietojiet savu galdu tuvāk logam vai citā telpā, kur ir vairāk logu un gaismas.
Mākslīgā gaisma var arī likt jums justies enerģiskākam naktī, kad nav dabiskās gaismas. Mēģiniet izmantot dienasgaismas spuldzes ar apzīmējumu “vēss balts” vai “dienasgaisma”, kas izstaro baltu gaismu, kas ir vairāk līdzīga dabiskajai gaismai nekā standarta dzeltenās spuldzes
3. metode no 15: Izmēģiniet vienkāršu dziļas elpošanas vingrinājumu
1 8 Drīzumā
1. solis. Tas smadzenēm un ķermenim nosūta vairāk skābekļa
Lēnām ieelpojiet caur degunu 4 sekundes. Turiet elpu 7 sekundes, pēc tam lēnām izelpojiet caur muti 8 sekundes. Atkārtojiet šo 4 reizes.
- Jūs varat veikt šo vienkāršo elpošanas vingrinājumu divas reizes dienā, lai uzlabotu savu enerģijas līmeni.
- Tas ir arī labs vingrinājums, kas jādara ikreiz, kad jūtat stresu.
4. metode no 15: ēdiet brokastis, kas bagātas ar ogļhidrātiem
0 8 Drīzumā
Solis 1. Brokastis aktivizē vielmaiņu un nodrošina enerģiju dedzināšanai
Nepalaidiet garām rīta maltīti, pretējā gadījumā jūs nesaņemsiet vērtīgo enerģiju, kas nepieciešama dienas sākumam! Ēdiet brokastis, kas ietver veselīgus ogļhidrātus, piemēram, graudaugus un pilngraudu maizi.
- Auzu pārslu bļoda ar veselīgām piedevām, piemēram, augļiem, ogām vai riekstiem, ir lieliskas enerģijas palielinošas brokastis.
- Liesas olbaltumvielas, piemēram, olas un jogurts, ir vēl viena laba izvēle brokastīm.
- Ja vēlaties dzert brokastis, mēģiniet sajaukt kopā augļus, sulu, jogurtu un citas veselīgas sastāvdaļas, lai iegūtu gardu un barojošu brokastu smūtiju.
5. metode no 15: dzeriet kofeīnu dienas sākumā
0 3 Drīzumā
1. solis. Pārāk daudz kofeīna var nogurdināt
Kafijas krūze noteikti var likt jums justies modrākam no rīta, taču mēģiniet izvairīties no kofeīna lietošanas apmēram pēc plkst. Kafijas vai citu kofeīnu saturošu dzērienu dzeršana vēlā dienas laikā var izjaukt miegu, izraisot lielāku nogurumu nākamajā dienā.
- Pārāk daudz kofeīna vēlāk var izraisīt avāriju un justies mazāk enerģiskam.
- Ja jūs jūtaties noguris visu laiku un regulāri lietojat kofeīnu, mēģiniet to izgriezt kopā. 3 nedēļu laikā pakāpeniski pārtrauciet dzert kofeīnu saturošus dzērienus, pēc tam pārtrauciet to lietot 1 mēnesi un pārbaudiet, vai jūtat, ka jums ir vairāk enerģijas.
6. metode no 15: ēdiet mazas maltītes ik pēc 3 līdz 4 stundām
0 7 Drīzumā
1. solis. Ēdot mazākas maltītes biežāk, jūs visu dienu esat enerģisks
Dariet to, nevis ēdiet tikai dažas lielas maltītes. Ņemiet līdzi pārnēsājamas uzkodas uz darbu vai skolu, lai jums vienmēr būtu kaut kas gatavs, lai sniegtu jums nelielu enerģijas pieaugumu.
Ēdiet tādu pašu daudzumu pārtikas ik pēc 3 līdz 4 stundām vai dodieties uz veselīgām uzkodām starp mazākām ēdienreizēm
7. metode no 15: ēdienreizēs iekļaujiet veselīgus pārtikas produktus no visām pārtikas grupām
0 8 Drīzumā
1. solis. Tas nodrošina jūsu ķermenim visas barības vielas, kas nepieciešamas enerģijas iegūšanai
Ēdiet veselus pārtikas produktus, īpaši augļus un dārzeņus, liesas olbaltumvielas, piena produktus ar zemu tauku saturu un veselus graudus. Samaziniet ēdamo pārtikas produktu ar augstu tauku, cukura un sāls saturu, kas nav ļoti barojoši un var izraisīt jūsu enerģijas līmeņa kritumu.
