Daudzi jūsu pieņemtie lēmumi gan apzināti, gan neapzināti ietekmē jūsu drošības sajūtu. Dažiem cilvēkiem justies droši nozīmē pastāvīgu, patīkamu darbu ar labiem ienākumiem. Citiem drošība var ietvert emocionālu drošību, piemēram, attīstīt uzticību attiecībām, vai arī tas var nozīmēt drošības sajūtu savā ķermenī. Uzzinot, kā izdarīt apzinātu izvēli, jūs varat izveidot pozitīvāku un drošāku dzīvi gan profesionāli, gan personīgi.
Soļi
1. metode no 3: Emocionālās drošības attīstīšana
Solis 1. Praktizējiet apdomību
Uzmanība ir prakse novērot savas domas un jūtas, lai pašreizējā brīdī attīstītu aktīvu izpratni par sevi un apkārtni. Pētījumi liecina, ka uzmanības pievēršana var palīdzēt jums justies drošāk ar sevi un attiecībām ar citiem, kas savukārt var palīdzēt jums izjust lielāku vispārēju apmierinātību laika gaitā.
- Mēģiniet apzināti elpot. Veiciet lēnu ieelpu, skaitot līdz pieciem, piecas sekundes aizturiet elpu un piecas sekundes lēnām izelpojiet.
- Koncentrējieties uz pašreizējo brīdi.
- Ikreiz, kad jūsu prāts sāk klīst, pievērsiet uzmanību tam, kā jūtas jūsu ķermenis, un maņu informācijai ap jums.
- Apzinātības attīstīšana prasa daudz prakses un pacietības. Strādājiet pie tā katru dienu, un laika gaitā jūs jutīsities laimīgāki, drošāki un mierīgāki.
2. solis. Mēģiniet sazināties ar citiem
Ja meklējat emocionālu atbalstu no cilvēkiem, kurus mīlat un kuriem uzticaties, varat radīt milzīgu drošības sajūtu. Mēģiniet izlīgt ar draugu, ar kuru esat izkrituši, lai atjaunotu šo saikni savā dzīvē, vai arī lūdziet palīdzību/padomu no tuvākajiem cilvēkiem, lai atjaunotu kopības sajūtu.
- Sazināšanās ar draugiem un vecas draudzības atjaunošana var palīdzēt jums atgādināt, ka jūsu dzīvē ir cilvēki, kuri jūs mīl un rūpējas.
- Sirsnīga saruna ar kādu tuvu cilvēku var palīdzēt stiprināt jūsu attiecības ar šo personu. Noteikti uzsveriet, ka jūs mīlat un atbalstāt savu draugu/partneri/ģimenes locekli, un lūdziet viņiem to uzsvērt arī jums.
Solis 3. Izpildiet savas emocionālās vajadzības
Ikvienam ir emocionālas vajadzības, kuras mēs cenšamies apmierināt, izmantojot romantiskas attiecības, draudzību un ģimenes attiecības. Katrs obligāciju veids piedāvā atšķirīgu komfortu, drošību un pieņemšanu. Ja jūtaties emocionāli nedrošs, iespējams, viena vai vairākas jūsu dzīves galvenās attiecības neatbilst jūsu emocionālajām vajadzībām.
- Godīgi apskatiet attiecības savā dzīvē. Vai jūs kādreiz jūtaties nemīlēts vai nerūpēts šajās attiecībās? Vai jūtaties drošībā ar apkārtējiem cilvēkiem, vai arī vienmēr esat mazliet nedrošs?
- Ja domājat, ka kāda no jūsu dzīves attiecībām rada jums nedrošības sajūtu, mēģiniet runāt ar šo draugu/mīļāko/ģimenes locekli par to, kā jūtaties. Izlemiet, ko šī persona varētu darīt citādi, un sarunājieties godīgi, bet mīloši par jūsu vajadzībām un to, kā viņu labāk apmierināt.
Solis 4. Iemācieties uzticēties
Daudzi cilvēki jūtas emocionāli nedroši uzticības trūkuma dēļ. Tas var notikt pagātnes attiecību vai draudzības dēļ, kas beidzās slikti, vai arī vienkārši dziļi bailes no pamešanas. Lai kāds būtu jūsu iemesls neuzticēties, jums jāatzīst, ka jūs nevarat iet cauri dzīvei, neuzticoties citiem. Tikai tāpēc, ka kaut kas reiz (vai pat vairākas reizes) ir beidzies slikti, tas nenozīmē, ka visas attiecības vai draudzība beigsies vienādi.
