Starppersonu terapija koncentrējas uz jūsu mijiedarbību ar citiem, komunikācijas prasmēm un sociālajām lomām. To lieto psihoterapijā depresijas un ar to saistīto slimību ārstēšanā, kā arī cilvēkiem, kuri vēlas uzlabot noteiktas savas dzīves jomas. Starppersonu terapija var jums noderēt, palīdzot risināt problēmas un strīdus, uzlabot komunikācijas prasmes un iemācīties tikt galā ar emocijām un dzīves pārmaiņām. Meklējot terapeita palīdzību, nosakot dažas starppersonu problēmas un uzņemoties ārstēšanu, jūs varat gūt labumu no starppersonu terapijas.
Soļi
1. daļa no 3: Profesionālas ārstēšanas meklēšana
1. solis. Konsultējieties ar savu ārstu
Lēmums par starppersonu terapijas izmantošanu jāapspriež ar ārstu. Ja Jums ir depresija vai līdzīgs stāvoklis, pirms zāļu lietošanas varat izlemt izmēģināt starppersonu terapiju vai arī kombinēt zāles ar terapiju.
- Ja jums vēl nav terapeita vai psihologa, lūdziet ārstam nosūtījumu. Jūs varat arī tiešsaistē meklēt terapeitus, kuri ārstē jūsu garīgās slimības un izmanto starppersonu terapiju.
- Atrodot terapeitu, varat viņiem piezvanīt vai iecelt tikšanos, lai apspriestu, vai viņi piedāvā starppersonu terapiju.
2. solis. Iestatiet terapijas mērķus
Kad jūs un jūsu terapeits nolemjat, ka starppersonu terapija jums ir piemērota, jūs strādāsit, nosakot terapijas sesijas mērķus. Kopā jūs izlemsiet, kas ir vissvarīgākais jautājums, kas jāstrādā, izmantojot starppersonu terapiju.
- Jūs un jūsu terapeits varat uzskaitīt visas savas starppersonu problēmas. Pēc tam varat tos sakārtot, pamatojoties uz nopietnību, un pēc tam izvēlēties dažas problēmas, kas ir vistiešākā problēma. Šie ir jautājumi, ar kuriem jūs strādāsit starppersonu terapijas sesijās.
- Piemēram, jūs varat strādāt pie pēdējās šķiršanās, konfliktiem ar draugiem, pārvietošanās prom no ģimenes vai mīļotā nāves. Jūs varat izvirzīt mērķi iemācīties labāk vai efektīvāk sazināties. Jūsu terapeits var teikt: “Jūs piedzīvojat strīdu par lomu, kas noved pie depresijas. Mums vajadzētu pavadīt nākamās 12 nedēļas, strādājot pie šīs problēmas.”
Solis 3. Apņemieties terapijas ilgumu
Starppersonu terapija parasti tiek veikta 12 līdz 20 nedēļu laikā. Katru nedēļu jūs apmeklējat vienu sesiju, kuras ilgums ir no 45 līdz 60 minūtēm. Lai gan tas nav nepārtraukts vai ārkārtīgi ilgstošs terapijas process, joprojām ir jāapņemas sekot un pabeigt terapijas ārstēšanu. Starppersonu terapijai vajadzētu palīdzēt jums redzēt uzlabojumus un ātri mazināt simptomus.
- Apsverot starppersonu terapiju, izlemiet, vai vēlaties un varat apmeklēt vienu sesiju nedēļā. Ja jūs jau apmeklējat iknedēļas terapijas sesijas, iespējams, varēsit tās īslaicīgi aizstāt ar starppersonu terapijas sesijām.
- Starppersonu terapija var ilgt vairāk nekā gadu. Terapiju var turpināt, līdz simptomi samazinās un jūs uzlabojaties.
- Apņemšanās ārstēties ir faktors, kas ietekmē jūsu panākumus.
4. solis. Pieejiet starppersonu terapijai ar atvērtu prātu
Jūs gūsit vislielāko labumu no starppersonu terapijas, ja gatavojaties veikt izmaiņas. Jums vajadzētu doties uz katru sesiju ar atvērtu prātu un gatavu sadarboties ar savu terapeitu. Esiet godīgs pret savu terapeitu un mēģiniet domāt par problēmu risinājumiem. Esiet gatavs izmēģināt jaunus ieradumus un uzvedību, lai uzlabotu.
