Atveseļošanās no ēšanas traucējumiem prasa lielu plānošanu un apņemšanos. Jums jāiemācās pielāgoties un pieņemt gan garīgās, gan fiziskās izmaiņas. Viena no daudzu jauno sieviešu vai vīriešu atveseļošanās problēmām ir svara pieaugums, kas notiks pēc atgriešanās pie veselīga (un drošāka) uztura un fiziskās aktivitātes. Ir iespējams pārtraukt apsēstību pār savu svaru un saglabāt atveseļošanos pēc ēšanas traucējumiem - uzziniet, kā.
Soļi
1. metode no 3: koncentrēšanās uz veselīgu uzvedību
Solis 1. Sviniet atveseļošanās uzvaru
Vai esat aizvadījis stabilu nedēļu, neizsakot kaitīgu komentāru par savu ķermeni? Lieliski! Vai izdevās pārvarēt vēlmi attīrīties vai iedzert? Lieliski! Šādu šķietami “mazu” uzvaru atzīmēšana ir svarīga jūsu ilgtermiņa panākumiem.
Pēc uzvaras dodiet sev sakāmo pabučošanu pa muguru. Palutiniet sevi ar filmu vai stundu lasīšanai. Vai vienkārši dejojiet savā istabā kā traks cilvēks. Vienkārši nesvinējiet ar ēdienu vai izraisot uzvedību
2. solis. Noskaidrojiet savus izraisītājus
Lielākajai daļai cilvēku ar ēšanas traucējumiem ir īpašs sprūda, kas viņus nosaka destruktīvu ceļu. Pielieciet pirkstu un izstrādājiet alternatīvu plānu, kā rīkoties ar šiem izraisītājiem.
Piemēram, varbūt vasara izraisa jūsu neveselīgo ēšanas paradumu. Jūs uztraucaties par to, kā izskatīsities peldkostīmā vai nogrieztos šortos. Ja tas jums ir iemesls, jums jāpieliek īpašas pūles, lai izstrādātu plānu, lai izvairītos no recidīva. Varbūt jūs varētu brīdināt savu terapeitu un viņš/viņa varētu izskatīt stratēģijas, kā tikt galā ar šo izraisītāju
Solis 3. Izstrādājiet pārvarēšanas stratēģijas negatīvu emociju pārvarēšanai
Svarīgs atveseļošanās elements ir veselīga pārvarēšana. Bez šaubām, jūs noteikti sastapsities ar situācijām dzīvē, kuras dēļ jūs jūtaties skumji vai stresā. Rezultātā atveseļojušies indivīdi šajā laikā var pievērsties ēdienam vai pārtraukt ēst. Sagatavojiet sarakstu ar veselīgām darbībām, kuras varat veikt, saskaroties ar negatīvām emocijām. Daži piemēri:
- Rakstīšana žurnālā par to, kāpēc ir svarīgi saglabāt veselīgu uzvedību
- Iet ārā un mētāties ar frisbiju vai pastaigāties ar savu suni
- Zvanot atbalstošam draugam
- Klausoties nomierinošu mūziku
- Skatoties TV šovu vai filmu, kas liek jums smieties
4. solis. Novietojiet svarus
Izvairieties svērt sevi mājās. Jums tikai jāiegūst precīzs svars, lai pārliecinātos, ka esat veselīgā diapazonā. Tāpēc vienīgais laiks, kad jums vajadzētu redzēt svarus, ir ārsta birojā.
Šeit paziņojiet par savu brīvību no svara pārņemtas pasaules
Solis 5. Izvairieties no diētām
Viņi jebkurā gadījumā nedarbojas, liecina pētījumi. Daudzi pētījumi ir pierādījuši, ka, lai gan jūs varat zaudēt ievērojamu daudzumu no diētām, svara zudums nav ilgtspējīgs ilgtermiņā. Lielāko daļu laika cilvēki atgūst zaudēto svaru un vēl vairāk.
