Veselība 2024, Novembris

Ja jūs kādreiz neesat varējis elpot caur degunu saaukstēšanās, sinusa infekcijas vai alerģijas dēļ, jūs zināt, cik daudz atvieglojumu var radīt deguna blakusdobumu attīrīšana. Ja jums ir aizlikts, aizlikts deguns, šo atvieglojumu var iegūt, izmantojot deguna skalošanu.

Iedomājieties šo-jūs tikko iesēdāties gultā un mēģināt novirzīties prom, kad pamanāt nobijies pēcnaisa pilienu. Par laimi, ir lietas, ko varat darīt pirms gulētiešanas, kas padarīs jūs ērtāku. Neatkarīgi no tā, vai tas ir relaksējošs, deguna blakusdobumu atvēršana vai pareizo zāļu lietošana, jums ir iespējas, kas palīdzēs mazināt kairinājumu un iegūt nepieciešamo atpūtu!

Lai gan skaļi muldēšana, iespējams, bija liels trieciens, kad bijāt bērns, pieaugušo pasaulē skaļa muldēšana parasti nepalīdzēs jums iegūt draugus - un tas parasti neiegūs daudz fanu. Bet gāzes turēšana var izraisīt veselības problēmas, piemēram, vēdera uzpūšanos, gremošanas traucējumus un grēmas.

Cerams, ka jūs jau zināt, ka parasti nav sociāli pieņemami vai likumīgi urinēt sabiedriskā vidē. Tomēr dažās situācijās jums var nebūt citas izvēles, kā urinēt ārā. Varbūt jūs esat iestrēdzis sastrēgumā uz pārpildītas šosejas un atrodaties jūdzes no tuvākās vannas istabas.

Jūs esat randiņā, sēžat matemātikas stundā vai vienkārši telpā, kas pilna ar cilvēkiem patiešām klusā vietā, un jūs jūtat vēlmi nodot gāzi. Ideālā pasaulē jūs varētu vienkārši aizbēgt un izlaist fart no savas sistēmas, taču jums ne vienmēr ir šī iespēja.

Iesnas un mazuļi ir nožēlojama kombinācija. Ja jūsu mazulim ir laika apstākļi, viņš var būt nervozāks nekā parasti vai arī viņam ir problēmas ar miegu un ēšanu. Lai gan iesnas nav daudz darāmas, jūs varat darīt dažas lietas, kas var palīdzēt iztīrīt deguna eju, lai viņi vieglāk elpotu.

Pat ievērojot visstingrāko ādas kopšanas kārtību, jūs joprojām varat izžūt ādu uz deguna vai ap to. Labā ziņa ir tā, ka parasti šo problēmu var novērst patstāvīgi dažu dienu laikā. Ja pēc nedēļas vai divām sausā āda neuzlabojas, iespējams, vēlēsities apmeklēt dermatologu, lai pārliecinātos, ka nav nopietnāka stāvokļa, kas izraisa sausu ādu.

Aizsmakušu balsi var izraisīt pārmērīga lietošana, infekcija vai balss saišu kairinājums. Aizsmakušas balss simptomus bieži sauc par “laringītu”, lai gan tas ir visaptverošs termins, nevis īpaša diagnoze. Lai izārstētu aizsmakušu balsi, atpūtieties un nomieriniet balss saites.

Ja jums rodas sinusa sāpes, iespējams, šķiet, ka kaut kas neticami smags nospiež jūsu seju. Jūs varētu sajust sāpes ap pieri, acīm, vaigiem un degunu. Sinusa sāpes rodas, kad sinusa dobumi kļūst iekaisuši un gļotas aizsprosto degunu. Paliekot hidratēts, uzņemot karstu dušu, izmantojot neti podu un virkni citu mājas aizsardzības līdzekļu, var palīdzēt mazināt vieglas sinusa sāpes.

Eksperti saka, ka zobu protēzes jātīra vismaz reizi dienā, lai tās paliktu labā stāvoklī un neuzkrātos baktērijas. Jūs rūpēsieties par zobu protēzēm tāpat kā par dabīgajiem zobiem, taču ir svarīgi izmantot zobu protēzēm paredzētus produktus.

