Medicīnas eksperti apgalvo, ka, lai saglabātu produktivitāti un sniegumu, darbiniekiem ik pa laikam vajadzētu pavadīt garīgās veselības dienu. Tomēr lielākā daļa cilvēku joprojām jūtas vainīgi, atrodoties prom no darba, lai atpūstos smadzenēs. Šeit ir daži soļi, lai veiktu tik nepieciešamo brīvdienu, nepievienojot vainas sajūtu un spiedienu.
Soļi
1. daļa no 3: Atpūtas dienas nepieciešamības noteikšana
1. solis. Padomājiet par savu miega modeli
Neatkarīgi no tā, vai esat redzējis murgus, kas jūs pamodināja naktī, vai vispārēju bezmiegu, traucēts miega režīms var liecināt par stresu un trauksmes sajūtu. Uzraugiet savu miegu pēdējo sešu nedēļu laikā. Vai esat pamanījis atšķirību? Vai jūs guļat ievērojami mazāk?
- Lietojiet miegazāles piesardzīgi. Par to lietderību tiek diskutēts, un ar tiem ir saistīti nejauši nāves gadījumi. Nekad nelietojiet tos, nerunājot ar ārstu.
- Ir vairāki iemesli, kāpēc jūs nevarat gulēt. Pārliecinieties, vai jūsu matracis ir labs un guļamistaba tumša. Jums vajadzētu arī runāt ar savu ārstu par miega problēmām. Jūs varētu ciest no tāda stāvokļa kā miega apnoja.
2. solis. Pārdomājiet savu stresa toleranci
Jūs netiekat galā ar stresu tik labi kā agrāk un jūtaties trauslāks. Katrs termiņš rada lielu satraukumu, un jūs vairs nezināt, kā tikt galā. Ja pamanāt stresa tolerances negatīvu attīstību, iespējams, ir pienācis laiks rīkoties.
- Zemāka tolerance pret stresu parasti ir izsīkuma vai izdegšanas pazīme.
- Nejūtieties vainīgs un nezaudējiet ticību savām spējām strādāt, ja esat vairāk stresā nekā parasti. Mums visiem ir kāpumi un kritumi.
- Ja strādājat ļaunprātīgā vidē, kur priekšnieks izmanto stresu kā līdzekli produktivitātes paaugstināšanai, brīvdiena nepalīdzēs. Jums vajadzētu runāt ar savu arodbiedrību vai AP un noskaidrot, vai likums ir jūsu pusē.
Solis 3. Pārrunājiet ar ģimeni un draugiem
Tie, kas jūs vislabāk pazīst, jūsu ģimene un draugi, iespējams, pamanīs, ja jums ir izmisīga nepieciešamība pēc pārtraukuma. Runājiet ar viņiem par savu stresu un jautājiet viņiem viedokli. Ja jums ir stipras attiecības, viņi jums sniegs vislabāko padomu.
Atcerieties, ka komunikācija ir būtiska attiecībās. Ja nesen cīnījāties ar savu partneri, paskaidrojiet, ka darbā jūtat spiedienu un cīnāties. Ļaujiet arī partnerim izteikt savas jūtas. Ir svarīgi saprast, ka ar stresa cilvēku ir grūti sadzīvot
4. solis. Pārbaudiet, vai neesat cietis no nopietna stāvokļa
Brīva diena ir ideāla atpūtai, bet nepietiek, ja ir nopietns fizisks vai garīgs stāvoklis. Ja jums ir aizdomas par depresiju vai kādu citu veselības problēmu, jums jākonsultējas ar ārstu vai speciālistu.
- Identificējiet zīmes. Ja nedēļas vai mēnešus jūtaties skumji un nomākti, iespējams, esat nomākts. Depresija ir īsta slimība, un tai nav nekāda sakara ar vājumu.
- Ja pamanāt kādu neparastu simptomu, piemēram, strauju svara zudumu, nekavējoties dodieties pie ārsta.
2. daļa no 3: Iepriekš plānot savu dienu
1. solis. Nosakiet pareizo dienu
Plānojiet garīgās veselības dienu lēnā darba laikā. Pārliecinieties, ka jūsu brīvdiena nerada stresu citiem. Pārbaudiet kalendāru un savu grafiku, lai jūsu brīvdiena darbotos visiem.
Izvēlieties piektdienu vai pirmdienu, ja nedēļas beigās nestrādājat. Trīs dienas bez darba var darīt brīnumus
Solis 2. Plānojiet kopā ar priekšnieku un kolēģiem
Tā vietā, lai teiktu, ka esat stresa stāvoklī, vienkārši pasakiet priekšniekam, ka jums ir jārisina dažas svarīgas personiskas tikšanās vai lietas, un vēlaties brīvdienu no darba.
- Esiet mierīgs un pārliecināts par savu pieeju un pārlieciniet viņu, ka jūsu darbs tiks segts un/vai termiņi tiks ievēroti laikā.
- Neizliecies par slimu. Ja priekšnieks jums netic, jums var rasties nepatikšanas.
- Nesakiet kolēģiem vai klientiem, ka jums nepieciešama garīgās veselības diena. Diemžēl daži cilvēki ir neiecietīgi pret veselības problēmām.
- Atrodiet līdzstrādnieku, lai palīdzētu jums, ja darbā rodas ārkārtas situācija un esat vajadzīgs.
- Konsultējieties ar cilvēkresursiem, lai noskaidrotu, kā klasificēt savu brīvdienu. Dažos gadījumos uzņēmumam var būt faktiskās garīgās veselības dienas, kas iekļautas jūsu priekšrocībās - vēl viens iemesls, kāpēc jums nevajadzētu justies vainīgam.
