Dažreiz var būt grūti atrast īstos vārdus, kad skaļi runājat par savām jūtām. To pierakstīšana ir lieliska alternatīva! Jūs varētu sākt glabāt žurnālu, kam ir daudz priekšrocību, tostarp stresa mazināšana. Radoša rakstīšana ir arī lieliska emocionāla izeja, un jūs varat izteikt savas jūtas dzejolī vai dziesmā. Ja vēlaties izteikt savas jūtas kādam citam, mēģiniet izveidot pārdomāti formulētu vēstuli. Visas šīs metodes ir noderīgas, tāpēc izvēlieties to, kas jūtas pareizi, un sāciet!
Soļi
1. metode no 3: žurnālistika, lai apstrādātu savas emocijas
1. solis. Atrodiet rakstīšanas vietu, kur jūs netraucēsit
Rakstīšana par savām jūtām ir ļoti personīga pieredze. Meklējiet vietu, kur rakstīt, kur jutīsieties ērti un mierīgi. Mēģiniet izvēlēties vietu, kur neviens neprasīs jūsu uzmanību.
- Ērts krēsls jūsu mājas stūrī varētu šķist jums piemērots. Rakstīšanas laikā varat doties arī uz tuvējo parku, lai izbaudītu svaigu gaisu.
- Izvēlieties diennakts laiku, kurā jums ir 15-20 minūtes, lai apsēstos un rakstītu.
2. solis. Praktizējiet brīvo rakstīšanu, lai palīdzētu jūsu jūtām plūst
Neuztraucieties, ja vārdi neiznāk perfekti! Vienkārši uzrakstiet to, ko jūtat, nedomājot par pareizi uzbūvētiem teikumiem vai rindkopām. Tas ļaus jums koncentrēties uz emocijām, nevis uz rakstīšanas stilu. Kamēr jums tas šķiet labi, tas ir labi. Ja brīvā rakstīšana šķiet pārāk liela, skatiet tālāk sniegtos norādījumus.
- Kā pagāja mana diena līdz šim? Kas man ir sanācis? Vai ir bijis kas saspringts?
- Vai man kaut kas ir ienācis prātā? Vai tad ir kaut kas, kas man varētu būt jāizstrādā vai problēma jāatrisina?
- Neuztraucieties par kļūdām. Izslēdziet pareizrakstības pārbaudes funkciju, ja tā jūs novērš.
3. solis. Uzrakstiet par situāciju, kuru vēlaties, lai būtu noticis citādi
Dažreiz jūs varētu sajust tādas lietas kā vilšanās par nesen piedzīvoto. Savā žurnālā uzrakstiet situāciju, par kuru jūtaties emocionāli. Pēc tam pārrakstiet pieredzi ar citām beigām. Uzrakstiet, kā vēlaties, lai viss būtu izdevies. Tas var sniegt jums daudz ieskatu par veidiem, kā nākotnē rīkoties savādāk.
- Vai arī mēģiniet rakstīt par aktuālu problēmu: Kādi pasākumi jāveic, lai risinātu šo problēmu? Kādas ir dažādas idejas, kuras es varu nākt klajā, lai palīdzētu man risināt visu, kas notiek?
- Piemēram, varbūt vēlaties rakstīt par cīņu, kuru tikko aizvadījāt ar savu labāko draugu. Jūs varat atzīmēt, par ko runājāt, un pēc tam paskaidrot, ka cīņa radīja sajūtu, ka neesat novērtēts. Jūs abi gājāt prom bez izšķiršanās. Jaunajā versijā uzrakstiet to, ko vēlaties, lai būtu teicis citādi. Varbūt jūs varētu uzrakstīt, ka pārliecinājāt savu draugu uzklausīt jūs un nonācāt pie sapratnes.
4. solis. Izmantojiet pēdiņas, lai iedvesmotu savu rakstīšanu
Dažreiz var būt grūti sākt rakstīt. Padomājiet par citātu, kas jums šķiet interesants, un izmantojiet to kā rakstīšanas uzvedni. Jūs varat rakstīt par to, kā citāts liek jums justies, vai arī varat rakstīt par to, kā jūs ar to saistāties.
