Superfood pulveri ir koncentrēti uztura pulveri, kas izgatavoti no superfoodiem. Jūs varat iegūt vienas sastāvdaļas pulverus, piemēram, maca, acai vai baobaba pulveri, vai superfood pulveri, kas satur daudzus superfoodus, dārzeņus, vitamīnus un minerālvielas. Tiek uzskatīts, ka šiem pulveriem ir labvēlīga ietekme uz veselību, ja tos apvieno ar sabalansētu uzturu. Lai izmantotu superfood pulverus, izvēlieties pulveri, kuru vēlaties lietot, katru dienu uzņemiet atbilstošo daudzumu un pievienojiet to saviem kokteiļiem, sulām vai ēdienreizēm.
Soļi
1. metode no 3: Superfood pulvera izvēle
1. solis. Izvēlieties vienu sastāvdaļu vai vairāku sastāvdaļu pulveri
Ir divas izvēles, izvēloties superfood pulveri. Jūs varat lietot vienas sastāvdaļas pulveri, piemēram, maca, spirulīnu vai linu sēklu pulveri. Jūs varat arī izvēlēties pulveri, kas apvieno vairākus vitamīnus, minerālvielas un superfoodus vienā pulverī.
Vairāku sastāvdaļu pulveri bieži satur dārzeņus, piemēram, spinātus, brokoļus un kviešu zāli. Turklāt tie var saturēt aļģes, piemēram, spirulīnu un hlorellu, probiotikas, fermentus, piemēram, Co-Q10, vitamīnus, minerālvielas un garšaugus
Solis 2. Izmēģiniet moringa
Moringa pulveris ir izgatavots no moringa koka lapām. Šis pulveris satur daudz antioksidantu, un tas var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni un regulēt cukura līmeni asinīs.
Šim pulverim ir nedaudz riekstu garša
Solis 3. Paņemiet maka pulveri
Maka pulveris ir izgatavots no maka saknes. Šis pulveris apgalvo, ka palielina enerģiju un palīdz regulēt hormonus. Tas var arī pazemināt asinsspiedienu. Daži cilvēki to izmanto, lai palielinātu auglību.
Šī pulvera garša ir salda un iesala
4. solis. Izmēģiniet hlorella
Hlorella nāk no aļģēm. Šis pulveris satur lielu daudzumu karotinoīdu - vielas, kas var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni un uzlabot ādu.
Tā kā šis pulveris nāk no aļģēm, tam var būt nedaudz dīķim līdzīga vai jūras aļģu garša. To varētu labāk sajaukt ar citām lietām
Solis 5. Iet uz baobabu
Baobabs ir auglis, kas ir bagāts ar antioksidantiem, šķiedrvielām un C vitamīnu. Šis auglis uzlabo gremošanas veselību un var palīdzēt novērst sirds slimības.
Baobabā ir desmit reizes vairāk C vitamīna nekā svaigos apelsīnos
6. solis. Izmēģiniet spirulīnu
Spirulina ir parasts superfood pulveris. Tā ir zilaļģe. Pulveris satur daudz vitamīnu un minerālvielu, ieskaitot kalciju, magniju, dzelzi un B12. Tas satur arī lielu daudzumu olbaltumvielu un omega taukskābes.
Spirulīna var palīdzēt novērst vēzi, uzlabot sinusa problēmas, pazemināt asinsspiedienu, pazemināt holesterīna līmeni un samazināt insulta iespējamību. Tas var arī palielināt jūsu enerģiju
7. solis. Pērciet linu sēklu pulveri
Linu sēklas ir vēl viens superprodukts, ko varat iegūt pulvera veidā. Tie ir bagāti ar omega taukskābēm un šķiedrvielām. Tas palīdz atbalstīt jūsu sirds un asinsvadu un imūnsistēmu. Linu sēklas palīdz arī smadzeņu un locītavu darbībai, kā arī uzlabo ādas stāvokli.
8. solis. Izmēģiniet camu pulveri
Camu pulveris ir izgatavots no ogām, kas veidojas uz camu camu krūma. Pulveris palīdz atbalstīt jūsu imūnsistēmu, kā arī veicina veselīgu ādu.
Camu pulveris garšo pīrāgs un labi darbojas kopā ar saldajām lietām
9. solis. Apsveriet acai pulveri
Acai ogas ir līdzīgas mellenēm un tiek uzskatītas par superaugļiem. Jūs varat iegūt žāvētas acai ogas, ko ievietot pārtikā papildus acai pulverim. Acai ogas ir pilnas ar antioksidantiem un var uzlabot jūsu imunitāti.
2. metode no 3: Superfood pulvera iekļaušana diētā
Solis 1. Pievienojiet pulveri smūtijam
Viens no visizplatītākajiem veidiem, kā cilvēki lieto superfood pulveri, ir to pievienošana kokteiļiem. Dažiem pulveriem, piemēram, spirulīnai, ir nepatīkama garša. Pievienojot to augļu kokteiļam, var palīdzēt maskēt garšu, vienlaikus nodrošinot papildu barības vielas.
