Hipoglikēmiju, stāvokli, kam raksturīga zemāka glikozes koncentrācija asinīs, var izraisīt daudzi faktori. Reaktīvā hipoglikēmija tiek definēta kā hipoglikēmija, kas rodas, ja nav pamata veselības stāvokļa, kas izskaidro insulīna - hormona, kas pazemina glikozes līmeni asinīs - patoloģisku ražošanu un regulēšanu. Jūsu ķermenis pārāk daudz kompensē un pārāk daudz samazina glikozes līmeni asinīs pēc ēšanas (pēc ēšanas). Šo tendenci var novērst, mainot savus ēšanas paradumus, lai glikoze iekļūtu asinsritē lēnā, vienmērīgā tempā.
Soļi
1. daļa no 2: Drošības padarīšana par pirmo soli
1. solis. Apmeklējiet ārstu, lai izslēgtu citus hipoglikēmijas cēloņus
Organisko hipoglikēmiju izraisa tādi veselības traucējumi kā aknu vai nieru slimība, daži audzēji vai hormonu deficīts; galvenais cēlonis ir ārstēšana. Hipoglikēmiju var izraisīt arī dažas zāles, īpaši tās, kuras lieto diabēta ārstēšanai. Nemainiet savu diētu, pirms apmācīts medicīnas speciālists izslēdz citus cēloņus un diagnosticē reaktīvo hipoglikēmiju.
2. Lūdziet padomu reģistrētam dietologam
Jūsu jaunajai diētai jāatbilst uztura normām (DRI) attiecībā uz kalorijām, olbaltumvielām, minerālvielām un vitamīniem, kas nepieciešami veselīgam pieaugušajam. Dietologs var jums palīdzēt, pievienojot un noņemot pārtikas produktus no uztura. Viņi palīdzēs jums plānot ēdienu un uzkodu saturu.
Solis 3. Sekojiet līdzi hipoglikēmijas simptomiem
Paziņojiet citiem par savu diagnozi. Ikviens var pievērst uzmanību tādiem simptomiem kā trauksme, aizkaitināmība, izsalkums, svīšana, trīce, paātrināta sirdsdarbība, nogurums, tirpšana ap muti, reibonis un karstuma viļņi. Pārtrauciet diētu un ēdiet cukurotus ēdienus. Mērķis ir pēc iespējas ātrāk atjaunot normālu glikozes līmeni asinīs
- Ļaujiet draugiem, ģimenei un kolēģiem palīdzēt jums saņemt medicīnisko palīdzību, ja Jums rodas hipoglikēmijas pasliktināšanās simptomi, piemēram, apjukums, neparasta uzvedība, neskaidra redze, krampji un samaņas zudums. Ļaujiet viņiem zināt, ka varat sabojāt savus vārdus un izdarīt neveiklas kustības, kas līdzinās iereibušam cilvēkam.
- Jūs varat kļūt simptomātisks divu iemeslu dēļ. Jūsu ķermenis pēc pārtikas sagremošanas neatbilstoši sāk glikozes līmeņa asinīs samazināšanas procesu līdz neparasti zemam līmenim. Reaģējot uz šo stresu, jūsu ķermenis atbrīvo adrenalīnu, izraisot cīņas vai bēgšanas reakciju. Turklāt jūsu ķermenim tiek liegts galvenais enerģijas avots - glikoze. Smadzenes ir ļoti jutīgas pret šo trūkumu. Jums var rasties nespēja veikt parastus uzdevumus, izmaiņas jūsu garīgajā stāvoklī (kā jūs domājat) vai izmaiņas apziņas līmenī (cik jūs esat nomodā).
2. daļa no 2: uztura maiņa
1. solis. Neēdiet koncentrētus saldumus vai maltītes, kurās ir daudz vienkāršu ogļhidrātu
Vienkāršie ogļhidrāti tiek ātri sagremoti, izraisot strauju glikozes līmeņa paaugstināšanos asinīs, kas var izraisīt reaktīvu hipoglikēmiju. Koncentrēti saldumi galvenokārt satur vienkāršus ogļhidrātus, ko sauc arī par vienkāršajiem cukuriem. Jūs vēlaties ēst pārtikas produktus ar zemu glikēmisko indeksu.
- Glikēmiskais indekss sniedz informāciju par to, kā pārtikas produkti ietekmē glikozes līmeni asinīs un insulīnu. Mazāks skaitlis norāda uz mazāku efektu.
