Nav gandrīz nekas sliktāks par nespēju uzstāties, kad ir īstais brīdis. Neviens nevēlas saskarties ar ED, bet, ja jūs ar to cīnāties, neuztraucieties. Ir daudz lietu, ko varat darīt, ieskaitot vingrinājumus. Regulāriem treniņiem ir virkne ieguvumu veselībai, un ir pierādīts, ka tie ir īpaši noderīgi, lai apkarotu ED sekas.
Soļi
1. jautājums no 5: Kāds ir labākais vingrinājums erektilās disfunkcijas gadījumā?
Solis 1. Kegels ir visizplatītākie un izdevīgākie vingrinājumi
Jūs varat cīnīties ar ED ietekmi, nostiprinot iegurņa pamatnes muskuļus. Kegels ir lielisks vingrinājums, lai to izdarītu. Galvenais ir darīt tos pareizi. Koncentrējieties tikai uz iegurņa pamatnes muskuļu savilkšanu. Saspiediet tos 5 sekundes un pēc tam atlaidiet 10 sekundes. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes un mēģiniet to darīt 3-4 reizes dienā.
2. solis. Mēģiniet doties ikdienas 30 minūšu pastaigā
Viens Hārvardas pētījums atklāja, ka vienkārša ikdienas 30 minūšu pastaiga var būt saistīta ar 41% ED riska samazināšanos. Lai gan tā nav garantija, izkļūt ārā un katru dienu pusstundu sūknēt asinis noteikti nevar kaitēt. Citi pētījumi liecina, ka mērens vingrinājums var palīdzēt uzlabot seksuālo sniegumu, un 30 minūšu gājiens atbilst “mērenas fiziskās aktivitātes” likumam.
3. solis. Pilates var arī palīdzēt stiprināt iegurņa pamatnes muskuļus
Izmēģiniet tādus vingrinājumus kā ceļa izkrišana. Apgulieties uz grīdas, saliekot ceļus un noliecot pēdas uz zemes. Salieciet iegurņa pamatnes muskuļus un lēnām nolaidiet vienu ceļgalu uz sāniem pret zemi, pēc tam atlaidiet ceļgalu. Atkārtojiet kustību ar otru ceļgalu. Mērķējiet 10 atkārtojumus katrā pusē, lai patiešām izveidotu iegurņa grīdu. Pievienojieties vietējai Pilates studijai, lai apmeklētu nodarbības, vai meklējiet tiešsaistē video nodarbības, kuras varat izmēģināt.
- Vēl viena pilates kustība, kas var palīdzēt, ir pēdas pacelšana uz muguras. Sāciet, guļot uz grīdas, saliekot abus ceļus un novietojot kājas uz zemes. Saspiediet iegurņa pamatnes muskuļus un paceliet 1 pēdu taisni gaisā, lai izveidotu 45 grādu leņķi. Turiet to dažas sekundes, pēc tam viegli novietojiet to atpakaļ uz zemes. Atkārtojiet kustību ar otru kāju un uzņemiet apmēram 10 atkārtojumus katrā pusē.
- Izmēģiniet arī klasisko tilta vingrinājumu. Pilatesā tas ir pazīstams kā iegurņa čokurošanās. Apgulieties uz muguras ar saliektiem ceļiem un kājām uz zemes. Salieciet iegurņa pamatnes muskuļus un paceliet sēžamvietu gaisā, lai ķermeņa svars būtu uz pleciem. Turiet to dažas sekundes, pēc tam lēnām atgulieties uz zemes. Atkārtojiet vingrinājumu līdz 10 reizēm.
4. Mēģiniet 4 reizes nedēļā iegūt 40 minūtes aerobikas
Aerobikas vingrinājumi uzlabo asinsriti un var palīdzēt zaudēt svaru. Ir arī pierādīts, ka tas palīdz uzlabot jūsu ED. Ir daudz aerobikas veidu, piemēram, pastaigas, pārgājieni, dārzkopība, riteņbraukšana, skriešana, bokss, peldēšana, airēšana, basketbols un pat dejas. Izvēlieties savu iecienītāko un padariet to par parastu ieradumu, pie kura varat pieturēties.
2. jautājums no 5: Vai erektilo disfunkciju var izārstēt ar vingrinājumiem?
1. solis. Pētījumi liecina, ka vingrinājumi var palīdzēt ED
Pētījumi atklāja, ka vīriešiem, kuri katru nedēļu skrēja pusotru stundu vai strādāja 3 stundas smaga darba ārpus telpām, bija līdz 20% mazāka iespēja saslimt ar ED nekā puišiem, kuri vispār nesportoja. Tātad, jā, iespējams, ka jūs varat mainīt vai apkarot ED ietekmi, veicot veselīgus, regulārus vingrinājumus. Tas noteikti nevar kaitēt!