Ir vairāki kakla niezes cēloņi. Neinfekciozi cēloņi ir alerģisks rinīts, piliens pēc deguna, elpošana mutē, smēķēšana, gastroezofageālais reflukss (GERD), kā arī saskare ar alergēniem un piesārņojumu. Jums var rasties arī nieze rīklē, ko izraisa vīrusi, baktērijas vai raugs.

Lai gan termins sausa kakls var šķist pašsaprotams, tas var attiekties uz dažādiem diskomforta veidiem, piemēram, kairinājumu vai niezi, kas var izraisīt sāpes, rīšanas grūtības, garšas izmaiņas vai sajūtu, kas līdzīga tam, ja mugurā ir putekļi no rīkles.

Problēmas ar rīšanu var būt biedējošas un nomāktas, tāpēc jūs, iespējams, vēlaties ātru palīdzību. Medicīniskais termins rīšanas grūtībām ir disfāgija, ko ārstē jūsu primārais ārsts un, iespējams, speciālistu komanda. Ja pamanāt disfāgijas simptomus, apmeklējiet savu ārstu, lai iegūtu diagnozi un uzzinātu, kas to izraisa.

Bieži vien nav nozīmes tam, vai kāds guļ vai viltojas; pieklājības dēļ klusējiet ap viņiem, un viņi pamodīsies vai piecelsies, kad būs gatavi. Tomēr ir daži triki, kurus varat izmantot, lai noskaidrotu, vai jūsu bērns slepeni izvairās no gulētiešanas, un vēl daži, kas ir piemēroti iespējamai ārkārtas situācijai, kad kāds nereaģē.

Ja jūs bieži pamostaties ar mulsinošu dūku peļķi, kas lieliski piesātina spilvenu, jums, iespējams, būs jāveic dažas izmaiņas miega ieradumos. Dažiem cilvēkiem tikai gulēšana uz muguras var apturēt droolēšanu, savukārt citiem, kuriem rodas miega apnoja, var būt nepieciešama dramatiskāka ārstēšana.

Pieķēru viltus gulēšanu un vajag viltus pamošanos, lai to paslēptu? Soļi 1. solis. Sāciet vaidēt un nepilnīgas atbildes uzmodinātājam, neatverot acis 2. solis. Saspiediet acis (ar gaismu telpā vai bez tās) un berzējiet tās, ja vēlaties 3.

Daudziem cilvēkiem ir problēmas ar miegu, bieži vides iemeslu, stresa, grafika izmaiņu vai fiziska stāvokļa dēļ. Ir daudz veidu, kā uzlabot miega grafiku. Mainiet savu nakts režīmu, izpētiet zāles un atrodiet veidus, kā ilgtermiņā iegūt kvalitatīvāku miegu.

Svērtās segas jeb gravitācijas segas uz visu ķermeni izdara vieglu, vienmērīgu spiedienu, līdzīgi kā maigs apskāviens. Šī dziļā spiediena stimulācija rada nomierinošu efektu, kas var mazināt trauksmi un palīdzēt mazāk mētāties un griezties, lai jūs labāk izgulētos un pamostos atsvaidzināts.

Miega saruna ar savu bērnu ir līdzīga hipnozei un var palīdzēt mērķēt uz bērna zemapziņu, lai veiktu izmaiņas. Praktizējiet bērnam teikt pozitīvas frāzes, lai veicinātu labāku uzvedību un paradumus. Jāatzīmē, ka neviens pētījums neapstiprina miega sarunu efektivitāti.

Sasprindzinājums un sāpes gurnos nemaz nav jautri, it īpaši, ja jūs mēģināt gulēt. Muskuļu sāpēm ir tendence pasliktināties naktī, kas visas dienas garumā var jūs nomodā un iztukšot. Par laimi, jums tas nav jāsamierinās! Ir daudz vienkāršu lietu, ko varat darīt mājās, lai ērtāk gulētu un atbrīvotu gūžas locītavas.

