Pamostoties pēc pārsteidzoša, spilgta sapņa var justies lieliski, taču dažiem no mums šķiet, ka šādi sapņi nenotiek ļoti bieži. Ikviens sapņo naktī, bet daži cilvēki savus sapņus atceras vairāk nekā citi. Ja jūs varat iemācīties sevi vairāk atcerēties, tad naktī patiesībā sāksit redzēt spilgtākus, neaizmirstamākus sapņus, un to nav grūti izdarīt! Mēs esam apkopojuši dažus padomus, lai palīdzētu jums sākt darbu.
Soļi
1. metode no 2: Smadzeņu apmācība
1. solis. Izlemiet, ka atcerēsities savus sapņus
Dažiem cilvēkiem ir grūtāk tos atcerēties nekā citiem. Ja esat viens no šiem cilvēkiem, tas var palīdzēt pateikt sev, ka atcerēsities to pirms gulētiešanas. Tas var šķist muļķīgi, taču šis apzinātais solis var palīdzēt likt jūsu prātam atcerēties.
- Var paiet dažas nedēļas, līdz šis process darbojas.
- Patiesībā jūs, iespējams, sapņojat vidēji 5 reizes naktī, ja saņemat ieteicamās 8 stundas miega.
2. Izlaist modinātāju
Ja iespējams, izlaidiet modinātāju. Ja vēlaties atcerēties savu sapni, jums jāpamostas pēc REM miega. Modinātājs var pārtraukt miega ciklu nepareizā laikā. Turklāt, ja jūs pārvietojat vai dzirdat troksni, tas var izraisīt jūsu sapņa pazušanu. Kad jūs dzirdat modinātāju, tas ir skaļš, un jūs, iespējams, noliecaties, lai to nekavējoties izslēgtu. Modinātāja izlaišana ļauj pamosties pakāpeniskāk un bez papildu maņu ievades.
3. Izvairieties no miegazāles
Cilvēki, kuri neguļ tik mierīgi, atceras vairāk sapņu. Tas ir tāpēc, ka viņi dabiski pamostas vairākas reizes naktī, bieži vien, kad viņi iziet no miega cikla. Ja lietojat tableti, lai gulētu mierīgi, dažas naktis varat to izlaist, lai redzētu, vai tas palīdz atcerēties sapņus.
Pirms zāļu izlaišanas vienmēr jautājiet savam ārstam, īpaši, ja tā ir recepte
4. Dzeriet lielu daudzumu ūdens
Vēl viens veids, kā palīdzēt atcerēties savus sapņus, ir pirms gulētiešanas izskalot ūdeni, apmēram 4 glāzes. Iemesls, kāpēc šis solis var palīdzēt jums atcerēties savus sapņus, ir tas, ka jūsu pilnais urīnpūslis vairākas reizes nakts laikā pārtrauks jūsu miegu, bieži vien tieši tad, kad izejat no REM miega. Tā kā jūs pamostaties pēc REM miega, jūs, visticamāk, atcerēsities sapņoto.
5. Izlaist alkoholu
Alkohols mēdz atturēt sapņus, jo tam ir tendence nomākt REM miegu. Tāpēc, lai palielinātu sapņus, jums vajadzētu izvairīties no alkohola, it īpaši naktī.
Antidepresantiem var būt tāds pats efekts, taču, ja vēlaties mainīt vai pārtraukt antidepresantu lietošanu, jums vajadzētu runāt ar savu ārstu par to, ka jūs nesapņojat. Nepārtrauciet lietot antidepresantus, iepriekš nerunājot ar ārstu
6. solis. Zaudējiet nedaudz miega
Lai gan pietiekami daudz miega vienmēr ir labākais, pētījumi liecina, ka miega zaudēšana var palīdzēt atcerēties sapņus. Patiesībā jūs piedzīvojat atsitiena procesu, kad neesat pietiekami gulējis, kas nozīmē, ka jūsu sapņi būs intensīvāki.
7. solis. Izmēģiniet dažādus pārtikas produktus vai uztura bagātinātājus
Dažiem cilvēkiem paveicas, koncentrējoties uz noteiktiem pārtikas produktiem, lai palielinātu sapņus. Piemēram, 100 miligramu B6 vitamīna lietošana stundu vai divas pirms gulētiešanas varētu palīdzēt palielināt sapņu intensitāti. Vēl viena iespēja ir ēst pārtiku, kas bagāta ar triptofānu, piemēram, vistu, sojas pupas, tītaru un tunci.
