Ir svarīgi ēst veselīgi; tomēr jūsu vēlme būt veselam un zaudēt svaru var novest pie neveselīgām attiecībām ar pārtiku. Lai noteiktu, vai jums ir neveselīgas uztura attiecības, izlemiet, vai ierobežojat pārtikas patēriņu, vai domājat par pārtiku negatīvā izteiksmē un vai saistāt savu pašvērtību ar savu svaru.
Soļi
1. metode no 3: novērtējiet savas idejas par pārtiku
Solis 1. Ievērojiet, vai visu laiku domājat par ēdienu
Ja jums ir neveselīgas attiecības ar pārtiku, jūs varat par to visu laiku domāt. Jūs varat apsēsties par to, vai tas ir tas, ko jūs ēdat, kad ēdat, ko nevarat ēst, kā gatavojat to vai kaut kas cits. Nepārtraukta domāšana par pārtiku un sajukums par to var norādīt uz problēmu.
Piemēram, jūs varat domāt par to, kā vēlaties šokolādes kūku, bet nevarat atļauties to iegūt. Jūs varat padomāt par to, ka ir vēl divas stundas pirms ēšanas, vai arī, ja apēdīsiet tos čipsus, kurus patiešām vēlaties, tad jums būs neveiksme
2. solis. Izlemiet, vai lietojat pārtiku, lai kontrolētu daļu savas dzīves
Daudzi cilvēki, kuri nejūtas kontrolējuši savu dzīvi, var atrast veidu, kā iegūt kontroli. Dažiem tas var notikt ar pārtiku. Jūs varat kļūt apsēsts ar to, kas kontrolē jūsu muti, kas var izraisīt neveselīgu uztveri par pārtiku.
Piemēram, jūs varat ēst mazāk vai vairāk pārtikas, lai iegūtu kontroli, kas var izraisīt ēšanas traucējumus
3. solis. Novērtējiet savas jūtas par ēdienu
Pārtika ir mūsu ķermeņa degviela un baro mūs. Jūs varat dzīvot veselīgu dzīvesveidu un ēst trīs ēdienreizes ar uzkodām visas dienas garumā. Jums vajadzētu būt godīgam par savām jūtām attiecībā uz pārtiku. Tas var palīdzēt noteikt, vai jūsu attiecības ar pārtiku ir veselīgas.
Piemēram, ja jūs domājat, ka jebkurš ēdiens neatkarīgi no tā, cik tas jums ir veselīgs vai labs, kā slikts, jums var būt problēmas ar pārtiku
Solis 4. Padomājiet par to, kā jūs runājat par ēdienu
Tas, kā mēs atsaucamies uz pārtiku, var pastāstīt par mūsu attiecībām ar pārtiku. Vai jūs domājat par pārtiku kategorijās “slikts” un “labs”? Tas var būt neveselīgu attiecību sākums. Domājot par to, ka varat nopelnīt noteiktu ēdienu, izveidojiet sarakstu ar “apstiprinātiem” vai “bez vainas” pārtikas produktiem un domājot par “krāpnieciskām” maltītēm, var norādīt arī uz problēmām.
Piemēram, jūs varat teikt: “Es to nevaru ēst. Tas ir slikts ēdiens”vai“Es domāju, ka es varētu to ēst, bet tikai tāpēc, ka tā ir krāpnieciska maltīte.”
2. metode no 3: problemātiskas uzvedības noteikšana
Solis 1. Pajautājiet sev, vai pārtraucat ēst, kad esat apmierināts
Neveselīgas attiecības ar pārtiku nav tikai kaloriju ierobežošana. Jūs varat arī veidot neveselīgas attiecības ar pārtiku, pārēdoties. Daži cilvēki var domāt, ka viņi nekad vairs nesaņems ēdienu, dažiem cilvēkiem, iespējams, vajadzēs iztīrīt visu, vai arī daži cilvēki turpina ēst aiz ieraduma vai nemiera.
- Turpināt ēst pēc tam, kad esat apmierināts vai paēdis, un galu galā jūtaties piebāzts vai slims, ir zīme, ka var rasties problēma.
- Piemēram, ja esat apmierināts, bet jūsu priekšā ir ēdiens, varat to ēst. Jūs varat iet uz otru saldējuma bļodu, pat ja zināt, ka tas ir par daudz, tikai tāpēc, ka jūtat, ka jums tas ir vajadzīgs.
2. solis. Izlemiet, vai ievērojat stingrus pārtikas noteikumus
Viens simptoms neveselīgām attiecībām ar pārtiku ir stingru un stingru ēšanas noteikumu ievērošana. Šie noteikumi var šķist veselīgi, taču pārtikas grupu izslēgšana vai elastības nepieļaušana var radīt problēmas un neveselīgas attiecības.
- Piemēram, stingri noteikumi var ietvert nekad neēst cukuru, makaronus vai graudus. Jūs, iespējams, nesat sev līdzi ēdienu, lai ceļojuma laikā izvairītos no noteiktu ēdienu lietošanas.
- Šo stingro noteikumu dēļ jūs nekad nedrīkstat atļauties kādu gardumu vai elastību baudīt ēdienu īpašos apstākļos, piemēram, atvaļinājuma laikā vai vakariņās īpašos gadījumos.
