Jūs varat atļauties dusmoties, nepārvēršoties Hulkā. Neatkarīgi no tā, vai jūs cīnāties ar dusmu problēmām vai nē, fiziskajai un garīgajai labklājībai ir svarīgi iemācīties pareizi apspriest savas dusmas un izmantot tās savā labā. Iemācieties saprast un apstrādāt savas dusmas savā dzīvē kā pozitīvu spēku.
Soļi
1. daļa no 3: Dusmoties pozitīvā veidā
1. darbība. Koncentrējieties uz lietām, kuras parasti ļaujat slīdēt
Ja vēlaties dusmoties, lai iegūtu motivāciju un iemācītos izmantot savas dusmas pozitīvām pārmaiņām savā dzīvē, ir svarīgi rīkoties pareizi. Vieglākais veids, kā sevi sadusmot? Nosvīst sīkumi.
- Jūsu priekšnieks parasti slampina jūs ar darbu pēdējā brīdī, tāpat kā jūs gatavojaties pārtraukt maiņu? Ja jūs parasti smaidāt un panesat, ļaujiet ienirt dusmām.
- Jūsu partneris dažreiz liek jums sastingt, jo nav komunikabls un auksts? Neslaukiet to zem paklāja un attaisnojiet. Sadusmoties.
- Tavs draugs runā par taviem citiem draugiem aiz muguras, nepārtraukti ķērcoties un izplatot tenkas? Neignorējiet šādu sliktu uzvedību.
2. solis. Vienmēr uztveriet to personīgi
Nākamreiz, kad kāds sāks teikumu ar: "Neuztver to personīgi, bet …" viss, kas jums jādara, ir atteikties. Pieņemsim, ka viss ir personisks sīkums vai aiz tā slēpjas kāds slēpts motīvs, lai ļautu sevi motivēt.
Neskatieties tikai uz vārdiem, skatieties uz darbībām. Ja kāds pastāvīgi runā par jums vai aizmirst jūsu vārdu vai kāda iemesla dēļ nolemj jūs ignorēt, pieņemiet ļaunu nodomu
Solis 3. Koncentrējieties uz saviem trūkumiem
Ja vēlaties savas dusmas projicēt uz āru, viens no motivācijas veidiem pats var būt vainīgi apstākļi. Ja esat uzaudzis strādnieku klases mājās, izmantojiet to, lai izskaidrotu savu nespēju tikt uz priekšu, un ļaujiet tai motivēt sevi strādāt vairāk nekā tie, kas uzauguši ar sudraba karoti mutē.
Tāpat koncentrējieties uz citu cilvēku priekšrocībām pasaulē. Ja kāds apmeklēja koledžu, kuru jūs nekad nevarētu atļauties, izmantojiet to, lai izskaidrotu savus panākumus, nevis prasmi. Turpiniet koncentrēties uz to, kas ir citiem cilvēkiem, kas jums nav
Solis 4. Koncentrējieties uz netaisnību, ko redzat pasaulē
Dažreiz viss, kas jums jādara, lai kļūtu nikns, ir pievērst uzmanību tam, kas notiek jums apkārt. Paņemiet avīzi, ieslēdziet radio un koncentrējieties uz stāstiem par netaisnību pasaulē. Tas ir visapkārt.
Izveidojiet izmeklēšanas dokumentālo filmu tiešsaistē, lai ātri novērstu globālo niknumu. Daži klasiķi ietver "The Act of Killing" vai "Thin Blue Line"
Solis 5. Pārtrauciet aizbildināties ar dusmīgiem uzliesmojumiem
Jūs ne vienmēr varat visu laiku kontrolēt situācijas, kas jūs padara dusmīgas, taču jums ir spēks, kā jūs izvēlaties izteikt savas dusmas. Dusmas ir kaut kas, ko jūs varat izcelt sevī un iemācīties kontrolēt, un jūs varat sākt to darīt šodien. Nekļūstiet vaļā un neticiet, ka jūsu dusmas pārsniedz jūsu spējas tās kontrolēt vai ka jūs nevarat izmantot dusmas.
