Covid-19 uzliesmojums ir slēdzis visas nozares, un valdības ir likušas uzņēmumiem ļaut darbiniekiem strādāt no mājām. Tomēr miljoniem citu darbinieku visā pasaulē darbojas svarīgās nozarēs, kurām jāziņo par darbu. Ja esat viens no šiem darbiniekiem, jūs, iespējams, jūtaties nervozs un satraukts par situāciju. Tu neesi viens. Par laimi, ir pasākumi, kurus varat veikt, lai pasargātu sevi un citus no vīrusa, kā arī saglabātu savu garīgo veselību uzliesmojuma laikā.
Soļi
1. metode no 3: aizsargājiet sevi un citus
1. solis. Mēģiniet pārvietoties laikā, kad sabiedriskais transports ir mazāk pārpildīts
Ja pārvietojaties ar sabiedrisko transportu, jums ir lielāka iespēja uzņemt mikrobus no citiem cilvēkiem vai inficētām virsmām. Ja varat, mēģiniet pārvietoties laikā, kad sabiedriskajā transportā ir mazāk cilvēku, lai samazinātu iespējas saskarties ar vīrusu. Pārbaudiet, vai priekšnieks ļaus jums ierasties darbā agrāk vai vēlāk, lai izvairītos no pārvietošanās sastrēgumstundās.
- Praktizējiet parastās sociālās distancēšanās procedūras arī sabiedriskajā transportā. Palieciet 1,8 m attālumā no citiem un nepieskarieties sejai, kamēr neesat mazgājis rokas.
- Ja iespējams, mēģiniet apsvērt citas pārvietošanās metodes, kas jūs vairāk izolē. Braucot ar velosipēdu vai braucot, jūs sastapsit mazāk cilvēku un jums būs lielākas iespējas aizsargāt savu veselību.
Solis 2. Bieži mazgājiet rokas un nepieskarieties sejai
Roku tīrība vienmēr ir svarīga, bet tas ir īpaši svarīgi darbā. Jūs varat uzņemt vīrusu no inficētām virsmām vai izplatīt to citiem, ja to nēsājat. Daudzas reizes dienas laikā rūpīgi berzējiet rokas vismaz 20 sekundes. Atcerieties notīrīt roku priekšpusi un aizmuguri līdz plaukstas locītavām, kā arī nagus.
- Nekad nepieskarieties sejai, pirms neesat rūpīgi mazgājis rokas. Laba prakse ir izvairīties no pieskaršanās sejai.
- Ja rokas izžūst no visas mazgāšanas reizes, mēģiniet nēsāt līdzi nelielu mitrinātāja pudeli, ko lietot pēc roku mazgāšanas.
Solis 3. Nēsājiet līdzi roku dezinfekcijas līdzekli, lai dezinficētu sevi kustībā
Ja jums ir darbs, kur ne vienmēr atrodaties izlietnes vai vannas istabas tuvumā, tad nēsājiet līdzi roku dezinfekcijas līdzekli, lai rokas būtu tīras. Izmantojiet produktu, kas satur vismaz 60% alkohola, un dienas laikā bieži berzējiet to ar rokām.
- Atcerieties, ka roku dezinfekcijas līdzekļa lietošana ir tikai roku mazgāšanas aizstājējs, nevis aizstājējs. Cik ātri vien iespējams, rūpīgi nomazgājiet rokas.
- Jūs un citi darbinieki varat lūgt darba devējam uzstādīt roku dezinfekcijas līdzekļa dozatorus ap darba zonu, lai atvieglotu sanitāriju.
4. solis. Ja esat apkārt citiem cilvēkiem, valkājiet respiratoru un cimdus
COVID-19 ir vīruss, kas izplatās gaisā, klepojot vai šķaudot, tāpēc respiratora maska var neļaut ieelpot pilienus un saslimt. Ieteicamais produkts ir N95 maska, bet arī ķirurģiskajai maskai ir zināma ietekme. Neizmantojiet maskas, kas paredzētas veselības aprūpes darbiniekiem. Jūs varat izlemt valkāt cimdus, taču tas neaizstāj pareizu roku mazgāšanu.
- Ja esat strādnieks, kurš ļoti cieši sazinās ar cilvēkiem, piemēram, EMT, tad nēsājiet arī aizsargbrilles. Vīrusa pilieni var iekļūt arī acīs.
- Atcerieties bieži mainīt cimdus visas dienas garumā, īpaši pēc tam, kad esat rīkojies ar priekšmetiem, kuriem citi cilvēki ir pieskārušies. Kad esat pabeidzis, iznīciniet visus lietotos cimdus.
