Binge Eating Disorder (BED) pēdējā laikā ir pievērsusi lielāku uzmanību, iekļaujot DSM-5. BED bieži ir saistīta ar aptaukošanos, bet var skart arī cilvēkus ar normālu svaru vai tiem, kuriem ir liekais svars, bet kuri neatbilst aptaukošanās slieksnim. Biežas ēšanas epizodes var kaitēt fiziskajai veselībai un izraisīt ievērojamus emocionālus traucējumus. Daudzi veiksmīgi ārstē BED, ārstējoties.
Soļi
1. metode no 3: Mudinājumu pārvaldīšana
Solis 1. Atbrīvojieties no neveselīgas pārtikas ap māju
Neapgādājiet pieliekamo ar nevēlamiem un gataviem ēdieniem. Šie pārtikas produkti parasti ir nelīdzsvaroti un ļoti daudz kaloriju, ogļhidrātu un cukuru. Apzināti centieties piepildīt savu virtuvi ar veselīga uztura iespējām.
- Pagatavojiet savu ēdienu un ēdiet svaigu. Ja jums ir jāsagatavo ēdiens, tas prasīs apzinātu lēmumu pagatavot maltīti, nevis vienkārši paķert maisu ar cepumiem vai puslitru saldējuma un ēst nedomājot.
- Noteikti izmetiet nevēlamos ēdienus no slepenām krātuvēm.
2. Palieciet aktīvs un izvairieties no garlaicības
Pārmērīga ēšana dažreiz tiek izmantota, lai aizpildītu vakuumu jūsu laikā, pat ja neesat izsalcis. Kad atrodaties dīkstāvē, izejiet no mājas, pastaigājiet savu suni, pastaigājieties uz tuvējo parku vai dodieties ar velosipēdu pa apkārtni. Garlaicība var radīt neveselīgu tieksmi pēc pārtikas.
Regulāra vingrošana arī uzlabos izturību un palīdzēs efektīvāk pārvaldīt stresu
Solis 3. Ēd veselīgu uzturu
Izvairieties no maltīšu izlaišanas un izvēlieties pārtikas produktus ar lielu uzturvērtību. Ēdiet veselīgas brokastis un sekojiet tām ar sabalansētām pusdienām un vakariņām. Papildiniet to ar barojošu uzkodu. Ēdot pareizi visu dienu, var kontrolēt neveselīgu tieksmi pēc pārtikas.
Saglabājiet pārtikas žurnālu, lai palīdzētu jums noteikt, kad ēdat emocionālu iemeslu dēļ, un izdariet izvēli par veselīgu pārtiku
Solis 4. Saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu
Sekojot līdzi tam, ko ēdat, un uzvedībai, kas pavada ēšanu, varēsiet labāk apzināties savus ēšanas paradumus. Tas vēl vairāk palīdzēs jums veselīgi mainīt ēšanas paradumus.
- Papildus tam, kā izsekot, ko un cik daudz jūs ēdat, iekļaujiet arī informāciju par savu garastāvokli neatkarīgi no tā, vai ēdat viens vai kopā ar citiem, kādas citas aktivitātes jūs veicat ēšanas laikā, laiku un atrašanās vietu. Tas sniegs jums ieskatu sarežģītā ēšanas uzvedībā.
- Izveidojiet režģi ar kolonnu etiķetēm, lai pārliecinātos, ka iekļaujat pēc iespējas vairāk uzvedības informācijas.
Solis 5. Praktizējiet dziļu elpošanu, lai atpūstos un pārvaldītu stresu
Liela daļa cilvēku, kas cieš no ēšanas traucējumiem, arī cieš no trauksmes traucējumiem. Tas liek domāt, ka trauksme var būt galvenais faktors, kas traucē ēšanas traucējumiem. Var gadīties, ka stress izraisa jūsu binging uzvedību. Efektīva stresa pārvaldība palīdzēs samazināt stresa izraisītu iedzeršanas gadījumu skaitu.
Mēģiniet pievienoties vietējai jogas nodarbībai. Lielākajā daļā jogas nodarbību ir apzinātība un dažādas elpošanas metodes
6. solis. Iegūstiet kvalitatīvu miegu
Miega traucējumi var būt saistīti ar ēšanas traucējumiem, īpaši tiem, kas saistīti ar pārmērīgu uzvedību. Dažām ķimikālijām, kas ietekmē apetīti, ir arī nozīmīga loma miega regulēšanā. Regulāra miega režīma izstrāde var palīdzēt regulēt hormonus un citas ķīmiskas vielas, kas ietekmē apetīti.
- Izveidojiet miega rituālus, lai veidotu veselīgu miega modeli. Iestatiet gulētiešanas laiku un katru vakaru tāpat sagatavojieties gulēšanai. Laika gaitā tas var palīdzēt jums justies miegainam, kad sākat gulētiešanas rutīnu.
- Izvairieties no dienas miega. Miega režīms, visticamāk, apgrūtinās aizmigšanu naktī. Ja dienas laikā jūtaties noguris, mēģiniet pārvarēt miegainību līdz saprātīgam gulētiešanas laikam.
