Var būt grūti redzēt kādu, kas jums rūp, cīnīties ar stresu. Ja domājat, ka draugs vai mīļotais var būt stresa stāvoklī, varat palīdzēt viņiem tikt galā, piedāvājot emocionālu atbalstu. Bieži vien pietiek ar klātbūtni un klausīšanos, lai palīdzētu stresa situācijā esošai personai justies labāk. Ja viņi vēlas vairāk praktiskas palīdzības, apsēdieties kopā ar viņiem un runājiet par to, kas izraisa viņu stresu. Ierosiniet dažas pārvarēšanas stratēģijas un meklējiet veidus, kā padarīt viņu problēmas vieglāk pārvaldāmas.
Soļi
1. metode no 2: klātbūtne un atbalsts
1. solis. Sazinieties ar savu draugu vai mīļoto, lai redzētu, vai viņiem viss ir kārtībā
Ja jūs uztrauc tas, ka kāds pazīstams cilvēks var tikt galā ar stresu, sazinieties ar viņu un pajautājiet, kā viņiem klājas. Tas var ne tikai sniegt jums labāku priekšstatu par to, kas ar viņiem notiek, bet arī pārliecināt viņus, ka jūs par viņiem rūpējaties un domājat par viņu labklājību.
- Sakiet kaut ko līdzīgu: “Hei, pēdējā laikā tu esi šķitis satraukts un noguris. Vai viss ir kārtībā?”
- Ja viņiem nav noskaņojuma par to runāt, respektējiet viņu vēlmes. Vienkārši ļaujiet viņiem zināt, ka esat tur, ja viņi kādreiz vēlas runāt.
- Iespējams, ka tavs draugs vai mīļotais pat neapzinās, ka ir stresā. Jautājot viņiem, kā viņiem klājas, tas var mudināt viņus pārdomāt savas jūtas un atzīt, ka viņi cīnās.
2. solis. Ļaujiet viņiem zināt, ka esat viņu labā
Jūsu draugs vai mīļotais var baidīties vai samulst, lai lūgtu palīdzību vai atbalstu. Nebūdami uzmācīgi vai konfrontējoši, dariet viņiem zināmu, ka esat noraizējies par viņiem, un aplieciniet viņiem, ka vēlaties palīdzēt.
Mēģiniet pateikt kaut ko līdzīgu: “Es esmu noraizējies par jums un vēlos palīdzēt, kā vien varu. Lūdzu, nebaidieties runāt ar mani vai paziņot, ja kaut ko varu darīt.”
Solis 3. Pajautājiet viņiem, ko jūs varat darīt
Neuzņemieties, ka zināt, kas kādam vajadzīgs, kad viņš ir stresa stāvoklī. Viņi, iespējams, meklē praktiskus risinājumus, vai arī vienkārši vēlas atbrīvoties vai pat novērst uzmanību no raizēm. Tā vietā, lai steigtos mēģināt atrisināt viņu problēmas, lūdziet viņiem norādījumus par to, ko jūs varat darīt.
- Jūs varētu sākt, vienkārši pajautājot: “Kā es varu palīdzēt?”
- Ja viņi nav pārliecināti, kā atbildēt uz šādu atklātu jautājumu, piedāvājiet dažus konkrētus ieteikumus. Piemēram, "Vai vēlaties par to runāt?" vai “Vai palīdzētu kādu laiku aiziet darīt kaut ko jautru?”
Solis 4. Klausieties viņus, ja viņi vēlas runāt
Dažreiz tikai runāšana var palīdzēt stresam justies vieglāk pārvaldāmam. Ja jūsu draugs vai mīļotais saka, ka vēlas runāt, aktīvi klausieties viņu teikto. Ļaujiet viņiem runāt visvairāk un pretoties vēlmei ielēkt vai piedāvāt ieteikumus, ja vien viņi to nelūdz.
- Veltiet viņiem visu uzmanību, kamēr viņi runā. Nolieciet tālruni un izslēdziet visus trokšņainos traucējumus, piemēram, televizoru vai radio.
- Esiet iejūtīgs un uzdodiet viņiem jautājumus, lai viņi zinātu, ka klausāties, un mudiniet viņus pārdomāt. Piemēram, “Oho, tas noteikti bija grūts. Kā jūs jutāties, kad viņš to teica?”