Pārliecinieties, ka jūsu smūtijs ir veselīgs. Pievienojiet svaigus augļus, nevis konservus vai augļus smagā sīrupā. Ja vēlaties piena elementu, izmēģiniet grieķu jogurtu vai pienu ar zemu tauku saturu. Nepievienojiet ar cukuru pildītas sulas vai saldējumu
Solis 2. Izmēģiniet pulveri sulā
Ja jums patīk sulas, iespējams, vēlēsities pievienot superfood pulveri savai svaigai sulai. Pēc augļu un dārzeņu sulas izspiešanas iemaisiet savā superfood pulverī. Pulvera gaumei jāsaskan ar jūsu sulas garšu.
Ja iegādājaties sulu, varat to arī sajaukt. Vienkārši pārliecinieties, ka pērkat 100% dabīgu sulu bez pievienotiem cukuriem, lai iegūtu vislielāko labumu veselībai
Solis 3. Apkaisiet pulveri ar pārtiku
Vēl viens veids, kā iegūt ikdienas tējkaroti vai ēdamkaroti superfood pulvera, ir to apkaisīt ar ēdienreizēm un uzkodām. Izmēģiniet maka vai acai pulveri virs jogurta vai apkaisa kādu baobabu pār graudaugiem vai auzu pārslām.
- Iespējams, vēlēsities mēģināt pievienot pulveri kvinojai, pārkaisīt to ar dārzeņiem vai iejaukt zupās.
- Daži pulveri, piemēram, spirulīna, ir garšīgi, ja tos pārkaisa ar svaigi sakultiem popkorniem. Popkorns ir veseli graudi, tādēļ, ja jūs to gatavojat, nepievienojot sāli vai taukus (sviestu), tā ir ļoti veselīga uzkoda.
3. metode no 3: darba sākšana ar superfood pulveriem
1. solis. Sāciet ar mazākām devām
Lai gan lielākajai daļai superfood pulveru ir maz zināmu blakusparādību, tie jālieto mērenībā. Jūs nekad nevēlaties lietot pārāk daudz superfood pulvera. Visas uztura priekšrocības var absorbēt ar mazāku devu. Kad sākat tos pievienot diētai, sāciet ar mazākām devām.
Ieteicams sākt ar ½ tējkarotes vienu vai divas reizes dienā
2. solis. Katru dienu ņem apmēram ēdamkaroti
Pēc tam, kad kādu laiku esat lietojis superfood pulverus, katru dienu varat lietot no divām tējkarotēm līdz pilnai ēdamkarotei. Nav ieteicams lietot vairāk par ēdamkaroti katru dienu, jo pārāk daudz var izraisīt problēmas zarnās, piemēram, kuņģa -zarnu trakta traucējumus.
- Ja lietojat vairākus superfood pulverus, pieturieties pie viena vai diviem katru dienu.
- Iespējams, vēlēsities lietot uztura bagātinātājus dažas dienas, pēc tam dažas dienas nelietot. Tas var palīdzēt izvairīties no pārmērīgas lietošanas.
3. solis. Esiet konsekvents
Izvēloties superfood pulveri, noteikti izlasiet etiķeti. Tas sniegs ieteikumus par to, kā lietot pulveri, cik bieži to lietot un kādā devā lietot. Jums vajadzētu būt ne tikai konsekventam ar to, kā lietojat pulveri, bet arī ar to, cik bieži lietojat.
Nelietojiet pulveri tikai dažas reizes un pēc tam aizmirstiet. Pat ja jūs to nelietojat katru dienu, ievērojiet grafiku. Piemēram, jūs varat ievērot ieteikto devu uz etiķetes un ņemt divas tējkarotes. To var darīt katru otro dienu
4. Apzinieties cenu
Superfood pulveri svārstās no aptuveni USD 20 līdz USD 150 par pudeli. Pulveri ir dārgi, jo tas prasa daudz lietas (piemēram, acai ogas), lai nožūtu un sasmalcinātu pulverī. No pulvera jūs saņemat daudz lielāku barības vielu devu nekā no visa ēdiena. Mārketinga izmaksas arī paaugstina superfood pulveru cenas. Tomēr lielākā daļa pulveru uz 100 līdz 300 gramiem svārstās no aptuveni USD 20 līdz USD 40.
- Izvēloties superfood pulvera pudeli, varat izpētīt sastāvdaļu izmaksas, lai iegūtu aptuvenu priekšstatu par to, cik varētu maksāt pulvera pagatavošana. Lielākā daļa pulveru izgatavošanas maksā 5–25 USD.
- Apskatiet pudeles izmēru. Lielākas pudeles būs dārgākas nekā mazākas pudeles. Nosakiet vienas porcijas izmaksas, lai varētu salīdzināt ar citiem zīmoliem.
- Salīdziniet un iepērciet. Var gadīties, ka daži zīmoli bez iemesla ir nevajadzīgi dārgi vai lētākam zīmolam nav tik daudz barības vielu kā citiem.