Jums vajadzētu arī būt gatavam iekļaut apgūto ikdienas dzīvē. Jūs terapijā esat tikai vienu stundu nedēļā. Pārliecinieties, ka praktizējat atlikušo laiku
5. solis. Apsveriet starppersonu terapijas grupu
Jūs varat apsvērt iespēju pievienoties starppersonu terapijas grupai. Šajās grupās ir seši līdz astoņi cilvēki un viens līdz divi terapeiti. Viņi tiekas reizi nedēļā 75 līdz 90 minūtes. Grupu vidē jūs risināsit starppersonu un attiecību jautājumus.
- Starppersonu grupu terapiju var izmantot kopā ar individuālo terapiju, lai jūs varētu praktizēt terapijā apgūto. Jūs varat to izmantot arī pēc individuālās terapijas beigām.
- Grupu terapija bieži tiek raksturota kā laboratorijas veids visu mūžu. Šeit jūs varat droši pārbaudīt un pārbaudīt savu uzvedību, lai palīdzētu jums gūt panākumus centienos uzlabot.
6. solis. Izmantojiet starppersonu terapiju depresijas un saistīto slimību ārstēšanai
Lai gan starppersonu terapiju var veikt ikviens, kurš vēlas uzlabot noteiktus savas dzīves aspektus, to bieži izmanto depresijas ārstēšanai. Daudzas reizes depresija rodas neatrisinātu konfliktu, lomu maiņas vai bēdu dēļ. Terapeiti izmanto arī starppersonu terapiju citiem garīgiem stāvokļiem, kas saistīti ar depresiju. Jūs varat izmantot starppersonu terapiju, lai palīdzētu:
- Trauksme
- Bipolāri
- Pēcdzemdību depresija
- Robežas personības traucējumi
- Pēctraumatiskais stress
- Sociālā fobija
- Vielu ļaunprātīga izmantošana
- Distimija
- Ēšanas traucējumi
2. daļa no 3: Tiek veikta starppersonu terapija
1. darbība. Koncentrējieties uz jomām, kurās vēlaties uzlabot vai mainīt
Starppersonu terapija palīdz jums identificēt problēmas jūsu dzīves pamatjomās. Problēmas jomas ir lomu strīdi, lomu maiņa, neatrisinātas bēdas un starppersonu deficīts. Jums var būt problēmas tikai vienā no šīm jomām, vai arī jūs varat identificēt problēmas visās četrās.
Izmantojot šīs jomas, jūs varat koncentrēties uz strīdiem starp jums un jūsu ģimeni, bēdām, kas radušās drauga nāves vai zaudējuma dēļ, vai nespēju adekvāti sazināties ar citiem vai atrisināt konfliktus
2. solis. Izteikt emocijas veselīgā veidā
Viena starppersonu komunikācijas priekšrocība ir tā, ka jūs iemācīsities izteikt emocijas veselīgā veidā. Sākot terapiju, jūs varat apspiest visas savas emocijas vai pārmērīgi ļauties emocionālai uzvedībai. Izmantojot IPT, jūs uzzināsit veidu, kā tikt galā ar savām emocijām un izteikt tās līdzsvarotākā veidā.
- Piemēram, ja nesen esat piedzīvojis mīļotā nāvi, iespējams, ka esat izbāzis visas savas emocijas. Jūs tos ignorējat vai stumjat iekšā, līdz nespējat funkcionēt, jo viss sakrīt. Starppersonu terapijas laikā jūs strādāsit, lai atbrīvotos no šīm emocijām, sajustu šīs emocijas, raudātu, bēdātos un jebko citu.
- Jūs iemācīsities tikt galā ar jūtām.
3. solis. Apgūstiet problēmu risināšanas prasmes
Daži jautājumi, kas rada starppersonu šķēršļus, ir neatrisināti konflikti vai problēmas, kas nepazudīs. Jūs varat ignorēt problēmas vai konflikta laikā kliegt un izteikt apsūdzības. IPT var palīdzēt jums iemācīties risināt problēmu un atrisināt to mierīgā, veselīgā veidā.
