Emocijas vienmēr ir ar mums. Jūs varētu just laimi, kad smejaties ar tuvu draugu, vai bailes, tuvojoties rūcošam sunim. Bet emocijās ir vairāk nekā tikai subjektīvā pieredze. Jūs varat arī iemācīties saprast savas emocijas. Pēdējos gados zinātnieki ir papildinājuši mūsu zināšanas par emociju būtību-par to, kā radās dažādas emocijas, kā emocijas vada mūsu uzvedību un kā dažādas emocijas ietekmē mūsu ķermeni un prātu. Mācīšanās izprast savas emocijas ir aizraujošs darbs, kas var palīdzēt uzlabot kontroli pār savām jūtām un darbībām.
Soļi
1. daļa no 2: Emociju rakstura pārbaude
Solis 1. Izprotiet emociju izcelsmi
Emocijas ir ieprogrammētas atbildes, kuras veido evolūcija. Tie ļauj jums orientēties vidē tādā veidā, kas agrāk bija adaptīvs un bieži vien joprojām ir adaptīvs.
- Piemēram, tādas emocijas kā bailes laika gaitā attīstījās. Kad mūsu cilvēku senči, kuriem bija iespēja izjust bailes, ieraudzīja stāvu klinti, tuvojoties kramai viņi izturējās piesardzīgāk. Tā kā viņi veica vairāk piesardzības pasākumu, cilvēki, kuri piedzīvoja bailes, visticamāk izdzīvos nekā tie, kas nebaidās. Bailīgie indivīdi dzīvoja pietiekami ilgi, lai vairotos, un dzemdēja bērnus ar līdzīgām bailēm.
- Evolūcija izvēlēta gan negatīvām emocijām, piemēram, bailēm, gan pozitīvām emocijām, piemēram, laimei. Negatīvas emocijas attur cilvēkus no darbībām, kas ir kaitīgas vai dārgas. No otras puses, pozitīvas emocijas motivē cilvēkus uz potenciāli izdevīgām darbībām.
2. solis. Ziniet pamata emocijas
Lielākā daļa psihologu piekrīt, ka pastāv tā saukto "pamata emociju" kopums, ar kuru visi cilvēki ir apveltīti. Šīs pamata emocijas ir: dusmas, riebums, bailes, laime, skumjas un pārsteigums.
Kopš tā laika pētnieki ir paplašinājuši emociju sarakstu, iekļaujot nicinājumu, lepnumu, kaunu, mīlestību un nemieru. Var būt vairāk pamata emociju nekā tas, bet tas, cik lielā mērā tās ir vispārpieredzētas vai raksturīgas kultūrai, joprojām ir jāapspriež
3. solis. Uzziniet par emociju lomu
Emocijas ir ārkārtīgi svarīgas mūsu izdzīvošanai, spējai attīstīties un spējai pieņemt labus lēmumus. Visas emocijas-pat negatīvās-palīdz mums orientēties pasaulē.
Piemēram, iedomājieties, ka jūs kādu dienu pamodāties un nejutāties neērti, jums nebija kauna vai sociālās trauksmes. Jums vispār nebija vienalga, kā jūs uzvedāties citu cilvēku priekšā. Iespējams, jūs zaudētu visus savus draugus, ja jums nebūtu vienalga, kā jūs rīkojāties viņu tuvumā. Tas ir tāpēc, ka emocijas palīdz mums saprasties ar citiem
4. solis. Atzīstiet, kā emocijas ietekmē lēmumu pieņemšanu
Emocijām ir izšķiroša nozīme mūsu spējā pieņemt lēmumus. Emocijas sniedz vērtību vai svaru kādai informācijai, tādējādi novirzot mūsu lēmumu pieņemšanu vienā vai otrā virzienā. Vairāki pētījumi ir atklājuši, ka cilvēkiem ar smadzeņu daļu bojājumiem, kas saistīti ar emocijām, ir traucēta lēmumu pieņemšana un dažos gadījumos ir traucēta morālā uzvedība.
- Visslavenākais no šiem gadījumiem ir Phineas Gage (Pineas Gage, PG). Strādājot, PG nejauši tika iesists galvā ar dzelzs stieni, sabojājot viņa smadzeņu daļu, kas iesaistīta emociju apstrādē. Brīnumainā kārtā PG pārdzīvoja avāriju, lai gan viņš nekad vairs nebija tā pati persona. Viņa personība krasi mainījās. Viņš parādīja plakanas vai nepiemērotas emocijas, pieņēma briesmīgus lēmumus un bija nožēlojams, ka bija blakus. Viens no galvenajiem šīs uzvedības maiņas iemesliem bija tas, ka stienis bija sabojājis smadzeņu daļu, kas iesaistīta emocijās.
