Ikviens ik pa laikam jūtas gauss, skumjš vai mazliet miris. Ja vēlaties labi pakratīt savu ķermeni un pamodināt dvēseli, wikiHow ir šeit, lai palīdzētu. Zemāk jūs atradīsit daudz risinājumu, atkarībā no jūsu problēmu avota. Izlasiet tikai vienu sadaļu vai izlasiet tās visas: tas viss ir labs padoms! Vienkārši sāciet ar 1. darbību zemāk!
Soļi
1. daļa no 5: Aizrautība
1. solis. Izmēģiniet jaunas lietas
Mēģināt jaunas lietas ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt, lai justos patiešām dzīvs. Lieta tāda, ka cilvēki ir gudri. Mēs visi esam gudri. Un tāpēc mūsu smadzenēm ir vajadzīgs stimuls. Ja mēs turpinām darīt tās pašas lietas, kuras mēs vienmēr darām, mums kļūst garlaicīgi un pēc pietiekami daudz laika mēs sākam justies miruši. Izmēģiniet jaunas, aizraujošas lietas, un jūs jutīsities aizraujošāks par dzīvi šajā procesā.
- Jūs varat izmēģināt radošas aktivitātes, piemēram, iemācīties spēlēt instrumentu vai zīmēt.
- Jūs varat izmēģināt darbības, kas patiešām vingrina jūsu smadzenes, piemēram, apgūt jaunu valodu vai spēlēt šahu.
- Jūs varat izmēģināt aktivitātes, kas virza ķermeni, nodarbojoties ar tādiem sporta veidiem kā peldēšana vai skriešana.
2. solis. Pārvelciet savas personīgās robežas
Izkāpiet ārpus savas komforta zonas. To pašu iemeslu dēļ, kuriem vajadzētu izmēģināt jaunas lietas, ik pa laikam vajadzētu pārkāpt arī savas personīgās robežas. Patiesībā, jo vairāk jūs viņus spiedīsit, jo vairāk pamanīsit, ka augat kā cilvēks. Stumjot sevi, mēs uzzinām, uz ko patiesībā esam spējīgi, un atrodam jaunas lietas, ko baudīt dzīvē. Tas padara mūs laimīgākus, piepildītākus un pārliecinātākus cilvēkus.
- Jūs varat piespiest sevi ceļot kaut kur, kur jūs nekad neesat iedomājies.
- Jūs varat piespiest sevi sasniegt mērķi, kuru uzskatījāt par neiespējamu, piemēram, zaudēt 50 mārciņas.
Solis 3. Pieņemiet izaicinājumus
Mēs mēdzam justies visdzīvākie, kad tiekamies pēc izaicinoša mērķa. Tagad tas var būt kaut kas līdzīgs formas iegūšanai, jaunas prasmes apgūšanai vai paaugstināšanai darbā. Tas pat var būt kaut kas līdzīgs A taisnošanai, ja vēl mācāties skolā. Svarīgākais ir uzdot sev izaicinājumu un pēc tam tajā ieguldīt visu savu enerģiju un pūles!
Solis 4. Tiecies pēc sapņa
Tiecies pēc kaut kā tāda, ko vienmēr esi vēlējies darīt. Kad dzenaties pēc lietām, kas jūs dara laimīgus, nebaidoties no bailēm no sekām vai šķēršļiem, jūs pamanīsit, ka jūtaties kā no jauna.
Mēģiniet sākt jaunu karjeras ceļu, darot kaut ko tādu, ko vienmēr esat vēlējies darīt. Kad jūs strādājat darbu, kas jums nepatīk vai neļauj justies piepildītam, ir viegli sākt justies mirušam iekšā. Atrodiet jaunu karjeras ceļu, darot kaut ko tādu, kas jums patīk vai kas dienas beigās liek jums justies labi
5. Atrast un būt kopā ar kādu, kas jums patīk
Ja neesat attiecībās, sāciet tās (dodieties šeit, lai saņemtu palīdzību, lai iegūtu draudzenes, un dodieties šeit, lai atrastu draugus). Atrodiet kādu, kas jums ir labs un kuru jūs varat arī aizpildīt tukšumu viņa dzīvē. Cilvēks ir sabiedrisks radījums. Mums ir vajadzīgi citi cilvēki, un atrašanās kopā ar kādu cilvēku bieži var padarīt jūsu dzīvi aizraujošāku un piepildītāku.
