Robežlīnijas personības traucējumi var radīt daudz izaicinājumu gan cilvēkiem, kas ar to dzīvo, gan tiem, kas viņiem tuvi. Ja jums ir ģimenes loceklis, laulātais vai draugs ar BPD, var šķist neiespējami izvairīties no aizraušanās ar viņu nemierīgajām emocijām. Ir svarīgi būt līdzjūtīgam ar mīļajiem, kuri cieš no BPD, taču tas nenozīmē, ka jums nevajadzētu aizmirst par savu emocionālo veselību un labklājību. Lai uzturētu pozitīvas attiecības ar kādu, kam ir BPD, ir jānosaka veselīgas robežas tam, ko vēlaties un ko necietīsit. Izveidojiet un saglabājiet savas robežas, nosakot robežas, kuras vēlaties noteikt, izskaidrojot savas jaunās robežas mīļotajam un ievērojot savas saistības.
Soļi
1. daļa no 4: Ierobežojumu izvēle
Solis 1. Padariet savu labklājību par prioritāti
Daudzi cilvēki nespēj noteikt personiskās robežas, jo jūtas vainīgi vai uzskata, ka viņu vajadzībām nav nozīmes. Tomēr jūsu vajadzības ir tikpat svarīgas kā jebkurš cits, un jums ir jābūt labai garīgajai un emocionālajai veselībai, lai varētu palīdzēt citiem un pildīt savus pienākumus. Nosakot robežas, kas jums patīk, nav savtīgums - tās ir jūsu tiesības.
Ilgtermiņā veselīgas robežas nāk tikai par labu jums. Viņi arī dod labumu jūsu mīļotajam ar BPD, radot skaidru attiecību izjūtu un paredzamību
2. solis. Nosakiet savas robežas
Iepriekš nosakiet, kādus ierobežojumus jūs plānojat noteikt kopā ar savu mīļoto un kāpēc. Viens labs veids, kā noteikt savas robežas, ir domāt par savām vērtībām. Labas robežas ir veids, kā aizsargāt jums vissvarīgākās lietas un nodrošināt, ka jūs netiekat pakļauts darbībām vai situācijām, kas ir pretrunā jūsu vēlmēm dzīvot.
Piemēram, ja jūsu draugs vēlas ar jums sarunāties pa tālruni katru vakaru, bet jums patīk vakarus pavadīt kopā ar ģimeni, jūs varētu izlemt neņemt drauga zvanus pēc pulksten pieciem
3. solis. Izlemiet par turpmākajām darbībām, kad tiek pārkāptas jūsu robežas
Ir svarīgi padomāt par to, kā rīkoties, ja mīļotais cilvēks neievēro jūsu robežas. Ja jūs nenorādīsit, kāda būs jūsu reakcija, un sekojat līdzi, jūsu mīļotais cilvēks, iespējams, neuztvers jūsu robežas nopietni. Labam turpmākajam darbam vajadzētu būt tādam, kas dabiski izriet no citas personas darbībām.
Piemēram, jūs varētu izlemt, ka, ja jūsu partneris atkal uz jums kliedz, jūs atstāsit māju uz dažām stundām, līdz viņš varēs nomierināties
4. Sagatavojieties sava mīļotā reakcijai uz jūsu robežām
Otra persona var būt dusmīga, ievainota vai samulsusi, kad jūs viņam sakāt, ka jums ir nepieciešams rīkoties citādi. Viņi var uztvert izmaiņas personīgi, pārmest, ka jūs viņus nemīl, vai rīkoties pretēji robežām. Izlemiet, kā jūs rīkosities ar dažādām reakcijām, lai jūs netiktu aizmirsts, kad tas notiks.
2. daļa no 4: Saruna
Solis 1. Izvēlieties laiku, kad jūs un jūsu mīļotais esat mierīgi
Runāšana par robežām var būt aizkustinošs temats. Atvieglojiet sarunu, sarunājoties ar otru personu laikā, kad abi esat emocionāli stabili. Izvairieties no robežu tēmas ieviešanas cīņas laikā vai tūlīt pēc tās. Ja otra persona jūtas aizsargāta vai dusmīga, saruna nebūs produktīva.
