Laktozes nepanesība rodas, ja jūs lietojat piena produktus un jūsu organisms nerada pietiekami daudz laktāzes enzīmu, kas var izraisīt kuņģa darbības traucējumus, krampjus, vēdera uzpūšanos, sliktu dūšu un gāzu uzkrāšanos. Lai gan pašlaik nav zāles laktozes nepanesībai, jūs joprojām varat viegli pārvaldīt simptomus mājās. Bezrecepšu medikamenti labi palīdz nomierināt sāpes vai atvieglot piena pārstrādi. Varat arī izmēģināt mājas līdzekļus pret sāpēm vēderā un gāzēm, lai gan tie var nebūt tik efektīvi. Lai samazinātu simptomu skaitu, ierobežojiet piena produktu daudzumu, ko iekļaujat savā uzturā.
Soļi
1. metode no 3: bezrecepšu medikamentu lietošana
1. solis. Pirms piena ēšanas lietojiet laktāzes tabletes, lai novērstu simptomus
Laktāzes tabletes nodrošina jūsu organismam pietiekami daudz noderīgu enzīmu, lai sagremotu laktozi, lai jūs nejustos tik daudz diskomforta. Tieši pirms maltītes, kurā ēdat piena produktus, lietojiet vienu no laktāzes tabletēm, lai būtu laiks sākt gremošanu. Kad esat paņēmis tableti, tā sadalīs laktozi, lai jūs varētu baudīt maltīti bez sāpēm.
- Jūs varat iegādāties laktāzes tabletes vietējā aptiekā.
- Lietojiet laktāzes pulveri, ja nevarat viegli norīt tabletes. Pirms ēšanas sajauciet laktāzes pulvera devu ar dzērienu.
- Laktāzes tabletes nedarbosies tik labi, ja tās lietosiet pēc piena produktu lietošanas.
- Pirms laktāzes tablešu lietošanas konsultējieties ar ārstu, ja esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti, jo tam var būt nelabvēlīga ietekme.
2. solis. Lietojiet antacīdus, ja piena produkti izraisīja gāzes vai vēdera krampjus
Pārliecinieties, ka izmantotais antacīds satur simetikonu, kas ir ķīmiska viela, kas palīdz neitralizēt gāzes. Lietojiet antacīdu tūlīt pēc piena produktu lietošanas vai simptomu sajūtas. Kad antacīdie līdzekļi sāk darboties, kuņģim vajadzētu justies labāk, un jūs varēsiet vieglāk uzpūst gāzi.
Iegūstiet košļājamās tabletes, lai antacīdi sāktu darboties ātrāk
Brīdinājums:
Lietojiet tikai devu, kas norādīta uz iepakojuma, pretējā gadījumā tas var izraisīt vēderā pārāk daudz skābes.
3. Pērciet pretvemšanas līdzekli, ja laktozes nepanesamība izraisa nelabumu
Pretvemšanas līdzekļi aizsargā jūsu kuņģa gļotādu vai bloķē smadzeņu daļu, kas kontrolē sliktu dūšu. Izpildiet norādījumus uz zāļu iepakojuma un lietojiet 1 devu, kad sākat justies slikti. Ja pēc 4–6 stundām jums joprojām ir slikta dūša vai kuņģa darbības traucējumi, iespējams, varēsit lietot vēl vienu devu.
Nelietojiet pretvemšanas līdzekli ar bismuta subsalicilātu, ja Jums ir alerģija pret aspirīnu
4. solis. Mēģiniet lietot probiotikas piedevas vai ēst probiotiskus pārtikas produktus, lai veicinātu gremošanu
Probiotikas ir dabiskas baktērijas un fermenti, kas palīdz jūsu zarnām gremošanu. Lai iegūtu vislabāko efektu, meklējiet ikdienas probiotiku un lietojiet to katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Alternatīvi, jūs varat ēst probiotiskus ēdienus, piemēram, skābu maizi, kefīru, kimchi vai skābētus kāpostus. Tā kā probiotikas aug jūsu gremošanas traktā, jums var būt mazāk izteikti piena produktu simptomi.
- Jūs varat iegādāties probiotikas vietējā aptiekā vai aptiekā.
- Jogurts ir bagāts ar probiotikām, bet satur arī laktozi. Izmēģiniet porciju jogurta un pagaidiet 24 stundas, lai redzētu, vai laktoze ietekmē jūs.
- Probiotiku veidošanās prasa 2–3 nedēļas, tāpēc tās vairāk palīdz ar ilgtermiņa aprūpi. Jūs varat palīdzēt viņiem augt, ēdot daudz prebiotisku pārtikas produktu, piemēram, sparģeļus, banānus, medu un pākšaugus, kuros ir šķiedras, kas baro probiotikas.