Ir svarīgi būt veselīgās attiecībās, kur abi viens otram palīdzat. Neveidojieties nopietnās attiecībās ar kādu, kas jums nerūp, lai tikai censtos justies labāk
2. daļa no 5: Enerģijas palielināšana
1. solis. Ir regulārs grafiks
Ja jūs pieceļaties un dodaties gulēt visādās dīvainās stundās, tas var novest pie tā, ka jūsu ķermenis iekšēji jūtas slims, apmaldījies un miris. Cik vien iespējams, regulējiet savu grafiku un apsveriet dažus upurus, lai kādu laiku iegūtu šo regulāro grafiku, kamēr jūs rūpējaties par sevi.
Ja jums ir grūtības atrast vietu savā dienā, mēģiniet samazināt laika tērētājus, kurus ir tik viegli aizmirst. Facebook, e -pasta pārbaude un laika izšķērdēšanas mobilās spēles var patērēt vairāk laika, nekā jūs domājat. Saglabājiet šīs darbības gadījumiem, kad jūs patiešām nevarat darīt kaut ko citu (piemēram, kad jūs sēžat tualetē!)
Solis 2. Gulēt pietiekami un regulāri
Katrs ķermenis ir atšķirīgs, un jūsu miega vajadzības var nebūt tādas pašas kā visiem pārējiem, bet, ja jūs dienas laikā jūtaties nomiris un izsmelts, iespējams, tas ir tāpēc, ka jūs vai nu nesaņemat pietiekami daudz miega, vai arī pārāk daudz. daudz! Sāciet ar to, ka pāris nedēļas parastā grafikā (katru vakaru vienā un tajā pašā laikā) saņemiet standarta 8 stundu miegu. Kā tu jūties? Dažiem cilvēkiem ir vajadzīgas tikai 6 stundas miega, dažiem var būt vajadzīgas vairāk kā 10 stundas! Jums var nākties eksperimentēt, bet pirms norakstīšanas dodiet ķermenim iespēju un daudz laika pielāgoties.
Solis 3. Ēd veselīgu uzturu
Ēst veselīgu uzturu ir ļoti svarīgi, lai jūs justos spēcīgi, veseli, enerģiski un gatavi risināt savu dienu. Diētai var būt arī milzīga loma depresijā! Noteikti ēdiet daudz augļu un dārzeņu, veseli graudi un liesas olbaltumvielas. Cik vien iespējams, izslēdziet no uztura neveselīgos taukus un cukuru. Ēd ar mērķi … neķer tikai to, kas garšo un ir vienkārši!
- Pie veselīgiem dārzeņiem un augļiem pieder: kāposti, spināti, brokoļi, banāni un citrusaugļi.
- Pie veselīgiem graudiem pieder: kvinoja, brūnie rīsi, rudzi un auzu pārslas.
- Labās liesās olbaltumvielās ar veselīgiem taukiem ietilpst lasis, tuncis, sardīnes un rieksti (sojas rieksti ir lieliska uzkoda!). Varat arī izmēģināt liesas olbaltumvielas, piemēram, vistu un olas.
- Izvairieties no nevēlamiem ēdieniem, piemēram, čipsiem un krekeriem. Pat tie krekeri, kas sevi apzīmē kā veselīgus, piemēram, kviešu plānie, vairs nav veselīgi, ja apēdat pusi kastītes un joprojām esat daudz mazāk veselīgi nekā burkānu nūju uzkoda!
Solis 4. Apsveriet iespēju samazināt enerģijas "krāpšanos"
Ja dzerat daudz kafijas vai enerģijas dzērienu vai lietojat citus “uztura bagātinātājus”, kas uzlabo jūsu enerģiju, iespējams, vēlēsities uzskatīt, ka tie varētu būt daļa no problēmas. Kofeīns jo īpaši ir piedeva, un, lai gan tas sākotnēji var dot jūsu ķermenim īslaicīgu stimulu, vēlāk tas sabruks, jo jūsu ķermenim ir nepieciešams vairāk zāļu. Apsveriet iespēju pārtraukt savu ķermeni, lai noskaidrotu, vai tā ir daļa no jūsu problēmas.