- Viena grupa, kurai ir problēmas sabiedrībā, ir psihopāti. Viens no galvenajiem psihopātijas diagnostikas kritērijiem ir emociju trūkums, ko sauc par nejūtīgām un emocionālām iezīmēm vai empātijas vai vainas trūkumu. Šo emociju trūkums var izraisīt antisociālu un dažreiz noziedzīgu uzvedību, uzsverot emociju nozīmi mūsu morāles izjūtai.
5. solis. Ziniet, ka emocijas var kļūt nesakārtotas
Tāpat kā jūs varat saskarties ar nieru vai acu traucējumiem, arī jūsu emocijas var kļūt nesakārtotas. Ja domājat, ka jūsu emocijas ir potenciāli nesakārtotas, konsultējieties ar garīgās veselības speciālistu par ārstēšanas iespējām. Daži no biežāk sastopamajiem emociju traucējumiem vai garīgajiem traucējumiem, kuros tiek ietekmētas emocijas, ir šādi:
- Depresija, kas ietver pastāvīgas un ilgstošas skumjas un intereses zudumu.
- Trauksmes traucējumi. Vispārējie trauksmes traucējumi attiecas uz ilgstošām un pārmērīgām bažām par ikdienas notikumiem.
- Šizofrēnija var būt saistīta ar emociju trūkumu vai aizkaitinātu vai nomāktu garastāvokli.
- Mānija, kas parasti rodas bipolāru traucējumu gadījumā, attiecas uz ilgstošu neparasti un pārmērīgi paaugstinātu garastāvokli. Arī mānijas indivīdi var būt pārmērīgi un pastāvīgi uzbudināmi.
6. Ierakstiet, kad rodas jūsu emocijas
Kad esat sapratis, kad rodas emocijas un kā tās jūtas, varat pierakstīt savas emocijas, lai tās tālāk izprastu. Lai uzzinātu vairāk par konkrētajām emocijām, kuras jūs piedzīvojat, un par to, kas tās izraisa jūsu dzīvē, saglabājiet žurnālu, kad jūtat emocijas, un pierakstiet, kas, jūsuprāt, tās izraisīja.
- Piemēram, varbūt jūs jutāt dusmas un atcerējāties, ka drīz pirms sapratāt, ka pusdienās jāgaida rindā 15 minūtes, un jums nepatīk ienīst rindās.
- Jūs varat izmantot šo informāciju, lai palielinātu vai samazinātu emocijas, kuras vēlaties vai nevēlaties savā dzīvē. Ja jūs zināt, kas jūs sadusmo, varat veikt pasākumus, lai izvairītos no situācijām, kas izraisa šo emociju. Piemēram, tiklīdz jūs zināt, ka jums nepatīk gaidīt rindās, vienlaikus varat iegādāties tikai nedaudz pārtikas preču, lai varētu izmantot ātrās braukšanas joslu.
2. daļa no 2: Emociju atpazīšana
1. solis. Uzziniet, kā jūtas katra emocija
Cilvēki ziņo, ka dažādas emocijas subjektīvi jūtas atšķirīgas. Lai gan visskaidrākā atšķirība ir tāda, ka negatīvās emocijas jūtas ļoti atšķirīgas no pozitīvajām emocijām, tomēr dažādas negatīvās emocijas arī atšķiras. Apmulsums jūtas savādāk nekā skumjas, kas jūtas atšķirīgas no bailēm.
2. solis. Uzziniet, kādas ir dusmas
Dusmas tiek piedzīvotas, kad kāds tev kaut kādā veidā ir nodarījis pāri. Tas kalpo, lai atturētu viņus no turpmākas darbības. Bez emocijām, piemēram, dusmām, cilvēki var atkārtoti izmantot jūsu priekšrocības.
- Dusmu pieredze dažreiz sākas aizmugurē starp lāpstiņām un virzās uz augšu, gar pakauša daļu un ap žokļu un galvas sāniem.
- Izjūtot dusmas, jūs varat justies karsts un nemierīgs.
