Veselīga dzīve 2024, Novembris

Ja jūs kādreiz esat cīnījies ar savu svaru, iespējams, esat dzirdējis vārdu “leptīns”. Vienkārši sakot, leptīns ir viens no veidiem, kā jūsu ķermenis palīdz regulēt jūsu apetīti-ļaujot jums zināt, kad esat izsalcis un kad esat sāta pilns. Ja jūsu leptīna līmenis ir pārāk augsts, jūsu smadzenēm var tikt nosūtīti dažādi signāli, kas var izkrist no jūsu apetītes un enerģijas sistēmas.

Kegela vingrinājumi var uzlabot jūsu seksuālo dzīvi un palīdzēt ar iegurņa pamatnes problēmām, tostarp urīna un fekāliju nesaturēšanu. Galvenais ir iemācīties tos darīt katru dienu, lai jūs sāktu redzēt rezultātus. Soļi 1. daļa no 3:

Nav gandrīz nekas sliktāks par nespēju uzstāties, kad ir īstais brīdis. Neviens nevēlas saskarties ar ED, bet, ja jūs ar to cīnāties, neuztraucieties. Ir daudz lietu, ko varat darīt, ieskaitot vingrinājumus. Regulāriem treniņiem ir virkne ieguvumu veselībai, un ir pierādīts, ka tie ir īpaši noderīgi, lai apkarotu ED sekas.

Darba dienas ir pietiekami garas, nesaskaroties ar pēcpusdienas kūtrumu. Daudzas reizes, kad ap pulksten 14:00 rullē apkārt, mēs žāvājamies un apsveram iespēju īsi atlikt snaudu, lai palīdzētu mūs pamodināt. Tas ir tāpēc, ka glikozes, kortizola un insulīna līmenis sāk pazemināties, liekot justies gausa un miegaina.

Mugurkaula muskuļu atrofija (SMA) ir ģenētisks stāvoklis, kas izraisa muskuļu vājumu un mobilitātes samazināšanos. Tas ir mūža stāvoklis, bet to var pārvaldīt ar mūsdienu medicīnu. Pirmais solis ir diagnosticēt stāvokli. Tā kā tas parasti parādās zīdaiņiem, tas var būt sarežģīti, taču, rūpīgi novērojot, jūs varat pamanīt pazīmes un pārbaudīt savu bērnu.

Sēdēšana ir kaut kas, ko lielākā daļa no mums dara pārāk daudz. Nav grūti saprast, kāpēc: sēdēšana ir relaksējoša, viegla un ievērojama vairuma cilvēku ikdienas darba pieredzes daļa. Tomēr ilgstoša sēdēšana var radīt nopietnas negatīvas sekas jūsu veselībai.

Tūska ir vēl viens pietūkuma termins, un tas parasti rodas kājās, ja šķidrums neizplūst pareizi. Vairumā gadījumu tas ir nekaitīgs stāvoklis, kuru var viegli pārvaldīt. Ja esat pamanījis kāju, potīšu vai apakšstilbu pietūkumu un jūsu āda izskatās pievilkta stingrāk nekā parasti, izmēģiniet dažas mājas procedūras, lai izvadītu šķidrumu no kājām.

Kompresijas zeķes ir elastīgas zeķes vai šļūtene, kas tiek nēsātas, lai mazinātu kāju pietūkumu (tūsku), uzlabotu asinsriti un palīdzētu ar problemātiskām varikozām vēnām. Šīs zeķes parasti piedāvā pakāpenisku saspiešanu, kas nozīmē, ka tās ir visciešākās pēdas un potītes zonā un nedaudz atslābst, paceļoties augšup pa kāju.

Jūs, iespējams, baidāties apbēdināt citus vai sagādāt neērtības, ja dalāties savās izjūtās. Tomēr savu jūtu slēpšana var izraisīt trauksmi, depresiju, neapmierinātību un pat fizisku neveselību. Tas var arī radīt problēmas jūsu personīgajās un profesionālajās attiecībās.