- Enerģētisku, veselīgu uzkodu piemēri ir rieksti, olīvas, jogurts, svaigi augļi un pākšaugi.
- Lapu zaļumi, brokoļi un apelsīnu dārzeņi, piemēram, burkāni un saldie kartupeļi, ir lieliski uzturvielām bagāti dārzeņi, ko iekļaut maltītēs.
- Zivis un pākšaugi ir labas iespējas veselīgiem proteīniem.
- Mērķis katru dienu apēst 85 gramus pilngraudu graudaugu, makaronu, rīsu vai maizes.
8. metode no 15: pārmaiņus sēdēt un stāvēt
0 7 Drīzumā
1. solis. Ilgstoša sēdēšana samazina jūsu enerģiju
Piecelties un pārvietoties ik pēc 30 minūtēm, lai jūsu asinis plūst un atsvaidzinātu enerģijas līmeni. Samaziniet sēdēšanas aktivitātes, piemēram, televizora skatīšanos un datora lietošanu.
- Ja darbā sēdējat pie rakstāmgalda, katru stundu veiciet 2 līdz 5 minūšu ilgus pārtraukumus. Aktīvs pārtraukums varētu būt pastaiga pa biroju, daži stiepšanās gaitenī vai kafijas paņemšana pusdienu telpā.
- Ja strādājat pie datora mājās vai birojā, apsveriet iespēju iegūt stāvgaldu vai regulējamu galdu. Pārmaiņus sēdēt un stāvēt visu dienu.
9. metode no 15: kopā ar pusdienām uzņemiet multivitamīnus
0 8 Drīzumā
1. solis. Tas dod jums papildu enerģiju veicinošas barības vielas
Izvēlieties multivitamīnus, kas satur B grupas vitamīnus, piemēram, B12 vitamīnu. Magnijs un dzelzs ir citas labas sastāvdaļas, kas jāmeklē un palīdz papildināt jūsu enerģijas līmeni.
Ņemiet vērā, ka multivitamīni neaizstāj veselīgu, sabalansētu maltīti
10. metode no 15: dzeriet daudz ūdens
0 4 Drīzumā
1. solis. Ja esat pat nedaudz dehidrēts, jūs varat justies noguris
Dzeriet ūdeni visu dienu, lai saglabātu hidratāciju, īpaši pirms fiziskās aktivitātes, tās laikā un pēc tās. Turiet glāzi ūdens pie sava galda vai nēsājiet līdzi pudeli ūdens, kad atrodaties ceļā.
- Gan ārsti, gan zinātnieki uzskata, ka dzeramais ūdens ir galvenā sastāvdaļa, lai dienas laikā būtu veselīgāks un enerģiskāks, lai gan ir dažas domstarpības par to, cik daudz tas ir nepieciešams.
- ASV Nacionālās zinātņu, inženierzinātņu un medicīnas akadēmijas saka, ka sievietēm dienā jāizdzer 11,5 tases (2,7 l), bet vīriešiem - 15,5 tases (3,7 l) ūdens.
- Veselības institūts saka, ka bērniem un pusaudžiem dienā jāizdzer 7,2 (1,7 l) līdz 13,9 (3,3 l) ūdens.
- Labs noteikums, ko varat ievērot, ir izdzert vismaz 8 pilnas glāzes ūdens dienā.
- Citi veidi, kā saglabāt hidratāciju, ir ēst augļus un dārzeņus, dzert augļu vai dārzeņu sulas un malkot zāļu tējas.
- Aplūkojot urīnu, jūs varat noteikt, vai esat dehidrēts. Ja tas ir bezkrāsains vai gaiši dzeltens, jūs, iespējams, dzerat pietiekami daudz ūdens. Ja tas ir spilgti vai tumši dzeltens, dzeriet vairāk ūdens.
