Vai jūs kādreiz esat tik ilgi nosvēris situācijas plusi un mīnusus, ka aizmirstat kādreiz rīkoties? Vai varbūt jūs izspēlējat sarunu savā galvā tik daudz reižu, ka jums liekas, ka patiesībā esat runājis ar otru cilvēku. Ja tā, jūs varētu būt pārdomātājs! Lai gan ikviens laiku pa laikam iekrīt galvā, hroniska pārdomāšana var apgrūtināt reālu problēmu risināšanu, tāpēc ir svarīgi apgūt jaunas stratēģijas, lai jūs varētu izkļūt no galvas un atgriezties pašreizējā brīdī.
Soļi
1. metode no 13: koncentrējieties uz kopainu
1 3 Drīzumā
1. solis. Kad jūs pārdomājat, jums ir tendence aizrauties ar detaļām
Lai gan jūs, iespējams, varēsit uzzināt kaut ko jaunu, ātri apsverot šīs lietas, labāk ir atkāpties un aplūkot visu attēlu. Piemēram, ja jūs satraucat kādu, jūs varētu padomāt par katru viņa komentāru vai sejas izteiksmi pēc tam, kad esat viņu redzējis, taču, pārbaudot katru mijiedarbību, lai pastāstītu sīkāku informāciju, jūs varat neredzēt, kas patiesībā notiek.
Vai jūsu simpātija pret jums lielākoties izturas tā, it kā viņi jūs interesētu? Vai arī jūs vienkārši cerat atrast smalku zīmi, jo jūtaties pret viņiem? Reālistiskums attiecībā uz jūsu vispārējām attiecībām var palīdzēt jums pārtraukt pārdomāt katru mazo mijiedarbību
2. metode no 13: veiciet mazus, proaktīvus soļus ceļā uz risinājumu
1 2 Drīzumā
Solis 1. Lielas problēmas šķiet mazāk biedējošas, ja tās nojaucat
Dažreiz jūs varat pārdomāt problēmu, kas šķiet pārāk satraucoša, un jūs neesat pārliecināts, ko ar to darīt. Ja jūs neesat apmierināts ar savu darbu, jūs varat aizdomāties par visiem aspektiem, kas jums nepatīk. Tomēr tas nepalīdzēs jums ilgtermiņā.
Tā vietā izdomājiet pirmo soli, ko varat spert, piemēram, tiešsaistes nodarbību apmeklēšana brīvajā laikā vai sānu grūstīšanās, kuru jūs, iespējams, varētu izvērst pilnas slodzes karjerā
3. metode no 13: iemācieties būt klāt brīdī
0 6 Drīzumā
Solis 1. Praktizējiet apdomību, lai attīstītu šo ieradumu
Kad jūs pārdomājat, jūs parasti esat vai nu aizrāvies ar kaut ko no pagātnes atskaņošanu, vai arī mēģināt izdomāt visus iespējamos kaut kā rezultātus nākotnē. Ja jūs varat iemācīties atkal pievērst uzmanību tam, kas patiesībā notiek jums apkārt, tas var palīdzēt jums apdomīgāk izteikt savas domas.
Viens labs vingrinājums apzinātības praktizēšanai ir izmantot visas savas sajūtas, lai izjustu, kas notiek šobrīd-mēģiniet atrast vismaz vienu lietu, ko varat redzēt, dzirdēt, saost, sajust un izjust sev apkārt
4. metode no 13: novēršiet uzmanību, kad pārdomājat
1 9 Drīzumā
1. solis. Dariet kaut ko tādu, kas jums šķiet jautrs un saistošs
Kad jūsu domas aizbēg no jums, dažreiz jums vienkārši jādodas uz kādu laiku. Viss izdosies, ja vien prāts tiks novirzīts no visa, kas jūs traucē-dažiem cilvēkiem patīk krāsoties vai mīklas, bet citiem patīk pastaigāties vai vingrot. Vienkārši izvēlieties kaut ko tādu, kas liek justies labi.
- Ja jums patīk dārzkopība, dodieties ārā un izvelciet nezāles vai pārstādiet augu, kas kļūst nedaudz pārpildīts.
- Ja jums patīk aktivizēties, dodieties skriet, veiciet dažus apļus baseinā vai praktizējiet basketbola soda metienus.