5. solis. Saglabājiet 1,8 m (6 pēdu) attālumu starp sevi un citiem
Maz ticams, ka koronavīruss izplatīsies gaisā tālāk par 6 pēdām (1,8 m), tāpēc mēģiniet saglabāt šo attālumu starp sevi un citiem. Izplatiet savu biroju un, ja varat, turieties tālāk no kolēģiem. Tas novērš vīrusa izplatīšanos jūsu darba vietā.
- Ja jums nākas tuvināties citiem cilvēkiem, tad noteikti nēsājiet masku.
- Saglabājiet šo attālumu no visiem citiem cilvēkiem arī sabiedrībā. Ja atrodaties autobusā vai parkā, turiet cilvēkus drošā attālumā.
6. Izvairieties koplietot aprīkojumu, datorus vai tālruņus ar citiem darbiniekiem
Visiem darbiniekiem jāizmanto savas pildspalvas, peles, tastatūras un jebkurš cits darba vietas aprīkojums. Tas novērš vīrusa izplatīšanos uz inficētām virsmām.
Ja kāds cits izmanto jūsu aprīkojumu, nekavējoties dezinficējiet to ar Lysol, spirtu vai 10% balinātāja šķīdumu
7. Palieciet mājās, ja esat slims, lai izvairītos no vīrusa izplatīšanās
Ja jums rodas COVID-19 simptomi, ir ļoti svarīgi sevi izolēt, līdz tie pāriet. Palieciet mājās no darba un neļaujiet nevienam nākt pie jums ciemos, ja vien jums nav nepieciešama palīdzība. Sazinieties ar savu ārstu, lai saņemtu testu vai citus norādījumus.
- Galvenie COVID-19 simptomi ir drudzis, sauss klepus un elpas trūkums. Sastrēgumi, iesnas un šķavas parasti nav Covid simptomi, tāpēc tas, iespējams, ir parasts saaukstēšanās vai gripa. Ja Jums ir šie simptomi, jums joprojām vajadzētu palikt mājās, lai izvairītos no gripas izplatīšanās!
- Ja jūsu darba devējs vilcinās piešķirt jums atvaļinājumu, skaidri norādiet, ka domājat, ka jums ir vīruss. Jūs varat ziņot par tiem OSHA, ja viņi atsakās piešķirt jums atvaļinājumu, kad esat slims.
2. metode no 3: Stresa pārvaldīšana darbā
1. solis. Jautājiet savam darba devējam, kādas drošības procedūras ievēro darba vieta
Ja jūsu darba devējs ir ieviesis drošības procedūras, piemēram, roku mazgāšanas staciju izveidi un sociālās distancēšanās vadlīnijas, jūs, iespējams, jutīsities labāk, ieejot. Runājiet ar savu vadītāju vai vadītāju, lai uzzinātu, kādus piesardzības pasākumus jūsu uzņēmums ir veicis, lai aizsargātu darbiniekus. Esiet gatavs piedāvāt ieteikumus par to, kā uzņēmuma drošības reakcija varētu būt labāka.
Ja jūsu darba devējam nav ieviestas nekādas drošības procedūras, norādiet viņiem OSHA vadlīnijas par darba ņēmēju aizsardzību uzliesmojuma laikā vietnē
2. solis. Uzziniet par vīrusu un labākajām metodēm, kā sevi pasargāt
Vadlīnijas vīrusa novēršanai laiku pa laikam mainās, tāpēc esiet informēts. Zināšanas par sevi var palīdzēt jums justies labāk darbā. Lasiet par jaunākajām procedūrām par to, kā vīruss izplatās un kā jūs varat novērst saslimšanu, pēc tam izmantojiet šīs metodes darbā.
- Informējiet arī savus kolēģus. Ja redzat, ka kolēģis pieskaras viņu sejai, piemēram, pieklājīgi sakiet: "Tas ir ļoti bīstami un jūs varat saslimt. Mēģiniet pārtraukt pieskarties sejai."
- Iegūstiet savu informāciju no cienījamiem avotiem, piemēram, CDC un Pasaules Veselības organizācijas. Šīs vietnes katru dienu sniedz atjauninātu informāciju par pārbaudīto informāciju.
Solis 3. Koncentrējieties uz lietām, kuras varat kontrolēt, lai mazinātu trauksmi
Koncentrēšanās uz lietām, kuras nevarat kontrolēt, rada lielāku satraukumu. Palieciet pie zemes un veiciet visus pasākumus, kurus varat kontrolēt, piemēram, mazgājiet rokas, ievērojiet attālumu no cilvēkiem un dezinficējiet savu darba vietu. Centieties nekoncentrēties uz to, ko dara valdība, vai citām lietām, kuras pašlaik nevarat kontrolēt. Tas tikai paaugstinās jūsu stresu.
Mēģiniet sev atgādināt, ka esat veicis visus nepieciešamos piesardzības pasākumus, lai sevi pasargātu. Pastāstiet sev: “Esmu mazgājis rokas, valkāju masku un izvairos no cilvēkiem. Esmu darījis visu iespējamo, lai sevi pasargātu.”