Solis 5. Vingrinājums
Mēs zinām, ka dažreiz ir grūti atrast laiku, bet vingrošana ir viens no labākajiem veidiem, kā likt jums justies enerģiskākam. Lai pamodinātu, pietiek ar 15 minūšu skriešanu no rīta! Veiciet pietupienus, gaidot kafijas pagatavošanu pusdienu telpā. Lifta vietā dodieties pa kāpnēm. Visi šie mazie gabaliņi ir veselīgāki, un jūs parasti atradīsit to efektīvāk nekā kofeīna deva.
6. solis. Pielieciet pūles katrai dienai
Pat tajās dienās, kad jums nekur nav jādodas vai jums negribas nekur doties, jums tomēr vajadzētu pielikt pūles un mosties parastajā laikā, ģērbties, ēst un darīt lietas ar savu dienu. Tas ir svarīgi, lai saglabātu savu mentalitāti. Tas pasargās jūs no slinkuma vai pat bezcerības sajūtas. Pārāk daudz dienu, kad neuztverat dzīvi nopietni, un jūs noteikti pārstāsit uztvert dzīvi nopietni!
3. daļa no 5: iedvesma
1. solis. Lasiet un klausieties iedvesmojošus darbus
Ja jūtaties apmaldījies, mēģiniet izmantot citu gudrību. Daudzi cilvēki atrod iedvesmu un jaunu dzīves virzienu tādu cilvēku darbos kā Džozefs Kempbels un Alans Votss. Abi šie vīrieši uzrakstīja daudz lielisku grāmatu, taču viņu iedvesmojošos vārdus varat atrast arī internetā intervijās (mēģiniet meklēt vietnē YouTube). Lai gan viņi, iespējams, nav jūsu sabiedrotais, jūs noteikti atradīsit kādu, kas jūs iedvesmo, ja rezervējat. Izmēģiniet iedvesmojošo vai pašpalīdzības sadaļu vietējā bibliotēkā!
2. Ceļojiet uz vecām un jaunām vietām
Ceļošana ir viena no visspēcīgākajām pārmaiņām, ko varat izdzīvot. Ceļojot uz tālām vietām, kur atrodaties ārpus savas komforta zonas, jūs būsit spiests uzņemties izaicinājumus un aktīvi būt dzīvs (bieži vien pierādot sev, ka patiesībā jūs varat darīt šīs lietas joprojām!). Arī ceļošanai nav jābūt tik dārgai, kā jūs domājat. Ja ceļojat viens pats, nevis kopā ar tūrisma kompāniju, pērkat agri (parasti 4–6 mēnešus pirms laika) un dodaties uz vietām nesezonā, tad pamanīsit, ka nav nepieciešams pārāk daudz ietaupīt. uz brīdi prom.
Ja tas jums ir ļoti biedējoši, vispirms dodieties ceļojumā uz vietējām teritorijām, pirms dodaties tālāk uz tālām zemēm
Solis 3. Klausieties iedvesmojošu mūziku
Mūzika daudziem cilvēkiem var būt neticami iedvesmojoša. Tas ir viens no visspēcīgākajiem instrumentiem, lai sasniegtu tieši dvēseli un liktu sajust dziļu un spēcīgu saikni ar dziedātāju vai komponistu. Dažiem cilvēkiem visvairāk pārveidojošā mūzika ir klasiskā mūzika (iesakām Bēthovena 5. klavierkoncertu, 2. un 3. daļa). Citiem cilvēkiem noder mūsdienīgāka mūzika. Daži cilvēki uzskata, ka tradicionālā tautas mūzika, piemēram, ķeltu mūzika, patiešām viņus pamodina. Eksperimentējiet un atrodiet kaut ko sev piemērotu.
4. solis. Izveidojiet un aptveriet savienojuma sajūtu
Pastāv bieži nemateriāla saikne ar lielāku cilvēka garu, kurā jūs varat iesaistīties un izmantot. Ikvienam medijs, kas rada šo sajūtu, ir atšķirīgs. Daži cilvēki lasa dzeju. Daži cilvēki veic brīvprātīgo darbu. Daži cilvēki audzina bērnus. Atrodiet kaut ko tādu, kas liek justies saistītam ar lielāku cilvēcības pieredzi, un pēc tam izmantojiet savu pieeju šīs sajūtas uztveršanai. Iedvesmojieties un izveidojiet kaut ko, gleznu, dziesmu, deju, kas ļauj jums izteikt, ka arī jūs esat cilvēks un esat daļa no lielās pukstošās sirds, kas ir šī planēta un Visums.