Ievadiet tēmu, sakot kaut ko līdzīgu: “Vai tu esi brīva uz minūti? Ir kaut kas, par ko es gribēju ar jums runāt.”
2. solis. Skaidri un stingri norādiet savas robežas
Esiet avansā, kad pastāstāt savam mīļotajam par savām jaunajām robežām. Esiet laipni, bet neatvainojiet un neatkāpieties. Paskaidrojiet tieši to, kas jums nepieciešams no citas personas, bez jebkādām neskaidrībām.
Izmantojiet mierīgu, nekonfliktējošu toni, lai samazinātu risku, ka otra persona apvainojas
3. solis. Paskaidrojiet, kāpēc jūs nosakāt šīs robežas
Jūsu mīļotajam, dzirdot par jaunajiem ierobežojumiem, kurus jūs uzliekat attiecībām, tas var sāpēt. Tomēr ir svarīgi, lai viņi saprastu, kāpēc jūs to darāt. Esiet maigs, bet godīgs par saviem iemesliem.
- Formulējiet savu skaidrojumu neapsūdzošā veidā, koncentrējoties uz jūsu vajadzībām, nevis uz to, ko otra persona dara nepareizi.
- Piemēram, ja jums šķiet, ka dzīvesbiedra garastāvokļa svārstības ir nogurdinošas, jūs varētu teikt: “Mani tiešām nogurdina mēģinājums uzminēt, kā jutīsities no vienas dienas uz otru. Man vajag, lai jūs man regulāri paziņotu savas jūtas.”
Solis 4. Pārlieciniet savu mīļoto, ka jūs viņu vērtējat
Kāds ar BPD var justies apvainots, kad citi nosaka robežas ar viņiem. Sniedziet savam mīļotajam pārliecību, ka neatmetat viņu kā personu un ka jūsu attiecības ar viņu joprojām ir svarīgas.
- Uzsveriet veidus, kādos jūsu robeža dos labumu jums abiem. Tas palīdzēs jūsu mīļotajam saprast, ka jūs nenosakāt ierobežojumus tikai tāpēc, lai mēģinātu viņu atgrūst.
- Piemēram, jūs varētu draugam pateikt: “Es domāju, ka vairāk laika pavadīt vienam pašam būs izdevīgi mums abiem ilgtermiņā. Man ir vairāk enerģijas, lai socializētos, kad es pavadu pietiekami daudz laika vienatnē, tāpēc mums abiem būs vairāk prieka, kad tiksimies kopā.”
5. Neļaujiet otrai personai justies vainīgai
Jūsu mīļotais var mēģināt likt jums justies slikti, nosakot robežas. Neļaujiet viņiem jūs ietekmēt ar emocionālām manipulācijām. Jums ir tiesības aizsargāt savu labklājību.
3. daļa no 4: sekošana
1. solis. Izpildiet visus noteiktos noteikumus un reakcijas
Ja otra persona neievēro jūsu robežas, konsekventi veiciet tālākos pasākumus. Ir svarīgi katru reizi sekot līdzi. Pretējā gadījumā viņi saņems ziņojumu, ka jūs nopietni neuztverat savas robežas.
Tiklīdz jūsu mīļotais saprot, ka jūs nopietni domājat par savām robežām un noteikumiem, viņš var tos pieņemt un pārtraukt jūs pārbaudīt
2. solis. Izvairieties sniegt ultimātu, ja vien to nedomājat
Kad esat neapmierināts ar mīļotā uzvedību, var rasties vilinājums izvirzīt ultimātu, tikai cenšoties panākt, lai viņš ar jums sadarbojas. Tomēr ultimāti zaudē spēku, ja neplānojat tos izpildīt. Izvairieties izvirzīt ultimātu, ja vien neesat to pārdomājis un neesat pilnībā gatavs to izpildīt.
Solis 3. Esiet elastīgs
Robežu noteikšana un uzturēšana ir process, nevis vienreizējs notikums. Nevilcinieties mainīt robežas, ja konstatējat, ka kaut kas jums neder. Sazinieties ar otru personu par izmaiņām robežās, lai jūs paliktu vienā lapā par to, ko jūs abi sagaidāt no attiecībām.