- Pajautājiet sev, vai jūsu neuzticēšanās citiem izriet no neuzticēšanās sev. Daudzi cilvēki neapzināti projicē savas bailes un negatīvās emocijas uz citiem cilvēkiem. Vai ir iespējams, ka tu neuzticies savam partnerim, jo tev pašam ir šaubas?
- Bieži vien jūsu neuzticēšanās citai personai pamatā ir neuzticēšanās sev, lai pieņemtu gudrus lēmumus. Ja vēlaties ar kādu būt draugi vai mīļotāji, jums jāizlemj, vai esat gatavs uzņemties risku, ka varat tikt ievainots. Ticiet sev un paļaujieties, ka zināt, ko darīt, ja rodas šāda situācija.
2. metode no 3: droša sevis izjūta
Solis 1. Pārtrauciet sevi salīdzināt ar citiem
Viena no viskaitīgākajām lietām, ko varat darīt savai pašcieņas izjūtai, ir salīdzināt sevi ar citiem. Tas attiecas uz fiziskiem salīdzinājumiem, piemēram, skatīties uz savu ķermeni salīdzinājumā ar aktieriem/aktrisēm/modeļiem plašsaziņas līdzekļos. Bet tas attiecas arī uz intelektuālajiem salīdzinājumiem, radošajiem salīdzinājumiem un karjeras salīdzinājumiem.
- Atrodiet savu stilu un atpazīstiet savu skaistumu. Jūs esat unikāls un brīnišķīgs indivīds, un, salīdzinot savu dzīvi/ķermeni/karjeru ar citiem, jūs ļoti kaitējat.
- Atcerieties, ka jūs galu galā esat atbildīgs par savu laimi, jo personīgajam gandarījumam un mīlestībai pret sevi ir jānāk no iekšienes. Esiet laipns pret sevi un mēģiniet cienīt sevi par to, kas jūs esat šobrīd, nevis par to, kas jūs vēlaties būt nākotnē.
2. solis. Identificējiet un pielāgojiet negatīvos galvenos uzskatus
Ikvienam ir virkne galveno uzskatu, kas nosaka mūsu pašapziņu plašākā pasaules kontekstā. Daudzi no šiem galvenajiem uzskatiem attīstās agrīnā dzīves posmā, bet daži attīstās (vai tos var koriģēt) vēlāk. Jūsu negatīvie uzskati ir balstīti uz jūsu negatīvo dzīves pieredzi, neobjektīvajām/nepamatotajām cerībām un negatīvajiem pašnovērtējumiem.
- Pajautājiet sev, vai jūsu dzīves pieredze ir likusi jums uzskatīt, ka ar jums ir kaut kas “nepareizs”, tad apšaubiet, uz ko balstāt savu “normālā” izjūtu.
- Vai varat saistīt konkrētu personu, vietu vai notikumu ar jebkādiem negatīviem uzskatiem, kas jums ir par sevi? Ja tā, tad kāpēc, jūsuprāt, ticība ir absolūta patiesība, kuras pamatā ir vienas personas viedoklis vai viens negatīvs notikums?
- Jautājiet sev godīgi: "Vai es kādreiz teiktu kādam citam to, ko domāju par sevi, par viņa ķermeni, karjeru vai dzīvesveidu?" Ja tu neteiktu citiem kaut ko aizvainojošu, kāpēc to teikt sev?
- Pārbaudiet savas negatīvās pārliecības par sevi pierādījumus. Uz ko šie uzskati patiesībā balstās, un vai kaut kas attāli pozitīvs kādreiz ir iznācis, turoties pie šiem uzskatiem?
- Radiet jaunas iespējas drošai, veselīgai un pozitīvai pieredzei, kāda jums iepriekš nav bijusi. Pieejiet situācijām, no kurām iepriekš esat izvairījies (ja vien tās ir drošas), un saskatiet izaicinājumus līdz galam, nevis atsakieties no savām vēlmēm.
- Dariet sev jaukas lietas, kas ir drošas, jautras un liek jums justies labi.
- Centieties būt pārliecinošāks ar cilvēkiem savā dzīvē. Neesiet priekšnieks, bet ļaujiet uzklausīt jūsu balsi un domas/viedokli.