Solis 5. Atrodiet savu mērķi
Kad mēs dzīvojam dzīvi, kas dod mums mērķi un ļauj īstenot šo mērķi, tad mēs jutīsimies visvairāk iedvesmoti un nomodā par iespējām, ko šī pasaule var piedāvāt. Ikvienam ir ko piedāvāt: vai nu ko piedāvāt planētai, vai ko piedāvāt citiem, vai kādu citu mērķi kalpot. Atrodi to, kas tev padodas, atrodi to, kas tevi dara laimīgu, un dari to. Ja jūs turpināsit dzīvot, lai dzīvotu, nevis dzīvotu, lai padarītu savu eksistenci kaut ko nozīmīgu Visumam, tad jūs vienmēr jutīsities zaudēts un bez iedvesmas. Pieņemiet to, ko varat piedāvāt, un pārstājiet domāt tikai par šķēršļiem!
4. daļa no 5: Savienojuma sajūta
Solis 1. Dodiet cilvēkiem labumu no šaubām
Sāciet justies savienots, dodot citiem labumu no šaubām. Kad cilvēki jūs aicina uz lietām, neuzņemieties tikai to, ka viņi vēlas būt jauki. Viņi tiešām varētu vēlēties jūsu draudzību. Viņi tiešām varētu vēlēties redzēt, ko jūs piedāvājat pasaulei! Pieņemiet tajos labāko un ļaujiet viņiem patīkami pārsteigt. Ja jūs nemēģināt, galu galā jums nekad pat nebūs iespējas uzzināt, vai kaut kas varēja būt brīnišķīgs un jautrs!
2. solis. Brīvprātīgais
Cilvēki dabiski gūst vislielāko gandarījuma sajūtu, palīdzot viens otram. Ne tikai virspusēja palīdzība kāda pārtikas preču pārvadāšanai. Tā vietā sniedziet kādam dziļu, jēgpilnu palīdzību, kas kļūst par vienu no pozitīvākajiem labajiem spēkiem viņu dzīvē. Tas ļaus jums justies dziļi saistītam ar lielāku cilvēcisko pieredzi un sagatavot jūs pieņemt dzīvi un visu, kas jums pieder, par ko būt pateicīgam.
- Mēģiniet sadarboties ar Big Brothers Big Sisters, kas sniedz padomdevēju riskam pakļautam jaunietim, vai veidot mājas ar Habitat for Humanity, kas strādā, lai izveidotu pastāvīgas dzīvesvietas cilvēkiem, kuri dzīvē uzzīmēja īsos salmiņus.
- Brīvprātīgais darbs ir arī lieliska iespēja iegūt jaunus draugus un satikt cilvēkus, kuriem ir līdzīgas vērtības un intereses.
3. Atrodiet kopienas tiešsaistē
Ja jums nav lieliski satikt cilvēkus reālajā dzīvē vai ja jūsu grafiks vai dzīvesveids vienkārši nav piemērots, lai būtu kopā ar cilvēkiem, mēģiniet satikt cilvēkus un pievienoties kopienām tiešsaistē. Ir daudz dažādu veidu, kā to izdarīt! Piemēram, vietnē WikiHow ir lieliska kopiena, un mēs vienmēr priecājamies par vēl vienu draudzīgu seju un palīdzīgu roku. Vēl viena iespēja būtu, piemēram, spēlēt MMO. Šis ir īpašs videospēļu veids, kas ļauj jums sākt jaunu dzīvi un iegūt draugus pavisam citā pasaulē. Ģildes kari ir pazīstami ar vienu no draudzīgākajām kopienām.
5. daļa no 5: Jauna Outlook izveide
Solis 1. Apzinieties, ka skumjas ir dabiska dzīves sastāvdaļa
Skumjas ir dabiska dzīves sastāvdaļa un veselīgas emocijas. Ja iekšēji jūtaties miris, jo ar jums tikko notika kaut kas slikts, tad nekas. Esiet mazliet skumji. Pieņemiet emocijas un iemācieties tās pārvarēt. Tas palīdzēs jums tikt galā ar sarežģītām situācijām nākotnē. Tomēr, ja jūs ilgu laiku esat bijis skumjš un jūsu iekšienē sāk valdīt nāves sajūta, atzīstiet, ka, lai gan skumjas ir normāli, tām arī vajadzētu beigties. Mēs piedzīvojam daudz emociju, bet katram ir vajadzīgs laiks saulē.
