Ja jūs pavadāt ievērojamu laiku, braucot darbā vai atpūtai, pastāv liela iespēja, ka esat pieredzējis vai esat liecinieks kāda veida dusmām uz ceļa. Dusmas uz ceļiem ietver savaldīšanās zaudēšanu situācijās, kas saistītas ar satiksmi, un ietver tādas darbības kā nepieklājīgi vai provokatīvi žesti, kliegšana, lāsts un sabraukšana. Tas var ietvert arī automašīnas apstāšanos un iešanu, lai kliegtu vai bļautu uz citu vadītāju. Dažos gadījumos ir iesaistīta fiziska vardarbība, no kuras noteikti vēlaties izvairīties. Uzzinot, kā saglabāt mieru, kā arī deeskalēt citu cilvēku dusmas uz ceļa, var palīdzēt novērst negadījumus un vardarbības aktus uz ceļa.
Soļi
1. metode no 3: saglabājiet mieru, kad jūtaties nikns uz ceļa
1. solis. Atzīst savas pieaugošās dusmas
Acīmredzamākās dusmu pazīmes bieži ir fiziski simptomi, kas parādās pēc fakta (piemēram, balss tonis, valoda un žesti). Bet ar praksi jūs iemācīsities atpazīt dusmu brīdinājuma pazīmes, kad garīgi pārbaudīsit sevi.
- Biežas dusmu pazīmes ir dusmīgas/atriebīgas domas, muskuļu sasprindzinājums, galvassāpes vai paaugstināts sirdsdarbības ātrums.
- Ja pieķerat sevi skaļi runājošam (pat ja braucat viens) par citu vadītāju, iespējams, jūtat paaugstinātas dusmas.
- Pieķerot sevi pirmajām dusmām, jūs varat novērst šo dusmu pārvēršanos par agresiju vai ceļu dusmām.
Solis 2. Veltiet laiku, lai nomierinātos
Ja pamanāt, ka jūtaties dusmīgs, vislabāk ir atkāpties (ja tas ir droši). Izkāpiet no šosejas vai velciet uz ceļa pleca (atkal, tikai tad, ja to ir droši darīt) un novietojiet savu automašīnu stāvvietā. Pirms atgriešanās ceļā veltiet dažas minūtes, lai apkopotu savas domas un nomierinātu sevi.
- Praktizējiet dziļu elpošanu vai meditāciju, lai nomierinātu prātu un ķermeni pēc dusmām.
- Atcerieties, ka braukšana dusmīgā laikā apdraud sevi un citus. Pat ja jūs vēl neesat piedzīvojis pilnīgu niknumu uz ceļa, jūsu dusmas var likt jums braukt neapdomīgi un nevajadzīgi riskēt.
3. solis. Izmantojiet dziļas elpošanas metodes
Izmantojot dziļi elpojošus vingrinājumus, varat nomierināties un koncentrēties, kad jūtaties dusmīgs vai saspringts. Dziļa elpošana ir ātra un vienkārša, un to var izdarīt, braucot vai stāvot.
- Veiciet garu, lēnu ieelpu savā diafragmā piecu sekunžu laikā. Pārliecinieties, ka elpojat diafragmā (zem ribām) un vēderā, nevis vienkārši elpojat krūtīs.
- Turiet elpu piecas sekundes
- Lēnām izelpojiet vēl piecu sekunžu laikā.
4. solis. Klausieties nomierinošu mūziku
Labs veids, kā atpūsties, kad sākat piedzīvot dusmas uz ceļa, ir klausīties nomierinošu mūziku (ja to varat izdarīt, nenovēršot uzmanību). Mūzika var palīdzēt nomierināties un koncentrēties uz drošu nokļūšanu galamērķī.
- Mēģiniet turēt dažus relaksējošus kompaktdiskus viegli sasniedzamā vietā automašīnā vai arī noregulējiet radio uz staciju, kas atskaņo nomierinošu mūziku. Tādā veidā jūs varat atskaņot mūziku, nenovēršot acis no ceļa.
- Izdomājiet, kāda veida mūzika jums ir visvairāk relaksējoša. Izmēģiniet džezu, vecās dziesmas un klasisko mūziku, lai iegūtu mierīgas, nomierinošas melodijas.
- Izvairieties klausīties strauju, agresīvu vai dusmīgu mūziku braukšanas laikā.
Solis 5. Skaitiet, līdz esat nomierinājies
Iespējams, esat redzējis, ka kāds no jūsu ģimenes locekļiem vai filmas vai TV šova varonis tiek skaitīts, lai izvairītos no dusmām. Tas ir mūžsens triks, kā nomierināties un novērst uzliesmojumu, un tas var jums palīdzēt dusmu brīdī.
