Navigācija romantikā var būt izaicinājums ikvienam, bet ēšanas traucējumi var padarīt to vēl sarežģītāku. Var gadīties, ka mēģinājums slēpt ēšanas traucējumu simptomus apgrūtina emocionālo neaizsargātību, komunikāciju un uzticēšanos. Tieši tāpēc, lai turpinātu romantiku, vispirms jāliek atveseļošanās. Pēc tam sagatavojieties romantikai, paaugstinot savu pārliecību un pašcieņu, un izveidojiet stipras attiecības, būdami godīgi un atklāti ar savu partneri.
Soļi
1. daļa no 3: Atkopšanās plāna ievērošana
1. solis. Jautājiet, vai esat gatavs
Godīga attieksme pret sevi par to, cik labi jūs cīnāties ar ēšanas traucējumiem, palīdzēs jums zināt, vai esat gatavs turpināt romantiku. Novērtējiet, vai jūs darāt lietas, kas jums jādara, lai parūpētos par sevi. Ja jūs neesat, tad romantika šobrīd varētu nebūt laba ideja. Bet, ja jūs esat, tad romantikas meklējumi varētu izdoties labi.
- Vai jūs meklējat vai saņemat ārstēšanu ar ēšanas traucējumiem? Ja nē, jums tas jādara, pirms turpināt romantiku.
- Vai tu pieturi pie saviem maltīšu un vingrojumu plāniem? Apņemšanās īstenot savu plānu liecina, ka, iespējams, esat gatavs turpināt romantiku.
- Kā jūs jūtaties emocionāli? Romantikas turpināšana, kad jūtaties nomākta, nemierīga vai pārmērīga stresa stāvoklī, var kavēt jūsu atveseļošanos.
2. solis. Lēnām
Viens no iemesliem, kāpēc cilvēki ar ēšanas traucējumiem atkārtojas, ir tas, ka viņi pārāk ātri sāk romantiskas attiecības atveseļošanās procesā. Sākot romantiku pārāk ātri, jūs, iespējams, aizstājat vienu atkarību (pārtiku, ēšanu, diētu, vingrošanu) pret citu (romantika).
- Romantika, attiecības un tuvība var kļūt par ēšanas traucējumu aizstājēju atveseļošanās sākumposmā.
- Pirms meklējat romantiku, strādājiet pie attiecību atjaunošanas un jaunu atbalstošu attiecību veidošanas kopumā.
- Ja jūsu romantiskā interese jums patiešām patīk, viņiem būs labi, ja tas notiks lēni un iepazīs jūs kā draugu.
Solis 3. Turpiniet koncentrēties uz atveseļošanos
Viens no iemesliem, kāpēc cilvēki ar ēšanas traucējumiem nav atteikušies no romantikas pirmajā atveseļošanās gadā, ir tas, ka tas var novērst uzmanību no ārstēšanas. Ja vēlaties turpināt romantiku, pārliecinieties, ka koncentrējaties uz atveseļošanos no ēšanas traucējumiem.
- Apmeklējiet terapijas sesijas. Neizlaidiet sesijas, lai turpinātu romantiku. Piemēram, neizlaidiet grupas sanāksmi, lai pavadītu laiku kopā ar savu simpātiju.
- Turieties pie savas rutīnas. Tie ir svarīga daļa no atveseļošanās no ēšanas traucējumiem.
- Piemēram, turpiniet ar to pašu miega grafiku - nepalieciet vēlu, lai runātu par savām romantiskajām interesēm.
Solis 4. Praktizējiet pārvarēšanas paņēmienus
Risinot ēšanas traucējumus un turpinot romantiku, būs reizes, kad jūtaties nemierīgi vai stresā. Jums var būt grūti pieturēties pie atveseļošanās plāna vai arī jūs nezināt, kā tuvoties romantiskām interesēm. Ja jūs praktizēsit pārvarēšanas stratēģijas, jūs varēsit tikt galā ar stresu, kas saistīts ar romantiku un ēšanas traucējumiem.
- Meditējiet regulāri. Prāta un ķermeņa nomierināšana var palīdzēt tikt galā ar stresu kopumā un mazināt trauksmi.
- Praktizējiet dziļu elpošanu. Tādi paņēmieni kā lēna elpošana skaitīšanas laikā var palīdzēt mazināt spriedzi ķermenī un atslābināt.
2. daļa no 3: Gatavošanās romantikai
1. solis. Palieliniet savu pašcieņu
Cilvēkiem ar ēšanas traucējumiem var būt arī zems pašvērtējums. Lai cīnītos ar ēšanas traucējumiem un justos pietiekami pārliecināts, lai turpinātu romantiku, jums pašam jājūtas labi.
- Izveidojiet savu pozitīvo personības iezīmju, prasmju, vaļasprieku un interešu sarakstu.
- Izvēlieties no saraksta divus vai trīs vārdus, kas jūs patiešām definē, un uzrakstiet tos uz līmlapiņas. Ievietojiet piezīmi vietā, kur to bieži varat redzēt, vai nēsājiet to līdzi.
- Izmantojiet pozitīvu pašrunu ar sevi. Paskaties spogulī un izsaki komplimentus, izmantojot dažus vārdus no sava saraksta.
- Piemēram, sakiet sev: “Es esmu drosmīgs, laipns, labs saksofona spēlētājs un romantisks.”