2. daļa no 3: Dusmu pārvaldīšana
1. solis. Skatieties uz savām dusmām kā uz instrumentu, ko varat izmantot
Dusmas ir kā ūdens. Pareizi izmantojot, jūs varat to izmantot lielai jaudai un enerģijai, novirzot to uz turbīnu piedziņu un radot elektrību, kas nodrošina visas pilsētas darbību. Nekontrolēts, tas rada plūdmaiņu viļņus, kas iznīcina to pašu pilsētu. Iemācieties pareizi veidot savus dusmu aizsprostus, un jūs varat izmantot šīs dusmas labiem, konstruktīviem mērķiem, nevis mest atkritumus sīkiem ciematiem.
2. solis. Uzstādiet pārvaldāmus mērķus savām dusmām
Dusmām nav jābūt piedāvājumam “viss vai nekas”. Lai jūs varētu kontrolēt lietas, jums ir jāpieņem pārvaldāmi mērķi, taču izmantojiet šīs dusmas produktīvā veidā. Nekad nemēģiniet pārtraukt dusmoties. Neizvēlies kontrolēt savas dusmas, izvēlies kontrolēt veidu, kā izpaužas dusmas.
- Ja jūs kliedzat, kamēr esat dusmīgs, izvirziet mērķi nepaaugstināt balsi, kad jūtaties dusmīgs. Iemācieties sazināties bez kliegšanas kā mērķi.
- Ja jūs aizpūšat dusmas un pēkšņi atbrīvojat tās no šķietami mazām lietām, ļaujiet savam mērķim apstrādāt lietas, kas jūs sadusmo, pirms tās pārvēršas niknumā kaut kur pa ceļu.
- Lai arī kādas būtu jūsu dusmas, visneveselīgākā lieta, ko varat darīt, ir kļūt vardarbīgai pret sevi vai citiem. Nekādā gadījumā nedrīkst atļauties sist lietas, salauzt lietas vai sist kādu.
Solis 3. Nosakiet savus lielākos dusmu izraisītājus
Kas tevi aizrauj? Mēģiniet identificēt un paredzēt situācijas, vietas un cilvēkus, kas uzvāra jūsu dusmas, lai jūs varētu iemācīties sagatavoties, lai risinātu savas dusmas, kad tās rodas, un novirzīt šīs dusmas visproduktīvākajam lietojumam.
- Izrakt nedaudz zem virsmas. Ja sakāt, ka “jūsu priekšnieks” dažreiz jūs sadusmo, pamēģiniet padomāt, kad, kur un kāpēc tas tā ir. Ko jūsu priekšnieks uzsver, kas liek justies dusmīgam? Mēģiniet saprast, kas notiek.
- Esiet pēc iespējas godīgāks. Ja jūs jūtaties dusmīgs, jo jums ir kauns, ka jūsu priekšnieks jūs izsauca citu darbinieku priekšā, vai tas bija pamatoti? Vai jūs izbojājāt un esat to pelnījis, vai arī tas bija pilnīgi negaidīti?
Solis 4. Iestatiet dusmu ātruma ierobežojumus un atpazīstiet savas robežas
Psihologs Džons Riskinds liek domāt, ka visbīstamākais dusmu elements ir sajūta, ka tās paātrinās un ātri pāriet no mūsu kontroles. Šī sajūta bieži liek cilvēkiem darīt lietas, kas varētu šķist noderīgas tiešā nozīmē, piemēram, kliegt uz personu, kas jūs pārtrauca satiksmē, bet kurām ir ilgstošākas sekas, apkaunot jūsu partneri, apdraudēt svešinieku un paaugstināt asinis spiedienu. Viņš attiecīgi piešķir vērtības:
- 90 jūdzes stundā un vairāk: verdoša, sprādzienbīstama, vardarbīga
- 70-85: kūpošs, sašutis, sašutis, saniknots
- 50–65 jūdzes stundā: rūgta, sašutusi, dusmīga, traka, dusmīga
- 30-45: satraukti, satraukti, aizkaitināti, aizkaitināti, neapmierināti
- Zem 30: mierīgs un vēss, mierīgs, mierīgs
5. solis. Piespiediet gumiju ap plaukstas locītavu, lai tā nemainītos
Ir svarīgi pēkšņi pievērst uzmanību, lai izvairītos no vardarbīga uzliesmojuma un atcerētos savas domas. Daudziem cilvēkiem, ja jūs regulāri nokļūstat 90 km/h (140 km/h) + teritorijā, neliels atgādinājums par sāpēm var būt ārkārtīgi noderīgs. Ielieciet gumiju ap plaukstas locītavu un nofiksējiet to ikreiz, kad jūtat, ka kļūstat pietiekami dusmīgs, lai uzvārītos. Ļaujiet mazajam sāpju atgādinājumam koncentrēt savas domas un koncentrēties. Tu esi lielāks par savām dusmām.