Vai jums ir grūtības atvērties apkārtējai pasaulei? Ja tā, tad jums nav par ko kaunēties. Patiesībā ir vajadzīga liela drosme, lai būtu atvērts, godīgs un neaizsargāts pret cilvēkiem jūsu dzīvē, neatkarīgi no tā, vai tie ir draugs, mīļotais, partneris vai paziņa.

Lai gan jebkura veida emocijām pēc būtības nav nekas nepareizs, dažas no tām var izraisīt lielas ciešanas, ja tās netiek pārbaudītas. Par laimi, jūs varat izmantot vairākas garīgās veselības metodes un mainīt dzīvesveidu, lai kontrolētu un pārvarētu šīs negatīvās sajūtas.

Kad kāds sāp jūsu jūtas, var būt grūti zināt, kā viņiem to izteikt. Jūs, iespējams, nezināt, kā nomierināties vai ko teikt. Par laimi, ir dažas vienkāršas metodes, kas var palīdzēt jums izteikt savas jūtas kādam, kurš jūs ir sāpinājis. Ja saruna ar personu nav risinājums, varat arī rakstīt par savām izjūtām.

Emocijas vienmēr ir ar mums. Jūs varētu just laimi, kad smejaties ar tuvu draugu, vai bailes, tuvojoties rūcošam sunim. Bet emocijās ir vairāk nekā tikai subjektīvā pieredze. Jūs varat arī iemācīties saprast savas emocijas. Pēdējos gados zinātnieki ir papildinājuši mūsu zināšanas par emociju būtību-par to, kā radās dažādas emocijas, kā emocijas vada mūsu uzvedību un kā dažādas emocijas ietekmē mūsu ķermeni un prātu.

Būt jutekliskam nozīmē baudīt fizisko pasauli un veltīt laiku jutekļiem. Lai gan cilvēki domā, ka jutekliskumam ir seksuāla pieskaņa, tam tā nav jābūt; veltīt laiku, lai saspringta rīta vidū baudītu svaigu kruasānu, kas pildīts ar sviestu, var būt tikpat juteklisks kā pēc darba partnerim masēt.

Ikviens ik pa laikam jūtas gauss, skumjš vai mazliet miris. Ja vēlaties labi pakratīt savu ķermeni un pamodināt dvēseli, wikiHow ir šeit, lai palīdzētu. Zemāk jūs atradīsit daudz risinājumu, atkarībā no jūsu problēmu avota. Izlasiet tikai vienu sadaļu vai izlasiet tās visas:

Daudzi jūsu pieņemtie lēmumi gan apzināti, gan neapzināti ietekmē jūsu drošības sajūtu. Dažiem cilvēkiem justies droši nozīmē pastāvīgu, patīkamu darbu ar labiem ienākumiem. Citiem drošība var ietvert emocionālu drošību, piemēram, attīstīt uzticību attiecībām, vai arī tas var nozīmēt drošības sajūtu savā ķermenī.

Jūs varat atļauties dusmoties, nepārvēršoties Hulkā. Neatkarīgi no tā, vai jūs cīnāties ar dusmu problēmām vai nē, fiziskajai un garīgajai labklājībai ir svarīgi iemācīties pareizi apspriest savas dusmas un izmantot tās savā labā. Iemācieties saprast un apstrādāt savas dusmas savā dzīvē kā pozitīvu spēku.

Kad esat dusmīgs, jums varētu šķist, ka vēlaties eksplodēt visā pasaulē. Šajā laikā jūs jūtaties ievainots. Dažreiz jūs pat varat ievainot citus, paši to nemanot, vai arī jūs varat apvainot citus ar nodomu. Tā vietā, lai iebāztu dusmas vai spridzinātu uz kādu, jūs varat produktīvi izteikt savas dusmas.

Kad meitene ir dusmīga, var būt grūti zināt, ko darīt, lai padarītu viņu laimīgu, nepasliktinot situāciju. Lai gan jūs, iespējams, nevarēsit atrisināt viņas problēmas, ir daži veidi, kā jūs varat viņu mierināt un mēģināt likt viņai atkal justies laimīgai.