- Skaitiet uz augšu apmēram minūti. Ja jūs koncentrēsities uz savu elpošanu un novērsīsit uzmanību, skaitot, jūs pārstāsit aktīvi domāt par cilvēku, kurš jums nodarījis pāri, un pakāpeniski atdzist.
- Ja pēc minūtes nejūtaties labāk, mēģiniet skaitīt vēl vienu minūti. Galvenais ir apturēt sevi domāt dusmīgas domas pietiekami ilgi, lai jūsu aktīvā dusma pārietu.
6. Mēģiniet izmantot “roku jogu”
Roku joga ir roku muskuļu izstiepšana un sasprindzināšana/atslābināšana. Tas var likties dīvaini, taču dažiem cilvēkiem tas ir lielisks veids, kā mazināt stresu - vienkārši noņemiet rokas no stūres tikai tad, kad automašīna ir pilnībā apstājusies satiksmē vai pie sarkanās gaismas.
- Izplatiet pirkstus un pēc iespējas izstiepiet abas rokas.
- Turiet šo pozīciju dažas sekundes, pēc tam atlaidiet.
- Ievelciet katru pirkstu atsevišķi plaukstā, uzmanīgi spiežot ar īkšķi. Turiet to, tad atlaidiet.
- Salieciet plaukstas locītavas un salieciet katru pirkstu atsevišķi, lai "izkratītu" muskuļus un locītavas.
7. solis. Pretoties vēlmei atriebties
Ja kāds jūs pārtrauc vai brauc pārāk lēni, jūsu sākotnējā reakcija var būt raudzēt ragu, kliegt, lamāties vai izmantot rupjus žestus. Tas var likt jums uz brīdi justies labāk, taču tas gandrīz noteikti pasliktinās otru vadītāju un var novest jūs abus uz niknuma pilnu ceļu.
- Izvairieties no jebkādiem iekaisuma žestiem. Tas var ietvert ragu taukošanu, tālās gaismas mirgošanu vai vidējā pirksta izstiepšanu. Katrs no tiem var izraisīt saasinātu un vardarbīgu reakciju.
- Centieties izvairīties pat no kliegšanas vai kliegšanas. Ja jūs kliedzat lamuvārdus citam vadītājam un jūsu logs ir atvērts, pastāv iespēja, ka vadītājs jūs dzirdēs un atbildēs ar savu agresiju.
8. solis. Saglabājiet distanci
Daži cilvēki jūtas spiesti aizvērt durvis, ja citi autovadītāji viņus nogriež vai citādi “pārkāpj”. Tas ir potenciāli bīstams gājiens. Braucot ar aizmuguri, palielinās negadījuma risks, un tas var izraisīt arī otra vadītāja dusmas.
Izmantojiet četru sekunžu noteikumu. Kad priekšā braucošā automašīna iet garām zīmei vai luktura stabam, sāciet skaitīt un palēniniet ātrumu, lai nepaietu garām to pašu posteni tikai pēc vismaz četrām sekundēm
2. metode no 3: Drošība, ja citi ir agresīvi
1. solis. Esiet mierīgs
Ja kāds vēršas pret jums, klaigā, kliedz vai mirgo pret jums tālās gaismas, jūs varat justies nobijies vai satraukts. Svarīgi ir mēģināt saglabāt mieru un darīt visu iespējamo, lai droši nokļūtu mājās.
- Kontrolējiet savas emocijas, kad citi rīkojas agresīvi.
- Atzīstiet, kā jūtaties, un brauciet pēc iespējas aizsargātāk.
- Mēģiniet padarīt sevi ērtāku, lai saglabātu mieru. Ieslēdziet gaisa kondicionētāju, lai atvēsinātos, un noregulējiet savu sēdpozīciju (ja to varat izdarīt droši), lai labāk novietotu savu transportlīdzekli.
- Atcerieties, ka dienas beigās tā ir tikai satiksme. Kādam citam sliktai braukšanai nevajadzētu sabojāt jūsu dienu, bet, ja jūs zaudēsiet savaldību, tas var sabojāt jūsu dzīvi.
2. solis. Atturieties no saskares ar acīm
Ja kāds izrāda agresijas pazīmes, vai nu ar trokšņa signālu, mirgo ar tālās gaismas, vai vienkārši brauc agresīvi, pārliecinieties, ka izvairāties no saskares ar šo personu. Eksperti brīdina, ka acu kontakta veidošanu ar saniknotu vadītāju šis vadītājs var uzskatīt par agresijas pazīmi, un tas varētu izraisīt saasinātus uzbrukumus.
