Izraisošie pārtikas produkti ir pārtikas produkti, kas cilvēkā izraisa reakcijas. Piemēram, ātrs ēdiens var izraisīt pārmērīgu ēšanu vai kuņģa -zarnu trakta traucējumus vai galvassāpes.
Pārtikas produktu identificēšana var palīdzēt atvieglot noteiktas slimības vai novērst lieko svaru. Kad ir identificēti pārtiku izraisošie pārtikas produkti, no tiem var vieglāk izvairīties vai vismaz palīdzēt sākt izskaidrot savu uzvedību.
Lai identificētu pārtikas produktus, kas izraisa iedarbību, jums ir jāsaprot, kādi pārtikas produkti ir iedarbinoši, jo tie attiecas uz noteiktiem nosacījumiem.
Soļi
1. metode no 2: pārtikas palaišana un svara zudums
Svara zudums ir vispopulārākais iemesls, lai identificētu pārtiku. Šajā gadījumā sprūda pārtika ir neveselīga pārtika, kas liek cilvēkam nekontrolēti ēst. Pārtikas produkti ne tikai liek cilvēkam ēst šo ēdienu, bet arī noved pie tā, ka persona tajā pašā laika posmā ēd citu neveselīgu pārtiku. Šo paātrināto pārtikas produktu identificēšana un to pieejamības samazināšana var būt galvenais veids, kā palīdzēt zaudēt svaru.
1. solis. Ziniet, kāpēc jūs ēdat
Vai jūs ēdat tāpēc, ka esat izsalcis, emocionāls vai alkstat? Sprūda ēdiens ir ēdiens, ko ēdat bez iemesla, bet šķiet, ka nevarat to pārtraukt. Tiklīdz jūs sāksiet ēst sprūda ēdienu, jūs turpināsiet ēst tālu aiz sāta (piemēram, ēdat Doritos un nespējat apstāties, līdz maiss ir gandrīz tukšs vai tukšs, un pēc tam tūlīt lietojat saldējuma batoniņu).
2. solis. Nosakiet pārtikas produktus, kas izraisa ēšanas izraisītājus
Tiklīdz jūs zināt, kāpēc jūs ēdat, jūs varat sākt identificēt pārtikas produktus, kas izraisa iedarbību. Šie pārtikas produkti parasti satur lielu daudzumu cukura, tauku un/vai sāls. Kad pamanāt, ka ēdat ēdienu, ko var klasificēt kā sprūda ēdienu, pierakstiet to, lai varētu izsekot, kas tas ir. Pēc tam pārliecinieties, ka nepievienojat tos savam nākamajam pārtikas preču sarakstam.
3. solis. Identificējiet pārtikas palaišanas vietas
Konkrēts ēdiens var ne tikai izraisīt nekontrolētu ēšanu. Pievērsiet uzmanību tam, vai ir noteiktas vietas, kas stimulē jūs ēst vairāk, nekā jūsu ķermenis ērti vēlētos uzņemt. Piemēram, vai, apmeklējot kinoteātri, jums ir grūti nelikt popkorna vai konfekšu kastēs? Kad dodaties uz savu iecienīto restorānu, vai jūs automātiski izlaižat salātu pasūtīšanu un tā vietā pasūtāt kaut ko ceptu? Kad esat identificējis savas pārtikas palaišanas vietas, jūs varat labāk apzināties savu uzvedību un apzināti izvēlēties, vai vispirms vēlaties nonākt kompromitējošās ēšanas situācijās. Tas nenozīmē, ka jūs nekad nevarat ēst ārpus mājas, bet tas māca jums izvēlēties veselīgu dzīvesveidu, pat ja jums nav pilnīgas kontroles par to, ko ēdat.
4. solis. Noņemiet pārtiku no mājām, biroja un/vai automašīnas
Kad esat identificējis pārtikas produktus, kas liek jums pārmērīgi ēst, labākais veids, kā no tiem izvairīties, ir to izņemšana no savas dzīves. Jūs varat pamanīt, ka pēc tam, kad kādu laiku esat izvairījies no noteiktiem pārtikas produktiem, tie vairs neietekmē jūs vienādi un jūsu centieni zaudēt svaru parādīs rezultātus.
2. metode no 2: Izpratne par pārtikas produktiem citu veselības iemeslu dēļ
Daži pārtikas produkti indivīdiem var izraisīt noteiktas reakcijas, kas izraisa sāpes vai diskomfortu. Tas nav tas pats, kas alerģija pret noteiktu pārtiku, bet vairāk jutīgums. Bieži apstākļi, ko var izraisīt vai pasliktināt daži pārtikas produkti, ir migrēna, astma vai kairinātu zarnu sindroms. Šie pārtikas produkti bieži vien ir unikāli indivīdam, lai gan tiem var būt daži kopīgi faktori, kas mēdz traucēt daudzus cilvēkus. Pārtikas produktu identificēšana, kas izraisa vai pastiprina sāpes vai diskomfortu, var palīdzēt problēmu risināšanā.
1. solis. Izveidojiet pārtikas žurnālu un pierakstiet, ko ēdat un kā jūtaties vienu līdz divas nedēļas
Tādējādi tiks identificētas atkārtotas problēmas. Jūs varat noteikt, vai pastāv tendence noteiktiem pārtikas produktiem, kad rodas problēma. Noteikti atzīmējiet pārtikas produktus, kas, šķiet, rada problēmas.
2. solis. Nosakiet pārtikas produktus, kas, šķiet, izraisa simptomus vai pasliktina tos
Kad esat pāris nedēļas saglabājis žurnālu, jums vajadzētu izveidot sarakstu ar visiem pārtikas produktiem, kas, šķiet, rada problēmas, un apzināti tos izslēgt no uztura. Ir arī laba ideja paziņot ārstam par savu atklājumu, ja šī papildu informācija varētu palīdzēt uzlabot ārstēšanu vai vairāk izskaidrot jūsu stāvokli.
3. Izslēdziet pārtikas produktus, kas, šķiet, rada problēmas vai pasliktina tos
Vislabāk ir nekavējoties likvidēt visus pārtikas produktus, kas, šķiet, ir problēma, ja vien tas netraucē pareizu uzturu. Ja daudzi pārtikas produkti jums ir pārtikas produkti, pirms to likvidēšanas konsultējieties ar ārstu, lai izvairītos no uzturvielu trūkuma. Ārsts arī varēs jums pateikt, vai kāds no šiem pārtikas produktiem traucē jūsu pašreizējām zālēm, kas arī varētu būt jūsu diskomforta cēlonis.
4. solis. Atkārtoti ievadiet pārtikas produktus, kas tika izņemti no uztura pa vienam
Vislabāk ir pagaidīt trīs dienas starp citu pārtikas produktu iekļaušanu diētā. Tādā veidā jūs varat bez traucējumiem precīzi novērtēt, vai konkrētais ēdiens patiešām izraisīja problēmu.
- Turpiniet rakstīt savā pārtikas žurnālā, kamēr to darāt, lai jums būtu piezīmes turpmākai uzziņai par to, ko ēdāt un kā jutāties.
- Ja trīs dienu laikā nepamanāt problēmas, tad šis ēdiens nav stimuls un to var droši ēst. Ja pamanāt problēmas, vislabāk ir izvairīties no pārtikas.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