3. Lūdziet savai ģimenei mieru
Iespējams, vēlēsities padarīt brīvdienu par sevi un tikai jūs. Tam nevajadzētu būt par mazā atnesšanu skolā vai autiņu iegādi. Iepriekš apspriediet plānošanu un pārliecinieties, ka visi cienīs jūsu mieru un klusumu.
- Piedāvājiet darīt vairāk mājsaimniecības labā pirms vai pēc brīvdienas, lai to kompensētu. Galvenais ir cieņa un sapratne.
- Pastāstiet ģimenei, ka jums nevajadzētu zvanīt garīgās veselības dienā, izņemot ārkārtas gadījumus.
- Ja vēlaties, ir arī lieliski pavadīt dienu kopā ar ģimeni. Tas viss ir par to, ko vēlaties!
Solis 4. Iepriekš nosakiet, ko darīsit
Jūs vēlaties pārliecināties, ka brīvā darba diena ir pēc iespējas relaksējošāka. Neliela sagatavošanās ievērojami palīdzēs. Iepriekš pārliecinieties, ka jums ir viss nepieciešamais. Brīvajā dienā nevēlaties iestrēgt rindā pie lielveikala kases.
- Iepriekšējā dienā izveidojiet sarakstu un dodieties nopirkt nepieciešamo. Pērciet pirmās nepieciešamības preces, piemēram, pārtiku un dzērienus, taču neaizmirstiet par lietām, kas varētu jūs iepriecināt.
- Izveidojiet dienas grafiku un iekļaujieties prioritātē, ko jūs patiešām vēlaties darīt.
Solis 5. Izveidojiet labu atpūtas vidi
Brīvdienai labāk nav pa rokai strādāt. Atstājiet visu savā biroja vietā. Izslēdziet tālruni un izvairieties no e -pastiem. Pieņemiet lēmumu, ka nestrādāsit, un patiesi apņemieties nopietni uztvert savu garīgās veselības aprūpes dienu.
Ja vēlaties, lai tālrunis būtu ieslēgts, noteikti izslēdziet e -pastus, lai izvairītos no kārdinājumiem
3. daļa no 3: maksimāli izmantojiet savu brīvo dienu
1. solis. Sasniedziet miegu
Ja esat noguris vai negulējat, brīvdiena jāpavada gultā, atpūtinot ķermeni un smadzenes. Jums nav nepieciešams visu laiku gulēt, ja nevēlaties, bet noteikti jāatļauj atpūsties vēl dažas stundas nekā parasti.
- Neaizmirstiet atvienot modinātāju.
- Kad esat nomodā, uzņemiet garu un siltu vannu, lai atslābinātu muskuļus.
- Ja, veicot darbus un mājsaimniecības darbus, brīvdienā jutīsities nedaudz saprātīgāks, dodieties uz to. Garīgās veselības diena nenozīmē, ka jums vienkārši jāsēž atpūšoties. Dažos gadījumos, atjaunojot kārtību apkārtnē, jūs nonāksit miera vietā.
2. solis. Iet uz jauku maltīti
Jūs esat strādājis tik daudz, ka pēdējos četrus mēnešus esat ēdis savas sviestmaizes datora priekšā. Ir pienācis laiks doties uz restorānu un baudīt laiskas pusdienas kopā ar draugu.
Iet uz veselīgu maltīti un neēdiet pārāk daudz, ja nevēlaties justies miegains visas pēcpusdienas laikā
Solis 3. Atslābiniet savu ķermeni
Biroja darbs rada stresu ķermenim un garam. Ir vairākas aktivitātes, kas ļaus jūsu muskuļiem izstiepties un prātam atpūsties. Šeit ir daži ieteikumi:
- Nav nekas tāds kā sports, kas liek tērēt enerģiju un izklaidēties jautrā veidā. Mēģiniet izvēlēties sev tīkamu sporta veidu un izvairieties no traumām!
- Iet uz masāžu, lai justos patiesi atvieglota un lutināta.
- Aromterapija ir laba alternatīva. Tas ir salīdzinoši lēts un var likt jums justies ļoti labi.
4. solis. Atkārtoti izveidojiet savienojumu ar draugiem un ģimeni
Ja darbs jūs ir atņēmis no tiem, kas jums patīk, pavadiet dienu, lai pavadītu laiku kopā ar šiem svarīgajiem cilvēkiem. Piemēram, ja esat strādājis nebeidzamas stundas, septiņas dienas nedēļā un jums nav bijusi iespēja pavadīt laiku kopā ar savu meitu, plānojiet visu dienu ap to, ko viņa vēlas darīt.
Jūs varat arī apvienot dažas jaukas aktivitātes vienlaikus. Kāpēc gan neaiziet kopā ar draugiem kādā labā restorānā, pirms doties kopā ar ģimeni uz masāžu?
5. Izvairieties no vainas
Ja esat darbaholiķis, iespējams, brīvdienas laikā jutīsities neērti vai vainīgs. Atmetiet šo sajūtu malā. Ikviens ir pelnījis brīvu dienu, un viņam ir jāļauj atpūsties.
- Atcerieties, ka jums ir jārūpējas par sevi, lai turpinātu būt produktīvs darbinieks un klāt esošais vecāks/ ģimenes loceklis.
- Lietas birojā nesabruks, ja uz vienu dienu būsiet prom.
- Atpūta var palīdzēt uzpildīt degvielu un atgūt radošumu, lai risinātu jaunas problēmas.
