Ja jautā, lielākā daļa vecāku piedāvātu stingru “NĒ!” par to, vai jūs ar nolūku audzināt savus bērnus, lai tie gūtu labumu no ēdiena. Tomēr jūs būtu pārsteigti, uzzinot, cik daudzas sabiedrības prakses pastiprina emocionālo ēšanu. Lai jūsu bērns nekļūtu par emocionālu ēdāju, varat sākt agri ieviest pozitīvu praksi. Pirmkārt, palīdziet viņiem iemācīties atpazīt un tikt galā ar savām emocijām. Māciet viņiem būt uzmanīgiem ēdājiem. Pēc tam ēdienreizēs iekļaujiet dažas jaunas stratēģijas.
Soļi
1. metode no 3: Mācīt bērniem apzinātību
1. Ēdiet maltītes pie pusdienu galda prom no izklaides avotiem
Kad bērni ēd maltītes televizora vai iPad priekšā, viņi ir atrauti no uztura. Ēšana tā vietā kļūst par izklaidi, un jūsu bērnam nav ne jausmas, cik daudz viņš ēd. Pārtrauciet šo ieradumu un baudiet maltītes kopā pie galda. Ēdot, pieklājīgi sarunājieties vai klausieties klasisko mūziku.
- Izvairieties arī no uzkodām, skatoties televizoru. Mērķējiet visas maltītes pie galda bez jebkāda izklaides avota, lai viņi varētu noskaņoties uz savu ķermeni.
- Izvairieties nodrošināt uzkodas visas dienas garumā. Iespējams, vēlēsities ierobežot visu veidu ēšanu līdz noteiktam diennakts laikam un tikai pie virtuves galda.
2. solis. Novērtējiet ēdienu
Pirms jūsu ģimene iebakstās pie pusdienu galda, ļaujiet visiem uz brīdi apstāties, lai novērtētu pasniegto ēdienu. Sākumā jūs varētu viņiem pāris reizes iziet šo procesu. Pēc tam veiciet vingrinājumu klusi.
- Padomājiet par to, no kurienes nāk ēdiens. Attālums, kas tam bija jānoiet, lai tiktu līdz jūsu šķīvim.
- Izsakiet pateicību visiem cilvēkiem, kas iesaistīti maltītes nodrošināšanā pirms jums (piemēram, lauksaimniekiem, strādniekiem, pārtikas preču veikaliem, pavāriem utt.)
- Pavadiet kādu laiku, apbrīnojot daudzās krāsas, faktūras un smaržas, kas saistītas ar katru maltīti. Aktivizējiet savas piecas maņas, lai patiesi izveidotu savienojumu ar ēdienu, kas atrodas jūsu priekšā.
Solis 3. Novietojiet dakšiņu uz leju starp kodumiem
Bērni var nedomāt, ja vecāki neievieš atbilstošu praksi. Veiciniet apzinātu ēšanu, iesakot ikvienam pēc kodiena atdot dakšiņas uz šķīvjiem. Paņemiet nelielus kodumus. Katru muti košļājiet vismaz 20 reizes pirms norīšanas.
4. solis. Pirms ēšanas pārbaudiet badu
Uzdod viņiem ieklausīties savā ķermenī. Bērniem vajadzētu apsēsties ēst, kad viņi patiešām ir izsalkuši-ne tikai tāpēc, ka citi ēd, vai arī tas ir maltītes laiks. Lieciet viņiem veikt bada testu.
- Piemēram, ja viņi ir patiešām izsalkuši, īsts, vesels pārtikas produkts (piemēram, gaļa un dārzeņi) ir jādara. Ja izsalkums ir pēc kāda neveselīga ēdiena, tas var būt emocionāls izsalkums, nevis fizisks izsalkums.
- Lai jūsu bērni uzturētu atbilstošu ēšanas grafiku, ierobežojiet pārmērīgu uzkodu starp ēdienreizēm. Lieciet viņiem ēst kaut ko aptuveni ik pēc 3 līdz 4 stundām, bet ļaujiet viņiem izmantot savu ķermeni kā ceļvedi.
