Ja Jums ir gestācijas diabēts vai pastāv risks saslimt ar to, ārsts kontrolēs cukura līmeni asinīs. Lai noteiktu, cik efektīvi jūsu ķermenis apstrādā cukuru, pirms ēšanas viņi pārbaudīs cukura līmeni asinīs. Ja tas pārsniedz 95 miligramus uz decilitru (mg/dL), iespējams, būs jāmaina diēta un ikdienas paradumi. Lai gan tas varētu šķist milzīgs, ir daudzas lietas, ko varat darīt, un zāles, ko varat lietot, lai kontrolētu cukura līmeni asinīs.
Soļi
1. metode no 2: uztura pielāgošana
1. solis. Plāno ēst brokastis, tiklīdz tu pamodies
Ja jūs esat kāds, kurš bieži izlaiž brokastis vai jūs uztraucaties, ka ēdot palielināsies cukura līmenis asinīs, sāciet ēst, kad pamostaties. Ēdot ar olbaltumvielām bagātas brokastis, var pazemināties cukura līmenis asinīs un jūsu ķermenis var sagremot barojošu pārtiku. Pieturieties pie veselīgām brokastīm, piemēram:
- Biezpiens
- Siers ar zemu tauku saturu
- Cieti vārītas olas
- Pilngraudu plātsmaizes ar zemesriekstu sviestu
2. solis. Ēdiet vairākas mazākas maltītes visas dienas garumā
Tas palīdzēs jūsu ķermenim labāk regulēt insulīna izdalīšanos, lai pēc lielas maltītes cukura līmenis asinīs nepalielinātos. Mērķis ir 4 vai 5 mazākas maltītes, kas satur olbaltumvielas. Jūsu ķermenis var konsekventi atbrīvot insulīnu, nevis ilgstoši, pirms apstrādāt daudz pārtikas.
- Ja jums ir slikta dūša vai gremošanas traucējumi, jūs, iespējams, arī pamanīsit, ka mazākas maltītes ir vieglāk sagremojamas.
- Piemēram, pēcpusdienas uzkodā var būt ābols ar dažām karotēm riekstu sviesta un popkornu. Pēc tam nelielām vakariņām jūs varētu ēst vistas krūtiņu ar mazu ceptu kartupeli, tvaicētiem brokoļiem un pienu.
Solis 3. Pirms gulētiešanas ēdiet uzkodas ar augstu olbaltumvielu daudzumu
Jūsu ķermenis var apstrādāt uzkodas, kamēr jūs guļat, un tas var novērst insulīna pieplūdumu nakts vidū. Centieties izvairīties no uzkodām, kurās ir daudz ogļhidrātu, jo jūsu ķermenis atbrīvos daudz vairāk insulīna. Tas var veicināt augstu cukura līmeni tukšā dūšā no rīta.
Lai iegūtu uzkodas ar augstu olbaltumvielu daudzumu, apēdiet dažas auzu kūkas un sieru, sauju riekstu vai rīvmaizi un zemesriekstu sviestu
4. Palieciet hidratēts visu dienu
Ja esat dehidrēts, jūsu ķermenis nevar efektīvi apstrādāt cukuru. Lai gan nav noteikts ūdens daudzums, kas katram cilvēkam būtu jāizdzer, mēģiniet izdzert papildus 3 līdz 4 tases (710 līdz 950 ml) ūdens, nekā parasti dzerat. Turiet sev līdzi ūdens pudeli visas dienas garumā un novietojiet glāzi ūdens pie gultas, lai jūs varētu dzert, ja pamostaties naktī.
Lai gan jūs varat dzert tēju un kafiju bez kofeīna, tas var likt jums skriet uz vannas istabu vairāk nekā ūdeni
5. Izvairieties dzert cukurotas sulas un gāzētos dzērienus
Jums var būt apnicis dzert ūdeni visu dienu, tāpēc ir labi laiku pa laikam izdzert nedaudz sulas. Tomēr, tā kā jūs vērojat cukura līmeni asinīs tukšā dūšā, jums patiešām jācenšas pēc iespējas izvairīties no sulas un sodas.
Padoms:
Lai dzeramais ūdens būtu interesantāks, pievienojiet glāzi ūdens citrona vai laima sulas vai iemalkojiet nesaldinātu seltzera ūdeni.
6. Mēģiniet pirms gulētiešanas izdzert malku ābolu sidra etiķa ar sieru
Lai gan ir vajadzīgi vairāk pētījumu, etiķa savienošana ar uzkodām ar augstu olbaltumvielu daudzumu var pazemināt cukura līmeni tukšā dūšā. Lai redzētu, vai tas jums noder, pirms gulētiešanas izdzeriet 2 ēdamkarotes (30 ml) ābolu sidra etiķa un apēdiet 1 unci (28 g) siera.