- IPT laikā jūs varat apspriest iespējamos problēmas risinājumus. Jūs varat izskatīt iespējamos risinājumu rezultātus, lai jūs varētu pieņemt apzinātu lēmumu.
- Piemēram, ja jūs un jūsu draugs esat sastrīdējušies, jūs abi, iespējams, esat kliedzuši, pauduši vainu un teikuši aizvainojošus vārdus. IPT jūs uzzināsit, kā tuvoties draugam un mierīgi runāt. Jūs varat teikt: “Es dusmojos uz jums šo iemeslu dēļ. Atrodam risinājumu, nevis kliedzam viens uz otru.”
4. Darbs pie komunikācijas prasmēm
Viens no galvenajiem starppersonu terapijas aspektiem ir darbs pie jūsu komunikācijas prasmēm. Jūs varat justies nomākts, jo esat viens, jums liekas, ka neviens jūs nesaprot, vai arī jūs nekad nevarat adekvāti izteikt savu viedokli. IPT var palīdzēt izdomāt, kā izteikties un atrast savu balsi.
- IPT var palīdzēt noteikt, vai esat pasīva personība un kā sākt aizstāvēt sevi.
- Piemēram, jūs varat justies vienatnē, jo esat pārcēlies uz jaunu pilsētu prom no draugiem un ģimenes. IPT var palīdzēt jums uzzināt, kā satikt cilvēkus un sazināties ar viņiem. Jūs arī uzzināsit, kā paziņot savas vajadzības savai ģimenei un draugiem. Piemēram, jūs varat teikt: “Es jūtos izolēts šajā jaunajā vietā. Es vēlētos sazināties, izmantojot īsziņu, tālruni un Skype, lai mēs varētu uzturēt mūsu attiecības.”
- Komunikācijas prasmes var jums palīdzēt arī tad, ja jums ir sociāla trauksme. Jūs varat iemācīties pārliecinoši tuvoties jauniem cilvēkiem un runāt ar viņiem.
Solis 5. Pieņemiet nepatīkamas sajūtas
Starppersonu terapijas laikā jūs varat iedrošināt noteikt jūtas un aizspriedumus, kas saistīti ar jūsu starppersonu problēmām. Pēc tam, kad varēsit tos aprakstīt, jūs strādāsit, lai stātos pretī un pieņemtu jūtas drošā telpā.
Piemēram, jūs varat izjust dusmas, greizsirdību, rūgtumu vai skumjas. Šīs sajūtas var būt kaut kas tāds, ko nevēlaties just, tāpēc jūs tās ignorējat vai ļaujat tām uzkrāties. IPT laikā jūs strādāsit, lai atzītu, ka šīs jūtas pastāv. Jums var lūgt pateikt sev: “Es jūtu dusmas un rūgtumu pret šo cilvēku. Tās ir tikai sajūtas.” Tas palīdz jums pieņemt šīs jūtas, nevis ļaut tām kļūt destruktīvām
6. solis. Piedalieties lomu spēlēs
Lomu spēle ir izplatīta darbība, ko izmanto starppersonu terapijā. Lomu spēle ļauj praktizēt to, lai teiktu lietas drošā vidē, ko nespējat savā ikdienā. Jūs, iespējams, varēsit arī izteikt idejas vai jūtas, kuras iepriekš nekad nevarējāt.
Piemēram, ja jūs cīnāties ar skumjām, varat spēlēt lomu spēles un pateikt personai, ka esat pazaudējis vārdus, kurus jums nekad nav bijis jāsaka. Ja jūs saskaraties ar neatrisinātu konfliktu, varat spēlēt lomu spēles un pateikt lietas, kuras vēl neesat varējis viņiem pateikt personīgi
7. solis. Sniedziet savas nedēļas pārskatu
Vēl viena lieta, ko jūs darīsit starppersonu terapijā, ir pavadīt nedēļu kopā ar savu terapeitu. Jūs runāsit par visiem izaicinājumiem, kas jums bija, un par to, kā jūs risinājāt vai mēģinājāt tikt galā ar šīm problēmām. Pēc tam jūs ieteiksit veidus, kā nākotnē varētu tikt galā ar šīm lietām.