4. Mēģiniet nerunāt par vīrusu visu laiku ar kolēģiem
Lai gan vīruss, iespējams, ir ikviena prātā, visu laiku koncentrējoties uz to, ikviena trauksme pasliktinās. Mēģiniet iesaistīties normālā sarunā, cik vien iespējams, lai ikviena prāts pievērstos citām lietām. Jautājiet par ģimeni, vaļaspriekiem, TV šoviem un citām tēmām, kas nav saistītas ar vīrusiem.
Ievērojot sociālās distancēšanās vadlīnijas, daudzi cilvēki meklē jaunākās TV un filmas. Mēģiniet visiem jautāt, ko viņi tagad skatās, lai iegūtu labu sarunas ideju
3. metode no 3: Atpūta ārpus darba
1. solis. Veiciet aktivitātes, kas jums patīk, lai uzlabotu garastāvokli
Aizņemšanās ir lielisks veids, kā mazināt stresu ārpus darba. Cik vien iespējams, pieturieties pie saviem hobijiem un interesēm. Tas var mazināt stresu un nemieru par situāciju.
- Vingrinājumi ir zināms stresa mazinātājs. Mēģiniet palikt aktīvs, pastaigājoties, skrienot vai veicot treniņu video mājās. Tas uzturēs jūs labā formā un palīdzēs jūsu garīgajai veselībai.
- Ja jūtaties satriekts, mēģiniet praktizēt dažus relaksācijas vingrinājumus, piemēram, jogu vai meditāciju. Tiešsaistē ir pieejami vadāmi videoklipi visiem prasmju līmeņiem.
- Papildus vingrinājumiem un meditācijai visas aktivitātes, kas jums patīk, ir noderīgas jūsu garīgajai veselībai. Spēlējiet videospēles, lasiet, atskaņojiet mūziku un dariet citus hobijus, lai paaugstinātu garastāvokli.
2. solis. Atbrīvojieties no ziņu klausīšanās, lai aizsargātu savu garīgo veselību
Lai gan ir svarīgi būt informētam, pastāvīga atjauninājumu meklēšana tikai palielina jūsu stresu. Iegūstiet nepieciešamo informāciju un pēc tam pārtrauciet klausīties ziņas. Tas ir labs veids, kā neuztraukties par lietām, kuras nevarat kontrolēt.
Labāk ir iegūt informāciju no cienījamiem avotiem, piemēram, CDC, nekā klausīties kabeļtelevīzijas ziņas. Ziņu izdevumi dažkārt padara sensacionālus stāstus, lai iegūtu vairāk uzmanības, un tas varētu pasliktināt trauksmi, ja jau esat saspringts
Solis 3. Ievērojiet veselīgu uzturu un labi izgulieties, lai saglabātu imunitāti
Lai gan jūs nevarat garantēt, ka neslimosit, spēcīga imūnsistēma vienmēr ir labs veids, kā saglabāt savu veselību. Ēdiet pēc iespējas vairāk svaigu augļu un dārzeņu un dariet visu iespējamo, lai katru nakti gulētu 7-8 stundas. Izmantojot šīs vienkāršās darbības, jūs varat saglabāt savu imūnsistēmu spēcīgu uzliesmojuma laikā.
- Ja jūs nevarat tik bieži nokļūt veikalā karantīnas dēļ, konservēti vai saldēti dārzeņi un augļi ir labi aizstājēji.
- Smēķēšana, pārmērīga dzeršana un cukurotu vai pārstrādātu pārtikas produktu ēšana var samazināt jūsu imunitāti. Mēģiniet ievērot veselīgu uzturu un atbrīvoties no sliktiem ieradumiem, lai pasargātu sevi.
- Kā papildu bonuss veselīga uztura ievērošana un labs miegs ir labs veids, kā kontrolēt nemieru.
4. Sazinieties ar draugiem un ģimeni
Doties uz darbu un pēc tam palikt mājās var būt izolējoši un nomācoši. Saziņa ar draugiem un ģimeni palīdz atpūsties un justies savienotiem ar citiem. Mēģiniet vismaz reizi dienā runāt ar kādu ārpus darba, lai novērstu depresiju un nemieru.
- Mēģiniet runāt par citām lietām, izņemot vīrusu, kad runājat ar citiem. Izmantojiet šo laiku, lai atbrīvotos no situācijas.
- Ir dažādi veidi, kā uzturēt kontaktus ar cilvēkiem. Tālruņa zvans vienmēr ir labs, taču videokonferenču programmatūra, piemēram, Skype vai Zoom, var likt jums justies vairāk savienotai. Mēģiniet periodiski sazināties ar draugiem, lai justos kā jūs visi atkal piedalāties.