- Cukurs var būt ārkārtīgi atkarīgs. Ja jūsu bērns bieži alkst pēc cukura, iespējams, vēlēsities viņu atradināt no cukurotiem ēdieniem. Jūs varat sazināties ar terapeitu vai ārstu, lai saņemtu palīdzību.
Solis 5. Ziniet, kā noteikt emocionālo ēšanu
Emocionālais izsalkums parasti parādās kā psiholoģiska tieksme galvā un neatbilst izsalkumam, ko izjūt vēdera dūriens starp ēdienreizēm. Arī šāda veida izsalkums bieži parādās situācijas norāžu dēļ, piemēram, atrodoties vidē ar lielu stresu, saskaroties ar izaicinošu problēmu vai ja jums ir garlaicīgi.
Pirms ļauties emocionālajām tieksmēm, veltiet laiku, lai izpētītu izsalkuma cēloņus. Ja saprotat, ka situācijas faktori ietekmē badu, atrodiet adaptīvus veidus, kā tikt galā, piemēram, vingrojot vai zvanot draugam
6. Uzraugiet bērna ēšanas paradumus
Kad jūsu bērns sāk meklēt uzkodas, jums vajadzētu pierakstīt, kāda ir viņa uzvedība vai emocionālais stāvoklis tajā laikā. Jūs varat atrast uzvedības modeli, kas liek viņiem meklēt komfortu pārtikā. Ja jūs varat mainīt šo modeli, iespējams, varēsit samazināt ieradumu ēst emocionāli.
Piemēram, ja pamanāt, ka jūsu bērns vēlas ēst katru reizi, kad viņš veic saspringtus mājasdarbus, tad jūs varat veikt pasākumus, lai iemācītu viņiem tikt galā ar stresu skolā
2. metode no 3: veselīga uztura paradumu veidošana
Solis 1. Modelējiet sabalansētus ēšanas paradumus
Kad vecāki demonstrē veselīga uztura paradumus, viņu bērni, visticamāk, sekos šim piemēram. Veselīga uztura modeļi ietver apzinību un apziņu par jūsu ēšanas paradumiem, bet ne obsesīvu vai satrauktu. Rādiet labu piemēru, baudot barojošu uzturu, vienlaikus izslēdzot no vārdnīcas visus jēdzienus “diēta”.
- Pasniedziet sev nelielas ēdienu porcijas, kas iegūtas no galvenajām pārtikas grupām. Atgriezieties tikai dažas sekundes pēc tam, kad esat kādu laiku pasēdējis, izdzēris ūdeni un esat pārliecināts, ka jūsu ķermenis vēlas vairāk.
- Neizmantojiet negatīvas runas, piemēram, “Esmu resns”. Palīdziet bērnam attīstīt pozitīvu ķermeņa tēlu.
- Nekritizējiet savu bērnu par emocionālo ēšanu un nelieciet viņam par svaru. Tas tikai radīs emocionālāku ēšanu un aizvainojumu.
- Padariet bērniem veselīgu uzturu jautru. Palūdziet viņiem palīdzēt, kamēr gatavojat vakariņas, vai ļaujiet pārtikas preču veikalā lasīt uztura etiķetes. Tas viņiem palīdzēs iemācīt veselīgus ēšanas paradumus.
Solis 2. Izvairieties no pārtikas produktu marķēšanas kā “sliktiem”
Bērni var justies vainīgi vai kaunēties par dažu ēdienu ēšanu, ja tiem ir pievienota negatīva pieskaņa. Izvairieties no vainas paklupšanas sev vai saviem bērniem, kad pārēdaties uz apstrādātiem, cukurotiem, neveselīgiem ēdieniem. Tā vietā piedāvājiet gadījuma rakstura atgādinājumu par pārtikas veidiem, kas palīdz jūsu ķermenim uzkrāties un dod tam enerģiju. Izbaudiet vairāk no tiem.