3. Atzīstiet un atzīmējiet savas stiprās puses
Ikdienas dzīves haosā var būt ļoti viegli aizmirst, cik jūs kā indivīds esat talantīgs, spēcīgs un interesants. Ja jūs ciešat no zemas pašvērtējuma, iespējams, ir vēl grūtāk atcerēties savas stiprās puses. Katru dienu veltiet dažas minūtes, lai praktizētu pašapziņu par savām personīgajām stiprajām pusēm, un mēģiniet veikt žurnālu, lai redzētu, kā mainās jūsu pašcieņa, kad veltāt vairāk laika, lai svinētu sevi.
- Izveidojiet savu spēku sarakstu. Pēc tam izveidojiet citu savu sasniegumu sarakstu. Izveidojiet trešo to īpašību/īpašību sarakstu, kuras jūs apbrīnojat citos un kuras arī ir (jebkurā pakāpē) jūsos. Regulāri izlasiet šos sarakstus un ik pēc pāris nedēļām mēģiniet uzrakstīt jaunu sarakstu. Saglabājiet savus vecos sarakstus un pēc dažiem mēnešiem salīdziniet tos, lai redzētu, vai kaut kas ir mainījies.
- Palūdziet tuvam draugam, ģimenes loceklim vai romantiskam partnerim sastādīt savu labāko atribūtu sarakstu. Lūdziet viņus uzrakstīt, kāpēc viņi par jums rūpējas, kas jūs padara par unikālu cilvēku un to, ko jūs darāt labāk nekā jebkurš cits. Saglabājiet šo sarakstu pie sevis visu laiku (iespējams, makā vai makā) un izlasiet to ikreiz, kad jūtaties slikti.
4. solis. Rūpējieties par sevi
Ja jūtaties nedroši par sevi, iespējams, pēdējā laikā neesat veltījis daudz laika savām vajadzībām. Ikvienam ir emocionālas un fiziskas vajadzības, un, ja šīs vajadzības netiek apmierinātas, mēs mēdzam justies diezgan slikti. Rūpējieties par sevi ikdienā, un, iespējams, jūs jutīsities ievērojami labāk savā ādā.
- Katru dienu veltiet laiku personīgajai higiēnai. Pārliecinieties, ka katru dienu mazgājat zobus un mazgājat zobus, dušā vai vannā, veidojat matus, skūstaties un nogriežat nagus.
- Ēdiet veselīgu, sabalansētu uzturu. Pārliecinieties, ka saņemat pietiekami daudz vitamīnu un uzturvielu, un izvairieties no nevēlamas pārtikas.
- Vingrojiet vairāk. Atrodiet veidus, kā katru dienu nedaudz vingrināties, piemēram, staigāt vai braukt ar velosipēdu, pildot savus pienākumus, nevis braukt. Papildus ikdienas pastaigas vai izjādēm ar velosipēdu, trīs reizes nedēļā tiecieties uz enerģiskāku kardio treniņu.
- Ģērbieties apģērbā, kas liek justies labi ķermenim. Neatkarīgi no tā, vai jūtaties ērtāk slaidās, pieguļošās drēbēs vai neveiklākās, vaļīgākās drēbēs, noskaidrojiet, kas jums ir visērtāk un pārliecinātāk, un mēģiniet pēc iespējas biežāk valkāt šīs pārliecības drēbes.
- Pārliecinieties, ka esat pietiekami izgulējies. Atkarībā no jūsu vecuma lielākajai daļai pieaugušo katru nakti ir nepieciešams gulēt no septiņām līdz deviņām stundām.
Solis 5. Izstrādājiet SMART mērķus
Labs veids, kā justies drošāk un pārliecinātāk par sevi, ir sasniegt savus mērķus. Daudzi cilvēki jūtas nemierīgi, ja nespēj sasniegt savus mērķus, bet tā vietā, lai pārspētu sevi, apsveriet, vai jūsu mērķi ir sasniedzami vai pat izmērāmi. Eksperti mēdz piekrist, ka S. M. A. R. T. mērķi (konkrēti, izmērāmi, sasniedzami, uz rezultātiem vērsti un ar laiku saistīti) var palīdzēt jums izvirzīt jēgpilnus mērķus, kas sniegs jums mērķa un sasnieguma sajūtu.
- Konkrēts - skaidri un vienkārši definējiet, ko tieši vēlaties darīt.