- Ja pamanāt tādas sajūtas kā spriedze, sāpes un spiediens mugurā, kaklā un žoklī, iespējams, jūs internalizējat savas dusmas.
Solis 3. Uzziniet, kāds ir riebums
Riebums ir reakcija uz atbaidošiem stimuliem, bieži vien lietām, kas var mūs fiziski saslimt. Tas darbojas, lai pasargātu mūs no lietām, kas var mūs saslimt. To var piedzīvot arī tad, kad mēs uzskatām lietas metaforiski rupjas - piemēram, noteiktus morāles pārkāpumus.
Riebums galvenokārt ir jūtams ķermeņa vēderā, krūtīs un galvas zonās. Jūs faktiski varat justies slims vai slikta dūša, un jūs aizverat deguna kanālus un attālināties no dumpīgajiem stimuliem
Solis 4. Izprotiet, kādas ir bailes
Bailes rodas, reaģējot uz tādiem bīstamiem draudiem kā lāči, augstums vai ieroči. Tas palīdz mums izvairīties no šīm lietām un iemācīties no tām izvairīties nākotnē. Lai gan bailes ir attīstīta emocionāla reakcija, daudzas lietas, no kurām mēs baidāmies, ir apgūtas.
- Bailes parasti ir jūtamas galvenokārt ķermeņa augšdaļā. Tomēr, ja tās ietver bailes no augstuma, bailes bieži ietver sajūtu kājās.
- Izjūtot bailes, sirds var pukstēt straujāk, elpot ātrāk, plaukstas var justies sasvīdušas un karstas, jo daļa no jūsu nervu sistēmas ieslēdzas lielā ātrumā. Šī atbilde ir tā saucamā cīņas vai lidojuma reakcija.
Solis 5. Ziniet, kāda ir laime
Laime tiek piedzīvota, reaģējot uz lietām, kurām bieži ir ietekme uz izdzīvošanu, uzplaukumu un gēnu nodošanu tālāk. Piemēri lietām, kas mūs dara laimīgus, ir sekss, bērnu radīšana, veiksmīga mērķa sasniegšana, citu uzslavēšana un jaukā viesmīlīgā vidē.
Lai gan laime, iespējams, ir viena no tām visvieglāk atpazīstamajām vai pazīstamākajām emocijām, tā ir arī viena no visgrūtāk definējamām. Tas var ietvert siltuma sajūtas visā ķermenī, vai arī sajūtu, ka jūtaties apmierināti, droši vai dzīvojat labi
6. solis. Pārskatiet, kādas ir skumjas
Skumjas tiek piedzīvotas, reaģējot uz zaudējumiem, kas mums rūp. Tā ir ļoti sāpīga emocija, kas var palīdzēt mums izvairīties no zaudējumiem nākotnē vai novērtēt to, kas mums ir, kad mēs kaut ko atgūstam (piemēram, romantiska partnera gadījumā).
Skumjas bieži sākas krūtīs un virzās uz augšu caur kaklu un līdz acīm, kur mēs redzam asaras. Jūs droši vien esat dzirdējuši izteicienu: "Viņa ir aizrijusies." Atļaut sev pilnībā raudāt var būt tīrīšanas pieredze. Pievēršot uzmanību fiziskajām sajūtām šajās zonās un ļaujot enerģijai kustēties, palīdz mums skumt pēc zaudējuma un just līdzi citu ciešanām
7. Ziniet, kāds ir pārsteigums
Pārsteigums rodas, ja kaut kas ir negaidīts, bet netiek uzskatīts par draudu. Tā ir interesanta emocija, jo tā ir relatīvi neitrāla valencē, salīdzinot ar citām emocijām, kuras bieži tiek uzskatītas par pozitīvām vai negatīvām. Pārsteigums var darboties, lai palīdzētu pārorientēt uzmanību uz jaunām negaidītām lietām.
Pārsteigums galvenokārt ir jūtams galvā un krūtīs. Tas tiek piedzīvots, reaģējot uz negaidīto; tas var justies kā neliels grūdiens
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Atcerieties, ka emocijas, pat negatīvas emocijas, ir normāla cilvēka reakcija un daudzos gadījumos, iespējams, jums palīdz.
- Atcerieties, ka emocionālā pieredze ir īslaicīga, bet garastāvoklis var būt ilgstošāks. Piemēram, ja jūs baidāties, atcerieties, ka tam vajadzētu pazust īsā laikā.