5. metode no 13: pierakstiet savas domas uz papīra
0 6 Drīzumā
1. solis. Mēģiniet veltīt 10 minūtes dienā, pierakstot savas domas
Žurnālu ierakstīšana var būt patiešām spēcīgs veids, kā nomierināt pārdomas. Rakstot, tas palīdz sakārtot savas domas, lai tās prātā nejustos tik samudžinātas un satriecošas. Rakstīšana var arī palīdzēt jums atrast notiekošā sakni-tāpēc jums varētu šķist, ka ir vieglāk redzēt risinājumu vai pat vienkārši saprast, ka ir pienācis laiks atlaist visu, ko jūtat.
- Kad kādu laiku esat rakstījis žurnālos, izlasiet rakstīto un meklējiet domāšanas modeļus. Pajautājiet sev, kā šie modeļi ietekmē to, kā jūs redzat sevi, savas attiecības un apkārtējo pasauli.
- Ja jūs cīnāties ar kritiskām domām, mēģiniet tās rakstīt kā “jūs” paziņojumus, nevis “es”. Ja redzat, piemēram, “Tev skolā ir ļoti slikti”, tas var palīdzēt saprast, cik sāpīga var būt tava kritiskā iekšējā balss. Mēģiniet izdomāt skaitītāju katram no šiem “jūs” apgalvojumiem, kā arī “Tu vienmēr ļoti centies”.
6. metode no 13: Katru dienu veltiet laiku satraukumam
0 1 Drīzumā
1. solis. Pastāstiet sev, ka ārpus šī laika jūs nevarat uztraukties
Izveidojiet bloka grafiku savam norādītajam uztraukuma laikam-varbūt 15-20 minūtēm, kur varat pārdomāt visu, kas jums ienāk prātā. Pēc tam visu dienu saglabājiet sarakstu, kurā varat pierakstīt visu, par ko sākat uztraukties. Pastāstiet sev, ka jums nav atļauts par to domāt līdz noteiktajam satraukuma periodam. Tādā veidā jūs visu dienu nepārdomāsit par vienu jautājumu, it īpaši, ja to varētu atrisināt dažu minūšu laikā.
Vienkārši pārliecinieties, ka neesat ieplānojis savu satraucošo periodu pārāk tuvu gulētiešanas laikam, pretējā gadījumā, iespējams, jums nebūs laika atbrīvot šīs sajūtas, pirms mēģināt iet gulēt
7. metode no 13: izrunājiet savas domas ar draugu
0 1 Drīzumā
1. solis. Izrunājot savas domas skaļi, jūs varat tās apstrādāt
Ja šķiet, ka nevarat aiziet garām savām domām, mēģiniet atvērties kādam, kam patiešām uzticaties, piemēram, tuvam ģimenes loceklim vai draugam. Pastāstiet viņiem, ar ko jūs nodarbojaties, un kāpēc jūs domājat, ka turpiniet atgriezties pie šīm domām.
Kad esat pabeidzis, sēdiet un dodiet viņiem vietu, lai dalītos savā viedoklī, jo viņiem var būt tikai kāds labs padoms, kas varētu atvieglot jūsu prātu
8. metode no 13: Mēģiniet uztvert problēmas kā izaicinājumus
0 5 Drīzumā
1. solis. Meklējiet risinājumus, nevis vienkārši atkārtojiet šķērsli
Ja pamanāt, ka jūs vienkārši domājat par katru sīkāku lēmuma detaļu, ar kuru saskaraties, vai domājat par visiem veidiem, kā situācija noiet greizi, mēģiniet pārdomāt savas domas. Koncentrējieties uz to, kā jūs varat būt proaktīvs-kā jūs varat atrisināt problēmu vai ko no tās varat mācīties, kas jums palīdzēs nākotnē?
- Šī vienkāršā maiņa var palīdzēt justies pilnvarotai, nevis satriektai.
- Tas var arī palīdzēt nošķirt to, kā jūtaties par situāciju, no lietām, ko varat darīt, lai atrisinātu šo situāciju.
9. metode no 13: noskaidrojiet, kas izraisa jūsu pārdomas
0 2 Drīzumā
1. solis. Parauga identificēšana var palīdzēt to pārtraukt
Nākamreiz, kad esat aizrāvies ar pārdomām, apstājieties un izsekojiet savas domas atpakaļ, lai noskaidrotu, ar ko sākās cikls. Laika gaitā, praktizējot to, jūs, iespējams, sāksit pamanīt, ka pastāv dažas līdzības ar to, kas liek jums pārdomāt. Kad varēsit noteikt šos izraisītājus, varēsit atpazīt, kad esat neaizsargātāks pret pārmērīgu domāšanu, un būs vieglāk to apturēt pirms tā sākuma.
