Kad kāds sāp jūsu jūtas, var būt grūti zināt, kā viņiem to izteikt. Jūs, iespējams, nezināt, kā nomierināties vai ko teikt. Par laimi, ir dažas vienkāršas metodes, kas var palīdzēt jums izteikt savas jūtas kādam, kurš jūs ir sāpinājis. Ja saruna ar personu nav risinājums, varat arī rakstīt par savām izjūtām. Ir arī dažas citas stratēģijas, kas var palīdzēt atbrīvoties no sāpēm un sākt justies labāk.
Soļi
1. metode no 3: pasakiet kādam, ka viņi ir sāpinājuši jūsu jūtas
1. solis. Padomājiet par to, ko jūtat un kāpēc
Pirms tuvojaties kādam, lai pateiktu, ka viņš ir sāpinājis jūsu jūtas, precīzi noskaidrojiet, kāpēc jūtaties ievainots. Ir svarīgi norādīt konkrētu sāpju sajūtu iemeslu, lai jūs varētu to izteikt personai, kas jūs sāpināja. Ja neesat pārliecināts par to, kāpēc jūtaties ievainots, pārskatiet to, kas notika jūsu prātā, vai uzrakstiet par to.
Piemēram, varbūt šī persona aizvainoja jūsu jūtas, kad uzdeva jautājumu par jūsu svaru, vai varbūt ievainoja jūsu jūtas, neko nedarot, piemēram, jums nezvanīja vai nerādījās, kad teica, ka tiksies ar jums kaut kur
2. solis. Ievelciet dažas dziļas elpas un mēģiniet atpūsties
Ja jūtaties emociju pārņemts, pirms runāšanas ar šo personu dažas reizes dziļi ieelpojiet un izelpojiet. Runājot ar viņiem, kad jūtaties dusmīgs, saspringts vai raudāt, var pasliktināties. Jums var būt grūti paziņot, ko jūtat, ja jūs pārņem emocijas.
Ja šķiet, ka dziļa elpošana nepalīdz, mēģiniet veikt ātru pastaigu vai atspiešanos. Tas palīdzēs atbrīvot endorfīnus un iztīrīt galvu
3. solis. Izmantojiet “es” paziņojumus, lai paziņotu, ko jūtat
Izvairieties vainot personu par to, kā jūtaties. Tā vietā izsakiet savas jūtas, lietojot “es”, nevis “jūs”. Objektīvi izskaidrojiet problēmu. Mazāk ticams, ka šī persona tiks aizstāvēta.
- Piemēram, jūs varētu teikt: "Es jutos sāpināta, ka man nesaņēma zvanu, lai pateiktu, ka vakar nevari tikt."
- Vai arī jūs varētu teikt: “Man sāp jūtas, kad mani kritizē par manu svaru.”
4. solis. Uzmanīgi klausieties citas personas atbildi
Pēc tam, kad esat izteicis, kā jūtaties, dodiet personai iespēju atbildēt. Ar visu uzmanību klausieties viņu teikto. Uzturiet acu kontaktu, saskarieties ar viņiem un novietojiet prom visu, kas var novērst jūsu uzmanību, piemēram, tālruni, planšetdatoru vai datoru.
- Mudiniet personu turpināt runāt un parādīt, ka klausāties, izmantojot vadošās valodas, piemēram, “es redzu”, “turpini” un “mmhmm”. Varat arī pamāt ar galvu, lai parādītu, ka klausāties.
- Ja kaut kas, ko persona saka, ir neskaidrs, palūdziet viņam paskaidrot, piemēram, sakot: “Ko jūs domājāt, kad teicāt, ka jums ir slikta diena?”
Padoms: Sarunājoties ar personu, apzinieties savu ķermeņa valodu. Izvairieties sakrustojiet rokas, nenovērsieties no personas un neskatieties, jo šāda uzvedība nosūtīs ziņu, ka esat dusmīgs, un tas var izraisīt arī citas personas dusmas.
5. solis. Nosakiet jebko, kas varētu likt jums justies labāk
Ja persona kaut ko var darīt, lai novērstu līdzīgu situāciju nākotnē, pastāstiet viņam, kas tas ir. Precizējiet to, ko vēlaties, lai šī persona darītu vai teiktu savādāk, virzoties uz priekšu. Tas var palīdzēt novērst to, ka jūtas tiek sāpinātas līdzīgā veidā.
- Piemēram, ja persona aizvainoja jūsu jūtas, nesatiekoties ar jums, kad teica, ka ieradīsies, jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: “Ja jūs plānojat atkal strādāt vēlu, kad mums ir plāns satikties, vai varat man rakstīt īsziņu, lai paziņotu?”
- Vai arī, ja persona izteica aizvainojošu komentāru par jūsu svaru, jūs varētu teikt: “Lūdzu, turpmāk nepieminiet manu svaru. Tas mani sasprindzina, un es labāk nevēlos par to runāt.”
2. metode no 3: rakstīšana par savām sāpīgajām sajūtām
1. solis. Uzrakstiet vēstuli personai, kas sāpināja jūsu jūtas, bet nesūtiet to
Ja nevarat vai nevēlaties runāt ar personu par savām jūtām, mēģiniet uzrakstīt viņam vēstuli, kuru nesūtāt. Vēstulē pastāstiet personai, kā viņš sāpina jūsu jūtas un ko jūs vēlētos, lai viņš darītu vai teiktu citādi. Kad esat pabeidzis vēstuli, saplēšiet to vai sadedziniet kamīnā kā simbolisku veidu, kā atbrīvot jūtas.