- Nebaidieties lūgt paskaidrojumus vai pārfrāzēt viņu teikto, lai pārliecinātos, ka jūs tos saprotat. Piemēram: “Tātad, izklausās, ka jūtaties patiešām pārņemts ar skolas darbu un arī saspringt ar savu draudzeni. Vai tas ir pareizi?"
5. solis. Apstipriniet viņu jūtas
Izturieties pret vēlmi pateikt viņiem „izkļūt no tā” vai teikt tādas lietas kā „Uzmundriniet, tas nav tik slikti!” Nevērtējiet viņu jūtas un nemēģiniet salīdzināt viņu ciešanas ar kāda cita ciešanām. Tā vietā ļaujiet viņiem zināt, ka viņiem ir labi justies tā, kā viņi jūtas.
Mēģiniet pateikt tādas lietas kā: “Tas izklausās patiešām grūti. Man ļoti žēl, ka tu tam visam pārdzīvo.”
6. solis. Pārlieciniet viņus, ka viņu situācija var mainīties
Kad kāds ir stresā, viņš var sākt justies bezcerīgs vai nomākts, it īpaši, ja viņš neredz acīmredzamu galu. Ļaujiet viņiem zināt, ka viņu pašreizējie apstākļi un jūtas nav pastāvīgas un ka lietas var mainīties uz labo pusi.
Jūs varētu teikt: “Hei, es zinu, ka šobrīd ir diezgan šausmīgi, bet es tiešām domāju, ka tas uzlabosies. Šis semestris drīz beigsies, un tad jums būs iespēja atpūsties.”
7. solis. Izaiciniet viņu negatīvo runu, nekonfliktējot
Daži cilvēki stresa laikā mēdz nolaisties vai kļūt nereāli negatīvi. Ja dzirdat, ka jūsu draugs vai mīļotais cilvēks to dara, maigi apstrīdiet viņa izteikumus un mudiniet viņus domāt reālāk.
- Piemēram, ja viņi saka: “Ak, es esmu tāda neveiksminiece. Es neko nevaru darīt pareizi,”atbildiet ar kaut ko līdzīgu:“Protams, jūs varat! Atcerieties, kādu lielisku darbu jūs šajā projektā paveicāt pagājušajā mēnesī?”
- Izvairieties no neskaidrām vai konfrontējošām atbildēm, piemēram: “Beidz runāt tā! Jūs zināt, ka tā nav taisnība.”
2. metode no 2: praktisku pārvarēšanas stratēģiju piedāvāšana
1. solis. Palīdziet viņiem noteikt stresa cēloņus
Stress bieži rodas, ja kāds ir pārpildīts ar pārāk daudzām problēmām vai pienākumiem. Ja jūsu draugs vai mīļotais vēlas palīdzēt tikt galā ar stresu, piedāvājiet apsēsties kopā ar viņu un mēģiniet precīzi noteikt, kas viņu stresa. Tas ir svarīgs solis ceļā uz to, lai viņu stress būtu vieglāk pārvaldāms.
- Padomājiet ar viņiem par to, kādi ir viņu lielākie stresa faktori. Viņiem, iespējams, būs dažas idejas, bet jūs varat arī palīdzēt, piedāvājot savus novērojumus vai uzdodot jautājumus.
- Piemēram, jūs varētu jautāt, piemēram, “Kā viss notiek darbā? Vai jūs pietiekami gulējat?”
Solis 2. Strādājiet ar viņiem, lai rastu risinājumus atrisināmām problēmām
Daži stresa avoti, piemēram, briesmīgi ziemas laika apstākļi, var būt pilnīgi ārpus jūsu mīļotā kontroles. Citi tomēr var būt vieglāk pārvaldāmi. Palīdziet savam draugam vai mīļotajam noteikt problēmas, kas ir viņu kontrolē. Pēc tam strādājiet pie šo problēmu sadalīšanas sakodiena lieluma gabalos, lai tās šķistu mazāk satraucošas.
- Izveidojiet to stresa faktoru sarakstu un mēģiniet precīzi noteikt, kurus no tiem var kontrolēt un kurus - ne.