Ja jūs pavadāt ievērojamu laiku, braucot darbā vai atpūtai, pastāv liela iespēja, ka esat pieredzējis vai esat liecinieks kāda veida dusmām uz ceļa. Dusmas uz ceļiem ietver savaldīšanās zaudēšanu situācijās, kas saistītas ar satiksmi, un ietver tādas darbības kā nepieklājīgi vai provokatīvi žesti, kliegšana, lāsts un sabraukšana.

Dusmas ir viena no visbiežāk piedzīvotajām emocijām. Tas var izpausties gan veselīgā, gan neveselīgā veidā. Dusmas tomēr ir intensīvāka dusmu forma, kas bieži vien ir saistīta ar destruktīvu, nekontrolējamu uzvedību. Ja esat saniknots, jūs varat eksplodēt un uzbrukt citiem vai auksti atkāpties un apspiest savas emocijas.

Vai jūs kādreiz domājat, kāpēc kāds uz jums dusmojas? Vai jums ir grūtības saprast, kāpēc? Vai vēlaties atklāt iemeslu, nedarot viņu vēl dusmīgāku? Šis soli pa solim ceļvedis palīdzēs jums atrisināt šīs komunikācijas problēmas un pārvarēt starppersonu konfliktu!

Ir dabiski justies dusmīgam, ja esat ievainots, noraidīts, netaisnīgi izturējies pret jums vai arī tiekat galā ar stresu. Lai gan ir konstruktīvi veidi, kā tikt galā ar dusmām, jūs varat pamanīt, ka nekavējoties reaģējat vardarbīgi vai agresīvi.

Aizsardzība ir viens no veidiem, kā aizsargāt savu ego. Jūs varētu kļūt aizsargājošs, ja kāds apstrīdētu lolotu pārliecību, kritizētu jūs par kaut ko vai apdraudētu to, kā jūs redzat sevi un pasauli. Lieta ir tāda, ka aizsardzība ne vienmēr ir veselīga uzvedība mūsu attiecībām mājās vai darbā:

Lai gan var būt diezgan viegli noteikt, vai kāds ir dusmīgs, to izdarīt tiešsaistē var būt grūti. Viņi var izmantot dažādus fontus, emocijzīmes vai pieturzīmes, kas, šķiet, rada jums dusmas, taču jums vajadzētu būt uzmanīgiem, ātri pieņemot spriedumus.

Ja personīgajā dzīvē esat cīnījies ar darba stresu vai lietām, ziniet, ka neesat viens. Daudziem cilvēkiem ik pa brīdim ir jāatpūšas, lai pievērstos savai garīgajai veselībai, izveseļotos un atgrieztos pie saviem pienākumiem, jūtoties uzlādēts.

Iebiedēšana ir nopietna problēma. Izpratne par to, kā atrisināt problēmu, var būt mulsinoša un nomākta, jo īpaši tāpēc, ka iebiedēšana var izpausties tik dažādos veidos. Ja neesat pārliecināts, kā to apturēt, wikiHow ir šeit, lai jums palīdzētu!

Medicīnas eksperti apgalvo, ka, lai saglabātu produktivitāti un sniegumu, darbiniekiem ik pa laikam vajadzētu pavadīt garīgās veselības dienu. Tomēr lielākā daļa cilvēku joprojām jūtas vainīgi, atrodoties prom no darba, lai atpūstos smadzenēs.

Vai jūs kādreiz esat tik ilgi nosvēris situācijas plusi un mīnusus, ka aizmirstat kādreiz rīkoties? Vai varbūt jūs izspēlējat sarunu savā galvā tik daudz reižu, ka jums liekas, ka patiesībā esat runājis ar otru cilvēku. Ja tā, jūs varētu būt pārdomātājs!

Var būt grūti redzēt kādu, kas jums rūp, cīnīties ar stresu. Ja domājat, ka draugs vai mīļotais var būt stresa stāvoklī, varat palīdzēt viņiem tikt galā, piedāvājot emocionālu atbalstu. Bieži vien pietiek ar klātbūtni un klausīšanos, lai palīdzētu stresa situācijā esošai personai justies labāk.

Var būt grūti noskatīties, kā vīrietis, kurš jums rūp, jūtas saspringts. Par laimi, ir daudzas lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu viņam mierināt. Galvenais ir parādīt viņam, ka jūs esat viņam par visu, kas viņam nepieciešams. Šeit ir 12 vienkāršas lietas, ko varat darīt, lai mierinātu vīrieti, kad viņš jūtas nomākts.