- Jūs varētu izvēlēties tādu citātu kā Dr Joyce Brothers: "Spēcīgs pozitīvs paštēls ir vislabākā iespējamā sagatavošanās panākumiem." Pēc tam jūs varētu uzrakstīt par to, kā pēdējā laikā jūtaties mazāk pārliecināti un kā tas ir ietekmējis jūsu sniegumu darbā.
- Pēc šo sajūtu apstrādes jūs varētu to izmantot kā tramplīnu, lai rakstītu par veidiem, kā uzlabot savu paštēlu.
5. solis. Izmantojiet savu žurnālu, lai palīdzētu jums noskaidrot atbildes uz jautājumiem
Ja citāti nav jūsu lieta, varat izveidot rakstīšanas norādījumus, izmantojot jautājumus. Katru reizi, kad uzdodat sev jautājumu, pierakstiet to uz papīra lūžņa un ievietojiet bļodā vai burkā. Kad jūtaties iestrēdzis, izņemiet vienu no jautājumiem un atbildiet uz to savā dienasgrāmatā. Jūsu jautājumi var ietvert šādas lietas:
- Kādu iemeslu dēļ es tik ļoti mīlu Railiju?
- Kāpēc prezentācijas mani nervozē?
- Kā es varu justies tik daudz labāk pēc jogas?
6. Ja jūtaties iestrēdzis, mēģiniet rakstīt trešajā personā
Var būt grūti rakstīt par spēcīgām sajūtām. Ja jūtaties neērti vai strādājat ar rakstnieka bloku, mainiet perspektīvu. Runājot par savām jūtām, izmantojiet savu vārdu (vai izdomātu vārdu), nevis sakot “es” vai “mans”.
Jūs varētu rakstīt: “Helēna šodien darbā jutās ļoti neapmierināta. Viņai šķita, ka tas nav godīgi, kad viņas priekšnieks sanāksmē ignorēja viņas ieguldījumu.”
7. solis. Katru dienu veltiet laiku rakstīšanai
Jo vairāk rakstīsi, jo ērtāk jutīsies. Ja katru dienu atvēlēsiet nedaudz laika, emociju paušana drīz jutīsies kā otrā daba. Tas ir svarīgi, jo savu jūtu izteikšana var palīdzēt mazināt stresu vai nemieru, ko jūtat.
- Jums nav jāvelta daudz laika rakstīšanai. Pat 5 minūtes dienā palīdz!
- Nepiespiediet sevi rakstīt. Ja jūs patiešām to nejūtat, nerakstiet tajā dienā. Neviens tevi nesoda.
8. solis. Izvēlieties žurnāla formātu, kas jūtas ērti un viegli
Jūs varat ierakstīt savas jūtas, kā vien vēlaties! Ja vēlaties rakstīt jebkurā laikā, izvēlieties nelielu piezīmju grāmatiņu, kas var ietilpt kabatā vai somā. Varbūt vēlaties, lai žurnālistika justos kā īpaša pieredze. Apsveriet iespēju iegādāties Moleskine vai citu jauku žurnālu.
Elektroniskā žurnāla uzturēšana ir arī lieliska izvēle. Mēģiniet izmantot tādu programmu kā Google dokumenti, kas automātiski saglabās jūsu darbu. Tam var piekļūt arī no jebkuras ierīces
9. solis. Kopīgojiet savu dienasgrāmatu, ja uzskatāt, ka tas būtu noderīgi
Ja jūs konsultējat, jūsu terapeits varētu būt ieinteresēts redzēt jūsu žurnālu. Parādot viņiem dažus izvilkumus, viņi varētu gūt labāku ieskatu par to, kā jums palīdzēt. Vai varbūt vēlaties dalīties savā rakstā ar draugu. Tas var būt lielisks veids, kā palīdzēt viņiem saprast jūsu jūtas.
Nedomājiet, ka jums ir jādalās savā rakstītajā ar kādu. Ir pilnīgi labi saglabāt to privātu
2. metode no 3: citu radošu formātu izmantošana, lai izteiktu savas jūtas
1. solis. Uzrakstiet īsu stāstu, lai aprakstītu savas domas
Radoša rakstīšana ir lielisks veids, kā izteikt savas jūtas uz papīra. Mēģiniet uzrakstīt īsu stāstu, kura pamatā ir kaut kas, ko esat pieredzējis. Tas varētu būt kaut kas no jūsu pagātnes vai pašreizējās situācijas, kurā atrodaties.
