Spirulina ir aļģu veids, kas iegūst popularitāti kā veselības papildinājums. Tas ir tāpēc, ka tam ir augsta uzturvērtība un tas ir pildīts ar olbaltumvielām, vitamīniem un beta-karotīnu. Šo barības vielu blīvo ēdienu pat izmanto kosmosa misijās, lai astronauti tiktu baroti. Ja vēlaties sākt lietot spirulīnu veselības ieguvumu dēļ, to ir viegli iekļaut savā parastajā diētā. Tomēr paturiet prātā, ka spirulīna pati par sevi neuzlabos jūsu veselību, neskatoties uz dažiem apgalvojumiem, ka tai piemīt dziedinošas un pretvēža īpašības. Lai saglabātu labu formu, jums joprojām jāievēro sabalansēts uzturs un regulāri jāvingro. Ja jūs kopumā ievērojat veselīgu dzīvesveidu, tad spirulīnas pievienošana var jums papildus uzlabot veselību.
Soļi
1. metode no 3: kā lietot Spirulina
Spirulīna ir pulvera vai tablešu veidā. Pulvera veids ir vispopulārākā piegādes metode, jo to ir ļoti viegli pievienot dažādās receptēs. Spirulīnai ir zemiska, dažreiz rūgta garša, tāpēc jums, iespējams, tas būs jāsajauc ar pārtikas produktiem, kas papildinās vai maskēs tās garšu. Sāciet, pievienojot 1-2 ēdamkarotes dažādiem ēdieniem un dzērieniem, lai redzētu, vai jums patīk garša. Esiet gatavs, jo spirulīna lielāko daļu ēdienu un dzērienu pārvērtīs tumši zaļā krāsā.
Solis 1. Iemaisa karoti glāzē ūdens vai sulas
Tas ir vienkāršākais veids, kā iegūt ikdienas spirulīnas porciju. Iemaisa 1 vai 2 karotes glāzē ūdens vai sulas un dzer maisījumu.
- Jums nav uzreiz jāizdzer maisījums, bet turpiniet to maisīt, ja veltāt laiku. Pretējā gadījumā pulveris nogulsnēsies apakšā.
- Spirulīnas un vienkāršā ūdens garša var šķist spēcīga vai nepatīkama, tāpēc sula ir labāks risinājums, lai maskētu garšu. Izmantojiet dabisku augļu sulu bez koncentrāta.
2. solis. Pievienojiet spirulīnu kokteiļiem, lai iegūtu zemīgāku garšu
Šī ir populāra izvēle veselības entuziastiem, jo kopā ar spirulīnu varat apvienot daudz veselīgu sastāvdaļu. Tas arī maskē pulvera garšu labāk nekā sula. Pievienojiet 1 vai 2 karotes savam iecienītākajam smūtijam un samaisiet maisījumu.
Saldās garšas var kompensēt spirulīnas zemes tonusu, tāpēc mēģiniet smūtijā izmantot saldākus augļus, piemēram, ananāsus, mango un apelsīnus
Solis 3. Samaisiet spirulīnu humusā, guakamolā vai citos mērcēs
Tas jūsu uzkodām pievieno daudz barības vielu un ievieš arī unikālu garšu. Apkaisiet dažus ar savu iecienītāko mērci un kārtīgi samaisiet.
Lai iegūtu maisījumu tieši šeit, var būt nepieciešami daži izmēģinājumi un kļūdas. Pievienojiet nedaudz vienlaikus, lai nepārspīlētu un nesabojātu garšu
4. Pagatavojiet pesto mērci ar spirulīnu
Pesto mērce lieliski sader ar spirulīnu, jo tai jau ir zemes, riekstu garša. Apkaisiet nedaudz, lai papildinātu garšu. Veiciet garšas pārbaudi, lai atrastu pareizo daudzumu, un pēc tam pārlejiet mērci virs svaigiem makaroniem.
- Pesto ir arī lieliska mērce maizes iegremdēšanai vai izmantošanai veģetārajās picās.
- Jūs varat izmantot spirulīnu arī citās zemes pastas mērcēs, piemēram, ar sēnēm vai trifelēm.
Solis 5. Izkaisiet pulveri uz šokolādes, kūkām vai citiem desertiem
Spirulina mēdz labi savienoties ar šokolādes garšu, tāpēc tā var pievienot jūsu desertiem unikālu toni. Nedaudz apkaisa desertus, lai iegūtu papildu barības vielas.
Atcerieties, ka pārāk daudz desertu kaitē jūsu veselībai, pat ja ir pievienota spirulīna. Samaziniet desertu patēriņu līdz minimumam un izmantojiet spirulīnu citos ēdienos, lai uzlabotu veselību
6. solis. Lietojiet spirulīna piedevas, nevis sajauciet to ar pārtiku
Spirulīna ir arī tablešu veidā kā uztura bagātinātājs. Ja jums nepatīk pulvera garša, tas ir labs veids, kā pievienot spirulīnu diētai bez spēcīgas garšas.