3. solis. Nelietojiet pārtiku kā aktivitāti, lai aizstātu garlaicību
Garlaicība ir izplatīts faktors, kas saistīts ar emocionālu ēšanu. Dažreiz bērni, kuriem nav ko darīt, nonāk pie ledusskapja un meklē kaut ko, kas viņiem sagādā īslaicīgu prieku. Palīdziet saviem bērniem saprast, kad viņiem ir garlaicīgi, un piedāvājiet adaptīvas aktivitātes, ko darīt, nevis ēst.
Ja jūsu bērns sūdzas par garlaicību, nepiedāvājiet uzkodas. Iesakiet viņiem izlasīt grāmatu, pabeigt mīklu, spēlēt spēli ar brāli vai māsu vai draugu vai doties ārā spēlēties
4. solis. Neiesakiet lietot pārtiku, lai uzmundrinātu cilvēkus vai ārstētu viņus
Sabiedrība bieži izmanto pārtiku kā sava veida “atlīdzību”. Bērns atved mājās taisni A, un vecāki ciena viņus ar saldējumu. Jebkuras ballītes iezīme parasti ir kūka. Novērst emocionālu ēšanas paradumu veidošanos, pretojoties barošanas saistīšanai ar komfortu vai atlīdzību.
Atrodiet citus veidus, kā ārstēt (vai uzmundrināt) savus bērnus, piemēram, ģimenes izbraucienu uz parku vai vietējo kino
5. Izvairieties no ēšanas no iepakojuma
Ja jūs vai jūsu bērni ēdat no iepakojumiem, tā ir katastrofas recepte. Ja iepakojumos ir vairākas porcijas, to var būt grūti apturēt. Jūs vienkārši varat patērēt visu iepakojumu, pirms jūsu ķermenis nosūta ziņojumu, ka esat pilns.
- Atgriežot mājās, sadaliet uzkodu priekšmetus, piemēram, krekeri, riekstus vai augļus. Sadaliet tos atbilstošos porciju izmēros un ievietojiet uzkodu lieluma maisos vai traukos.
- Mēģiniet vislabāk ēst lielāko daļu ēdienu no šķīvja. Tas palīdz labāk apzināties porciju lielumu un palielina sāta sajūtu.
- Bērni var mēģināt iegūt savas uzkodas, kad jūs nemeklējat. Ja tā ir problēma, iespējams, jums būs jāslēdz pieliekamais. Sadaliet uzkodas pēc saviem ieskatiem.
3. metode no 3: palīdzēt bērniem iemācīties tikt galā ar emocijām
1. solis. Palīdziet viņiem iemācīties atpazīt un apzīmēt emocijas
Mācīšanās regulēt emocijas ir būtiska prasme veselīgam dzīvesveidam ar pozitīvām attiecībām. Bērni, kuri impulsīvi iedarbojas uz savām emocijām, var nonākt nepatikšanās. Tomēr emocionālā regulēšana sākas ar jums. Rādiet labu piemēru, efektīvi pārvaldot savas emocijas. Pēc tam iemāciet viņiem prasmes darīt to pašu.
- Palīdziet viņiem saprast, ka visas emocijas ir noderīgas un normālas, pat negatīvas.
- Izaiciniet viņus nosaukt savas jūtas. Pieņemsim, ka viņi netiek ņemti vērā, pievienojoties komandai sporta zālē. Tas var izraisīt apmulsuma vai noraidīšanas sajūtu. Labākais draugs attālinās. Viņi var justies skumji.
- Palūdziet viņiem pierakstīt, kā katra emocija jūtas viņu ķermenī, lai nākamajā reizē tās varētu labāk atpazīt.