Nelielais pētījums atklāja, ka tas pazemināja cukura līmeni asinīs tukšā dūšā par 4 līdz 6%
7. solis. Katrā ēdienreizē lietojiet ogļhidrātus, ja lietojat insulīnu un Jums ir gestācijas diabēts
Mērķējiet vismaz 45 gramus ogļhidrātu vienā ēdienreizē, lai palīdzētu kontrolēt cukura līmeni asinīs un palīdzētu bērnam augt. Konsultējieties ar savu OBGYN vai endokrinologu, lai apspriestu savas uztura iespējas, lai jūs un jūsu mazulis paliktu veselīgākie.
Ja pašlaik neesat lietojis insulīnu, turpiniet ar citām diētas izmaiņām
2. metode no 2: dzīvesveida pielāgošana
Solis 1. Veiciet vidējas intensitātes vingrinājumus 5 dienas nedēļā
Vingrinājumi var izlietot glikozes pārpalikumu asinīs, kas samazina cukura līmeni tukšā dūšā. Mērķis ir veikt 30 minūtes mērenas intensitātes aktivitātes 5 dienas nedēļā. Jūs varētu strauji staigāt, peldēties, stiept vai aktīvi spēlēties ar bērniem.
Grūtniecības laikā jums, iespējams, būs jāpielāgo vingrinājumi un aktivitātes, ko veicat. Piemēram, pirmajā trimestrī varat veikt aerobikas programmu un pārgājienus, pirms pāriet uz maigiem stiepumiem un staigāt trešajā trimestrī
Padoms:
Pirms vingrinājumu veikšanas neaizmirstiet konsultēties ar ārstu. Viņi var vēlēties mainīt jūsu fiziskās aktivitātes līmeni.
2. solis. Pēc vakariņām dodieties 10 minūšu gājienā
Celieties un staigājiet apkārt pēc pēdējās dienas maltītes, lai palīdzētu ķermenim apstrādāt maltīti. Pētījumi rāda, ka īsa pastaiga pēc ēšanas var pazemināt cukura līmeni asinīs, un pastaigas pēc vakariņām var pazemināt cukura līmeni asinīs tukšā dūšā, kad pamostaties no rīta.
Ja atklājat, ka pastaigas pēc vakariņām palīdz pazemināt cukura līmeni asinīs tukšā dūšā, pēc katras ēdienreizes mēģiniet iekļauties nelielā pastaigā
Solis 3. Mēģiniet labāk izgulēties
Daudzām sievietēm grūtniecības laikā rodas miega traucējumi. Diemžēl mazāk nekā 6 stundas kvalitatīva miega naktī var palielināties cukura līmenis asinīs. Lai labi izgulētos, mēģiniet:
- Pievienojiet spilvenus un spilvenus, lai jums būtu ērtāk.
- Atpūtieties vai atpūtieties, pirms mēģināt gulēt.
- Pirms gulētiešanas ierobežojiet spilgtas gaismas un ekrānu iedarbību.
Solis 4. Cieši sadarbojieties ar savu ārstu, lai uzraudzītu cukura līmeni asinīs
Neatkarīgi no tā, vai Jums ir gestācijas diabēts vai ārsts ir nobažījies par paaugstinātu cukura līmeni asinīs, ir svarīgi vismaz reizi mēnesī apmeklēt ārstu. Jūsu ārsts var ieteikt biežāk tikties grūtniecības beigās vai ja Jums ir gestācijas diabēts.
Izpildiet ārsta norādījumus par cukura līmeņa kontroli mājās. Jums, iespējams, vajadzēs pārbaudīt sevi katru dienu, lai pārbaudītu savu līmeni
Solis 5. Lai samazinātu cukura līmeni asinīs, lietojiet metformīnu vai insulīnu
Ja esat mainījis uzturu un dzīvesveidu, bet cukura līmenis asinīs joprojām ir paaugstināts, ārsts var izrakstīt zāles, lai kontrolētu cukura līmeni asinīs. Jums var būt nepieciešams lietot insulīnu no rīta, lai novērstu dabisku smaile, kas rodas pamostoties.
Dažām sievietēm no rīta ir paaugstināts cukura līmenis tukšā dūšā sakarā ar atsitieniem pēc zemiem rādītājiem nakts vidū vai samazinātu jutību pret insulīnu. Ja jums tas rodas, konsultējieties ar endokrinologu, lai noteiktu cēloni. Jūs varat saņemt mazākas devas vakarā, lai palīdzētu to apkarot
Padoms:
Sākot lietot zāles, jūs varētu justies neapmierināts vai vīlies, taču atcerieties, ka jums ir veselības stāvoklis, kuru ārstējat, lai radītu veselīgu bērnu.