11. metode no 15: regulāri vingrojiet
0 4 Drīzumā
Solis 1. Vingrinājumi ir liels garastāvoklis un enerģijas pastiprinātājs
Sāciet ar pastaigām vismaz 15 minūtes dienā. Mēģiniet veidot savu fizisko aktivitāšu līmeni nedēļu vai mēnešu laikā, līdz veicat 2,5 stundas vidējas intensitātes aerobikas vingrinājumu nedēļā.
- Mērenas intensitātes aerobikas aktivitātes, ko varat veikt, ietver ātru pastaigu, riteņbraukšanu un peldēšanu.
- Joga ir vēl viens labs vingrinājums, kuru varat mēģināt paaugstināt.
12. metode no 15: pavadiet laiku ar pozitīviem cilvēkiem
0 5 Drīzumā
1. solis. Uzņēmums, kuru jūs saglabājat, var ietekmēt jūsu enerģiju
Sazinieties ar pozitīviem cilvēkiem, kuri jūs motivē un aizrauj, kad vien iespējams. Ierobežojiet laiku, ko pavadāt apkārt negatīviem cilvēkiem, kuri patērē jūsu enerģiju.
- Atrodiet cilvēkus, ar kuriem varat sazināties un kuriem ir līdzīgas intereses, ar ko pavadīt laiku. Piemēram, ja jums patīk pārgājienā, varat pievienoties pārgājienu klubam vai izveidot to.
- Palieciet prom no cilvēkiem, kuri izvēlas slikti vai pastāvīgi sūdzas.
13. metode no 15: veiciet stresu mazinošas darbības, lai atpūstos
0 1 Drīzumā
Solis 1. Stress patērē milzīgu enerģijas daudzumu
Dariet lietas, kas liek jums atpūsties, piemēram, klausoties mūziku vai lasot. Mēģiniet atbrīvoties no visa stresa, veicot šāda veida darbības, lai taupītu enerģiju.
- Ja jūsu dzīvē ir liels stress, apsveriet iespēju apmeklēt terapeitu vai pievienoties atbalsta grupai. Vai arī mēģiniet runāt ar savām emocijām ar draugu vai radinieku.
- Ja jūtat stresu, jo jūtaties pārslogots, lūdziet palīdzību kolēģiem, lai atvieglotu jūsu slodzi.
- Ir pareizi pateikt nē sociālajiem uzaicinājumiem, lai dotu sev laiku atpūsties pats. Mēģinājums saspiest visus profesionālos, ģimenes un sociālos pienākumus un aktivitātes var būt nogurdinošs!
14. metode no 15: Ierobežojiet alkohola patēriņu
0 5 Drīzumā
Solis 1. Alkoholam ir nomierinoša iedarbība un tas pazemina jūsu enerģijas līmeni
Pusdienās izvairieties no alkohola lietošanas, lai novērstu pēcpusdienas kritumu. Izlaidiet šo pulksten 5 kokteili, ja vēlaties vakarā iegūt vairāk enerģijas.
- Alkohols arī dehidrē jūs, kas ir vēl viens zema enerģijas līmeņa cēlonis.
- Izvairieties no dzeršanas pirms gulētiešanas, lai labi izgulētos. Ja vēlaties vakariņās vai vakarā iedzert kādu dzērienu, pārtrauciet dzert 3 stundas pirms gulētiešanas un pārejiet pie ūdens.
15. metode no 15: katru dienu dariet kaut ko tādu, kas jums patīk
0 4 Drīzumā
1. solis. Tas palīdz jēgpilni izmantot un rezervēt savu enerģiju
Atvēliet laiku, lai darītu kaut ko tādu, kas jūs aizrauj, vai praktizējiet kādu īpašu talantu, kas jums ir katru dienu. Centieties izklaidēties un veltiet sev šo laiku, lai pārstātu uztraukties par citām saistībām un spiedienu.
- Tam nav jābūt kaut kam lielam vai sarežģītam. Tas var būt tik vienkārši, kā pagatavot jauku maltīti vai dejot apkārt viesistabai.
- Ja nevarat iedomāties kaut ko tādu, ko jūs aizrautīgi darāt, izmēģiniet kaut ko jaunu! Jauna aktivitāte vai hobijs patiešām var atjaunot jūsu enerģijas līmeni. Piemēram, sāc mācīties spāņu valodu vai nodarbojies ar skeitbordu.