Solis 4. Ja nepieciešams, distancējieties
Dažreiz pat vislabākie centieni noteikt veselīgas robežas neuzlabo attiecības ar personu, kurai ir BPD. Ja persona atsakās ar jums sadarboties vai izturas pret jums ļaunprātīgi, iespējams, vislabāk ir pārtraukt attiecības.
Ielieciet savu drošību un saprātu pirmajā vietā - jums nav pienākuma uzturēt attiecības vai draudzību ar kādu, kurš nerespektē jūs vai jūsu vajadzības
4. daļa no 4: BPD izpratne
1. darbība. Atpazīt simptomus lai jūs varētu noteikt godīgas, līdzjūtīgas robežas.
Zinot, kas ir normāli un kas nav personai ar BPD, var palīdzēt jums izlemt, kādas robežas ir godīgas jums abiem.
- Piemēram, tas var jūs apbēdināt, kad jūsu partneris piedzīvo ar stresu saistītu paranoju, un jums var rasties kārdinājums noteikt robežu, piemēram, “Neejiet pie manis ar savām bažām, ja tās nav pamatotas.” Problēma ar šo varbūtību ir tāda, ka šī paranoja, iespējams, ir BPD simptoms, kam jūsu partneris nevar palīdzēt, un, ja viņi jums būs nepieciešami, jūs noraidīsiet ilgtermiņā. Tā vietā mēģiniet teikt: “Paziņojiet man, kad piedzīvojat intensīvu paranoju. Mēs to pārrunāsim dažas minūtes, tad es apsēdīšos blakus istabā, kamēr jūs nomierināsities.”
- Citi simptomi ir bailes no pamešanas, nestabilas attiecības, paštēla izmaiņas, impulsīva uzvedība, pašnāvnieciska uzvedība, garastāvokļa svārstības un dusmas vai tukšuma sajūta.
2. solis. Apsveriet sava mīļotā BPD cēloņus
Lai gan šīs garīgās slimības cēloņi vēl nav pilnībā izprasti, iespējams, ka tādi vides faktori kā vardarbība pret bērniem vai nolaidība, iespējams, ir ietekmējuši jūsu mīļotā BPD, kā arī ģenētiskās vai smadzeņu patoloģijas. Atceroties, ka viņu BPD cēlonis var būt trauma, ģenētika vai abi, palīdzēs jums saglabāt līdzjūtību, tuvojoties mīļotajam par robežu noteikšanu.
Jūs varētu teikt, piemēram: “Es zinu, ka jūsu BPD ir kaut kas, ko jūs ne vienmēr varat kontrolēt, un ka tas ir saistīts ar sāpīgu laiku jūsu pagātnē. Es nevēlos izraisīt šīs sliktās atmiņas, nosakot robežas, es tikai gribu palīdzēt sev, lai es varētu jums labāk palīdzēt.”
Solis 3. Izprotiet BPD nianses, lai jūs varētu empātiskāk noteikt robežas
BPD ir sarežģīta un satricinoša garīga slimība, ko bieži raksturo intensīvas bailes no pamešanas un intensīvu, nestabilu attiecību modelis. Apzinoties šo simptomu ietekmi, jūs varat labāk izprast mīļotā reakciju uz jūsu vēlmēm pēc robežām.
Ja jūsu mīļais cilvēks piedzīvo šo ārkārtīgo nepatiku pret šķirtību, saprotiet, ka viņš var kļūt sarūgtināts, tuvojoties viņam ar domu noteikt personiskās robežas, uzskatot to par noraidījumu vai atkāpšanos. Viņi var domāt par sarežģītām pagātnes attiecībām un baidīties, ka zaudēs arī jūs. Tuvojieties savam mīļotajam ar līdzjūtību un līdzjūtību, pārliecinot viņus, ka nekur nebraucat un vienkārši vēlaties palīdzēt gan viņiem, gan sev
Solis 4. Palīdziet savam mīļotajam, izmantojot BPD
Piedāvājiet kopā ar viņiem apmeklēt ārstu, pavadīt kvalitatīvu laiku kopā ar viņiem, darot kaut ko tādu, kas jums abiem patīk, un pateikt, ka jūs viņus mīlat. Izrādot savu mīlestību un atbalstu, viņi vēlēsies redzēt jūsu viedokli un palīdzēs viņiem saprast jūsu vēlmi pēc veselīgām robežām.