Kad jūsu dusmas pārsniedz normālos ātruma ierobežojumus, jums būs nepieciešams pakāpeniski vairāk laika, lai šīs dusmas atspiestu un apstrādātu. Iemācieties piešķirt dusmām vērtību, tad sagatavojieties to apstrādei un nekavējoties sāciet to darīt
6. solis. Ja nepieciešams, pagaidām atstājiet situāciju
Dažos gadījumos labākais veids, kā sākt apstrādāt savas dusmas, ir vienkārši atstāt istabu, pamest māju, atstāt biroju un dot sev iespēju uz minūti atspiesties. Ja kāds paskatās uz augšu, interesējoties par to, ko jūs darāt, sakiet kaut ko atklātu, kas var palīdzēt pastiprināt to, ko jūs darāt sev, kā arī visiem pārējiem. Sakiet kaut ko līdzīgu:
- "Man viss ir kārtībā, man vienkārši jāpaņem gaiss."
- "Es eju pastaigāties, viss ir kārtībā, es tūlīt atgriezīšos."
- "Esmu nedaudz sarūgtināts, tāpēc uz minūti iešu ārā. Viss ir kārtībā."
7. solis. Elpojiet
Tā ir klišeja kāda iemesla dēļ. Ir pierādīts, ka dziļa elpošana samazina stresa hormonus un nomierina jūs ātrāk nekā jebkas cits. Aizveriet acis un piecas dziļas elpas, turot to piecas sekundes, pēc tam lēnām atlaidot.
Tas varētu šķist neķītrs, bet iztēlojieties savas dusmas kā melnu, dumju vielu, kuru jūs izelpojat katru reizi, kad izelpojat. Turot elpu, jūtiet, kā tā uzkrājas, un jūtiet atvieglojumu, ļaujot tai izkustēties no ķermeņa
8. solis. Ja varat, risiniet problēmu mierīgi
Ir svarīgi neizvairīties no lietām, kas jūs sadusmo, bet kontrolēt savu uzliesmojuma reakciju un atgriezties, lai risinātu lietas mierīgā un savāktā veidā. Ja esat samazinājis ātrumu līdz vieglāk pārvaldāmam ātruma ierobežojumam, to varēsit izdarīt.
Atgriezieties sanāksmē un privāti pastāstiet priekšniekam, kāpēc jūs jutāties negodīgi. Pajautājiet, ko jūs varat darīt, lai nākamreiz izvairītos no šīs situācijas. Izmantojiet mierīgu, vienmērīgu toni
3. daļa no 3: Dusmu novirzīšana citur
1. solis. Izmantojiet savas dusmas, lai panāktu pozitīvas pārmaiņas
Dusmas var būt spēcīgs motivācijas instruments. Maikls Džordans savā skapītī izmantoja citu spēlētāju citātus par miskasti un izmantoja to kā motivāciju, kas veicināja sešus NBA čempionus un daudzas citas atzinības. Tā vietā, lai ļautu savām dusmām uzpūsties un izjaukt trauku savā virtuvē, izmantojiet to, lai paveiktu lietas.
- Ja jūs sadusmojaties, ka kāds cits darbinieks pastāvīgi saņem komplimentus, kamēr jūs ignorējat, veltiet šo dusmīgo enerģiju, lai nākamajā nedēļā darītu vairāk un labāk. Dariet tik daudz darba, lai jūs pamanītu.