Tā vietā, lai ierobežotu kalorijas vai noteiktas pārtikas grupas, koncentrējieties uz sabalansētu uzturu. Tas ietver virkni olbaltumvielu, veselīgus taukus, sarežģītus ogļhidrātus, piemēram, augļus, dārzeņus un veselus graudus, kā arī sāls, cukura un pārstrādātas pārtikas samazināšanu
2. metode no 3: Pozitīva ķermeņa attēla veidošana
1. solis. Atzīstiet, ka svara izmaiņām ir jānotiek
Šīs izmaiņas ir daļa no atveseļošanās un patiesībā ir zīme, ka jūs uzlabojaties. Ja jūs gatavojaties gaidāmajām svara izmaiņām, jūs pēkšņi netiksit šokā, kad tas notiks.
- Jums var rasties šķidruma aizture un vēdera uzpūšanās, īpaši ap potītēm un acīm. Jūsu kuņģis var kļūt daudz lielāks, jo pārtikas sagremošana prasīs daudz ilgāku laiku. Gāzes, diskomforts vēderā un krampji ir viss, kas jums var rasties, kad atkal sākat ēst. Atcerieties, ka šie simptomi ir īslaicīgi. Tie var būt neērti un aktivizēt jūsu vissliktākās bailes par svara pieaugumu, taču, kļūstot veselīgākiem, šīs blakusparādības samazināsies.
- Sākotnēji pirmajās dienās vai nedēļās var rasties straujš svara pieaugums (apmēram 2–3 mārciņas), jo jūsu ķermenis papildina šķidrumus audos un orgānos, taču tas drīz palēnināsies.
- Apmēram trīs nedēļu laikā jūsu ķermenī izveidosies plāns tauku slānis, kas aizsargā un izolē jūsu ķermeni. Pēc tam aizpildīsies dobi vaigos un starp kauliem, kam seko sēžamvieta, gurni, augšstilbi un krūtis.
2. solis. Iezīmējiet visas savas labās īpašības
Atcerieties, ka jūs esat daudz vairāk nekā tikai jūsu svars. Ja jums ir jāatgādina, izveidojiet savu pozitīvo īpašību sarakstu un ievietojiet to kaut kur, lai to varētu redzēt katru dienu. Jūsu sarakstā var būt tādas īpašības kā spēcīgs, gudrs vai lielisks draugs.
Solis 3. Padomājiet par lietām, kas jums patīk ķermenī, kas atgūstas
Novērtējiet veselīga ķermeņa spējas. Atzīstot faktu, ka, lai optimāli funkcionētu, jums ir jāsaglabā veselīgs svars, var samazināt trauksmi par jebkuru jaunu svaru, ko esat ieguvis.
Piemēram, daudzi cilvēki ar ēšanas traucējumiem kļūst siltāki un mazāk pakļauti slimībām. Jūs varat satraukties, ka ne vienmēr jūtaties izsalcis vai noguris. Pievērsiet uzmanību sava ķermeņa pozitīvajai pusei, izņemot tā svaru
Solis 4. Labi izturieties pret savu ķermeni
Lai spogulī redzētais jums patiktu, var paiet ilgs laiks. Tomēr tikmēr jūs varat būt jaukāks pret sevi un savu ķermeni. Ēdiet saskaņā ar ieteikumiem uztura jautājumos. Gulēt daudz, lai mazinātu stresu un veicinātu fizisko atveseļošanos. Vingrojiet regulāri, bet tagad pārmērīgi.