Atrodot savu ideālo miega numura iestatījumu, jūs varat pielāgot savu miega numura gultu savam ķermenim, lai jūs varētu baudīt personalizētu komfortu miega laikā. Jūs varat izmantot miega numura tālvadības pulti, lai atrastu iecienītāko miega numura iestatījumu un jebkurā laikā padarītu gultas pusi stingrāku vai mīkstāku.

Karpālā kanāla sindromu (CTS) izraisa nervu pietūkums un iekaisums, kas atrodas plaukstas locītavas karpālā kanāla dobumā, kas atrodas katras rokas plaukstas locītavā. CTS ir izplatīta parādība grūtniecības laikā tūskas, šķidruma uzkrāšanās ķermeņa audos dēļ.

Spārdīšana vai dauzīšana miegā ir izplatīta problēma, kurai ir daudz iemeslu. Stress, kofeīns, nemierīgo kāju sindroms (RLS), miega apnoja un REM traucējumi var būt problēmas pamatā. Lielākā daļa iemeslu ir ārstējami un prasa dažas dzīvesveida izmaiņas.

Aizņemtie skolas un darba grafiki, iespējams, liek jums katru rītu pamosties agri. Tajās retajās, dārgajās dienās, kad jums ir iespēja gulēt vēlu, jūs varētu pamanīt, ka jūsu ķermenis ir tik pieradis pie agras celšanās un neļaus jums gulēt un atgūt atpūtu.

Dziļais miegs (tehniski saukts par N3), kā jums droši vien teica nosaukums, ir jūsu nakts miega dziļākais posms. Šajā posmā jūsu smadzenes atpūšas pēc garas dienas, un ķermenis pats atjaunojas. Tāpēc dziļš miegs ir tik svarīgs jūsu veselībai.

Zibspuldze! Avārija! Uzplaukums! Tuvojas pērkona negaiss. Kā tev vajadzētu aizmigt ar visu šo raketi, vēl mazāk gulēt mierīgi? Kā jūs varat bloķēt skaņu un gaismu? Dažās valsts daļās biežas vētras var bieži traucēt miegu. Tomēr jūs varat veikt noteiktus piesardzības pasākumus, lai nodrošinātu, ka jūs varēsit novirzīties neatkarīgi no tā, kas notiek debesīs.

Neatkarīgi no straujām fiziskām izmaiņām, aizņemtiem grafikiem, aktīvas sociālās dzīves vai nepareiziem uzskatiem par miegu, tīņi saskaras ar daudzām problēmām, lai iegūtu veselīgu atpūtas nakti. Biedējošākais ir tas, ka, jo grūtāk aizmigt, jo lielāka iespēja, ka nomodā cīnīsies ar garīgu diskomfortu vai savārgumu.

Skriešanās domas var rasties stresa, trauksmes vai citu garīgu traucējumu dēļ. Ja naktī skrien domas par sacīkstēm, tas var atturēt jūs no miega vai atpūtas. Jūs varat pārtraukt sacensties domās naktī, veicot relaksācijas paņēmienus, piemēram, dziļu elpošanu vai vizualizāciju, novēršot uzmanību ar citām darbībām vai domām vai kontrolējot domas.

Tas vienmēr ir tik relaksējoši, kad no rīta nav ko darīt un iet gulēt. Ja vēlaties no rīta noķert vēl dažus ZZZ, varat tik daudz darīt, lai aizmigtu. Sāksim ar veidiem, kā labāk atpūsties iepriekšējā vakarā, un tad apskatīsim, kā aizmigt, ja pamostaties pārāk agri!

Šajā vietnē wikiHow ir iemācīts izmantot Headspace iPhone un iPad ierīcēm, lai labāk gulētu naktī. Headspace ir lietotne, kas satur dažādas meditācijas. Viens no meditācijas komplektiem ir paredzēts, lai palīdzētu jums labāk gulēt. Lai izmantotu miega pakotni, jums ir jāiegādājas Headspace abonements.

Daudziem cilvēkiem ir problēmas ar miegu, un tas izpaužas dažādos veidos. Dažiem cilvēkiem ir grūtības aizmigt, bet citiem - aizmigt. Miega trūkums var radīt problēmas katrā dzīves posmā, tāpēc pārliecinieties, ka esat septiņas līdz deviņas stundas miega, ja esat pieaugušais, vai deviņas līdz desmit stundas miega, ja esat pusaudzis.

