Ja jūs kādreiz esat cīnījies ar savu svaru, iespējams, esat dzirdējis vārdu “leptīns”. Vienkārši sakot, leptīns ir viens no veidiem, kā jūsu ķermenis palīdz regulēt jūsu apetīti-ļaujot jums zināt, kad esat izsalcis un kad esat sāta pilns. Ja jūsu leptīna līmenis ir pārāk augsts, jūsu smadzenēm var tikt nosūtīti dažādi signāli, kas var izkrist no jūsu apetītes un enerģijas sistēmas. Par laimi, ir veselīgi un pārvaldāmi veidi, kā atgriezt leptīna līmeni tur, kur tam jābūt.
Soļi
1. jautājums no 8: Kas notiek, ja leptīna līmenis ir augsts?
1. solis. Jums var būt grūti saglabāt veselīgu ķermeņa svaru
Leptīns ir hormons, ko jūsu ķermenis ražo, lai signalizētu par sāta sajūtu-klasiskā sajūta, ka esmu pilna, kas rodas pēc ēšanas. Ja jums ir liekais svars vai ja jums ir stāvoklis, kas pazīstams kā leptīna rezistence, var paiet vairāk leptīna, lai jūs justos pilnīgi. Ja jūsu ķermenis ražo pārāk daudz leptīna, tas var sajaukt ar jūsu smadzenēm nosūtītajiem signāliem, kas palīdz uzturēt veselīgu svaru.
Solis 2. Leptīns arī palīdz regulēt jūsu apetīti un enerģijas līmeni
Ja jūsu leptīna līmenis ir samazinājies, jūsu ķermenis var nosūtīt neskaidrus signālus jūsu smadzenēm un likt jums justies izsalkušam, lai gan jums faktiski nav jāēd, kas var padarīt svara zaudēšanu īpaši sarežģītu.
2. jautājums no 8: Kā pazemināt leptīna līmeni?
1. solis. Var palīdzēt ilgtermiņa izmaiņas diētā un regulāras fiziskās aktivitātes
Jūsu ķermeņa tauku šūnas dabiski atbrīvo leptīnu, tāpēc jūsu svaram ir liela nozīme ķermeņa līdzsvara uzturēšanā. Koncentrējieties uz ilgtspējīgu izmaiņu veikšanu, kurām varat sekot līdzi. Sāciet ar nelielu pastaigu ikdienas pastaigā vai mēģiniet skriet 15-20 minūtes katru dienu. Ar laiku jūs izveidosit dzīvesveida ieradumus, kas var palīdzēt samazināt leptīna līmeni.
2. Mēģiniet ievērot diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, lai palīdzētu samazināt augstu leptīna līmeni
Pētījumi rāda, ka tas ir efektīvi. Tomēr pēkšņas un dramatiskas izmaiņas diētā var būt grūts. Var būt arī grūti sekot līdzi izmaiņām. Vislabāk ir sākt lietot diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, veicot nelielas, pakāpeniskas izmaiņas, kuras varat sekot līdzi ilgtermiņā.
Solis 3. A-liposkābes un zivju eļļas piedevu lietošana var arī palīdzēt samazināt leptīna līmeni
Pētījums parādīja, ka cilvēki, kuri lietoja alfa-liposkābi un zivju eļļu, zaudēja vairāk svara un samazinājās leptīna līmenis nekā cilvēkiem kontroles grupā. 3 gramu α-liposkābes un 1,3 gramu zivju eļļas lietošana dienā var palīdzēt samazināt kopējo leptīna līmeni.
3. jautājums no 8: Kādos pārtikas produktos ir daudz leptīna?
Solis 1. Šķiet, ka tauki, eļļas un cukurs veicina leptīna rezistenci
Pētījumi liecina, ka tauki un eļļas, piemēram, sviests, margarīns, saīsinājums un speķis, kā arī palmu un kokosriekstu eļļa var paaugstināt tauku un cukura līmeni asinīs. Augstāks tauku un cukura līmenis var palielināt leptīna līmeni. Uzmanieties no trekniem ēdieniem, mērcēm un piena produktiem ar augstu tauku saturu. Izvairieties arī no saldinātiem dzērieniem un saldām uzkodām.
4. jautājums no 8: Kādi pārtikas produkti samazina leptīna rezistenci?
1. solis. Olbaltumvielas ar zemu tauku saturu var palīdzēt samazināt tauku līmeni asinīs
Izvēlieties zivis, mājputnus, pupiņas un soju veselīgiem olbaltumvielu avotiem, kas, visticamāk, nepalielinās leptīna līmeni. Izvairieties no taukainas gaļas, sarkanās gaļas un olu dzeltenumiem.