- Izmērāms - izveidojiet mērķus ar noteiktu mērījumu metriku. Vienīgais veids, kā jūs kādreiz uzzināsit, ka gūstat patiesu progresu mērķa sasniegšanai, ir, ja jums ir veids, kā šo progresu novērtēt.
- Sasniedzams - jūsu mērķiem vajadzētu nedaudz izaicināt jūs, bet galu galā tiem vajadzētu būt kaut kam tādam, ko varat reāli sasniegt.
- Uz rezultātiem orientēts - progresa novērtēšanas veidam jābūt balstītam uz rezultātiem, nevis tikai uz jūsu darbībām. Nemērojiet progresu, vienkārši strādājot pie sava mērķa. Novērtējiet progresu pēc tā, cik daudz esat paveicis ceļā uz savu galīgo mērķi. Novērtējiet "mazās" uzvaras ceļā.
- Laika ierobežojums - dodiet sev reālu laika grafiku. Negaidiet rezultātus vienas nakts laikā, bet nedodiet sev gadu, lai pielikt pūles. Izlemiet, kādam jābūt saprātīgam, reālistiskam pabeigšanas datumam, un ievērojiet šo termiņu.
6. solis. Piedod sev un citiem
Izredzes ir, ja jūs šajā pasaulē esat dzīvojis jebkurā laikā, jūs kādam esat nodarījis pāri, bet kāds cits - jums. Šie nodarījumi var būt tīši vai nejauši, taču daudziem cilvēkiem ir grūti ļaut šiem incidentiem aiziet no atmiņas. Tomēr, izspēlējot scenāriju, kuru jūs nožēlojat savā prātā, tas nekad neatsauks paveikto. Tas jūs tikai spīdzinās un liks justies sliktāk par sevi un citiem.
- Atcerieties, ka kļūdas piedāvā iespēju augt. Jūs, iespējams, esat sāpinājis citus vai esat ievainots, taču svarīgi ir tas, ka jūs mācījāties no savām kļūdām, un citi, kas jūs sāpināja, arī mācījās no savām kļūdām.
- Tā vietā, lai domātu par lietām, kuras jūs vēlētos darīt citādi, atzīstiet to, ko jūs vēlētos darīt savādāk. Pašreizējais brīdis ir vienīgais laiks, kad tu vari mainīties, jo pagātni nevar mainīt un nākotne vēl nepastāv.
- Šajā brīdī koncentrējieties uz to, kā jūs varat būt labākā sevis versija, un atrodiet veidus, kā padarīt šo sevis versiju par realitāti.
7. Atrast lietas, par kurām būt pateicīgām
Katru dienu veltiet laiku, lai pārdomātu cilvēkus un apstākļus, kas ir padarījuši jūsu dzīvi tādu, kāda tā ir šodien. Acīmredzot ne visi/viss visu laiku ir bijis labi, taču, visticamāk, jūsu dzīvē ir notikuši diezgan pārsteidzoši notikumi un, iespējams, esat satikuši daudz iedvesmojošu, mīlošu cilvēku. Mēģiniet atcerēties, ka jūs nebūtu tas, kas jūs esat šodien, ja citi nebūtu parādījuši jums mīlestību un ja jūs nebūtu dzimis tādos apstākļos, kādi jums tika doti.
- Neviena cilvēka dzīve nav perfekta visu laiku. Patiesībā daudzi cilvēki cīnās visu savu dzīvi. Neatkarīgi no tā, cik grūta varētu būt jūsu dzīve, mēģiniet atcerēties, ka ir arī citi, kuriem ir sliktāk, un šie cilvēki, iespējams, apbrīno jūsu dzīvi.
- Esiet pateicīgs cilvēkiem, kuri ir parādījuši jums mīlestību un iemācījuši mīlēt. Padomājiet par to, cik skumja un vientuļa varētu būt dzīve, ja ne mīlestība, ko citi jums ir izrādījuši, vismaz kādā savas dzīves brīdī.
- Mēģiniet novērtēt sīkumus dzīvē. Skatieties, kā saule lec vai riet katru dienu, un izvērtējiet to, ka esat dzīvojis, lai redzētu citu dienu - ir daudz cilvēku, kuri nevar teikt to pašu par šo dienu.
3. metode no 3: finansiāli droša sajūta
1. solis. Definējiet, ko cerat sasniegt
Ko jums nozīmē finansiālā drošība? Ja tas vienkārši nozīmē būt bagātam, iespējams, jums nav reāla sapņa. Tomēr, ja tas nozīmē atmaksāt savus kredītus, ietaupīt bērna koledžas fondam vai ietaupīt pensijai, tad jums ir reāls gala mērķis, uz kuru varat strādāt.