Cerot iegūt kādu aizvērtu aci? ZZZ noķeršana var šķist daudz vieglāk pateikta nekā izdarīta, it īpaši, ja atrodaties sabiedrībā. Tomēr nav jāuztraucas. Mēs esam apkopojuši dažus padomus un trikus, lai palīdzētu jums būt drošiem un atpūsties neatkarīgi no atrašanās vietas.

Vakar vakarā vajadzēja vilkt visu nakti un mēģināt atgūt miegu? Vai gatavojaties garai naktij nākotnē? Vai mēģināt laimēt likmi? Neatkarīgi no tā, cik noguris esat, visu dienu gulēt ir daudz vieglāk pateikt nekā izdarīt. Tomēr, nedaudz sagatavojoties, tas noteikti ir iespējams (lai gan tas noteikti nav tas, uz ko jums vajadzētu censties bieži).

Neatkarīgi no tā, vai jūs mēģināt pārvarēt murgus vai vienkārši vēlaties mazāk sapņot, ir iespējams veikt pasākumus, lai izvairītos no sapņošanas. Relaksācija vai meditācija pirms gulētiešanas var veicināt bezmiega miegu. Pielāgojot savu dzīvesveidu un nakts ieradumus, lai iegūtu mierīgāku miegu, var izveidot pamatu mazāk spilgtiem vai satraucošiem sapņiem.

Dažreiz sapnis var kļūt ļoti intensīvs tādā mērā, ka sapnī jūs nevēlaties neko vairāk kā pamosties. Problēma varētu būt tāda, ka sapnis ir kļuvis par murgu, vai arī jums var atkārtoties sapnis, kas ir garlaicīgs, mulsinošs vai neērts. Lai gan parasti ir sapņi, no kuriem dažkārt vēlētos pamosties, ja šie sapņi notiek pārāk bieži, iespējams, vēlēsities zināt, kā pēc iespējas ātrāk pamosties.

Jums bija sapnis, iespējams, aizraujošākais sapnis, ko jebkad esat pieredzējis, un jūs domājat sev: "Tas būtu satriecošs stāsts!" Vai varbūt jūs domājat: "Tā būtu neticama filma!" Šis raksts nevar jums palīdzēt ar pēdējo, bet var ieteikt, kā pārvērst savu sapni par lielisku stāstu grāmatu.

Pamostoties pēc pārsteidzoša, spilgta sapņa var justies lieliski, taču dažiem no mums šķiet, ka šādi sapņi nenotiek ļoti bieži. Ikviens sapņo naktī, bet daži cilvēki savus sapņus atceras vairāk nekā citi. Ja jūs varat iemācīties sevi vairāk atcerēties, tad naktī patiesībā sāksit redzēt spilgtākus, neaizmirstamākus sapņus, un to nav grūti izdarīt!

Sapņi ir jūsu ķermeņa veids, kā apstrādāt jūsu dzīves stimulus. Lietas, ko redzat, smaržojat, dzirdat vai darāt tieši pirms gulētiešanas, var ietekmēt jūsu sapņu patīkamību. Turklāt jūsu stresa līmenis un cerības uz sapņiem var ietekmēt arī jūsu miegu.

Trauksmes sapņi var traucēt miega kvalitāti un izraisīt stresu gan sapņos, gan ārpus tiem. Lai palīdzētu jums tikt galā ar šiem sapņiem (un dažkārt arī murgiem), pirms gulētiešanas veiciet nomierinošus un relaksējošus rituālus, lai mierīgi ieietu miegā.

Kas ir sapnis? Neizskaidrojama smadzeņu darbība? Filma, kas ieplānota tavā prātā? Vai arī jūsu sapņi varētu būt durvis uz citu dimensiju-realitāti, kur pagātne, tagadne un nākotne pastāv kopā un paver ceļu neierobežotām iespējām? Šamanisms ir sena cilšu prakse, kas sapņos atrod vērtību.