Ja personīgajā dzīvē esat cīnījies ar darba stresu vai lietām, ziniet, ka neesat viens. Daudziem cilvēkiem ik pa brīdim ir jāatpūšas, lai pievērstos savai garīgajai veselībai, izveseļotos un atgrieztos pie saviem pienākumiem, jūtoties uzlādēts. Šeit ir dažas galvenās pazīmes, ka jūs varētu gūt labumu, ja veltītu laiku atpūtai.
Soļi
1. metode no 11: nav motivācijas
1. solis. Pārtraukums var būt kārtībā, ja jūs cenšaties rūpēties par savu darbu
Varbūt jūs parasti esat ļoti kaislīgs darbinieks, taču pēdējā laikā jūs nevarat savākt vēlmi pabeigt savus uzdevumus. Ir arī iespējams, ka jums vairs nav intereses pierakstīties vairākos projektos, sadarboties ar kolēģiem vai uzstāties sanāksmēs.
Atpūta darbā var palīdzēt jums atgriezties ar jaunu enerģijas sajūtu un ieguldījumiem savos pienākumos
2. metode no 11: Problēmas palikt organizētām
1. solis. Ievērojiet, vai esat pazaudējis lietas vai atstājis nekārtības pie sava galda
Tas var izpausties arī kā parasto tikšanos aizmirstība, termiņu nokavēšana un vispārēja aizmirstības sajūta. Pārtraukums garīgās veselības jomā var palīdzēt jums atgriezties pie saviem pienākumiem ar skaidru galvu, kas patiešām var palīdzēt jūsu organizatoriskajām prasmēm.
Izmantojiet savu garīgās veselības pārtraukumu, lai atpūstos un atbrīvotu galvu. Vai arī paņemiet pārtraukumu, lai atkal sakārtotu lietas. Pārplānojiet nokavētās tikšanās, uzrakstiet uzdevumu sarakstu un atzīmējiet svarīgos datumus savā kalendārā
3. metode no 11: grūtības koncentrēties
Solis 1. Neatkarīgi no tā, cik smagi jūs cenšaties, jūs vienmēr kļūstat apjucis
Tā rezultātā vienkāršu uzdevumu izpilde var aizņemt ilgu laiku vai trūkst kļūdu darbā, ko parasti pamanītu. Abi norāda, ka garīgās labklājības labad jums ir nepieciešams laiks atpūtai.
Pārtraukums palīdz atslābināt prātu vai dod jums laiku, lai tiktu galā ar to, kas jūs novērš. Tādā veidā jūs varat atgriezties ar jaunu koncentrēšanās spēju
4. metode no 11: negatīva domāšana
Solis 1. Stress vai izdegšana var likt jums redzēt lietas pesimistiskāk
Ievērojiet, vai jūsu izredzes pēdējā laikā ir bijušas īpaši neskaidras. Citas pazīmes ietver negatīvu runu par sevi un izstāšanos no draugiem un ģimenes, jo jūs vairs neuzticaties viņiem vai neizbaudāt viņu sabiedrību.
- Papildus pārtraukumam mēģiniet negatīvās domas aizstāt ar pozitīvām. Ja pieķerat sevi pie domām: “Man šajā ziņā ir briesmīgi” vai “Nekas, ko es daru, nav pietiekami labs”, nomainiet šīs domas.
- Padomājiet kaut ko līdzīgu: "Es vienmēr cenšos visu iespējamo" vai "Ikviens pieļauj kļūdas".
5. metode no 11: viegli aizkaitināms
1. solis. Jums var būt nepieciešams brīvais laiks, ja ikviens sīkums jūs aizrauj
Neapmierinātība ar darbu dažkārt var piemeklēt ikvienu, taču pārdomājiet, vai pēdējā laikā esat bieži apbēdināts. Pazīmes ietver kolēģu aizvainošanu, sarunu pie sava partnera vai ģimenes mājās vai vienkārši centienus būt tik laipnam, kā parasti. Tas viss norāda uz nepārvaldāmu stresu.
Centieties nepārspēt sevi par to, ka esat satriecošs ar kolēģiem vai ģimeni. Tā vietā praktizējiet līdzjūtību, rūpējieties par sevi un atpūtieties
6. metode no 11: pastiprināta trauksme
1. solis. Jūs varētu būt aizņemts ar pastāvīgām bažām vai bailēm
Novērtējiet, cik ļoti jūsu nemiers ir ietekmējis jūsu darbu. Varbūt jūs nevarat pabeigt uzdevumus, jo esat stresa stāvoklī par savu darba slodzi. Ir arī iespējams, ka, atnākot mājās, jūs nevarat izslēgt rūpes par darbu un izbaudīt prieku. Šie ir abi rādītāji, kas liecina, ka garīgās veselības labad jums ir nepieciešama atpūta.