2. solis. Atveriet sevi
Viena no ēšanas traucējumu sarežģītajām daļām ir tā, ka tie var atstāt jūs izolētu vai izvairīties no sociālām situācijām. Tomēr jūs nevarat turpināt romantiku, ja izolējat sevi. Ja jums ir ēšanas traucējumi un vēlaties turpināt romantiku, jums ir jāatver sevi sociāli.
- Pieņemiet ģimenes un draugu uzaicinājumus. Nekad nevar zināt, ar ko satikties pasākumā.
- Piemēram, ja jūsu māsa uzaicina jūs uz savu softbola spēli, tad ejiet. Jūsu turpmākā romantiskā interese varētu būt tribīnēs.
- Piedalieties brīvprātīgajā darbā vai piedalieties kādā sabiedriskā organizācijā. Jūs atdosit sabiedrībai, atbalstīsit atveseļošanos un, iespējams, satiksit jaunu romantisku interesi.
- Ja jums jau ir romantiskas intereses, pavadiet laiku kopā ar viņiem viens pret vienu. Piemēram, uzaiciniet viņus uz futbola spēli vai slidot.
Solis 3. Parādiet pārliecību
Dažreiz cilvēki ar ēšanas traucējumiem var izrādīties zemas pārliecības pazīmes, jo ir nedroši vai greizsirdīgi. Neatkarīgi no tā, vai jūs pirmo reizi satiekat savas romantiskās intereses vai pēc attiecībām, pārliecība par jums palīdzēs veiksmīgi turpināt romantiku.
- Iepazīstoties ar romantisku interesi, paceliet galvu uz augšu, skatieties viņiem acīs un smaidiet.
- Piemēram, ja redzat kādu, kas iekrīt acīs, piecelieties taisni, ejiet pie viņa, smaidiet un sakiet: “Sveiki! Kā tev iet?"
- Ja esat attiecībās, dodiet romantiskajam partnerim vietu. Ir lieliski pavadīt laiku kopā, bet neesiet pieķēries vai trūcīgs.
- Tā vietā, lai būtu greizsirdīgs, kad jūsu partneris pavada laiku kopā ar kādu citu, esiet pārliecināts, ka jūsu attiecības ir drošas.
3. daļa no 3: Veselīgas romantikas attīstīšana
1. solis. Esiet pats
Jūs varat turpināt romantiku, ja jums ir ēšanas traucējumi, ja pārliecinieties, ka nemēģināt sevi mainīt uz romantiku. Nelietojiet romantiku kā iemeslu, lai turpinātu ēšanas traucējumus. Tā vietā paļaujieties, ka jums viss ir kārtībā tieši tā, kā esat.
- Atgādiniet sev, ka jums ir daudz lielisku īpašību un jums nav jābūt noteiktam izmēram vai jāizskatās noteiktā veidā, lai iegūtu romantiku.
- Piemēram, jūs varētu sev teikt: “Es varu izbaudīt romantiku, nemainot sevi. Man nav jāsamazina svars, lai atrastu mīlestību.”
- Pasakiet sev, ka vēlaties, lai kāds jūs mīlētu par visām jūsu lieliskajām īpašībām. Mēģiniet pateikt: "Es gribu romantiku, kurā man ir nozīme - ne tikai manam svaram vai augumam."
2. solis. Iestatiet savas robežas un pieturieties pie tām
Pētījumi liecina, ka cilvēkiem ar ēšanas traucējumiem, iespējams, bija grūtības ar citiem cilvēkiem, kas pārsniedza savas robežas. Šis robežu trūkums jūsu attiecībās var likt jums justies tā, it kā jūs nekontrolētu savu dzīvi. Robežu iepriekšēja noteikšana novērsīs jūsu romantisko interesi tās nepārsniegt.
- Pastāstiet savai romantiskajai interesei, kādas robežas jums ir tuvībā. Atcerieties, ka tikai tāpēc, ka jūs meklējat romantiku, tas nenozīmē, ka jums ir jābūt seksuālam.
- Piemēram, ja atrodaties randiņā un saruna kļūst seksuāla, iepriekš nosakiet ierobežojumus. Jūs varētu teikt: "Man ir labi apskauties un glāstīt, bet tas tā ir."
- Nosakiet robežas arī sarunu tēmu un citu lietu ziņā.
- Jūs varētu teikt: "Man patīk, kad jūs sniedzat ieteikumus, bet ne tad, kad jūs pieprasāt, lai es kaut ko daru."
3. solis. Kad esat gatavs, atklājiet savus traucējumus
Lai gan jūs vēlaties būt godīgs pret jebkuru romantisku interesi, kas jums varētu būt, jums ir arī tiesības izvēlēties, kad pastāstāt viņiem par saviem ēšanas traucējumiem. Varat arī izlemt, cik daudz jūs stāstāt par savu romantisko interesi. Esiet godīgs un neatlieciet to stāstīt, ja viss kļūst nopietni, bet jums nav jāstāsta simpātijai savs dzīvesstāsts pirmajā randiņā.
- Pēc tam, kad jūs abi pāris reizes esat pavadījuši laiku, jūs varētu teikt: "Es vēlos jums paziņot, ka man ir ēšanas traucējumi."
- Esiet gatavs atbildēt uz jautājumiem un pēc iespējas vairāk izskaidrot par saviem traucējumiem un atveseļošanos.
- Piemēram, jūsu romantiskais partneris var vēlēties uzzināt, cik ilgi jums ir bijuši traucējumi. Atbildiet godīgi, taču atcerieties, ka ir labi arī neatbildēt.
- Jūs varētu teikt: “Tas ir pārāk personiski. Kā būtu, ja mēs kādu laiku runātu par neitrālāku tēmu?”