Tā vietā, lai pārtikas produkti būtu bagāti ar triptofānu, mēģiniet lietot 5-HTP piedevu pāris stundas pirms gulētiešanas
2. metode no 2: sapņu ierakstīšana
Solis 1. Iegūstiet grāmatu tikai saviem sapņiem
Ir viegli iegūt vienu piezīmju grāmatiņu dažādiem mērķiem, taču, ja runa ir par sapņiem, vislabāk ir tai veltīt vienu grāmatu. Galvenokārt pamatojums ir tāds, ka, ja jums ir viena piezīmju grāmatiņa sapņiem, jums nebūs kārdinājuma to paņemt un pārvietot citur. Izvēlieties kaut ko tādu, kas jums patiešām patīk, kas iedvesmo jūsu radošumu, jo tas var iedvesmot arī jūsu sapņus.
- Sapņu ierakstīšana palīdz atcerēties vairāk sapņu, liekot šķist, ka sapņojat vairāk.
- Patiesībā dažas teorijas liecina, ka jūsu smadzenes neglabā visus savus sapņus atmiņā tikai tāpēc, ka tik daudz sapņu radītu jums grūtības atšķirt realitāti no sapņiem. Citas teorijas liecina, ka jūsu smadzenes saglabā sapņa atmiņu, taču tās nav viegli pieejamas atmiņai.
- Lielākā daļa cilvēku aizmirst daudzus savus sapņus, jo viņi turpina gulēt. Tas ir, jums ir jāceļas, lai atcerētos savu sapni, tāpēc jūs, iespējams, atcerēsities savus sapņus tikai tad, kad esat nomodā, piemēram, no rīta. Tomēr jūs, iespējams, pat tos neatceraties, jo pārāk ātri virzāties uz priekšu.
2. solis. Turiet piezīmju grāmatiņu pie rokas
Turiet piezīmju grāmatiņu tieši pie gultas, lai tā būtu pieejama pamostoties. Jūs vēlaties, lai tas uzreiz būtu pie rokas brīdī, kad atverat acis, jo sapņi ir īslaicīgi.
Solis 3. Veltiet laiku pārdomām
Pamostoties, nekustieties. Veltiet nedaudz laika, lai padomātu par to, ko sapņojat. Kad prātā ir skaidrs sapņa attēls, pārejiet pie nākamās darbības.
Solis 4. Uzrakstiet savu sapni, tiklīdz esat to nostiprinājis
Var būt vilinoši vispirms skriet uz vannas istabu, pirms rakstāt par savu sapni, bet līdz tam laikam sapnis var būt pazudis. Sāciet pierakstīt sapņu galvenos attēlus, tiklīdz atverat acis, un ķeras pie pildspalvas un piezīmju grāmatiņas.
- Iekļaujiet galveno informāciju, piemēram, kas tajā piedalījās, kādas galvenās lietas jūs redzējāt un kāda bija galvenā darbība.
- Ja pēc sapņa pamostaties nakts vidū, pirms aizmigšanas pierakstiet piezīmju grāmatiņā sapņa detaļas.
5. solis. Ierakstiet visu, kas tika teikts
Ja kāds sapnī ir kaut ko teicis, veltiet laiku, lai to pierakstītu. Teiktais varētu būt svarīgs, lai interpretētu jūsu sapni, ja jums ir tendence to darīt.
6. solis. Iekļaujiet informāciju
Kad esat sapņojis galveno sapņa daļu, mēģiniet aizpildīt detaļas. Pievienojiet tik daudz detaļu, cik atceraties, sākot no gada laika līdz atmiņām, kuras tas jums radīja.
7. solis. Pievienojiet piezīmes par emocijām
Tas, ko jūtat pamostoties, ir svarīga sapņa sastāvdaļa. Pierakstiet dažas piezīmes par savām pašreizējām emocijām kopā ar sapņa detaļām.
8. solis. Izmantojiet balss ierakstītāju
Ja jums nepatīk rakstīt, varat ierakstīt savu sapni savā tālrunī vai citā ierakstīšanas ierīcē. Vienkārši pārliecinieties, vai lietojumprogramma ir atvērta, lai no rīta varētu tai viegli piekļūt.
Tāpat kā rakstītajos sapņu žurnālos, jums jāieraksta pēc iespējas vairāk informācijas un tas jādara pēc iespējas ātrāk. Ja jūs nevarat pilnībā atcerēties sapni, runājiet par vispārējiem iespaidiem, tēliem un sajūtām, kuras jūs atceraties. Jūs pat varat sākt atcerēties vairāk, kad sākat runāt par savu sapni
9. solis. Mēģiniet to uzzīmēt
Vēl viens veids, kā iemūžināt sapni, ir uzzīmēt to dienasgrāmatā. Tā kā sapņus vada attēli, jums var būt vieglāk zīmēt nekā rakstīt. Nav svarīgi, vai neesat mākslinieks. Jums vienkārši jāieliek attēli uz papīra.