Šī stratēģija var būt īpaši noderīga situācijās, kad saruna ar personu vispār nav risinājums. Piemēram, jūs varat uzrakstīt vēstuli savam priekšniekam, ja tas sāpina jūsu jūtas, vai arī jūs varat uzrakstīt vēstuli mirušam vecākam vai aizbildnim, kurš ar vārdiem vai rīcību aizskar jūsu jūtas
2. solis. Ierakstiet dienasgrāmatā vai dienasgrāmatā, kā jūtaties katru dienu
Ja saruna ar personu nav risinājums, jūs varat arī izteikt savas jūtas vārdos, pierakstot tās. Mēģiniet izveidot žurnālu vai dienasgrāmatu, kur katru dienu varat ierakstīt savas jūtas. Varat arī mēģināt savā tālrunī izmantot žurnālu lietotni, lai izsekotu, kā jūtaties.
Piemēram, ja kāds sāp jūsu jūtas skolā, uzrakstiet žurnālā par notikušo. Iekļaujiet pēc iespējas vairāk informācijas par notikušo
Padoms: Jūs varat arī izmantot žurnālu, lai ierakstītu pozitīvas sajūtas, piemēram, sastādot sarakstu ar lietām, par kurām jūtaties pateicīgs. Tas var palīdzēt jums koncentrēties uz pozitīvajiem aspektiem jūsu dzīvē.
3. solis. Izveidojiet dzejoli, lai izteiktu savas jūtas
Dzeja ļauj abstraktā veidā izteikt savas emocijas vārdos. Ja jums patīk rakstīt dzeju, izsakiet savas ievainotās jūtas dzejoļa veidā. Mēģiniet rakstīt savu dzejoli jebkurā jums patīkamā veidā, piemēram, kuplos vai brīvā pantā. Lai rakstītu dzeju, jums pat nav nepieciešams atsaukties vai iekļaut izsmalcinātu struktūru.
Ja jums patīk mūzika, varat arī mēģināt uzrakstīt dziesmu par savām sāpīgajām sajūtām
3. metode no 3: izteikt savas sāpīgās sajūtas citos veidos
Solis 1. Uzzīmējiet vai uzzīmējiet attēlu par savām jūtām
Ja jūs vairāk nodarbojaties ar mākslu nekā rakstīšanu, varat arī izmantot šo līdzekli, lai izteiktu savas sāpīgās jūtas. Uzzīmējiet vai uzzīmējiet attēlu par notikušo vai izveidojiet abstraktu attēlu, pamatojoties uz to, kā jūtaties.
Ja jūs nekad neesat mēģinājis zīmēt vai gleznot, mēģiniet apmeklēt mākslas nodarbības vai vienkārši paņemiet zīmuli un papīra lapu un paskatieties, ko varat darīt
2. solis. Dziediet vai atskaņojiet mūziku, lai izteiktu savas sāpīgās sajūtas
Ja esat muzikāli noskaņots, mēģiniet dziedāt vai atskaņot dziesmu, kas palīdz izteikt savas jūtas. Varat izmantot dziesmu, kuru rakstījāt pats, vai izvēlēties izpildītāja dziesmu, kas jūs uzrunā.
Pat mūzikas klausīšanās var palīdzēt jums justies labāk, mierinot jūs un atgādinot, ka neesat viens. Izvēlieties dziesmas, kas pastiprina jūsu pašsajūtu, un veltiet laiku to baudīšanai
Solis 3. Dodieties straujā pastaigā vai veiciet cita veida vingrinājumus, lai mazinātu stresu
Vingrinājumi neļaus jums izteikt savas jūtas vārdos, bet tas var palīdzēt jums apstrādāt to, ko jūtat. Kad esat pabeidzis pastaigu vai treniņu, jūs jau varētu justies labāk. Noteikti izvēlieties sev tīkamu nodarbi, lai tā jums sagādātu prieku.
Piemēram, ja jums patīk peldēt, dodieties peldēties. Ja jums patīk dejot, atskaņojiet mūziku un dejojiet savā guļamistabā
Solis 4. Meditējiet un atzīmējiet savu emociju fiziskās sajūtas
Meditācija var palīdzēt jums atpūsties, un koncentrēšanās uz jebkādām fiziskām sajūtām, kas saistītas ar jūsu sāpīgajām sajūtām, var palīdzēt atbrīvot šīs jūtas. Sēdiet vai guliet ērtā vietā, aizveriet acis vai koncentrējieties uz kādu priekšmetu vai sveci un palieciet šajā stāvoklī 5 minūtes vai ilgāk. Koncentrējieties uz to, kur jūtaties ievainots savā ķermenī, un elpojiet šajās zonās.
- Piemēram, jūs varat pamanīt spriedzi krūtīs, mezglu vēderā vai sāpes plecos. Dziļi elpojiet katrā no šīm zonām, lai atbrīvotos no spriedzes.
- Ja esat iesācējs meditācijā, mēģiniet izmantot vadītu meditāciju, lai palīdzētu jums koncentrēties.