- Ieslēdziet signālu, lai norādītu, ka otra automašīna var jums paiet garām (ja viņš mēģina apbraukt jūs).
- Turiet acis uz priekšu uz ceļa. Neskatieties pat otrā vadītāja virzienā.
Solis 3. Brauciet aizsargājoši
Ja kāds uzvedas agresīvi, vislabāk ir ļaut šai personai iet garām un būt ceļā. Ja šis vadītājs ir jūsu priekšā, varat viņu noskatīties, lai nodrošinātu jūsu drošību. Tomēr, ja viņš ir aiz jums, viņš varētu sekot jums vai mēģināt saasināt lietas tālāk.
- Ja agresīvais šoferis vēlas tev paiet garām, ļauj viņam.
- Ikreiz, kad kāds vēlas saplūst jūsu joslā, ļaujiet viņam. (Pieņemot, ka to var izdarīt droši.)
- Centieties izvairīties no pēkšņas bremzēšanas, visu laiku turot acis uz ceļa un skenējot ceļa malas, lai konstatētu iespējamos draudus.
- Neaizveriet durvis.
- Izvairieties no satiksmes bloķēšanas, jo tas var izraisīt citu autovadītāju dusmas vai nepacietību.
Solis 4. Dodiet citiem labumu no šaubām
Kad cits autovadītājs jūs pārtrauc, maina joslas bez signāla, pagriežas pret jums vai veic kādu citu uztvertu agresiju, jūs varat pieņemt, ka šī persona izrāda jums naidīgumu. Tomēr ir iespējams, ka otrs vadītājs pieļāva kļūdu. Iespējams, ka viņš tevi nav redzējis, vai arī viņu var novērst kāda gaidāma ģimenes ārkārtas situācija. Viss, ko jūs zināt, viņš ir ceļā uz slimnīcu, nevis lai jūs dabūtu.
- Atcerieties, ka cilvēki spēj kļūdīties pat pie stūres. Jūs, iespējams, pats esat izveidojis dažus.
- Dažreiz tādas ārkārtējas situācijas kā slikta veselība vai mīļotā nāve var likt cilvēkiem rīkoties tā, kā viņi pat neatpazīst.
- Pirms uzskatāt, ka kāds brauc agresīvi un atskan rags vai veicat rupju žestu, atcerieties, ka šī persona, iespējams, piedzīvo kaut ko tādu, ko jūs nezināt.
5. solis. Saņemiet palīdzību, ja tā nepieciešama
Ja kāds jums seko un ir skaidrs, ka viņš plāno iesaistīties kādā agresijas aktā, nedodieties mājās vai uz savu darba vietu. Tas padarītu jūs par vieglu vardarbības mērķi, vienlaikus ļaujot vadītājam uzzināt, kur dzīvojat vai strādājat. Tā vietā mēģiniet nokļūt drošā vietā, kur ir daudz cilvēku, vai vietā, kur jūs zināt, ka policija var jums palīdzēt.
- Turiet automašīnas durvis aizslēgtas un logus saritinātus. Nekāp ārā no automašīnas, lai cik ļoti kāds cits autovadītājs mēģinātu pretoties.
- Jebkurā laikā, kad kāds jums seko, dodieties līkumā, lai nokļūtu drošā vietā, neatkarīgi no tā, cik kavējāties.
- Brauciet uz tuvāko policijas iecirkni. Ja otrs autovadītājs seko jums ar nodomu uzbrukt jums, viņš divreiz padomās, pirms to darīs policijas iecirkņa priekšā.
- Ja nevarat nokļūt policijas iecirknī, mēģiniet nokļūt vietā, kas ir pārpildīta ar cilvēkiem, un izsauciet policiju.
- Jums vienmēr vajadzētu izvairīties no sarunas pa tālruni braukšanas laikā, bet, ja kāds jums seko, jums ir jāizsauc policija, pirms domājat par transportlīdzekļa apturēšanu.
6. solis. Paturiet prātā savas prioritātes
Mirkļa karstumā var būt ļoti vilinoši reaģēt uz kāda agresiju ar savām dusmām. Tomēr tas vienkārši nav vērts riskēt. Daudzi cilvēki ir ievainoti vai gājuši bojā ceļu satraukuma izraisītas apmaiņas laikā ar citiem autovadītājiem. Atcerieties, ka, reaģējot uz dusmām ar dusmām, ugunij pievienos tikai degvielu.
