Vai jums ir grūtības atvērties apkārtējai pasaulei? Ja tā, tad jums nav par ko kaunēties. Patiesībā ir vajadzīga liela drosme, lai būtu atvērts, godīgs un neaizsargāts pret cilvēkiem jūsu dzīvē, neatkarīgi no tā, vai tie ir draugs, mīļotais, partneris vai paziņa. Neuztraucieties. Mēs esam apkopojuši dažus padomus, trikus un ieteikumus, kas varētu nedaudz atvieglot atvēršanos nākamajā sarunā.
Soļi
1. metode no 11: Apsveriet savas stiprās puses un pozitīvās īpašības
0 3 Drīzumā
1. solis. Atvēršana ir saistīta ar mācīšanos būt apmierinātam ar to, kas jūs esat
Mēģiniet noteikt visas negatīvās domas, kas dienas laikā ienāk galvā. Tā vietā, lai domātu par savu nedrošību un vājībām, koncentrējieties uz to, kas jums padodas un kas jūs padara. Pozitīvo aspektu uztveršana ir liels solis ceļā uz jūsu nedrošības pārvarēšanu un palīdz jums justies ērtāk un pārliecinātāk atvērties.
Piemēram, jūs varētu apbrīnot, cik skaists ir jūsu smaids vai cik labi jūs spējat likt cilvēkiem smieties
2. metode no 11: praktizējiet atvēršanos sociālajos medijos
0 10 Drīzumā
1. solis. Pārvariet savas bailes no sprieduma un noraidījuma mazuļa soļos
Lai patiešām padarītu sevi neaizsargātu un atvērtu, ir vajadzīgs liels ticības lēciens, taču jums tas nav jādara uzreiz! Mēģiniet būt nedaudz atvērtākam un neaizsargātākam savos sociālo mediju kontos, lai palīdzētu veidot pārliecību. Ātri, godīgi sociālo mediju ziņojumi ir lielisks veids, kā aptvert savu autentisko sevi, kamēr jūs praktizējat atvēršanu.
Piemēram, jūs varētu čivināt par to, kā jums bija grūta darba diena. Ja jūs dzīvojat ar hronisku slimību, jūs varētu nedaudz izgaismot savu ikdienas pieredzi
3. metode no 11: strādājiet pie savas pašapziņas
0 1 Drīzumā
1. solis. Palieliniet savu pašapziņu, praktizējot pašaprūpi
Katru dienu veltiet laiku, lai palutinātu un rūpētos par sevi, pat ja tas ir tikai dažas minūtes. Pašapkalpošanās var būt kaut kas tik vienkāršs kā skaista apģērba izvēle, ārsta apmeklējuma plānošana vai duša. Jo labāk jūs jūtaties par sevi, jo pārliecinātāk un ērtāk jūs jutīsities atveroties.
4. metode no 11: atrodiet kopīgas intereses
0 3 Drīzumā
1. solis. Kopīgs pamats atvieglo sarunas uzsākšanu
Reģistrējieties klubā vai nodarbībā vai sazinieties ar draugiem un paziņām, kurām ir līdzīgas intereses kā jums. Izmantojiet savas kopīgās intereses kā sarunu iesācēju un noskaidrojiet, kur lietas ved. Turklāt ir daudz vieglāk tērzēt ar cilvēkiem, kuriem patīk tādas pašas lietas kā jums!
- Ja jūs pierakstāties kulinārijas nodarbībā, jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: “Man patīk, ka varu eksperimentēt ar jaunām sastāvdaļām virtuvē. Kādas ir jūsu iecienītākās receptes?”
- Ja pievienojaties riteņbraukšanas grupai, jūs varētu atvērties un teikt kaut ko līdzīgu: “Braucieni ar velosipēdu man ir tik terapeitiski. Pēc smagas dienas garš brauciens ar velosipēdu vienmēr liek man justies labāk.”
5. metode no 11: uzdodiet cilvēkiem jautājumus par sevi
0 5 Drīzumā
1. solis. Uzdodot jautājumus, var vieglāk atvērties sarunā
Biežāk nekā nē, cilvēkiem patīk dalīties un tērzēt par savu dzīvi. Izmantojiet to savā labā un uzdodiet draudzīgu jautājumu, lai saruna sāktos. Tērzēšanas laikā pastāstiet par savu pieredzi.
- Jūs varētu kādam pajautāt, kā pagāja viņu nedēļas nogale. Kad viņi ir dalījušies savā stāstā, iesāciet un aprakstiet, ko jūs darījāt nedēļas nogalē.