Jūs, iespējams, baidāties pārtraukt darbu, ja jums ir daudz darba, taču tas patiesībā palīdz jūsu produktivitātei ilgtermiņā
7. metode no 11: problēmas pārvaldīt savas emocijas
1. solis. Vai esat cīnījies, lai darbā vai skolā neraudātu?
Ikviens ar to cīnās dažreiz, bet, ja tas notiek bieži, jums var būt nepieciešams pārtraukums. Darbs vai skola var pastiprināt emocijas, kuras jūs jau jūtat. Garīgās veselības diena var palīdzēt jums iegūt skaidru priekšstatu par savām emocijām un to, kas jums nepieciešams, lai justos labāk.
Apsveriet iespēju izmantot garīgās veselības dienu, lai ieplānotu tikšanos ar terapeitu vai konsultantu. Tas var palīdzēt jums labāk izprast, ko jūtat un kā tikt galā veselīgi
8. metode no 11: visu laiku jūtaties noguris
1. solis. Pat pēc pilnas nakts miega jūs joprojām esat izsmelts
Ja miega trūkums nepalīdz justies labāk, tas var nozīmēt, ka jums ir nepieciešams vairāk nekā tikai laba nakts atpūta. Paņemiet garīgās veselības pārtraukumu skolā vai darbā, lai sniegtu sev nepieciešamo atpūtu.
Izmantojiet savu atpūtas dienu, lai pārdomātu, kas varētu izraisīt jūsu tik izsmelšanu. Pārbaudiet, vai ir kādas izmaiņas, ko varētu veikt, piemēram, uzdevumu deleģēšana darbā vai ārpusstundu nodarbību izslēgšana no grafika
9. metode no 11: grūtības gulēt naktī
Solis 1. Neatkarīgi no tā, cik noguris esat, jūs nevarat nokļūt gultā
Tas varētu izskatīties tā, it kā bieži dažas reizes nedēļā naktīs būtu grūti aizmigt. Tas varētu izpausties arī kā bezmiegs, kur nespēja aizmigt ir ikdiena. Pārtraukums garīgās veselības jomā var palīdzēt atpūsties un atjaunot miega grafiku.
10. metode no 11: daudz saslimt
1. solis. Emocionālais stress var tieši ietekmēt jūsu fizisko veselību
Stress pazemina imūnsistēmu, padarot jūs neaizsargātāku pret saslimšanu. Ja jūs bieži slimojat ar saaukstēšanos un jums ir jāizsaucas, iespējams, ir pienācis laiks ieturēt atpūtas pārtraukumu.
11. metode no 11: alkohola vai narkotiku lietošana, lai tiktu galā
1. solis. Ņemiet vērā, vai esat dzēris vai lietojis vielas, lai justos labāk
Lai gan tie var sniegt īslaicīgu atvieglojumu, tie var negatīvi ietekmēt jūsu garīgo veselību. Ja esat ticis galā ar savām emocijām vai stresa sajūtām, lietojot vielas, tas ir rādītājs, kas jums, iespējams, prasīs kādu laiku, lai koncentrētos uz savu garīgo veselību.
- Lai gan īstermiņā tas var likt jums justies labāk, alkohols ilgtermiņā var pasliktināt jūsu pašsajūtu. Alkohols kā depresants var saasināt slikto garastāvokli.
- Citas izklaides vielas var radīt līdzīgu efektu.
Padomi
- Plānojiet garīgās veselības pārtraukumu iepriekš. Pieprasiet piektdienu vai pirmdienu, lai jūs varētu atpūsties 3 dienas.
- Ja nejūtaties ērti, sakot priekšniekam, ka jums ir nepieciešams pārtraukums garīgās veselības jomā, sakiet, ka jums ir jāatbrīvo laiks tikšanās vai personisku lietu dēļ.
- Papildus garīgās veselības pārtraukumam var palīdzēt konsultanta vai terapeita apmeklējums. Viņi var sniegt instrumentus, lai efektīvāk izprastu un pārvaldītu savas emocijas. Skatieties tiešsaistē vai saņemiet ārsta nosūtījumu.