2. metode no 3: Dabisko aizsardzības līdzekļu izmantošana
Solis 1. Pielāgojiet savu stāju, lai noņemtu spiedienu no vēdera, ja jūtaties gāzēts
Ja jūs sēžat vai nojaušat, iespējams, jūtat sāpes no gāzēm, kas saspiež kuņģi. Ja varat, piecelieties un dažas minūtes staigājiet apkārt, lai redzētu, vai jūtaties atvieglots. Ja jums ir nepieciešams apsēsties, turiet muguru taisni, lai gāze kuņģī varētu vairāk paplašināties.
Ja miega laikā jūtat sāpes, mēģiniet gulēt uz muguras, nevis uz sāniem vai vēdera
2. solis. Izmēģiniet piparmētru tēju, lai nomierinātu gremošanas traucējumus
Uzkarsē 1 glāzi (240 ml) ūdens, pirms uzlej to apmēram 10 svaigām piparmētru lapām. Ļaujiet piparmētrai ievilkties līdz 5 minūtēm, lai tā varētu infūzēt ar ūdeni. Izbaudiet tēju, kamēr tā vēl ir silta, lai iegūtu visefektīvāko ārstēšanu. Piparmētra palīdzēs mazināt sāpes vēderā un gremošanas traktā, tāpēc simptomi nav tik smagi.
- Iegūstiet fasētu piparmētru tēju, ja nevarat pagatavot svaigas lapas.
- Jūs varat arī iegādāties ikdienas piparmētru piedevas, lai mazinātu simptomus.
Solis 3. Iedzeriet svaigu ingveru vai ingvera tēju kuņģa darbības traucējumu vai gremošanas traucējumu gadījumā
Košļājiet dažas svaiga ingvera šķēles, ja jums ir slikta dūša vai sāpes vēderā, lai nekavējoties atbrīvotos. Ja pēc tam joprojām jūtat sāpes, uzvāra 1 glāzi (240 ml) vai ūdeni un pārlejiet ar to pusi tējkarotes (1 g) svaiga ingvera. Ļaujiet ingveram ievilkties 3–5 minūtes, pirms izņemat to no ūdens. Baudiet savu tēju, kamēr tā vēl ir silta, lai iegūtu visefektīvāko atvieglojumu.
Jūs varat arī iegādāties fasētu zāļu ingvera tēju, ja jums nav pieejams svaigs ingvers
Solis 4. Turiet apsildes spilventiņu uz vēdera, ja jūtat krampjus vai vēdera uzpūšanos
Ieslēdziet sildīšanas spilventiņu vidējā stāvoklī un novietojiet to virs vēdera. Turiet apģērba slāni vai segu starp vēderu un sildīšanas paliktni, lai tas nebūtu pārāk karsts. Turiet sildīšanas spilventiņu ieslēgtu 15 minūtes vienlaikus, lai mazinātu sāpes.
Apkures spilventiņu var iegādāties vietējā aptiekā vai mājas preču veikalā
Brīdinājums:
Neatstājiet sildīšanas paliktni ieslēgtu ilgāk par 1 stundu, jo tas var radīt ugunsbīstamību.
Solis 5. Praktizējiet vieglus vingrinājumus, lai atvieglotu gāzes izraisītas sāpes
Gāze pārvietojas vieglāk caur jūsu ķermeni, kamēr jūs pārvietojaties, tāpēc vienkāršu treniņu veikšana var palīdzēt pārvaldīt sāpes. Mēģiniet staigāt apkārt, pacelt vieglus svarus vai praktizēt vienkāršus jogas posmus, lai gāze varētu izkļūt. Ja pēc 10-15 minūtēm nejūtaties ērtāk, jums, iespējams, vajadzēs izmēģināt citas metodes sāpju mazināšanai.
Neveiciet enerģiskus vingrinājumus, jo tie var pasliktināt sāpes
3. metode no 3: piena patēriņa pielāgošana
1. solis. Izvairieties no piena produktu lietošanas, samaziniet diskomfortu
Pilnīga piena produktu izņemšana var būt labākais risinājums, lai tiktu galā ar nepatīkamajiem laktozes nepanesības simptomiem, piemēram, vēdera uzpūšanos, caureju un sāpēm. Kā papildu bonuss jūs varētu pamanīt arī ādas problēmu, piemēram, pūtītes, samazināšanos.
- Mēģiniet dažas nedēļas iet bez piena, lai redzētu, kā tas liek jums justies. Jūs varētu būt motivēts turpināt izvairīties no piena produktiem, ja pamanāt sāpju mazināšanos un citus laktozes nepanesības simptomus, piemēram, pilienus pēc deguna un sastrēgumus krūtīs.
