Ortoreksija ir nepietiekami atzīts traucējums, kas tiek definēts kā apsēstība ar veselīgu pārtiku. Lai gan tas var nešķist slikti, ortoreksija var būt novājinoša slimība, kas ļoti reāli ietekmē cilvēku dzīvi. Tas ir tāpēc, ka tas var kaitēt jūsu budžetam, veselībai un sociālajai mijiedarbībai. Daži to uzskata par ēšanas traucējumiem, kas dažos veidos ir līdzīgi nervu anoreksijai vai bulīmijai. Atzīstot ortoreksiju, jūs varat veikt pasākumus, lai saņemtu psiholoģisku palīdzību sev vai mīļotajam. Galu galā ortoreksija ir ārstējams stāvoklis, no kura daudzi cilvēki atgūstas.
Soļi
1. metode no 3: pašnovērošana
1. solis. Uzmanieties, lai nelasa obsesīvi etiķetes
Cilvēki ar ortoreksiju ir uzmācīgi, lasot savas pārtikas etiķetes. Lai gan etiķešu lasīšana var sniegt vērtīgu informāciju par patērētā pārtikas sastāvdaļām, tā var izvērsties arī par kompulsīvu uzvedību, kas ietekmē citus jūsu dzīves aspektus. Esiet noraizējies, ja:
- Jums vairākas reizes ir jāizlasa etiķetes, jo jūs uztraucaties, ka esat palaidis garām kādu sastāvdaļu.
- Jums rodas trauksme vai panikas lēkmes, ja nevarat lasīt etiķetes.
- Jūs pilnībā izjūtat neuzticību etiķetēm.
2. Ievērojiet, vai bažas par pārtiku ietekmē jūsu ceļojuma plānus
Daudzu cilvēku kopienas var nepiedāvāt alternatīvas cilvēkiem ar īpašām uztura vajadzībām. Tā rezultātā vegāniem, cilvēkiem, kuriem nepieciešama košera vai halal gaļa, vai pat cilvēkiem, kuri nepanes lipekli vai laktozi, iespējams, būs jābrauc uz tuvējo pilsētu pēc dažiem produktiem. Lai gan tas ir saprotams un diezgan normāli, cilvēki ar ortoreksiju to var pacelt nākamajā līmenī. Vai arī monētas otrā pusē viņi var baidīties ceļot, baidoties, ka viņiem nebūs piekļuves parastajiem pārtikas avotiem.
- Padomājiet par to, cik daudz pārtikas jūs nepērkat savā pilsētā.
- Apsveriet, vai tiešām ir nepieciešams ceļot ārpus jūsu kopienas. Vai jūs to darāt tāpēc, ka jums tas ir nepieciešams, vai arī jūsu piespiešanas dēļ?
- Padomājiet par to, vai ceļojat pārtikas dēļ vai nevēlaties ceļot ar uzturu saistītu iemeslu dēļ-atņemat laiku ģimenei, darbam vai sabiedriskajai dzīvei. Ja tā ir, jums var būt ortoreksija.
3. Uzmanieties, lai jūsu ēdienam nebūtu noteikti lieli ierobežojumi
Lai gan pārtikas ierobežošana var būt noderīga veselības uzlabošanai, daudzi cilvēki ar ortoreksiju to noved pie galējā līmeņa. Ja jūs izslēdzat lielāko daļu pārtikas, ko cilvēki ēd, jums var būt problēma. Apsveriet, vai izjaucat visu vai dažas no šīm darbībām:
- Viss cukurs vai ogļhidrāti
- Glutēns
- Pienotava
- Dabiskas garšas
- Piedevas un konservanti
- Nebioloģiski pārtikas produkti
- Gaļa ar antibiotikām
- Ģenētiski modificēti augļi vai dārzeņi
- Visi pārtikas produkti, kuru sastāvdaļas nevar pārbaudīt
2. metode no 3: veselības problēmas
Solis 1. Skatīties savu svaru
Cilvēkiem ar ortoreksiju draud smags svara zudums. Tas ir tāpēc, ka viņi no savas diētas potenciāli ir izslēguši tik daudz ēdienu, ka viņiem var būt grūtības saglabāt savu svaru.
- Ja jūsu svars ir ievērojami samazinājies un to var saistīt ar pārtikas ierobežojumiem, jums var būt ortoreksija.
- Mēģiniet noteikt, vai jūsu svara zudums ir veselīgs svara zudums vai arī tas ir obsesīvu vingrinājumu un pārtikas izvēles rezultāts. Zaudēt 5 vai 10 mārciņas (2,3 vai 4,5 kg) mēneša laikā var būt veselīgi, bet zaudēt 20 vai 30 mārciņas (9,1 vai 13,6 kg) var būt smagi.
- Padomājiet par to, vai tiešām vēlaties vai vajag zaudēt svaru. Ja atbilde ir nē, un jūsu ēdiena izvēle izraisa svara zudumu, jums, iespējams, būs jāmeklē palīdzība ortoreksijas gadījumā.
2. solis. Padomājiet par saviem vingrinājumu paradumiem
Dažiem cilvēkiem ar ortoreksiju būs arī obsesīvi vingrinājumi. Tas var novest pie veselības un citām saistītām problēmām. Pavadiet nedaudz laika, pārdomājot savu vingrinājumu kārtību.