2. solis. Pastāstiet sev mazliet grūtu runu
Dažreiz sevis auklēšana un pārāk daudz atbalstošu padomu pieņemšana patiesībā var jums kaitēt, nevis palīdzēt. Dažreiz tas, kas jums patiešām nepieciešams, ir ātrs sitiens biksēs. Pastāstiet sev vīrietim vai sievietei un uztveriet šo negatīvo sajūtu kā pieaugušais. Sāciet kaut ko darīt ar to, kā jūtaties, nevis ļaujiet emocijām jūs kontrolēt.
- Tomēr nekļūsti par savu ļaunāko kausli. Nerunājiet ar sevi. Vienkārši paņemiet stingru roku, kā to darītu ikviens labs vecāks.
- Ja tas atvieglo, izliekieties, ka tas neesat jūs, kas dod stingru padomu. Izlikties, ka tas ir Albuss Dumbldors. Vai Morgans Frīmens. Visi padomi izklausās labāk, ja tie nāk no Morgan Freeman.
3. solis. Novērtējiet to, kas jums ir
Ir viegli aizrauties ar domām par savām problēmām vai visām lietām, kuras mēs vēlētos, lai mums būtu, un aizmirst par visām neticamajām lietām, kas notiek mums apkārt. Jūs varat aizmirst par visām lietām savā dzīvē, kas ir labas un dara jūs laimīgu. Neaizmirstiet par šīm lietām! Novērtējot to, kas jums ir, jūs jutīsities labāk, uzņemoties šīs lietas, kamēr tās ir. Atcerieties, ka viss dzīvē ir īslaicīgs, un jums ir jāiemācās mīlēt lietas, kamēr tās ir.
Tas var šķist nomācoši, taču atcerieties, ka vienas lietas, kas jums patīk, zaudēšana paver jums jaunas lietas, kuras jūs varat mīlēt un piedzīvot
4. solis. Atzīstiet, kad nepieciešama profesionāla palīdzība
Protams, dažreiz mūsu smadzenes vienkārši nedaudz saslimst. Dažreiz mums šķiet, ka esam miruši iekšā nevis tāpēc, ka esam zaudējuši redzi par labajām lietām, bet gan tāpēc, ka mūsu smadzenes ir kļuvušas aklas. Ja jūtaties patiešām apmaldījies un it īpaši, ja jūtat, ka varat savainot sevi vai kādu citu, lūdzu, meklējiet profesionālu palīdzību. Tas nepadara jūs vāju vai salauztu; tāpat kā jūs vērstos pie ārsta, ja jums būtu vēzis, jums vajadzētu doties pie ārsta, kad jūsu smadzenes nedara to, ko vajadzētu.
5. solis. Esiet patiess pret sevi
Kopumā, ja nejūtaties dzīvs, tas varētu būt tāpēc, ka jūs īsti nedzīvojat. Kad mēs dzīvojam dzīvi, kas nav patiesa mums pašiem, mēs patiešām dzīvojam kāda cita dzīvi, un ir viegli justies tā, it kā mēs nemaz nedzīvotu. Ja jūs neesat pats, ja melojat par to, kas jūs patiesībā esat apkārtējiem, jo domājat, ka tas padarīs viņus laimīgākus: pieskrūvējiet tos. Šī ir jūsu dzīve, un dienas beigās jums jādara tas, kas jūs dara laimīgu, un jābūt tādam, kāds jūs patiesībā esat. Tas atmodinās jūsu garu un liks jums atkal justies dzīvam!
Padomi
- Izšļakstiet auksto ūdeni sejā virs izlietnes vai vannas vai pat tualetes
- Ja vēlaties, tālrunī vai iPod var iegūt taimeri un iestatīt to uz 15 minūtēm (vai 10!)
- Kad esat gultā un jūsu 15 minūtes ir pagājušas, un jūs pamanāt, ka nevēlaties iziet no gultas … piespiediet sevi!
- Pārliecinieties, ka jums nav nekādu pasākumu.
- Nesalīdziniet sevi un savu dzīvi ar citu un citu dzīvi. Galu galā, vienīgā dzīve, kas jums ir, vienīgā dzīve, ko varat izveidot, un vienīgā dzīve, kuru varat nodzīvot, ir jūsu dzīve.
Brīdinājumi
- Uzlejot aukstu ūdeni uz sejas, pārliecinieties, ka jums nav sāpju
- Centieties, lai aukstais ūdens nenokļūtu degunā (tas var sāpēt!)