Jūs varētu pamanīt, ka, piemēram, jūs uztraucaties par sarežģītu sarunu. Tādā gadījumā jūs varētu pamanīt, ka tas palīdz, ja pierakstāt, par ko vēlaties runāt, un pēc tam nosakiet termiņu, kad sarunāties
10. metode no 13: domājiet par sevi labas domas
0 4 Drīzumā
Solis 1. Stāviet par sevi, nevis nolaidieties
Dažreiz pārdomas notiek tāpēc, ka esat apbēdināts par kļūdu. Varbūt jūsu domas ir pat pārņēmušas balsi kādam no jūsu pagātnes, kurš pret jums bija patiešām kritisks. Tā vietā, lai atkārtotu savas kļūdas atkal un atkal, iemācieties šo negatīvo runu aizstāt ar kaut ko pozitīvu par sevi.
Piemēram, ja jūs pieļaujat kļūdu darbā, jūs varat pieķert sevi pie domas: "Es vienmēr kļūdos; es pat neesmu pelnījis šo darbu." Tā vietā nomainiet to ar kaut ko līdzīgu: "Es, iespējams, neesmu ideāls, bet viņi mani pieņēma darbā, jo redzēja potenciālu. Esmu nopelnījis savu vietu un varu mācīties no šīs kļūdas."
11. metode no 13: Neļaujiet bailēm no vilšanās vai neveiksmes jūs atturēt
0 3 Drīzumā
Solis 1. Pajautājiet sev, vai pārdomāšana ir veids, kā vilcināties
Varbūt jums ir jāsver katrs lēmuma elements, jo baidāties, ka piedzīvosit neveiksmi. Vai varbūt jūs nevēlaties izmēģināt kaut ko jaunu, jo nevēlaties galu galā vilties savā lēmumā. Tomēr, ja neesat gatavs veikt lēcienu, jūs nedodat sev iespēju gūt panākumus.
- Ja jūs, piemēram, mēģināt izlemt, vai doties uz ballīti, mēģiniet uzdot sev tādus jautājumus kā: "Kas patiesībā ir vissliktākais, kas varētu notikt?" vai "Kas man jāzaudē?" Tad pajautājiet sev: "Ko darīt, ja es lieliski pavadu laiku?"
- Pat ja viss nenotiek tieši tā, kā cerējāt, jūs, visticamāk, nožēlosit, ka tas nekad nav riskējis.
12. metode no 13: iemācieties atpazīt kognitīvos traucējumus
0 9 Drīzumā
1. solis. Tie ir domāšanas modeļi, kas ietekmē to, kā jūs redzat situāciju
Kognitīvie izkropļojumi būtībā ir negatīvs jūsu domu filtrs. Par laimi, ja jūs varat iemācīties tos atpazīt, kad tie notiek, būs vieglāk tos pārvarēt. Daži no visbiežāk sastopamajiem kognitīvajiem traucējumiem ir šādi:
-
Domā visu vai neko:
Ticēt, ka viss ir labi vai viss ir slikti.
-
Pārmērība:
Negatīvu notikumu uztveršana kā daļa no lielāka cikla, nevis paņemšana pa vienam.
-
Garīgā filtrēšana:
Redzot tikai situācijas negatīvās puses, vienlaikus ignorējot pozitīvo.
-
Palielināšana vai samazināšana:
Sajūta, ka sliktas lietas ir patiešām svarīgas, bet labas lietas nav tik svarīgas
-
Katastrofāli:
Automātiski pieņemot, ka situācija izrādīsies slikta.
13. metode no 13: vērsieties pēc palīdzības pie terapeita
0 9 Drīzumā
1. solis. Runājiet ar garīgās veselības speciālistu par savu pārdomāšanu
Dažreiz var šķist, ka jūsu pārdomas ir saistītas ar ikdienas problēmām. Tomēr patiesās problēmas varētu būt saistītas ar tādām lietām kā pagātnes trauma vai dziļas bailes no neveiksmes. Licencēts terapeits var palīdzēt jums noteikt pārdomāšanas cēloni un apgūt jaunas stratēģijas, kā tikt galā ar šīm domām, kā arī visas pamatā esošās jūtas, kas tās veicina.