2. solis. Veseli graudi, augļi un dārzeņi vienmēr ir laba izvēle
Pilngraudu maize, graudaugi un makaroni ir ne tikai pildīti un barojoši, bet arī var palīdzēt samazināt leptīna rezistenci. Uzlieciet šķīvī daudz garšīgu svaigu dārzeņu, lai palīdzētu jums piepildīties, nepaaugstinot cukura vai tauku līmeni asinīs. Ja vēlaties kaut ko saldu, izvēlieties augļa gabalu, nevis pārstrādātu vai ar daudz pievienota cukura.
5. jautājums no 8: Kā dabiski noteikt leptīna rezistenci?
1. solis. Lai iegūtu labāko variantu, pieturieties pie veselīga uztura
Koncentrējieties uz veselīgu uzturu, kurā nav pārāk daudz tauku un cukura. Ievērojiet savu veselīgo uzturu, un ar laiku jūs zaudēsiet svaru un to noturēsit. Veselīga svara saglabāšana var palīdzēt dabiski līdzsvarot leptīna līmeni.
2. solis. Regulāra vingrošana var palīdzēt zaudēt svaru un atjaunot veselīgu leptīna līmeni
Lai gan veselīgs uzturs ir ļoti svarīgs, jūs varat to pacelt uz augšu, izejot ārā un kustoties! Vingrinājumiem ir daudz priekšrocību veselībai, taču viens no galvenajiem bonusiem ir tas, ka jūs sadedzināsiet taukus un zaudēsiet svaru. Zaudēt svaru var palīdzēt jūsu ķermenim saglabāt veselīgu leptīna līdzsvaru.
6. jautājums no 8: Vai leptīns palīdz zaudēt svaru?
Solis 1. Leptīns palīdz regulēt apetīti un enerģiju, nevis zaudēt svaru
Patiesībā, zaudējot svaru, leptīna līmenis samazinās, un tas sūta signālus jūsu smadzenēm, lai pateiktu, ka esat izsalcis un jums ir jāēd vairāk pārtikas. Lai gan tas patiesībā ir ļoti izdevīga lieta attiecībā uz evolūciju, zems leptīna līmenis var padarīt diētu grūtu. Tomēr, ja jums ir pārāk daudz leptīna, jūs varat attīstīt leptīna rezistenci, kas arī apgrūtina svara zaudēšanu. Galvenais ir panākt veselīgu līdzsvaru.
7. jautājums no 8: Vai ir kāds papildinājums leptīnam vai zāles pret leptīna rezistenci?
1. solis. Jā, bet jums vajadzētu runāt ar savu ārstu par to, kuri no tiem jums ir droši
Ir taisnība, ka leptīns sākotnēji var palīdzēt samazināt jūsu apetīti, tāpēc daži cilvēki to lieto, lai palīdzētu viņiem zaudēt svaru. Bet, ja lietojat pārāk daudz, var attīstīties leptīna rezistence. Ja jūs cīnās ar leptīna rezistenci, ārsts var ieteikt vai izrakstīt zāles un uztura bagātinātājus, kas var palīdzēt droši samazināt līmeni. Tomēr ir svarīgi vispirms konsultēties ar savu ārstu, lai atrastu jums labāko un drošāko variantu, īpaši, ja jums ir kādi pamatnosacījumi, piemēram, diabēts vai sirds slimība.
8. jautājums no 8: Vai badošanās var palielināt leptīnu?
1. solis. Jā, badošanās faktiski var palielināt leptīna līmeni
Ir daži pierādījumi, kas par to liecina. Gavēņa laikā jūsu ķermenis sāk pazemināt insulīna līmeni, kas maina dabisko tauku uzkrāšanās procesu. Jūsu ķermenis arī palielina leptīna ražošanu, lai palīdzētu ierobežot bada sajūtu. Tātad, ja jūs mēģināt samazināt leptīna līmeni, badošanās jums var nebūt laba ideja.
Padomi
- Atrodiet veselīgu pārtiku, kas jums patīk, lai palīdzētu jums sekot līdzi diētas izmaiņām.
- Sāciet jauki un viegli, ja esat iesācējs vingrot. Ikdienas pastaiga vai brauciens ar velosipēdu var būt vienkāršs veids, kā sākt izstrādāt regulāru vingrojumu programmu.
Brīdinājumi
- Pirms pēkšņas diētas vai dzīvesveida izmaiņu veikšanas konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka tās jums ir drošas.
- Izvairieties lietot zāles, uztura bagātinātājus vai diētas tabletes, iepriekš nerunājot ar ārstu.
