Ir gan veselīgi, gan apmierinoši veidi, kā tikt galā ar daudzajām ēdiena tieksmēm, ko grūtniecība var radīt topošajām māmiņām. Tiek uzskatīts, ka vēlmi pēc pārtikas grūtniecības laikā izraisa hormonālas izmaiņas, kas rodas organismā. Parasti pirmais trimestris ir tad, kad rodas lielākā daļa alkas, taču nav nekas neparasts, ka šīs alkas ilgst visu grūtniecības laiku. Atrast veidus, kā tikt galā ar milzīgo tieksmi pēc pārtikas, topošajai māmiņai var būt sarežģīti, tomēr ar zināmām pūlēm var panākt veselīgu uztura līdzsvaru.
Soļi
1. metode no 2: Uzziniet, kas patiesībā ir jūsu alkas
1. solis. Saprotiet, ka dažas alkas ir ķermeņa veids, kā norādīt uz barības vielu trūkumu
Piemēram, lai gan zemesriekstu sviesta un želejas sviestmaize uz baltmaizes var nebūt veselīgākā sviestmaižu izvēle, tieksme pēc viena var norādīt uz nepieciešamību pēc vairāk olbaltumvielu uzturā, jo zemesriekstu sviestā ir daudz olbaltumvielu. Mēģiniet atpazīt, kādas barības vielas jūsu ķermenim var trūkt, pirms dodaties alkas. Uzziniet svarīgās uzturvielas, piemēram, olbaltumvielas, ogļhidrātus, dzelzi utt., Lai jūs varētu izolēt veselīgās barības vielas jūsu vēlmē.
- Alkas pēc sierīgiem ēdieniem un piena produktiem varētu būt ķermeņa veids, kā norādīt, ka nepieciešams vairāk kalcija.
- Pēkšņa vēlme pēc vistas vai liellopu gaļas maltītes var liecināt, ka ķermenim nepieciešams vairāk olbaltumvielu.
- Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz barības vielu bagātu pārtiku, jūs varētu vēlēties ļoti ātru enerģijas avotu no cukura.
2. solis. Mēģiniet iekļaut uzturvielu veselīgā veidā savā uzturā
Piemēram, zemesriekstu sviesta un želejas sviestmaizes vietā pagatavojiet sev zemesriekstu sviestu, medu un banānu smūtiju.
- Ja vēlaties kaut ko sāļu, mēģiniet ķerties pie dažiem sālītiem riekstiem, nevis ķerties pie šī kartupeļu čipsu maisa.
- Vēlmes pēc glazētiem augļiem pildītiem konditorejas izstrādājumiem aizstāt ar svaigiem augļiem ir veselīga iespēja, kas joprojām ļauj iegūt vēlamo cukuru, nelietojot visas šīs papildu kalorijas.
- Varbūt alkas pēc saldējuma var apmierināt ar jogurta mazkaloriju palīdzību.
- Mēģiniet pievienot nedaudz papildu siera tītara sviestmaizei, pirms pasūtāt sierīgos kartupeļus.
- Šis paņēmiens ne vienmēr var novērst jūsu vēlmi pēc neveselīga pārtikas, taču pastāv iespēja, ka vismaz kādu laiku tas notiks. Pastāv arī liela iespēja, ka jūs vairāk uzpildīsit veselīgu pārtiku un jums būs mazāk iespēju atlaidēm.
Solis 3. Atcerieties ēst visu mērenībā
Ja jums ir vēlēšanās pēc kaut kā siera kūkas (vai cita salduma, piemēram), ko nevar aizstāt ar veselīgāku alternatīvu, ir pareizi to ik pa laikam uzņemt.
Labs īkšķa noteikums ir tāds, ka, izvēloties kādu gardumu (piemēram, šo gardo siera kūkas gabalu) reizi nedēļā, ir labi. Mēs cenšamies izvairīties no tā pārmērības, piemēram, katru dienu
2. metode no 2: Cīņa ar pārtiku grūtniecības laikā
1. solis. Neļaujiet alkas pēc ēdiena traucēt labi sabalansētam uzturam
Grūtniecības laikā pareizu uzturvielu iegūšana diētā ir svarīga ne tikai jūsu, bet arī augošā mazuļa veselībai. Lai gan ik pa laikam mēreni ļauties kārei pēc ēdiena, ir labi, neļaujiet tam notikt uz veselīga uztura rēķina.