- Jautājumu uzdošana ir lielisks veids, kā redzēt, kas jums ir kopīgs ar citiem cilvēkiem. Iespējams, jo vairāk jautājumu jūs uzdodat, jo ērtāk jūs jutīsities vēlāk.
6. metode no 11: runājot ar cilvēkiem, izmantojiet atklātu ķermeņa valodu
0 4 Drīzumā
1. solis. Mainot ķermeņa valodu, jūs varat justies pārliecinātāks un pieejamāks
Kad jūtaties nervozs un neaizsargāts, jūs varat savilkt plecus, sakrustot rokas un/vai izvairīties no saskares ar acīm. Tā vietā mēģiniet stāvēt taisni, turēt rokas vaļā un saglabāt acu kontaktu. Šie mazie ieradumi var palīdzēt palielināt jūsu pārliecību un atvieglot atvērtību citiem.
7. metode no 11: pasakiet, kas patiesībā ir jūsu prātā
0 2 Drīzumā
1. solis. Atklāta, godīga komunikācija atvieglo jūsu atvēršanos
Centieties sarunā nepārspēt krūmus. Tā vietā sakiet tieši to, kas jums ienāk prātā, un gaidiet, kamēr otra persona atbildēs. Padarot sevi neaizsargātu, jūs faktiski atveraties godīgākai, patiesākai un produktīvākai sarunai.
- Ja runājat ar savu partneri, jūs varētu teikt: “Man šķiet, ka mēs kopā nesaņemam daudz kvalitatīva laika”, nevis teikt: “Jūs pārāk daudz laika pavadāt darbā.”
- Ja tērzējat ar draugu, varat teikt: “Man šķiet, ka mūsu draudzība jums nav prioritāte”, nevis teikt: “Jūs nekad neatbildat uz maniem tekstiem.”
8. metode no 11: izmantojiet “I” paziņojumus
0 8 Drīzumā
1. solis. Pirmās personas paziņojumi palīdz izteikt jūsu domas un jūtas vārdos
Ja jūtaties neaizsargāts, jūs varat runāt otrā personā vai paļauties uz otru personu, lai sāktu sarunu. Ir labi! Nākamajā sarunā mēģiniet apzīmēt savas domas un jūtas, izmantojot vārdu “es”.
- Piemēram, sakiet kaut ko līdzīgu “Es esmu tik laimīgs, ka varējām satikties pusdienās”, nevis “Vai esat laimīgs, ka esat šeit?”
- Tādi apgalvojumi kā “Man vienmēr patīk pavadīt laiku kopā ar jums” “Man patika ar jums tērzēt” un “Es ceru, ka mēs drīz varēsim atkal izklaidēties” ir daži citi “es” apgalvojumi, kurus varat izmēģināt.
9. metode no 11: izaiciniet sevi būt nedaudz neaizsargātākam
0 9 Drīzumā
Solis 1. Izveidojiet sev mazus mērķus ikdienas rutīnā
Jūs varētu apmeklēt klubu un mēģināt sarunāties ar 1 jaunu personu vai arī padziļināti sarunāties pa tālruni ar draugu vai mīļoto. Uzstādiet sev mazus, sasniedzamus mērķus, kas palīdz atvērties savā tempā.
Piemēram, tā vietā, lai runātu ar draugu par skolu vai iecienītāko TV šovu, jūs varētu runāt par kaut ko tādu, kas jūs satrauc
10. metode no 11: nosakiet problēmas sakni
0 7 Drīzumā
1. solis. Atvēršana ir biedējoša un prasa, lai jūs būtu neaizsargāts
Ja jums ir grūtības ar šo ticības lēcienu, padomājiet par to, kas jūs kavē. Jūs varētu būt noraizējies par to, ka persona atstās jūs aiz līnijas vai spriedīs par to, kas jums sakāms. Kad būsit noskaidrojis problēmas sakni, jums būs vieglāk kontrolēt savas domas un jūtas.
Piemēram, tuvs draugs nodeva jūsu uzticību un dalījās noslēpumā, iespējams, jums būs grūtības uzticēties citiem cilvēkiem
11. metode no 11: tikšanās ar padomdevēju
0 2 Drīzumā
1. solis. Konsultants var palīdzēt jums tikt galā ar bailēm atvērties
Plānojiet tikšanos ar terapeitu un dalieties savās cīņās. Tie var palīdzēt jums atrast baiļu sakni un sniegt daudz padomu, kā atvērties un sazināties ar citiem.