- Skaidrs priekšstats par to, kam vēlaties ietaupīt un kāpēc, var palīdzēt saglabāt motivāciju un virzīties uz priekšu.
- Kad esat precīzi definējis finanšu mērķi, varat runāt ar finanšu plānotāju, lai palīdzētu jums atrast veidus, kā ieguldīt vai ietaupīt naudu.
2. solis. Novērtējiet savu pašreizējo situāciju
Ja vēlaties justies finansiāli drošs, vispirms jāizvērtē sava pašreizējā finansiālā situācija, lai noteiktu, kas (ja kas) ir jāmaina. Tas sākas ar jūsu finanšu pārbaudi, ieskaitot ietaupījumus un izdevumus.
- Ņemiet vērā savus ienākumus, kā arī ietaupījumus (ja tādi ir).
- Izsekojiet ikdienas, nedēļas un mēneša izdevumus. Nēsājiet kabatā vai somā nelielu piezīmju grāmatiņu un pierakstiet visus izdevumus. Tas ietver iegādātās lietas, rēķinus, ko maksājat, un datumus/laikus, kad šie izdevumi tika veikti. Jums vajadzētu arī pierakstīt, kā jutāties, veicot pirkumus.
- Pārbaudiet savus tēriņu modeļus. Vai jūs mēdzat pirkt lietas sev, kad jūtaties skumji vai stresā? Vai ir kādi pirkumi, kurus veicāt pēc kaprīzes, kad jums šī prece patiešām nebija vajadzīga, vai arī to varēja atrast lētāk kaut kur citur?
- Pārliecinieties, ka netērējat vairāk, nekā nopelnāt. Tādējādi jūs ātri nonāksit parādos, un būs grūti atgūt savas finanses, kad būsit mīnusos.
- Atrodiet veidus, kā samazināt izdevumus. Jums nav jāatņem sev katra lieta, kas jūs dara laimīgu, bet jums arī jānosaka robežas un robežas. Nesāciet iepirkties, kad vien jūtaties, un neveiciet nevajadzīgus pirkumus, kas jums patiešām nav vajadzīgi.
Solis 3. Samaziniet izdevumus
Daži izdevumi, piemēram, īre, komunālie maksājumi un pārtikas preces, ir neizbēgami. Bet pat ar šiem būtiskajiem izdevumiem jūs varat atrast veidus, kā tērēt mazāk, iepērkoties gudri un izvairoties no liekiem izdevumiem.
- Ikreiz, kad dodaties iepirkties pārtikas preču veikalā, ņemiet līdzi iepirkumu sarakstu un pieturieties pie tā.
- Kad vien iespējams, iegādājieties preces, kas ir pārdošanā, vispārīgas/ārpus zīmola vai vairumā. Tas var ietaupīt daudz naudas un sniegs jums to pašu būtisko produktu, taču par nelielu cenu.
- Kad vien iespējams, mēģiniet iegādāties lietotas lietas.
- Pirms pirkšanas salīdziniet cenas. Ja paskatāties apkārt reklāmām gan tiešsaistē, gan laikrakstā, iespējams, ka jūs varēsit atrast tieši tādu pašu produktu par zemāku cenu kaut kur citur.
- Gatavojiet maltītes mājās. Izvairieties pēc iespējas vairāk ēst ārpus mājas un katru dienu ņemiet līdzi pusdienas un kafijas termosus maisos. Tas palīdzēs ietaupīt daudz naudas, un šo naudu varat izmantot citiem izdevumiem vai krājkontam.
- Meklējiet bezmaksas vai lētu izklaidi. Jūs varat atrast daudzas filmas tiešsaistē bez maksas vai par salīdzinoši zemām izmaksām (izmantojot legālas straumēšanas vietnes), vai arī apmeklēt bibliotēku un bez maksas aizņemties grāmatas, kompaktdiskus un filmas.
- Pielāgojiet termostatu dienas laikā, kad neesat mājās, un naktī, kad guļat. Mēģiniet visvairāk darbināt savu siltumu vai gaisa kondicionētāju tikai tad, kad esat mājās un esat nomodā. (Tomēr, ja mājās ir mājdzīvnieki, atcerieties, ka tiem ir nepieciešama ērta temperatūra dienā un naktī, pat ja neesat mājās.)