Varbūt jūs pārdzīvojat smagu šķiršanos. Uzrakstiet stāstu par kādu citu, kurš ar to nodarbojas
2. solis. Izveidojiet personāžu, kas palīdzēs jums izdzīvot sarežģītos apstākļos
Dažreiz ir grūti apstrādāt savas emocijas. Mēģiniet izveidot izdomātu personāžu, pamatojoties uz sevi. Tas palīdzēs jums tikt galā ar emocijām, vienlaikus saglabājot nepieciešamo attālumu. Ļaujiet varonim runāt par to, kā viņš jūtas.
- Piemēram, varbūt esat sastrīdējies ar vecu draugu. Izdomājiet personāžu, kas piedzīvo to pašu. Jūs varētu izveidot sava varoņa dialogu, sarunājoties ar viņa “izdomāto” draugu.
- Nebaidieties ar šo mazliet izklaidēties! Varbūt jūs vienmēr esat gribējis apceļot pasauli. Ļaujiet savam varonim to darīt, piedzīvojot “savas” emocijas.
3. solis. Uzrakstiet dialogu, lai palīdzētu jūsu personāžam izteikt emocijas
Runāšana ir lielisks veids, kā izpausties. Rakstot dialogu, jūsu varonis to var izdarīt jūsu vietā! Jūs varētu rakstīt par sarunu starp 2 draugiem, kuriem nesen bijušas domstarpības.
Piemēram, tavs varonis varētu teikt kaut ko līdzīgu: "Hei, tas mani patiešām traucē, kad tu vienmēr kavējies. Tas man liek justies tā, ka tu mani nenovērtē. Kas dod?"
Solis 4. Uzrakstiet dzejoli, lai izveidotu savienojumu ar savām jūtām
Dzeja ir lielisks veids, kā izlaist savas emocijas. Kas ir glīti par to, ka jūs varat padarīt to pilnīgi brīvā formā! Jūs varat izvēlēties rakstīt teikumos vai nē. Varat spēlēt ar lielajiem burtiem, pieturzīmēm vai atrast citus veidus, kā padarīt to personiskāku.
- Izvēlieties vienu emociju, uz kuru koncentrēties, un veidojiet savu dzejoli ap to. Piemēram, jūs varētu izveidot dzejoli par vientulības sajūtu.
- Strādājot ar savām izjūtām, varat izveidot vairākus dzejoļus.
Solis 5. Pildspalvu dziesmu vārdi, lai savas jūtas liktu uz papīra
Klausoties savu iecienītāko dziesmu, var rasties dažādas emocijas. Ir tikai jēga, ka dziesmas rakstīšana var būt arī emocionāla. Lai rakstītu dziesmu tekstus, nav jābūt mūziķim. Vienkārši uzrakstiet pantus par savu pieredzi un sajūtām. Pievienojiet kori, lai izceltu savas galvenās jūtas.
Varbūt jūs esat nesen iemīlējies. Jūs varat uzrakstīt pantus par savu pirmo randiņu, šo plandošo sajūtu vēderā un sajūsmu. Jūsu koris varētu būt par to, ka nevar gaidīt, lai atkal redzētu šo īpašo cilvēku
3. metode no 3: aprakstiet savas jūtas kādam citam
1. solis. Pierakstiet galvenos punktus, pirms sākat vēstuli
Rakstiska ziņa ir lielisks veids, kā informēt kādu, kā jūtaties. Lai iekļautu visu svarīgo, veltiet dažas minūtes, lai pierakstītu nozīmīgākās tēmas, kuras vēlaties iekļaut. Jums nav jāraksta pilnos teikumos; pietiks ar dažiem atslēgvārdiem vai frāzēm.
- Varbūt jūs vēlaties paziņot savam partnerim, ka vēlaties vairāk laika pavadīt kopā. Jūs varētu pierakstīt tādas lietas kā “randiņu naktis, bez mobilajiem tālruņiem pēc pulksten 21:00, vakara vakariņas”.
