Ja jūs bieži pamostaties ar mulsinošu dūku peļķi, kas lieliski piesātina spilvenu, jums, iespējams, būs jāveic dažas izmaiņas miega ieradumos. Dažiem cilvēkiem tikai gulēšana uz muguras var apturēt droolēšanu, savukārt citiem, kuriem rodas miega apnoja, var būt nepieciešama dramatiskāka ārstēšana. Izmēģiniet dažus no tālāk sniegtajiem ieteikumiem un konsultējieties ar ārstu par savu stāvokli, ja nakts laikā turpināsiet dūcināt.
Soļi
1. metode no 2: miega paradumu maiņa
Solis 1. Gulēt uz muguras
Sānu gulšņi nakts laikā ir vairāk pakļauti drūšanai tikai tāpēc, ka smaguma dēļ mute atveras un ļauj droolim uzkrāties uz spilvena. Mēģiniet gulēt uz muguras un ievilkties sevī, lai nakts laikā nepārvietotos.
2. solis. Atbalstiet galvu
Ja nevarat gulēt, nesagulstoties uz sāniem, mēģiniet atbalstīties vertikālākā stāvoklī, lai mudinātu muti aizvērties un radītu labāku gaisa plūsmu.
Solis 3. Elpojiet caur degunu, nevis muti
Galvenais iemesls, kāpēc cilvēki dūc, ir tas, ka deguna blakusdobumi ir aizsērējuši. Tā rezultātā viņi galu galā elpo caur muti un norīst.
- Mēģiniet uzklāt deguna blakusdobumu attīrīšanas līdzekļus, piemēram, Vick's Vaporub un Tiger Balm, lai atbrīvotu aizsprostotās nāsis.
- Pirms gulētiešanas smaržo ēteriskās eļļas, piemēram, eikaliptu, lai notīrītu deguna blakusdobumus un nomierinātu sevi.
- Pirms gulētiešanas uzņemiet karstu, tvaikojošu dušu, lai tīri tvaiki varētu iztīrīt deguna blakusdobumus.
4. solis. Ārstējiet sinusa infekcijas un alerģijas, tiklīdz tās parādās
Neārstēti apstākļi miega laikā var izraisīt pilienu degunā un pārmērīgu siekalu daudzumu.
5. solis. Uzziniet, vai kāds no jūsu pašreizējiem medikamentiem izraisa pārmērīgu siekalu veidošanos
Siekalu pārpalikums var būt daudzu dažādu zāļu simptoms. Izlasiet brīdinājuma etiķeti un jautājiet savam ārstam par iespējamām zāļu blakusparādībām.
2. metode no 2: miega apnojas diagnostika un ārstēšana
1. solis. Uzziniet, vai Jums rodas miega apnoja
Ja Jums rodas miega traucējumi, smaga elpošana, skaļa krākšana vai smaga drooling, jums var būt miega apnoja. Miega apnoja miega laikā elpu padara seklu un plānu.
- Daži uzvedības veidi un apstākļi var palielināt miega apnojas risku. Tie ietver smēķēšanu, augstu asinsspiedienu un cilvēkus ar augstu sirds mazspējas vai insulta risku.
- Jūsu ārsts var noteikt, vai Jums ir miega apnoja, veicot dažādus miega uzraudzības testus un uzzinot par miega vēsturi.
2. solis. Uzziniet, vai jums draud elpceļu aizsprostošanās
Drooling ir arī elpceļu bloķēšanas simptoms. Apmeklējiet ausu, deguna un rīkles ārstu, lai noskaidrotu, vai aizsprostoti elpceļi ietekmē jūsu spēju elpot caur degunu miega laikā.
Solis 3. Zaudēt svaru
Ja jums ir liekais svars, jums ir lielāka iespēja saslimt ar miega apnoja. Vairāk nekā pusei no 12 miljoniem ASV iedzīvotāju, kuriem ir miega apnoja, ir liekais svars. Mainiet diētu un regulāri vingrojiet, lai sasniegtu veselīgu svaru un samazinātu kakla apkārtmēru, lai atvieglotu elpošanu.
Solis 4. Ārstējiet miega apnoja konservatīvi
Papildus ieteikumiem svara zaudēšanai miega apnoja tiek ārstēta dažādos veidos. Tiem, kam diagnosticēta miega apnoja, vajadzētu izvairīties no alkohola, miegazāles un miega trūkuma. Vienkārši deguna aerosoli un skalošana ar fizioloģisko šķīdumu var arī palīdzēt notīrīt deguna ejas.
Solis 5. Iziet mehānisku miega apnojas terapiju
Nepārtraukts pozitīvs elpceļu spiediens (CPAP) ir pirmā ārstēšana, ko veic cilvēki, kuri cieš no miega apnojas. CPAP izklāsta, ka pacientiem miega laikā jāvalkā maska, kas izspiež gaisu caur degunu un muti. Ideja ir nodrošināt pareizu gaisa spiediena filtrēšanu caur gaisa kanāliem, lai novērstu augšējo elpceļu audu sabrukšanu miega laikā.
6. solis. Izmantojiet apakšžokļa virzīšanas ierīci
Šīs ierīces novērš mēles sabrukšanu rīkles elpceļos un var pavirzīt apakšžokli uz priekšu, lai tālāk atvērtu elpceļus.
7. solis. Ķērieties pie operācijas
Cilvēki, kuriem ir obstruktīvi audi, piemēram, novirzīta starpsiena, palielinātas mandeles vai pārāk liela mēle, var būt labi kandidāti dažādām ķirurģiskām procedūrām.
- Somnoplastika izmanto radiofrekvenci, lai savilktu mīkstās aukslējas rīkles aizmugurē un atvērtu elpceļus.
- ' Uvulopalatofaringoplastika (ķirurģiska procedūra), vai UPPP/UP3, ķirurģiski var noņemt mīkstos audus rīkles aizmugurē, lai atvērtu elpceļus.
- Deguna ķirurģija sastāv no vairākām procedūrām, kas var novērst šķēršļus vai deformācijas, piemēram, novirzītas starpsienas.
- Tonzilektomija var noņemt lielizmēra mandeles, kas traucē elpceļus.
- Apakšžokļa/augšžokļa progresēšanas operācija sastāv no žokļa kaula pārvietošanas uz priekšu, lai radītu vietu kaklā. Šī ir diezgan intensīva procedūra, kas paredzēta tikai sliktākajiem miega apnojas gadījumiem.
Padomi
- Nemēģiniet gulēt ar atvērtu muti, lai "izžūtu" siekalas. Tas neko nedos, bet tikai iekaisīs kakls, it īpaši, ja istaba ir vēsa.
- Lai palīdzētu jums gulēt uz muguras, ieguldiet labā matracī un spilvenā, kas labi atbalsta galvu un kaklu.
- Mēģiniet lietot acu masku ar lavandas aromātu un gulēt uz muguras.
- Izmantojiet mutes skalojamo līdzekli, lai izskalotu muti divas minūtes, palīdzot noņemt lieko aplikumu no mēles.