- Lasiet pārtikas produktu etiķetes, meklējot tādus terminus kā cukurs, medus, melase, fruktoze, kukurūzas sīrups, kukurūzas saldinātājs un kukurūzas sīrups ar augstu fruktozes saturu. Tādi produkti kā konfektes, cepumi, kūkas, augļu dzērieni, bezalkoholiskie dzērieni un saldējums ir koncentrēti saldumi, kuriem būs augsts glikēmiskais indekss
- Galda cukura aizstāšanai varat izmantot cukura aizstājējus, piemēram, sukralozi (Splenda), saharīnu (Sweet’N Low) un aspartāmu (Equal). Uzmanīgi izlasiet etiķetes uz pārtikas produktiem, kas nesatur cukuru. Tie var saturēt citas sastāvdaļas, kas var pārāk strauji paaugstināt glikozes līmeni asinīs. Cukura aizstājēji var izraisīt citas veselības problēmas.
Solis 2. Padariet sarežģītus ogļhidrātus un olbaltumvielas par svarīgu diētas sastāvdaļu
Glikoze iekļūst asinsritē lēnāk ilgākā laika periodā, kad tiek ēst šāda veida barības vielas. Iekļaujiet savā uzturā cietes saturošus pārtikas produktus, piemēram, pilngraudu maizi un makaronus, kartupeļus, kukurūzu un pupiņas. Olbaltumvielas un veselīgi tauki palīdz regulēt cukura līmeni asinīs un novērš paaugstinātu cukura līmeni asinīs, kam seko cukura līmeņa pazemināšanās asinīs (hipoglikēmija). Šķiedra arī to dara. Olbaltumvielas var atrast dzīvnieku izcelsmes avotos, kā arī pākšaugos (pupās un zirņos), riekstos un sēklās.
Kā galveno enerģijas avotu izmantojiet sarežģītus ogļhidrātus un olbaltumvielas. Kompleksie ogļhidrāti sastāv no vienkāršiem cukuriem, kas savienoti kopā, piemēram, krelles ķēdē. Šos sarežģītos cukurus ir grūtāk sagremot. Paiet zināms laiks, līdz olbaltumvielas organismā pārvēršas par glikozi. Šī lēnākā gremošana izraisa glikozes līmeņa paaugstināšanos asinīs pakāpeniski. Veselīgiem taukiem vajadzētu būt arī galvenajam enerģijas avotam. Tie uztur pareizu cukura līmeni asinīs, kā arī nodrošina ilgu sāta sajūtu
Solis 3. Pievienojiet diētai šķīstošās šķiedras
Šķiedra ir nesagremojams komplekss ogļhidrāts, kas atrodams augos. Šķīstošais šķiedras veids ir atrodams pākšaugos, auzu produktos un augļos kā pektīns. Kad šķīstošā šķiedra izšķīst ūdenī, tā veido lipīgu želeju. Kuņģa iztukšošanās, gremošana un glikozes uzsūkšanās kavējas.
- Konservēti augļi ar pievienotu cukuru var izraisīt reaktīvu hipoglikēmiju. Ēd svaigus augļus vai konservētus augļus bez cukura piedevas.
- Nešķīstošās šķiedras, tāpat kā kviešu klijas, nešķīst ūdenī. Tas palielina izkārnījumu apjomu un palīdz regulāri izkārnīties. Tas varētu būt veselīga uztura sastāvdaļa, taču tas nepalīdzēs ar reaktīvo hipoglikēmiju.
4. solis. Personalizējiet maltītes lielumu un biežumu
Mērķis ir saglabāt glikozes līmeni asinīs pēc iespējas vienmērīgāk. Eksperimentējiet, lai redzētu, kas jums vislabāk atbilst. Padariet katru maltīti sabalansētu, kopā ēdot sarežģītus ogļhidrātus, olbaltumvielas un šķiedrvielu pārtiku. Uzkodās nav obligāti jābūt visām trim.
Jūsu izvēles iespējas ir no 3 lielākām maltītēm dienā ar 3 veselīgām uzkodām vai līdz 6 mazākām maltītēm, vienmērīgi izvietotām visu dienu, ar vakara uzkodām
5. Ierobežojiet alkohola un kofeīna daudzumu savā uzturā
Abas šīs "zāles" var saasināt reaktīvās hipoglikēmijas simptomus. Alkohols pazemina glikozes līmeni asinīs. Kofeīns stimulē adrenalīna ražošanu.
- Nelietojiet pretdarbību centieniem novērst hipoglikēmiju. Dažos pētījumos akūts alkohola patēriņš palielināja insulīna sekrēciju, tādējādi samazinot glikozes līmeni asinīs.
- Nepalieliniet cīņas vai bēgšanas simptomus (badu, trauksmi, svīšanu, ātru sirdsdarbību un ģīboni), lietojot kofeīnu.
6. solis. Uzturiet veselīgu svaru
Ir pierādīts, ka liekais svars traucē ķermeņa procesus, kas kontrolē glikozes līmeni asinīs. Atbrīvojieties no liekā svara ar veselīgu uzturu un vingrinājumiem.