Progresīva muskuļu relaksācija ir sistemātiska metode stresa pārvaldīšanai un dziļa relaksācijas stāvokļa sasniegšanai, ko sākotnēji izstrādāja Dr. Edmunds Džeikobsons 20. gados. Dažādu muskuļu grupu sasprindzināšana un atbrīvošana visā ķermenī atslābina, un tai ir virkne labvēlīgu efektu, sākot no miega aizmigšanas, līdz sāpju mazināšanai dzemdību laikā, līdz trauksmes un depresijas mazināšanai, beidzot ar galvassāpēm, vēdera sāpēm un nogurumu.

Dažreiz var būt grūti atrast īstos vārdus, kad skaļi runājat par savām jūtām. To pierakstīšana ir lieliska alternatīva! Jūs varētu sākt glabāt žurnālu, kam ir daudz priekšrocību, tostarp stresa mazināšana. Radoša rakstīšana ir arī lieliska emocionāla izeja, un jūs varat izteikt savas jūtas dzejolī vai dziesmā.

Žurnāla uzturēšana var palīdzēt sagremot domas un izprast savas emocijas. Ja apmeklējat regulāras terapijas sesijas, mēģiniet izmantot žurnālu kā "mājasdarbu", lai pārdomātu savas domas, kad nesēdat kopā ar terapeitu. Žurnāls var būt arī lielisks veids, kā koncentrēties un organizēt regulāru mājas pašpārbaudi.

Tā kā laika, enerģijas un naudas prasības gadu gaitā pieaug, jūs, iespējams, atbildēsit ar satraukumu. Jūs varat izjust spiedienu uzstāties skolā vai darbā, būt par labu ģimenes locekli vai kādu nodrošināt. Tomēr stress un trauksme rada nopietnus draudus veselībai, tāpēc ir ārkārtīgi svarīgi izstrādāt veidu, kā tikt galā ar spiedienu un virzīties tālāk.

Jūsu humora izjūta attīstās kopš dzimšanas. Tā ir attīstījusies ar visu jūsu izziņu, un to ir veidojusi jūsu audzināšana. Jūs varētu smieties par to pašu, ko dara jūsu vecāki, un jums varētu būt grūtības izprast humoru ārpus jūsu ģimenes un sociālās izcelsmes.

Ja jūs satraucat trauksmi, jums ir grūti aizmigt, jo jūs uztraucaties par dienu, kas jums priekšā, un esat pastāvīgu galvassāpju upuris, tad jūs esat nonācis galvenajā stresa zonā. Jums ir jāstrādā, lai pārdomātu savu stresu un atslābinātu prātu un ķermeni, pirms nodarīsit lielāku kaitējumu.

Likt draugiem smieties ir viena no labākajām draudzības sastāvdaļām. Ja jūs šķir attālums vai vienkārši vēlaties nosūtīt kādu smieklīgu joku, īsziņu sūtīšana ir ātrs un efektīvs veids, kā likt viņiem smieties. Lasiet tālāk, lai uzzinātu dažas idejas, kas atstās jūsu draugus LOL-ing kā rītdienas.

Laba humora izjūta var padarīt jūs par ballītes dzīvi. Varbūt jūs vēlaties būt jautrākais draugu grupā, likt smieklīgai klases meitenei pasmieties vai pārsteigt savu jauno kolēģi. Neatkarīgi no iemesliem, jūs varat kļūt par jautrāku cilvēku, izmantojot dažādas komēdijas formas, praktizējot un izmantojot savu ķermeņa valodu.

Mēs visi zinām, ka viens cilvēks, kurš kaut kā vienmēr ir bez piepūles smieklīgs, bet kā viņiem tas izdodas? Tas nav maģiski-būt dabiski smieklīgam ir prasme, kuru varat praktizēt un uzlabot. Izpētot savu humora izjūtu un spēlējoties ar to dažādās situācijās, jūs būsiet pārsteigti, cik ātri smieklīgums kļūst par otru dabu.