Šis vingrinājums jums dod labumu, palīdzot jums redzēt, kā esat uzlabojies nedēļu laikā. Jūs redzēsit mainīgo modeli, kā jūs katru nedēļu tiekat galā ar izaicinājumiem, un redzēsit, kā jūs mācāties veiksmīgāk tikt galā ar izaicinājumiem, ar kuriem saskaraties
3. daļa no 3: Izpratne par starppersonu terapiju
1. solis. Identificējiet starppersonu terapiju
Starppersonu terapija jeb starppersonu psihoterapija (IPT) ir psihoterapijas veids, ko izmanto, lai ārstētu garīgas slimības vai palīdzētu jums risināt personīgās problēmas ikdienas dzīvē. To izmanto, lai analizētu attiecības starp personas garīgo stāvokli un notikumiem, kas saistīti ar personiskajām attiecībām. Tas arī palīdz attīstīt un izprast sociālās lomas.
Piemēram, starppersonu terapiju var izmantot, ja kāds jūsu dzīvē nesen ir miris, ja jums bija kāda šķiršanās vai nopietna cīņa ar kādu personu vai ja nesen esat attālinājies no cilvēkiem
2. solis. Ziniet, ka teorija koncentrējas uz pieķeršanos un komunikāciju
Divas no teorijām, kuras izmanto starppersonu teorija, ir pieķeršanās teorija un komunikācijas teorija. Šīs divas teorijas pēta cilvēka attiecības, pamatojoties uz viņu veidotajiem pielikumiem un saziņas veidu.
- Cilvēki pieķeršanos veido atšķirīgi. Daži veido stiprākas pieķeršanās, kas var apgrūtināt atveseļošanos, ja otra persona nomirst vai attālinās.
- Komunikācijas prasmes var ietekmēt cilvēka depresiju un garīgo stāvokli. Dažiem cilvēkiem ir grūtības sazināties, bet citi var būt izolēti, un nav neviena, ar ko runāt un palīdzēt viņiem grūtos brīžos.
- Starppersonu terapija attīsta komunikācijas un sociālās prasmes, lai jūs varētu uzlabot savas pašreizējās attiecības.
3. solis. Uzziniet saikni starp starppersonu terapiju un medikamentiem
Starppersonu terapija tiek izmantota kopš pagājušā gadsimta septiņdesmitajiem gadiem, un tā ir izrādījusies efektīva depresijas un citu ar to saistītu garīgu slimību ārstēšanā. Starppersonu terapiju var izmantot atsevišķi, lai palīdzētu ar depresijas simptomiem.
- Starppersonu terapija vislabāk darbojas kopā ar zālēm depresijas ārstēšanai.
- Starppersonu terapija var nebūt efektīva visiem.
4. solis. Atzīstiet terapeita lomu
Starppersonu terapijas laikā terapeits darbojas kā atbalstoša loma. Terapeits ir jūsu sabiedrotais, palīdzot risināt problēmas un meklēt risinājumus. Jūs tiekat mudināts aktīvi piedalīties ārstēšanā, piedāvājot risinājumus, identificējot problēmas un saskaroties ar problēmām ārpus sesijām. Jūsu terapeits darbosies kā treneris, kad jums izdosies stāties pretī izaicinājumiem.
Ierobežotais ārstēšanas ilgums liek ārstēties nopietni un strādāt pie izmaiņu veikšanas. Redzot savu terapeitu tikai reizi nedēļā, jūs kļūstat aktīvāk atbildīgs par savu atveseļošanos, strādājot pie tā ikdienas dzīvē un ziņojot savam terapeitam
5. solis. Nosakiet starppersonu terapijas pozitīvos rezultātus
Starppersonu terapijai ir daudz priekšrocību. Jūs uzzināsit, kā veidot veselīgākas un pilnvērtīgākas attiecības. Tas tiek panākts, iemācoties efektīvāk sazināties un efektīvi risināt problēmas. Jūs arī uzlabojat savus savienojumus, mācoties izteikt emocijas.
- Jūs uzzināsit, kā veselīgāk tikt galā ar izaicinājumiem un negatīvām dzīves izmaiņām.
- Jūs attīstāt vairāk pašapziņas par problemātiskiem uzvedības modeļiem.
- Depresija, negatīvas emocijas un citi simptomi samazinās un jūsu garastāvoklis kļūst stabilāks.