2. metode no 3: traucējumu ārstēšana
1. solis. Meklējiet psihoterapiju
Daudziem psihoterapija ir visefektīvākais līdzeklis BED ārstēšanai. Tas var ietvert kognitīvās uzvedības terapiju (CBT), kas pievēršas domāšanas procesiem, kas izraisa ēšanas epizodes. Pašapziņa ir šāda veida terapijas galvenais mērķis, palīdzot cilvēkiem ar BED noteikt to izraisītājus un izstrādāt stratēģijas, kā izvairīties no izraisītājiem vai ko darīt, kad viņi ar tiem saskaras. CBT bieži ietver arī psihoizglītību par veselīgiem ieradumiem.
Starppersonu psihoterapija var palīdzēt BED slimniekiem labāk sazināties ar draugiem, biedriem un ģimeni. Tas var palīdzēt cilvēkiem ar BED izveidot veselīgas attiecības, lai nodrošinātu nepieciešamo emocionālo atbalstu un ārstētu visas sociālās problēmas
2. solis. Pievienojieties atbalsta grupai cilvēkiem ar BED
Tas var palīdzēt iemācīties pārvaldīt vēlmes un justies mazāk izolētam. Atbalsta grupas ļauj cilvēkiem sazināties ar citiem, kam ir līdzīgas problēmas, nodrošinot izglītību un emocionālu atbalstu.
Anonīmajiem pārēdējiem ir grupas daudzās ASV pilsētās
3. solis. Apsveriet psihoterapijas un uzvedības iejaukšanās papildināšanu ar atbilstošiem medikamentiem
Topamax un dažādi antidepresanti var palīdzēt kontrolēt BED epizodes; tomēr šīs zāles jālieto kopā ar terapiju un piedalīšanos atbalsta grupās. Apspriediet ar savu ārstu iespējamos ieguvumus un blakusparādības, lemjot par to, vai zāles jums ir piemērotas.
Lai varētu lietot zāles, jums ir nepieciešama ārsta vai psihiatra recepte
Solis 4. Lasiet pēc iespējas vairāk
Lasīšana ir labs veids, kā labāk izprast BED un gūt ieskatu savā pieredzē. Veiksmes stāstu lasīšana var arī dot cerību un saglabāt motivāciju.
Lasot, paturiet prātā, ka jūsu pieredze ir unikāla. Pievērsiet uzmanību līdzībām, bet nesalīdziniet sevi un savu progresu ar citiem
5. Izprotiet atveseļošanās procesu visu mūžu un gaidiet neveiksmes
Izaicinājumi noteikti šad un tad parādīsies. Ir ļoti svarīgi turpināt ievērot ārstēšanas plānu neatkarīgi no periodiskiem recidīviem.
Nepārsit sevi, ja tev ir neveiksme. Koncentrējieties uz vispārējo progresu, nevis uz nelielām neveiksmēm. Lielu neveiksmju gadījumā koncentrējieties uz turpmāko progresu
3. metode no 3: izpratne par traucējumiem
1. solis. Ziniet ēšanas traucējumu simptomus
Jebkura persona var būt vainīga, ka ir ēdusi pārāk daudz dienas ēdiena vai pārspīlēta svētku dienās vai īpašos pasākumos, bet Gulta ir hroniska un rada ievērojamus satraukumus. BED raksturo:
- Ātra ēšana (daudz ēdienu pabeidz tikai divu vai mazāk stundu laikā).
- Vēlme turpināt ēst, līdz jūtaties neērti vai slikti.
- Vēlme ēst pat tad, ja bada sajūta nav.
- Priekšroka ēst vienatnē, jo ir apmulsums ēst neparasti lielu daudzumu pārtikas.
- Kauna, vainas vai riebuma sajūta pēc ēšanas epizodes.
2. solis. Izprast BED emocionālo pieredzi
Pārmērīga ēšana bieži tiek veikta slepeni un radīs kaunu un vainas apziņu. Lai tiktu galā ar šīm negatīvajām emocijām, cietējs var iesaistīties turpmākā binging. Tas sāk apburto loku, kas turpināsies, līdz tiks izstrādātas veselīgākas pārvarēšanas stratēģijas.
Ēšana var novērst uzmanību no negatīvajām emocijām vai tās mazināt, taču šīs priekšrocības ir īslaicīgas
Solis 3. Izprotiet BED cēloņus
Daudzi cilvēki uzskata, ka BED ir vienkārša uzvedības problēma, taču cēloņi ir sarežģīti. Bioloģija, kultūra un psiholoģija veicina BED attīstību.
- Kritiski komentāri par savu ķermeni un ēšanas paradumiem jaunībā var radīt pamatu BED sākumam.
- Cilvēki, kuri cīnās ar depresijas lēkmēm, var būt vairāk pakļauti BED attīstībai. Pašnovērtējuma problēmas un vientulība var būt arī veicinoši faktori.