- Mēģiniet noturēt mīļotā cilvēka attēlu savā informācijas panelī. Tas var jums atgādināt par visu, ko jūs zaudētu, ja jūs tiktu arestēts par uzbrukumu vai nogalinātu kāda cita vardarbīgs uzliesmojums.
- Atcerieties, ka agresīva uzvedība var izraisīt jūsu vai citas personas ievainojumus vai nāvi. Tas vienkārši nav vērts riskēt.
- Braukšana nav sacensības. Jūs un visi pārējie uz ceļa galu galā vēlaties droši nokļūt mājās pie saviem mīļajiem.
3. metode no 3: sava ceļa dusmu novēršana
1. solis. Pirms braukšanas pārbaudiet savu garastāvokli
Ja jūs pametat savas mājas vai darba vietu dusmīgā, aizkaitinātā vai citādi satrauktā garastāvoklī, pastāv liela iespēja, ka neliels satiksmes negadījums var jūs aizvest. Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā novērst dusmas uz ceļa, ir gaidīt, līdz esat pietiekami mierīgs, lai brauktu, nejūtoties emocionāls vai satraukts.
- Pirms aizdedzes pagriešanas veiciet ātru garīgo un emocionālo pārbaudi ar sevi.
- Pajautājiet sev, vai pēdējo stundu laikā ar jums nav noticis kaut kas emocionāli satraucošs. Ja dodaties prom no mājām, tas var nozīmēt strīdu ar savu partneri vai kaimiņu. Ja aizietu no darba, tas varētu nozīmēt jebkuru iespējamo notikumu skaitu.
- Novērtējiet, kā jūs tiekat galā ar visiem stresa faktoriem, kas notiek jūsu dienā. Padomājiet par gadījumiem, kad esat kļuvis nepacietīgs pret citiem, zaudējis savaldību vai dusmīgs domas par citu cilvēku.
- Atrodiet veidus, kā nomierināties pirms braukšanas. Ja jūs varat droši doties nelielā pastaigā, lai notīrītu galvu, mēģiniet to darīt. Ja nē, mēģiniet sēdēt automašīnā un dažas minūtes meditēt, līdz jūtaties mierīgāk.
2. Brauciet, kad esat nomodā un esat prātīgs
Pētījumi rāda, ka pārmērīgs nogurums var izraisīt emocionālās kontroles zudumu, kam var būt sekas, atrodoties pie stūres. Papildus tam, ka esat labi atpūties un nomodā, ir svarīgi vienmēr braukt prātīgi, jo alkohols var samazināt jūsu kavēkļus un izraisīt dusmas vai kareivīgumu (nemaz nerunājot par jūsu braukšanas traucējumiem).
- Mēģiniet glabāt uzkodas pie rokas savā automašīnā, jo izsalkums dažkārt var izraisīt neapmierinātos autovadītājus, kas piedzīvo niknumu uz ceļa.
- Braukšana, kad esat labi atpūties, paēdis un prātīgs, ir drošākais ceļošanas veids.
Solis 3. Dodiet sev papildu laiku
Ja dodaties uz kādu svarīgu vietu, veltiet nedaudz laika satiksmei. Tādā veidā jūs neradīsiet stresu, ja iestrēgsit satiksmē, un jums būs mazāka iespēja iesaistīties ceļu dusmu uzvedībā.
- Jūs droši vien zināt, ka jums vajadzētu izbraukt pietiekami agri, lai pārvaldītu ierasto pārvietošanās laiku, taču satiksmes noteikšana var būt grūtāka.
- Pārbaudiet vietējo Transporta departamentu, policijas ziņojumus un ziņu atjauninājumus, lai iegūtu informāciju par pašreizējiem satiksmes veidiem jūsu tuvumā. Iespējams, notika nelaimes gadījums vai būvdarbi, par kuriem jūs nezinājāt.
- Dažas štata Transporta departamenta vietnes braucējiem piedāvā ceļojuma laika kalkulatoru. Šie kalkulatori jautā, no kurienes dodaties, kurp dodaties un līdz kādam laikam jāierodas, pēc tam pārbaudiet savu ikdienas braucienu, izmantojot atbilstošus satiksmes atjauninājumus.
4. Izvairieties no satiksmes, kad vien iespējams
Ja dzīvojat lauku apvidū, iespējams, ka ceļojuma iespējas ir nedaudz ierobežotas. Bet, ja jūs dzīvojat pilsētā vai tās tuvumā, iespējams, varēsit atrast līkumu ap satiksmi, kas gaida priekšā.