- Veselīgi ieteikumi grūtniecībai ir diēta, kas sastāv no 20% olbaltumvielu, 30% tauku un 50% ogļhidrātu.
- Lai to sadalītu, pamatojoties uz pārtikas piramīdu, veselīga uztura piemērs grūtniecības laikā izskatītos šādi: 6-11 porcijas graudu, 3-5 porcijas dārzeņu, 2-4 porcijas augļu, 3-4 porcijas piena un 2-3 porcijas gaļas, pupiņu vai riekstu. Ņemiet vērā, ka veseli graudi (un nerafinēti ogļhidrātu avoti) ir labāka izvēle, īpaši, ja runa ir par cukura līmeņa uzturēšanu veselīgā diapazonā.
- Ja nevarat pārtraukt tieksmi pēc cukura, mēģiniet savā uzturā pievienot vairāk olbaltumvielu un veselīgu tauku.
2. solis. Lai vienmēr būtu pieejamas veselīgas uzkodas
Tādā veidā, ja jums rodas vēlme, pirms ķeraties pie kūkas šķēles vai konfektes, jūs varat redzēt, vai jūs varat apmierināt izsalkumu ar kādu no iepriekš sagatavotām veselīgākām uzkodām.
Pārtikas produkti, piemēram, rieksti, riekstu sviests, čia un linu sēklas, avokado un veselīgas eļļas, var palīdzēt samazināt jūsu vēlmi pēc cukura
3. Apzinieties savu svara pieaugumu un to, kā uz to var būt tieksme pēc pārtikas
Mūsdienu sabiedrībā, palielinoties liekā svara un aptaukošanās skaitam, pārmērīga ķermeņa masas palielināšanās grūtniecības laikā var radīt bažas. Ja jūs uztrauc svara pieaugums, izvairieties no tieksmes pēc desertiem un pārtikas produktiem ar augstu tauku saturu (piemēram, pārstrādātiem pārtikas produktiem) vai pārtikas produktiem ar augstu kaloriju daudzumu (piemēram, pārmērīgs ogļhidrātu daudzums).
- Grūtniecības laikā dienā vidēji ir nepieciešams patērēt tikai par 300 kalorijām vairāk nekā pirms grūtniecības. Lai gan jūs "ēdat par diviem", otrais ir ļoti mazs bērns, tāpēc kaloriju prasības grūtniecības laikā nav daudz atšķirīgas nekā pirms grūtniecības. Jums joprojām būs jāsaglabā veselīgs svars un jāizvairās no pārāk daudz papildu kaloriju patēriņa.
- Vidēji sievietei grūtniecības laikā vajadzētu palielināties no 20 līdz 35 mārciņām. Tomēr precīzs daudzums ir atkarīgs no jūsu svara pirms grūtniecības, tāpēc konsultējieties ar savu ārstu, ja vēlaties konkrētus ieteikumus par savu svara pieaugumu grūtniecības laikā.
4. solis. Lietojiet multivitamīnus, lai pārliecinātos, ka apmierināt savas uztura vajadzības
Daudziem cilvēkiem ir grūti apmierināt savas uztura vajadzības tikai ar pārtiku, tāpēc ir normāli, ja nepieciešams vitamīns. Ir ieteicams izvēlēties pirmsdzemdību multivitamīnu, kas ir izstrādāts, lai apmierinātu grūtnieces vajadzības.
- Jautājiet savam ārstam vitamīnu ieteikumus.
- Varat arī pajautāt, vai jums vajadzētu lietot papildus dzelzi vai kalciju, ja jūtat to kāri. Tomēr nepievienojiet nekādas piedevas bez ārsta atļaujas.
Solis 5. Ziniet, kuras alkas ir labi un kuras ir bīstamas
Lai gan lielākā daļa alkas grūtniecības laikā ir labi ar mēru, dažas sievietes patiesībā alkst pēc nepārtikas precēm, piemēram, netīrumiem, māla vai veļas cietes. Šo nosacījumu (tieksmi pēc nepārtikas precēm) sauc par "pica".
- Lai gan tā ir nepilnīgi saprotama, tiek izvirzīta hipotēze, ka pica cēlonis var būt zems dzelzs vai citu uzturvielu trūkums (vitamīnu vai minerālvielu trūkums) organismā.
- Ja pastāvīgi rodas vēlēšanās pēc nepārtikas precēm, vislabāk ir konsultēties ar ārstu, lai saņemtu papildu padomu.