- Jums var būt ortoreksija, ja jums ir problemātiska ēdiena izvēle un jūsu vingrinājumi traucē citiem jūsu dzīves aspektiem, piemēram, darbam, ģimenei vai sabiedriskajai dzīvei.
- Apsveriet, vai jūs sākat uztraukties vai jums ir panikas lēkmes, ja nevarat pabeigt vingrinājumus.
Solis 3. Konsultējieties ar ārstu par jūsu vispārējām uztura vajadzībām
Cilvēki, kuri cieš no ortoreksijas, var ciest arī no citām veselības problēmām, kuras var izsekot viņu ēdiena izvēlei. Tā rezultātā jums jākonsultējas ar ārstu, lai uzraudzītu savu uzturu un citu svarīgu statistiku. Dažas lietas, kuras ārsts var pārbaudīt, ir šādas:
- Vitamīnu trūkums
- Dzelzs līmenis
- Vispārēja asins analīze, lai saprastu jūsu vispārējo veselību
Solis 4. Sazinieties ar garīgās veselības speciālistu
Viens no labākajiem veidiem, kā noteikt, vai Jums ir ortoreksija, ir konsultēties ar garīgās veselības speciālistu. Viņi novērtēs jūsu paradumus, dzīvesveidu un citus faktorus un sniegs jums pareizu psiholoģiskā stāvokļa diagnozi. Tie var arī palīdzēt noskaidrot, vai jums ir ortoreksija vai kāds cits stāvoklis, piemēram, anoreksija. Dažiem cilvēkiem ar ēšanas traucējumu anoreksiju ir apsēstība ēst tikai "pareizos" pārtikas produktus, tāpēc dažreiz ir grūti atšķirt ortoreksiju un anoreksiju.
- Meklējiet garīgās veselības speciālistu, kurš koncentrējas uz ķermeņa tēlu, uzturu vai ēšanas paradumiem.
- Neaizturiet neko no garīgās veselības speciālista.
- Varat arī apsvērt licencētus vai nelicencētus konsultantus vai dzīves trenerus, kuriem ir pieredze ar uztura un veselības problēmām.
3. metode no 3: simptomi citos
Solis 1. Novērojiet, vai persona cieš no depresijas vai nemiera
Varbūt lielākais faktors, kas jāņem vērā, ir tas, vai attiecīgā persona cieš no depresijas vai trauksmes, kas saistīta ar viņu ortoreksiju.
- Vai cilvēkam ir pastiprināta trauksme vai panikas lēkmes, ja viņa nevar iegūt vajadzīgo vai vēlamo pārtiku?
- Vai cilvēks nervozi un pastāvīgi runā par ēdienu?
- Vai cilvēks kļūst nomākts vai izmisis, ja nespēj iegūt vēlamo vai nepieciešamo pārtiku?
- Vai cilvēks zaudē garīgo kontroli, ja zaudē kontroli pār savu uzturu?
- Vai viņi pastāvīgi uztraucas par to, ko ēd, pat ja viņiem nav īpašu uztura ierobežojumu medicīnisku problēmu dēļ?
2. solis. Uzmanieties no problēmām viņu attiecībās
Ortoreksija var nopietni sabojāt cilvēku attiecības. Tas ir tāpēc, ka cilvēki ar ortoreksiju var būt pārāk dedzīgi par savu uzturu un var vēlēties pieņemt darbā citus cilvēkus savā dzīvesveidā.
- Cilvēki ar ortoreksiju var strīdēties ar cilvēkiem, kuriem nav tādu uztura paradumu kā viņiem.
- Cilvēki ar ortoreksiju bieži nomelno citu cilvēku ēšanas paradumus.
- Dažos gadījumos bērniem var nodarīt kaitējumu vecāks, kurš uzstāj, ka bērns ēd ļoti ierobežotu "veselīgu" uzturu.
- Ortoreksija bieži novedīs pie tā, ka cilvēki izvairīsies no pusdienošanas kopā ar ilggadējiem draugiem, jo draugi nepiekrīt ēdiena izvēlei. Veids, kā noteikt, vai kādam ir ortoreksija, nevis vienkārši izvēlīgs, vegāns vai citas pārtikas prasības, ir ieteikt restorānus, kas piedāvā iespējas, kas ir draudzīgas viņu uztura vajadzībām. Ja persona joprojām atsakās, viņiem var būt ortoreksija.
3. solis. Apsveriet, kā cilvēka ēdiena garša ietekmē ģimenes dzīvi un brīvdienas
Vēl viens ortoreksijas indikators ir tas, ja personas ēdiena izvēle negatīvi ietekmē citus cilvēkus viņu dzīvē, it īpaši brīvdienās.
- Vai persona pieprasa vai pieprasa citiem cilvēkiem gatavot ēdienus, kas gatavoti no īpašām sastāvdaļām?
- Vai persona izvairās no ģimenes sapulcēm un maltītēm, jo nepiekrīt citu cilvēku ēdiena izvēlei?
- Vai persona apvaino vai citādi rīkojas rupji pret ģimenes locekļiem ēdiena dēļ, ko viņi gatavo ģimenes sapulcei?