- Nepērciet lietas ar kredītu vai ar kredītkarti. Ietaupiet, līdz varat atļauties savus pirkumus, un jūs izvairīsities no liela stresa (un parādu) šajā procesā.
Solis 4. Palieliniet savus ienākumus
Ja strādājat nepilnu darba laiku, mēģiniet iegūt otru nepilna laika darbu vai atrast vienu pilnas slodzes darbu. Pat ja jūs strādājat pilnu slodzi, jūs joprojām varat atrast nepāra darbus, lai nopelnītu nedaudz papildu naudas. Un, ja jūs iztiekat ar rēķiniem pašreizējā darbā, jūsu blakusdarbu var veltīt jūsu krājkontam!
- Aplūkojiet sadaļu “vajadzīga palīdzība” laikrakstos vai vietņu sarakstos.
- Atrodiet vienkāršus blakus darbus, kas netraucēs jūsu darba grafikam. Izredzes ir tas, ka jūs varēsit atrast sarakstus suņu pastaigātājiem, auklēm vai pat ārštata darbiem.
Solis 5. Sāciet krājkontu
Tas ir labi, ja jums ir nepieciešams laiks, lai ietaupītu naudu. Lielākajai daļai cilvēku tas prasa daudz plānošanas un smaga darba, bet atlīdzība par finansiālo drošību ir tā vērta. Labs veids, kā sākt ietaupīt, ir krājkonta atvēršana. Jūs varat sākt ar mazu - teiksim, katru mēnesi atvēlot USD 20 vai katru algu. Laika gaitā šis nedēļas vai mēneša depozīts rada diezgan ievērojamus ietaupījumus.
- Daudzas finanšu iestādes ļauj iestatīt automātisku pārskaitījumu, lai daļa no jūsu algas tiktu automātiski noguldīta jūsu krājkontā.
- Dažas bankas piedāvā programmu “Saglabāt izmaiņas” (vai līdzīgu), kurā mazie debeta/čeku pirkumi tiek noapaļoti uz augšu līdz tuvākajam dolāram un izmaiņas tiek noguldītas jūsu krājkontā. Tas ir ātrs un vienkāršs veids, kā veidot savus ietaupījumus, pat to īsti nepamanot.
- Centieties neieguldīt savus ietaupījumus, ja vien tā nav absolūta ārkārtas situācija. Ja jūs varat atlikt pirkumus līdz brīdim, kad esat saņēmis nākamo algu, pagaidiet un atstājiet savus ietaupījumus neskartus.
Padomi
- Nekad neļauj nevienam tevi nolaist.
- Ja jums liekas, ka dzīve dažreiz ir pārāk daudz, lai ar to rīkotos, neuzpildiet to pudelēs - iztukšojiet to. Rakstiet par to uz papīra, runājiet ar draugu vai apmeklējiet apmācītu konsultantu.
- Pietiekami gulēt, ēst pareizi un vingrot. Rūpes par sevi ir pirmais solis ceļā uz labāku un drošāku dzīvi.
- Atrodiet pozitīvus paraugus un mēģiniet līdzināties cilvēkam, kuru jūs visvairāk apbrīnojat visā pasaulē. Bet nenododiet to, kas jūs esat - atrodiet veidus, kā tos apbrīnotos pozitīvos aspektus iekļaut savā personībā.
- Atcerieties, ka grūtie laiki nāks un aizies, bet viss galu galā pāries. Mieriniet apkārtējos cilvēkus, kuri par jums rūpējas, un ziniet, ka lietas uzlabosies.
- Nebaidieties darīt to, kas jums patīk pašam. Ja jums ir garlaicīgi vai jūtaties slikti, un jūs patiešām vēlaties doties uz filmu, muzeju vai kādu pasākumu pilsētā, un neviens no draugiem nevar doties kopā ar jums, vienkārši dodieties pats. Jums būs jautrāk iet ārā un darīt kaut ko tādu, kas jums patiešām patīk un vēlaties darīt, pat ja esat viens, nekā sēžot mājās.
Brīdinājumi
- Ja jūsu nedrošība jūtas satriecoša un jums liekas, ka nevarat tikt galā, lūdziet palīdzību. Konsultējieties ar terapeitu par veidiem, kā pārvaldīt savu stresu un strādāt pie veselīgākas, drošākas sevis izjūtas.
- Negatīvs paštēls var ļoti kaitēt jums pašam.