2. solis. Svara zaudēšana, izmantojot vingrinājumus, var palīdzēt arī jūsu ED
Vīriešiem ar lieko svaru vai aptaukošanos ir līdz 50% lielāka iespēja saslimt ar ED nekā puišiem ar veselīgu svaru. Svara zaudēšana var būt veids, kā palīdzēt cīnīties pret ED un pat palīdzēt to mainīt. Turklāt aptaukošanās palielina asinsvadu slimību un diabēta risku, kas abi var izraisīt ED. Tauku pārpalikums var traucēt hormoniem un var veicināt arī ED. Būtībā, ja jums ir liekais svars un nodarbojaties ar ED, mēģiniet to noskūt ar veselīgu uzturu un vingrinājumiem.
3. jautājums no 5: Vai svaru celšana palīdz erektilās disfunkcijas gadījumā?
Solis 1. Svara celšana var būt lielisks veids, kā palīdzēt erektilās disfunkcijas gadījumā
Jebkāda veida veselīga vingrošana var palīdzēt jums zaudēt svaru un uzlabot asinsriti. Ja jums patīk pacelt svarus, tas noteikti var būt efektīvs veids, kā palīdzēt cīnīties pret ED ietekmi. Ja esat iesācējs svaru celšanā, vispirms konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka tas jums ir drošs, un apsveriet iespēju strādāt ar treneri, lai nesavainotos.
2. solis. Tā ir arī daļa no visaptverošas vingrojumu programmas
Spēka treniņš veido muskuļus un stiprina kaulus. Tas arī uzlabo jūsu muskuļu un tauku attiecību un var palīdzēt zaudēt lieko svaru. Pievienojiet treniņu programmai dažas svara apmācības sesijas, lai izmantotu visas tās priekšrocības.
4. jautājums no 5: Kā es varu uzlabot erektilo disfunkciju?
Solis 1. Ēdiet diētu, kas bagāta ar dabīgiem pārtikas produktiem un mazāk pārstrādātiem un rafinētiem
Masačūsetsā veiktais pētījums liecina, ka sabalansēts uzturs, kas bagāts ar augļiem, dārzeņiem, veseliem graudiem un zivīm, potenciāli var palīdzēt samazināt ED iespējamību. Centieties neēst sarkano un pārstrādāto gaļu, kā arī rafinētus graudus un cukuru. Ar veselīgu uzturu jūs varat zaudēt svaru un vienlaikus cīnīties ar ED!
Solis 2. Mēģiniet dažas reizes nedēļā veikt kādu grūtu aerobikas vingrinājumu
Aerobikas vingrinājumi, piemēram, skriešana, peldēšana, riteņbraukšana, airēšana vai pat elipses izmantošana, ne tikai sniedz jums treniņu, bet arī liecina, ka tie faktiski var uzlabot ED. Regulāra vingrošana var arī palīdzēt jums zaudēt svaru, kas var arī palīdzēt apkarot ED sekas. Ja esat jauns, lai sāktu vingrot, sāciet lēnām, katru dienu 30 minūšu pastaigā un turpiniet enerģiskākas aktivitātes.
3. solis. Ja esat saspringts, nemierīgs vai nomākts, konsultācijas var palīdzēt
ED var izraisīt arī psiholoģiskas problēmas. Ja jūs cīnāties ar kādu no šiem, konsultants vai psihologs patiešām varētu palīdzēt. Nekautrējieties lūgt palīdzību vienam. Tas varētu mainīt pasauli un palīdzēt cīnīties pret jūsu ED.
4. solis. Jūsu ārsts var izrakstīt vai ieteikt zāles
Tur ir daudz ED medikamentu, un, ja jūs cīnāties ar šo stāvokli, ārsts, iespējams, varēs izrakstīt jums piemērotu medikamentu. Ja vēlaties izmēģināt alternatīvas zāles vai uztura bagātinātājus, vispirms konsultējieties ar savu ārstu. Viņi varēs ieteikt izmēģināt drošus.
5. jautājums no 5: Ko darīt, ja erektilā disfunkcija neuzlabojas?
1. solis. Apmeklējiet savu ārstu, lai uzzinātu, kādas citas iespējas jums ir
Viņi var novērtēt jūs, lai noskaidrotu, vai pastāv kādi pamatcēloņi, kā arī ieteikt ārstēšanu un zāles, kas varētu palīdzēt. Nekautrējieties lūgt palīdzību. Ir daudz veidu, kā mēģināt pārspēt savu ED.