Varat arī veikt pašaprūpes un garastāvokļa uzlabošanas darbības, piemēram, uzņemt burbuļvannas, izmantot aromātiskus losjonus vai apmeklēt spa, lai veiktu masāžu vai sejas kopšanu. Tas viss ir treniņš, lai labāk ārstētu savu ķermeni un līdz ar to arī vairāk iepatiktos jūsu ķermenim
5. solis. Esiet kritiski pret ziņojumiem un attēliem plašsaziņas līdzekļos
Televīzijai, žurnāliem, mūzikai un citam ir dziļa ietekme uz to, kā jūs redzat savu ķermeni. Izaiciniet sevi kļūt par priekšnieku savai pasaules uztverei, kas nozīmē rūpīgi izvērtēt un kritizēt plašsaziņas līdzekļu ziņojumus. Izslēdziet televizoru, kad redzat nereālus sieviešu ķermeņu attēlojumus. Atteikties no žurnālu vai emuāru abonēšanas, kur tiek pastiprināts plānums vai nesakārtoti uzvedības modeļi.
6. solis. Pievienojieties atbalsta grupai
Lielākā daļa cilvēku uzskata, ka atveseļošanās ir ilgtspējīgāka, ja viņiem ir pieejams grupas atbalsts. Meklējiet grupu, kas regulāri tiekas jūsu reģionā, vai atrodiet atbalstošas personas, lai sazinātos tiešsaistē, izmantojot tādas cienījamas organizācijas kā Nacionālā ēšanas traucējumu asociācija vai Nacionālā nervu anoreksijas un ar to saistīto traucējumu asociācija.
Palūdziet draugiem un ģimenei arī jūs atbalstīt
3. metode no 3: uzticēšanās ārstiem
1. solis. Turpiniet meklēt dietologa pakalpojumus
Konsultēšanās ar dietologu, kuram ir pieredze darbā ar cilvēkiem, kuri cīnās ar ēšanas traucējumiem, ir nozīmīgs līdzeklis jūsu recidīvu novēršanas arsenālā. Dietologs var palīdzēt novērst uztura trūkumus vai elektrolītu līdzsvara traucējumus. Šis speciālists var arī ieteikt atbilstošu kaloriju daudzumu, kas nepieciešams, lai pakāpeniski atgrieztos pie veselīga svara.
2. Apmeklējiet primārās aprūpes ārstus, lai uzraudzītu visas veselības problēmas
Ēšanas traucējumus var pavadīt daudzas veselības problēmas, piemēram, samazināts kaulu blīvums vai menstruāciju trūkums. Ārsti un zobārsti ir visi svarīgi jūsu ārstēšanas aspekti.
Solis 3. Regulāri apmeklējiet garīgās veselības aprūpes sniedzējus
Lai atvieglotu ar ēšanas traucējumiem saistītos psihiskos simptomus, jums var būt nepieciešami psihiatra pakalpojumi, lai ārstētu medikamentus. Turklāt jums būs jāapmeklē psihologs vai cits garīgās veselības terapeits individuālai, grupu vai ģimenes terapijai.
Efektīva ārstēšana ietver uztura konsultāciju, medikamentu, medicīniskās uzraudzības un terapijas kombināciju. Ir konstatēts, ka terapijas iespējas, piemēram, kognitīvā uzvedības terapija, palīdz efektīvi mainīt un uzlabot domāšanas modeļus, kas noved pie ēšanas traucējumiem
Padomi
- Pērciet žurnālu, lai izsekotu savām jūtām.
- Atgūšana var būt grūta, bet jūs to varat izdarīt. Atcerieties, ka jūsu veiktās izmaiņas nav sliktas. Tās ir panākumu zīme un ka jums ir spēks to pārvarēt.
- Ja dodaties pie ārsta, lai atveseļotos, bet nevēlaties redzēt savu svaru, jautājiet savam ārstam, vai, nosverot svaru, varat vērsties prom no svariem. Tādā veidā ārsts var iegūt nepieciešamo statistiku, taču jūs varat izvairīties no apsēstības par skaitli.
- Pērciet drēbes, kas liek jums justies labi par sevi un savu jauno ķermeni. Tādā veidā jums netiks pastāvīgi atgādināts par parastajām izmaiņām, ko jūsu ķermenis piedzīvo, kamēr jūs atgūstaties, jo vecās drēbes vairs neder.