- Jūs varētu vēlēties paskaidrot priekšniekam, kāpēc uzskatāt, ka esat pelnījis paaugstinājumu. Jūsu piezīmēs varētu būt iekļauts: “ja nepieciešams jauns izaicinājums, vēlaties justies novērtētam”.
2. solis. Uzrakstiet savas jūtas tādā pašā veidā, kā runājat vēstules pamatdaļā
Nav nepieciešams mēģināt izmantot izsmalcinātu vai ziedošu formulējumu. Jūs vēlaties, lai jūsu lasītājs viegli saprastu, kā jūtaties, tāpēc rakstiet tā, it kā sarunātos. Strādājiet, lai teikumi būtu drosmīgi un kodolīgi.
Tā vietā, lai rakstītu: “Man jums jāinformē, ka jūsu pēdējā laika uzvedība man rada pārmērīgu stresu”, vienkārši sakiet: “Es jutos patiešām satraukta par mūsu pēdējo sarunu.”
3. Izmantojiet “es” paziņojumus, lai izteiktu savas emocijas
Sākot ar vārdu “es”, uzmanība tiek pievērsta galvenajam punktam-jūsu jūtām. Izsakot emocijas, noteikti sāciet daudz teikumu ar vārdu “es”. Tas arī palīdzēs novērst citas personas aizsardzību.
- Piemēram, jūs varētu uzrakstīt savam partnerim: “Man šķiet, ka jūs mani pārtraucat, kad mēģinu ar jums runāt par mūsu attiecībām.”
- Ja rakstāt priekšniekam, jūs varētu teikt: “Man šķiet, ka esmu pelnījis iespēju uzņemties lielāku atbildību.”
- Vēstules pamatteksts var būt tik garš vai īss, cik vēlaties. Pat 2. rindkopa var palīdzēt jums saprast jūsu domu.
4. solis. Rūpīgi izvēlieties pieturzīmes
Vai jums kādreiz ir šķitis, ka uz jums kliedz e -pasts? Iespējams, tas ir tāpēc, ka rakstnieks izmantoja pārāk daudz izsaukuma zīmju. Mēģiniet no tā izvairīties, rakstot e -pastu vai vēstuli. Jūs nevēlaties šķist dusmīgs vai satraukts, it īpaši, ja šī ir biznesa vēstule.
- Piemēram, uzrakstiet: “Man šķiet, ka esmu nopelnījis paaugstinājumu.” "Man šķiet, ka esmu nopelnījis paaugstinājumu!" var šķist agresīvs.
- Centieties arī neizmantot daudz treknrakstu vai slīprakstu. Tie var arī likt lasītājam justies aizsargājošam.
5. solis. Izvēlieties savu sveicienu un izrakstieties, pamatojoties uz vēstuli
Ja rakstāt profesionālu vēstuli, ieteicams būt formālākam. Jūs varētu sākt vēstuli ar vārdu "Dārgais" un parakstīties ar "Ar cieņu" vai "Ar cieņu". Ja rakstāt draugam vai ģimenes loceklim, varat būt neformālāks. Jūs joprojām varat sākt ar “Dārgais”, bet, lai iegūtu personīgāku sajūtu, apsveriet tādu zīmi kā “Mīlestība” vai “Patiesi”.
6. darbība. Rediģēt kamēr neesat apmierināts ar rakstīto.
Kad esat izveidojis ziņojumu, izlasiet to vēlreiz. Ja neesat apmierināts ar kādu no savām frāzēm, mēģiniet tās formulēt savādāk. Varat arī pārbaudīt drukas kļūdas.
- Ja šī ir ļoti personiska vēstule, mēģiniet to atstāt uz dienu. Jūs varat atgriezties pie tā nākamajā dienā un paskatīties uz to svaigām acīm.
- Pēc rakstīšanas jūs varētu justies labāk un izlemt, ka vēstule nav jāsūta. Tādā gadījumā neuztraucieties par rediģēšanu!
Padomi
- Ja esat dusmīgs, mēģiniet uzrakstīt vēstuli personai, kas jūs sāpināja. Jums tas nav jānosūta, lai justos labāk!
- Neuztraucieties, lai padarītu savu rakstīto perfektu. Ir labi rakstīt, kā vēlaties.