- Pievērsiet uzmanību pārtikas un dzērienu sastāvdaļām, kuras lietojat, lai meklētu slēptos piena produktus un laktozi. Tomēr paturiet prātā, ka lielākā daļa cilvēku bez problēmām var patērēt nelielu daudzumu piena, tāpēc jums var būt labi ar lietām, kurās ir neliels daudzums piena produktu.
2. solis. Samaziniet piena produktu patēriņu, ja nevēlaties to izslēgt
Tā vietā, lai iegūtu pilnu piena produktu porciju, mēģiniet paņemt ceturtdaļu vai pusi porcijas, lai jums nebūtu jāsavāc tik daudz laktozes. Iekļaujiet savos ēdienos dažādus citus pārtikas produktus, lai jūsu simptomi nebūtu tik izteikti. Starp ēdienreizēm izvairieties no uzkodām uz piena produktiem, jo tie liks justies neērti.
Lai samazinātu gāzes daudzumu, ņemiet mazākus kodumus vai malkus
3. solis. Izbaudiet piena pārstrādes produktus, jo tos ir vieglāk sagremot
Piena produktiem, kas jau ir apstrādāti, piemēram, sierā, jogurtā vai paniņās, ir sadalīta daļa laktozes, tāpēc jūsu ķermenim nav tik daudz, ko sagremot. Ierobežojiet nepārstrādātu piena produktu daudzumu, lai jūs neciestu no laktozes nepanesības tik daudz kā parasti.
Jums joprojām var būt sāpes vai diskomforts no pārstrādātiem piena produktiem, taču tas parasti nav tik smags
Padoms:
Mēģiniet izslēgt piena produktus no uztura 1–2 nedēļas un atkārtoti ievadiet atsevišķas porcijas 1–2 reizes nedēļā, lai redzētu, kā tie ietekmē jūs.
Solis 4. Izvēlieties pienu bez laktozes vai piena aizstājējus, lai novērstu sāpīgus simptomus
Piens bez laktozes garšo tāpat kā parastais piens, bet nesatur laktozi, tāpēc jūs joprojām varat baudīt pilnu garšu bez sāpēm vai diskomforta. Ja lielveikalā nevarat atrast pienu bez laktozes, tā vietā meklējiet aizstājējus, piemēram, sojas pienu, indijas pienu, kokosriekstu pienu, mandeļu pienu vai auzu pienu. Lai gan to garša var atšķirties, jūsu ķermenis to varēs sagremot daudz vieglāk. Daži citi veidi, kā aizstāt piena produktus, ir šādi:
- Jogurta, saldējuma un siera aizstājēju izmēģināšana bez piena produktiem.
- Ghee izmantošana sviesta vietā.
- Gatavojot vai cepot, izvēlieties kokosriekstu eļļu.
5. solis. Iegūstiet alternatīvus kalcija avotus, lai nerastos trūkums
Ja izslēdzat piena produktus no uztura, jūsu kalcija līmenis organismā var pazemināties. Meklējiet citus pārtikas produktus ar augstu kalcija saturu, piemēram, sardīnes, pupiņas, brokoļus, kāpostus, tofu un stiprinātus graudaugus. Ja jūs nevarat iegūt pietiekami daudz kalcija savā uzturā, varat arī lietot ikdienas uztura bagātinātāju.
- Pirms papildināšanas sākšanas konsultējieties ar savu ārstu, lai noskaidrotu, vai tas jums ir piemērots.
- Kalcijs ir svarīgs kaulu augšanai un sirds veselībai.
Padomi
- Nav zāles pret laktozes nepanesību un pastāvīga ārstēšana, kas var palielināt jūsu ķermeņa laktāzes ražošanu.
- Jūs joprojām varat ēst piena produktus, kamēr nepanesat laktozi, taču noteikti to dariet mērenībā.
- Lielai daļai cilvēku, sasniedzot pieaugušo vecumu, var rasties laktozes nepanesamība, tāpēc izvairīšanās no piena produktiem var būt izdevīga daudziem cilvēkiem. Tomēr cilvēki no valstīm, kurās ilgstoši ir bijusi atkarība no neraudzētiem piena produktiem uzturā, visticamāk, nepanes laktozi. Arī zīdaiņiem laktozes nepanesamība ir ārkārtīgi reta.
Brīdinājumi
- Pirms zāļu lietošanas konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka tie neizraisa kaitīgu mijiedarbību.
- Sazinieties ar savu ārstu, ja Jums rodas smagi laktozes nepanesības simptomi pat tad, ja nelietojat piena produktus, jo to cēlonis var būt kāds pamata stāvoklis.