2. solis. Piedāvājiet empātisku ausu
Papildus palīdzībai bērnam apzīmēt emocijas, jums ir jābūt gatavam nodrošināt izeju. Klausīšanās var būt nenovērtējams rīks, kas parāda jūsu bērniem, ka “jūsu emocijas ir svarīgas”. Mēģiniet izveidot savienojumu, kad jūsu bērns ir emociju pārņemts. Tas var nozīmēt, ka viņiem jājautā, vai viņi vēlas runāt, vai vienkārši pavadīt kvalitatīvu laiku kopā ar viņiem.
- Jūs varētu teikt: “Es redzu, ka jums ir grūti. Vai vēlaties runāt?” Ja nē, jūs varētu teikt: “Kā būtu, ja mēs kopā ietu un pabarotu pīles? Es zinu, ka tā ir viena no jūsu iecienītākajām aktivitātēm.” Darbības laikā jūsu bērns varētu justies ērtāk, atveroties.
- Pretoties vēlmei spriest vai labot. Vienkārši esiet kopā ar savu bērnu, kad viņš piedzīvo lielas emocijas.
Ekspertu padoms
Dr. Niall Geoghegan, PsyD
Clinical Psychologist Dr. Niall Geoghegan is a Clinical Psychologist in Berkeley, CA. He specializes in Coherence Therapy and works with clients on anxiety, depression, anger management, and weight loss among other issues. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute in Berkeley, CA.
Dr. Niall Geoghegan, PsyD
Clinical Psychologist
Learn to tolerate that your child is upset
Niall Geoghegan, a clinical psychologist, says: “When your child is upset, you might throw something nice at them to make them feel better, which is often food. You’re telling your child that their feelings are bad, you can’t tolerate it and that the food will make it go away. Try helping your child work through their emotions instead of giving them food.”
3. Pērciet viņiem žurnālu
Žurnālu ierakstīšana var būt lielisks veids, kā atbrīvot emocijas. Tas dod bērniem izeju un palīdz viņiem redzēt modeļus savās domās un jūtās. Tas var būt ļoti efektīvs veids, kā apgūt arī problēmu risināšanas prasmes.
- Mudiniet savu bērnu izmantot rakstīšanu, lai izteiktu savas jūtas. Viņi var brīvi rakstīt visu, kas ienāk prātā. Vai arī viņi var izveidot īsu stāstu vai dzejoli. Viņi var arī logotipā savā žurnālā pievienot savām domām un jūtām vizuālus attēlus.
- Aiciniet bērnu iepirkties žurnālam, kas atbilst viņa individuālajam stilam. Iegādājieties viņiem jaukas pildspalvas vai krāsainus zīmuļus, lai process būtu jautrāks.
4. solis. Izveidojiet viņiem personīgu pašaprūpes rīku komplektu
Pašapkalpošanās ir spēcīgs līdzeklis garīgajai veselībai un labklājībai. Diemžēl daudzi pieaugušie un bērni ignorē šo nepieciešamo praksi. Mudiniet savu bērnu veidot pašaprūpes praksi agrīnā dzīves posmā, lai pārvaldītu emocijas, mazinātu stresu un uzlabotu garastāvokli.
Padariet to par jautru projektu, atrodot mākslinieciskus materiālus, lai dekorētu un noformētu kastīti atbilstoši savai personībai. Pēc tam aizpildiet to ar nozīmīgiem priekšmetiem, kas palīdz viņiem atpūsties, piemēram, jautras grāmatas, iecienītākos kompaktdiskus vai DVD diskus, krāsojamās grāmatas, iedvesmojošus citātus un mājīgu segu
5. Skatiet terapeitu
Ja jūsu bērna emocionālajai ēšanai ir smaga garīga vai fiziska ietekme uz viņa dzīvi, jums, iespējams, būs jākonsultējas ar terapeitu. Terapeits var palīdzēt noteikt, vai jūsu bērnam ir kāda problēma, sociālās vai akadēmiskās cīņas skolā vai problēmas ar stresa pārvarēšanu lielu dzīves notikumu laikā. Viņi var sniegt profesionālus padomus un iemācīt bērnam veselīgus pārvarēšanas mehānismus, kas nav saistīti ar pārtiku.