Solis 3. Izdomājiet, vai varat ēst bez īpaši strukturētām maltītēm
Daži cilvēki nejūtas kā kontrolēti, ja katru dienu neievēro stingru pārtikas struktūru. Tas var būt pārtikas grafiks, kurā jūs ēdat katru dienu vienā un tajā pašā laikā, ēdot tikai noteiktus pārtikas produktus, ēdot noteiktā kaloriju daudzumā vai izmantojot citu ēdienreizes struktūru.
Piemēram, jūs, iespējams, nevarat iziet ēst, precīzi nezinot, cik daudz kaloriju ir ēdienreizēs vai cik unces pārtikas jūs ēdat
Solis 4. Ievērojiet, vai dodaties ārkārtīgi ilgi, lai izvairītos no dažiem pārtikas produktiem
Ja jums ir neveselīgas attiecības ar pārtiku, jūs varat darīt jebko, lai izvairītos no pārtikas produktiem, kurus nevarat kontrolēt. Jūs varat izvairīties no dažiem restorāniem vai saviesīgām sapulcēm, jums var būt rituāli vai noteikumi par ēdiena ēšanu, vai arī jūs varat darīt ārkārtējas lietas, lai iznīcinātu ēdienu, lai jūs to nevarētu ēst. Šīs galējās darbības norāda uz problemātiskām attiecībām ar pārtiku.
Piemēram, jūs varat ieliet uz kūkas kaut ko negaršīgu, lai pārliecinātos, ka to neēdat, vai lūgt draugam neļaut jums ēst vairāk nekā dažus kumosus no konkrēta ēdiena
3. metode no 3: noskaidrojiet, kā pārtika ir saistīta ar jūsu pašapziņu
1. solis. Nosakiet, vai savu vērtību pamatojat ar to, ko ēdat
Daudzi cilvēki ar neveselīgām attiecībām ar pārtiku ļauj ēdienam, ko viņi ēd, ietekmēt to pašsajūtu. Ja viņi atkāpjas no ēšanas plāna, apēd vairāk kaloriju, nekā uzskata par atļautu, vai izšļakstās ar pārtiku, viņi satraucas un uzskata, ka ir slikti cilvēki. Tas var arī negatīvi ietekmēt viņu pašvērtējumu.
- Ja jūs plātāties ar krāpniecisku pārtiku vai ēdat vairāk kaloriju nekā parasti, jums var šķist, ka esat slikts cilvēks. Jūs varat par to pārspēt sevi un uzskatīt, ka neesat cienīgs, jo novirzāties no ēšanas struktūras.
- Jūs varat sevi saukt par neveiksminieku vai uzskatīt, ka esat resns, ja neievērojat pārtikas struktūru.
2. solis. Izlemiet, vai neesat apmierināts ar savu svaru vai izmēru
Ja jums nepatīk, cik daudz jūs sverat vai kāda izmēra valkājat, tas var izraisīt pārtikas ierobežojumus un neveselīgu izvēli. Daudzi cilvēki balstās uz to, kā viņi izskatās, tāpēc viņi pārtrauc ēdienu grupas, izlaiž maltītes un gavē, un tas viss atņem organismam būtiskus vitamīnus un barības vielas.
Piemēram, vai jūs vēlaties būt “izdilis” vai zaudēt svaru, samazināt kalorijas vai izvairīties no noteiktu pārtikas produktu ēšanas, lai to paveiktu? Ja esat neapmierināts ar savu ķermeni, tas var izraisīt neveselīgas attiecības ar pārtiku
Solis 3. Noskaidrojiet, vai izmēģināt katru iedoma diētu, par kuru dzirdat
Cilvēki, kuri neuzskata pārtiku par degvielu un veidu, kā barot savu ķermeni, pārtiku var uzskatīt par ienaidnieku. Šī iemesla dēļ viņi var izmēģināt iedoma diētas. Jojo diēta var izraisīt būtisku uzturvielu trūkumu un vēl lielāku svara pieaugumu.
Pajautājiet sev, cik reizes esat izmēģinājis jaunu "garantētu" diētu. Novērtējiet savas reakcijas, kad kāds saka, ka viņiem ir jauna diēta, lai ātri zaudētu svaru. Ja jūs uzreiz domājat, ka jums vajadzētu to izmēģināt, tas varētu norādīt uz neveselīgām attiecībām ar pārtiku
Solis 4. Pārbaudiet, cik reizes jūs nosverat sevi
Pastāvīga apsēstība par savu svaru un nokļūšana svarā var norādīt uz problēmu ar pārtiku. Jūs saistāt savu pašvērtību ar savu svaru, un, ja pieņematies svarā vai neesat zaudējis svaru, jūtaties briesmīgi.
Ja jūs nevarat nosvērt sevi, jūs varat satraukties. Ja skala pārvietojas uz augšu, jums ir sabrukums. Tie norāda uz neveselīgām attiecībām ar pārtiku
5. solis. Apskatiet savus vingrinājumu ieradumus
Vingrinājumi ir daļa no veselīga dzīvesveida, taču vingrinājumu tieša saistīšana ar pārtiku var liecināt par neveselīgām attiecībām ar pārtiku. Daudzi cilvēki ar papildu vingrinājumiem soda sevi par to, ka viņi izšļakst vai ēd pārtiku, kas, viņuprāt, ir “slikta”. Paskatieties, kā jūs vingrojat, un vai jums ir vairāk jāvingro, ja ēdat kaut ko tādu, kas, jūsuprāt, nevajadzētu.