- Ja ceļojat kopā ar vismaz vienu citu pasažieri, jūs varat pretendēt uz automašīnu baseina joslu. Tomēr pārbaudiet vietējos priekšrakstus, jo dažās vietās noteiktā automašīnā ir nepieciešami vismaz trīs cilvēki.
- Izvairieties no maksimālās satiksmes laikiem. Tas dažādās pilsētās būs atšķirīgs, taču satiksme parasti ir sliktākā laikā no 7:00 līdz 10:00 un no 15:00 līdz 19:00.
- Lejupielādējiet un izmantojiet satiksmes lietotnes. Tie var noteikt gaidāmos satiksmes sastrēgumus un attiecīgi novirzīt jūs. Vienkārši noteikti iestatiet to pirms braukšanas, jo braukšana un kņadēšana ar tālruni var izraisīt negadījumu.
5. Izmantojiet sabiedrisko transportu
Drošs veids, kā novērst ceļu dusmas, ir vispār izvairīties no braukšanas satiksmē. Ja jūs dzīvojat lielā pilsētā vai tās tuvumā, pastāv liela iespēja, ka jums būs pieejama sabiedriskā transporta sistēma par pieņemamu cenu. Pat ja jūs nedzīvojat lielā metropoles rajonā, piemēram, Ņujorkā, jūsu pilsētā, visticamāk, ir plašs autobusu maršrutu tīkls, vieglas tranzīta sliedes un/vai metro līnijas.
- Izmantojot sabiedrisko transportu, pārvietošanās laikā rodas stress. Jūs varat lasīt, klausīties mūziku vai vienkārši noskaņoties, kamēr vadītājs nodarbojas ar satiksmi.
- Lielākā daļa sabiedriskā transporta iespēju ir pieejamas, un, salīdzinot ar gāzes un autostāvvietas izmaksām, braukšana ar autobusu/metro faktiski var būt lētāka nekā braukšana.
- Pat ja jūsu pilsētas sabiedriskā transporta līnijas neiet tieši līdz jūsu kvartālam, varat doties kājām vai braukt ar velosipēdu līdz tuvākajai sabiedriskā transporta pieturai. Jūsu kopienai var pat būt parkošanās un braukšanas iespējas, lai jūs varētu braukt līdz tuvākajai metro/vieglā dzelzceļa pieturai.
- Pārbaudiet savas pilsētas sabiedriskā transporta iespējas, tiešsaistē meklējot autobusu/dzelzceļa sistēmas jūsu reģionā.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Esiet nobriedis šajā situācijā.
- Ja dusmīgs autovadītājs sāk jums sekot vai kaut ko met uz jūsu automašīnu, esiet mierīgs un izsauciet vietējo policiju vai šosejas patruļu. Mēģiniet atcerēties automašīnas aprakstu, vadītāju un numura zīmes numuru (ja iespējams), lai ziņotu policijai.
- Ja automašīnā kopā ar jums ir bērni vai mīļotais, padomājiet par viņiem un viņu drošību.
- Ja jums ir nosliece uz agresīvu braukšanu un dusmām uz ceļa, apsveriet iespēju meklēt padomu, lai tiktu galā ar dusmām/agresiju, pirms tās rada nopietnākas problēmas.
Brīdinājumi
- Ja jūsu bērni atrodas automašīnā, mēģiniet izvairīties no rupjas runas un sliktām darbībām. Atcerieties, ka viņi to uztvers un paši demonstrēs.
- Ceļu dusmas nekad nav drošas. Mēģiniet palikt mierīgs, neatkarīgi no tā.
- Nekad neapstājieties, lai stātos pretī kādam. Turiet logus augšā un durvis aizslēgtas. Dodieties uz tuvāko policijas iecirkni vai ļoti apdzīvotu vietu. Pa ceļam brauciet mierīgi un, ja iespējams, veiciet vismaz četrus pagriezienus pa labi (vai pa kreisi Apvienotajā Karalistē, Jaunzēlandē, Austrālijā vai Īrijā). Jūsu vajātājs, visticamāk, padosies, jo braucat pa apļiem.
- Pretoties vēlmei piesaistīt dusmīgus autovadītājus. Vilnis vai pat patiess smaids var tikt uztverts kā sarkastisks vai pretrunīgs, un tas varētu viegli izraisīt sašutušu cilvēku tālāk.
- Turiet acis uz ceļa. Sekundes skatīšanās ir viss, kas nepieciešams, lai izraisītu negadījumu vai kairinātu ceļu satracinātu vadītāju.