- Varbūt netīra māja ir viens no stresa avotiem tavam draugam, bet sakopšanas uzdevums šķiet milzīgs. Sakiet kaut ko līdzīgu: “Labi, ņemsim vienu istabu vienlaikus. Kā būtu, ja mēs sāktu ar virtuvi un dotos no turienes?”
- Jūs varat arī mudināt viņus atteikties no saistībām, kas nav īsti nepieciešamas vai rada viņiem pārmērīgu stresu.
Solis 3. Kopīgojiet ar viņiem dažas no iecienītākajām stresa mazināšanas stratēģijām
Ja jums ir kādas pozitīvas stratēģijas, kā tikt galā ar savu stresu, runājiet par to ar savu draugu. Nespiediet savu draugu kaut ko izmēģināt un neuzskatiet, ka tas viņam noteikti izdosies. Vienkārši sakiet kaut ko līdzīgu: “Ziniet, kad es jūtos nomākta, tas tiešām palīdz man atpūsties un iet pastaigāties.”
Dažas labas stresa mazināšanas aktivitātes ietver meditāciju, jogas nodarbošanos, kaut ko radošu, mierīgas mūzikas klausīšanos, grāmatas lasīšanu vai laika pavadīšanu kopā ar draugiem
4. solis. Uzaiciniet viņus kopā ar jums darīt kaut ko jautru vai relaksējošu
Kvalitatīva laika pavadīšana kopā ar jums svarīgu cilvēku ir lielisks veids, kā samazināt stresu. Mudiniet savu draugu vai mīļoto mazliet atpūsties no savām raizēm un darīt ar jums kaut ko tādu, kas jums abiem patīk.
- Piemēram, jūs varat uzaicināt viņus noskatīties filmu, par kuru abi esat bijuši sajūsmā, ņemt līdzi uz mākslas nodarbību vai uzaicināt uz kafiju iecienītajā kafejnīcā.
- Fiziskās aktivitātes ir vēl viens lielisks stresa mazinātājs, tāpēc apsveriet iespēju doties pastaigā vai spēlēt skvošu sporta zālē.
Solis 5. Piedāvājiet viņiem palīdzēt veikt dažus pienākumus
Ja jūsu draugs vai mīļais cilvēks ir stresā, jo viņam ir pārāk daudz šķīvja, spiediena noņemšana no viņa var būt liela palīdzība. Ja jūs varat pārņemt kādu no viņu pienākumiem vai pienākumiem, piedāvājiet to darīt.
- Piemēram, jūs varētu teikt: "Hei, kā būtu, ja es šovakar pagatavotu vakariņas, lai jūs varētu mazliet atpūsties?"
- Nepiedāvājiet uzņemties kaut ko tādu, ko neesat pārliecināts, ka varat tikt galā-pretējā gadījumā jūs varat radīt pārmērīgu stresu!
6. solis. Mudiniet viņus nepieciešamības gadījumā meklēt profesionālu palīdzību
Dažreiz jūsu drauga vai mīļotā stress var būt pārāk liels, lai jūs abi tiktu galā vieni. Ja jūs uztrauc viņu labklājība un domājat, ka nevarat darīt pietiekami daudz, lai palīdzētu, mudiniet viņus runāt ar savu ārstu vai konsultantu.
- Ja jūs patiešām uztraucaties par viņiem, varat piezvanīt vietējai krīzes dienestam un lūgt padomu. Viņi var piedāvāt padomus, kā palīdzēt draugam tikt galā vai savienot jūs ar resursiem, kas var palīdzēt.
- Ja esat nepilngadīgs, runājiet ar uzticamu pieaugušo par to, ko jūsu draugs pārdzīvo. Jūs varat sazināties ar kādu no vecākiem, skolotāju vai skolas padomdevēju vai medmāsu.
Padomi
- Kāds jums pazīstams cilvēks var būt saspringts, ja viņš vienmēr šķiet noguris vai aizkaitināms, viņam ir grūtības koncentrēties, viņš neēd vai labi neguļ vai šķiet, ka viņam nepatīk lietas, kuras parasti patīk darīt.
- Neaizmirstiet rūpēties arī par sevi. Palīdzība kādam citam tikt galā ar stresu pati par sevi var radīt stresu. Ja neesat mierīgs un atvieglots, jums būs grūtāk palīdzēt mīļotajam. Atkāpieties un, ja nepieciešams, paņemiet pārtraukumu.