2. metode no 3: lietas, kurām Spirulīna varētu palīdzēt
Atbalstītāji apgalvo, ka spirulīnai ir daudz ieguvumu veselībai. Ir agrīni atklājumi, ka spirulīna varētu ārstēt vai novērst vairākas veselības problēmas. Tomēr, lai apstiprinātu šos secinājumus, ir vajadzīgi vairāk pētījumu, un spirulīna vēl nav oficiāli uzskatīta par ārstēšanu jebkādiem īpašiem apstākļiem. Ja jūs to lietojat, tam var būt šādas priekšrocības.
Solis 1. Kontrolējiet cukura līmeni asinīs, lai novērstu diabētu
Daži pētījumi liecina, ka spirulīna var pazemināt cukura līmeni asinīs, kas varētu novērst vai uzlabot diabēta simptomus. Ja jums ir nepieciešams kontrolēt cukura līmeni asinīs, spirulīna piedevas varētu palīdzēt.
Ja jums jau ir cukura diabēts, jautājiet savam ārstam, pirms lietojat jebkādus veselības papildinājumus, piemēram, spirulīnu, lai pārliecinātos, ka tie nepasliktinās jūsu stāvokli
2. solis. Samaziniet muskuļu nogurumu intensīvas slodzes laikā
Spirulīna ir bagāta ar antioksidantiem, kas palīdz novērst oksidatīvo stresu. Tas nozīmē, ka tas varētu aizsargāt jūsu muskuļus un novērst nogurumu intensīvu vai ilgstošu treniņu laikā.
Solis 3. Pazeminiet lipīdu un holesterīna līmeni
Spirulīnai ir arī holesterīna līmeņa pazemināšanās pazīmes. Tas varētu palīdzēt kontrolēt asinsspiedienu, novērst diabētu un uzlabot sirds slimību simptomus.
3. metode no 3: padomi drošībai
Spirulīna kopumā ir droša lietošanai un tai nav zāļu mijiedarbības. Tomēr joprojām ir daži soļi, kas jums jāveic, lai pasargātu sevi un pārliecinātos, ka jums nav nekādu blakusparādību. Vispirms konsultējoties ar ārstu, jūs varat izvairīties no jebkādām spirulīnas lietošanas problēmām.
1. solis. Pēc spirulīnas lietošanas izskalojiet muti ar ūdeni
Spirulīna pulveris var nedaudz notraipīt zobus, tāpēc ieteicams izskalot muti pēc ēšanas vai dzeršanas, kad esat to pievienojis.
2. solis. Ierobežojiet dienas devu līdz 500 mg
Šī ir standarta deva spirulīna tabletēm un pulvera formām. Lielākas devas var būt drošas, taču vislabāk ir ievērot šo ierobežojumu, ja vien ārsts nav teicis, ka ir pareizi lietot vairāk.
Dažādiem produktiem vai zīmoliem var būt atšķirīgas dozēšanas instrukcijas, tāpēc vienmēr ievērojiet sniegtos norādījumus
Solis 3. Lietojiet spirulīnu tikai tad, ja esat vismaz 18 gadus vecs
Lai gan spirulīna parasti ir droša, pētījumi nav veikti, lai noteiktu, kā tā ietekmē bērnus. Vislabāk ir pagaidīt līdz 18 gadu vecumam, lai sāktu to pievienot diētai, ja vien ārsts nav teicis, ka viss ir kārtībā.
Ja jūs vēlaties pievienot spirulīnu bērnu uzturam, vispirms jautājiet savam pediatram
4. solis. Pirms spirulīna piedevu lietošanas konsultējieties ar ārstu
Tāpat kā visi veselības uztura bagātinātāji, spirulīna var nebūt piemērota ikvienam, tāpēc vispirms informējiet ārstu, ja vēlaties sākt lietot uztura bagātinātājus. Viņi var jums ieteikt, vai tā ir labākā izvēle jūsu veselībai.
Tas ir reti, bet spirulīna var saturēt aminoskābi, kas pasliktina fenilketonūriju - vielmaiņas traucējumus, kas ir dažiem cilvēkiem. Tāpēc vispirms ir svarīgi konsultēties ar ārstu
5. Jautājiet savam ārstam, vai spirulīna ir droša grūtniecības vai zīdīšanas laikā
Spirulīnas ietekme uz nedzimušiem bērniem vai jaundzimušajiem nav skaidra, tāpēc jautājiet savam ārstam, vai varat turpināt to lietot grūtniecības vai zīdīšanas laikā.
6. solis. Pēc spirulīnas atvēršanas turiet to ledusskapī
Lai gan spirulīna nekaitēs jums, ja to atstāsiet istabas temperatūrā, barības vielas var sākt degradēties, ja to neatdzesē. Turiet to aukstu, lai jūs vienmēr saņemtu vislielāko uztura devu ar katru porciju.
Līdzekļi medicīnā
Spirulīna noteikti ir barības vielām bagāts ēdiens, kas var dot lielu olbaltumvielu, vitamīnu un beta karotīna devu. To ir viegli iekļaut savā uzturā vai lietot kā papildinājumu, tāpēc varat to izmēģināt pats un noskaidrot, vai jums ir kādi ieguvumi veselībai. Vienkārši vispirms sazinieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka tas jums ir piemērots. Tomēr atcerieties, ka spirulīnas lietošana ir tikai neliela daļa no jūsu veselības atbalsta. Jums vajadzētu arī ievērot sabalansētu uzturu un regulāri vingrot, lai gūtu maksimālu labumu no pievienotā uztura.