- Ja jūs dusmojaties uz kaut ko grūtāk identificējamu vai saprotamu, piemēram, par vilšanos attiecībās, jums jākoncentrējas uz savu jūtu paziņošanu un to apspriešanu ar iesaistītajām pusēm. Ja jūtat, ka atrodaties nemainīgā situācijā, var būt nepieciešamas lielas izmaiņas, piemēram, šķiršanās.
2. solis. Sāciet darbu
Labākais veids, kā tikt galā ar dusmām, ir būt aizņemtam ar jebkuru darbu, kas jums jādara. Produktīvas lietas, ko varat darīt, nevis ļaut dusmām ievest jūs neproduktīvā dubļu bedrē:
- Tīriet virtuvi
- Sakārtojiet savu garāžu
- Pildīt mājasdarbus
- Cep kaut ko garšīgu
- Sitiet smago maisu sporta zālē
- Rakstīt
Solis 3. Ļaujiet sev periodiski būt emocionālam
Atcerieties, ka nekad nav nepareizi sajust dusmas, ir tikai nepareizi ļaut jūsu dusmām pārvarēt jūsu jutīgumu un piespiest jūs darīt lietas, par kurām zināt, ka tās ir nepareizas vai nepiemērotas. Sajūta, ka jūsu dusmas ir nepareizas, bieži piespiedīs dusmīgus cilvēkus uzbudināt dusmas un pasliktināt situāciju.
Solis 4. Esi fizisks
Papildus tam, lai piedāvātu lielisku uzmanību no visa, kas jūs sadusmo, vingrinājumi var būt lielisks veids, kā apstrādāt dusmas un atbrīvoties no stresa, palielinot endorfīnu ražošanu, kas jūs ilgtermiņā atslābinās. Ir grūti justies dusmīgam pārāk ilgi, kad esat pārāk aizņemts ar svīšanu, lai rūpētos. Dariet kaut ko, kas liks jums kustēties:
- Spēlēt basketbolu
- Izmēģiniet boksu
- Iet skriet
- Izmēģiniet ķēdes apmācību
5. Izvairieties no pašiznīcinošu dusmu pārvaldības
Lai gan var šķist, ka smēķēšana vai viskija uzņemšana varētu būt labs dusmu mazinātājs, atkarībā no pašiznīcinošās ārējās ietekmes, kas palīdzēs izkļūt no dusmīgajiem plankumiem, ilgtermiņā jums nepalīdzēs. Nemaz nerunājot par to, ka alkohols, tabaka un citas narkotikas faktiski palielina un pastiprina dusmu fizisko ietekmi, piemēram, asinsspiedienu un sirds slimības.
6. Izprotiet, kā dusmas ietekmē jūsu fizisko un emocionālo veselību
Visi dusmojas. Pareizi pārvaldītas dusmas ir motivācijas instruments un pilnīgi normālas emocijas. Bet daudziem cilvēkiem šīs dusmas var ātri izkļūt no kontroles, kas var kaitēt jūsu fiziskajai un emocionālajai labklājībai.
- Augsts stresa un dusmu līmenis ir saistīts ar augstāku sirds slimību, holesterīna līmeni, diabētu, imūnsistēmas problēmām, bezmiegu un augstu asinsspiedienu.
- Cilvēki, kuri cieš no biežiem dusmu uzliesmojumiem, bieži ziņo par mākoņainu domāšanu, grūtībām koncentrēties un augstākiem depresijas gadījumiem.
Padomi
- Izvairieties no lietu salaušanas, jo pēc nomierināšanās jūs varat to ļoti nožēlot.
- Lielākā daļa cilvēku kliedz ārā, lai nevienam netraucētu.
Brīdinājumi
- Nekļūstiet pārāk dusmīgs, pretējā gadījumā jūs sāpināsit vai plīsīsit asinsvadus.
- Nedusmojieties uz nevienu. Vienkārši ieej savā istabā un kliedz.
