Veselība 2024, Novembris
Segmentēts miegs, kas pazīstams arī kā daudzfāzu vai divfāzu miegs, nozīmē gulēt īsos laika intervālos dienas un nakts laikā, nevis vienu astoņu līdz desmit stundu bloku. Segmentēts miegs dažiem cilvēkiem var noderēt labāk un palīdzēt efektīvāk pārvaldīt savu laiku.
Vinstons Čērčils. Voltērs. Bobs Dilans. Čārlzs Bukovskis. Kas šiem vīriešiem ir kopīgs, izņemot to, ka viņi ir politiski, radoši vai filozofiski ģēniji? Viņi ir pazīstami kā nakts pūces. Pētījumi rāda, ka naktspūcēm parasti ir augstāks IQ nekā agrīnajiem putniem, un tas var būt tāpēc, ka pastāv saikne starp radošo iznākumu un tumšajām nakts stundām.
Ja esat līdzīgs lielākajai daļai cilvēku, jums ir nodoms nākamajā rītā celties ar svaigu attieksmi un pilnīgi modrām un aktīvām smadzenēm. Bet, kad skan modinātājs, lielākā daļa no mums ķeras pie šīs atlikšanas pogas, joprojām cerot uz vēl pāris minūtēm mierīgu miegu.
Labs nakts miegs ir jūsu produktivitātes un labklājības neatņemama sastāvdaļa. Pārkaršana miega laikā ir izplatīta problēma, kas var izraisīt nemieru vai miega zudumu. Ja ievērojat dažus trikus un padomus, jūs varat palikt vēss miega laikā un labāk atpūsties.
Neatkarīgi no tā, vai esat prom no mājām vai nevarat izturēt matraci, dažreiz jums jāatrod vieta uz grīdas. Gulēšana uz grīdas prasa zināmu pieradumu, taču tas ir daudz mazāk grūti, nekā varētu domāt. Jūsu ērtībai jums ir nepieciešams labs pamats, uz kura gulēt, un plāns spilvens, kas atbalsta galvu.
Ja jums ir mājas viesi vai ja uzturaties viesnīcas numurā, kurā ir vairāk cilvēku, nekā ir gultas, viena iespēja varētu būt gulēt vannā. Ar nelielu plānošanu un pareizu piegādi tas varētu nebūt pārāk neērti. Soļi 1. daļa no 3: Vannas sagatavošana 1.
Ja jūs mēģināt aizmigt un gulta nav pieejama, jūs varat atpūsties, guļot uz krēsla. Lai nakts būtu mierīga, mēģiniet radīt gulēšanai labvēlīgu atmosfēru. Jūs varat optimizēt gulēšanu uz krēsla, pareizi sagatavojot istabu, piegādājot materiālus un atpūšoties.
Dažreiz jūs vēlaties atgriezties dabā un gulēt uz zemes. Citreiz jūs varat nonākt situācijā, kad nepieciešams gulēt uz zemes. Neatkarīgi no tā, vai esat aizmirsis guļammaisu vai nav pietiekami daudz gultu, gulēt uz zemes var būt diezgan neērti, ja neesat gatavs.
Lai gan lielākas gultas ir ideāli piemērotas vairākiem cilvēkiem, dažkārt jums to nav iespējams izvēlēties. Ja kāda iemesla dēļ jums nav citas izvēles kā gulēt vienvietīgā gultā ar savu partneri, nesatraucieties. Izmēģinot dažādas pozīcijas, sadarbojoties ar savu partneri un pielāgojot vidi, jūs abi varat sadarboties un iemācīties ērti gulēt.
Ķermeņa spilveni ir lielisks veids, kā gulošiem gulētājiem labi izgulēties un justies ērti, to darot! Tie ir lieliski priekšmeti ikvienam, kam ir grūtības gulēt uz sāniem, ir problēmas ar muguras lejasdaļu vai grūtniecēm. Sākot ar papildu muguras atbalstu un beidzot ar ķermeņa izlīdzināšanu, uzziniet, kā pareizā ķermeņa spilvena forma var sniegt jums maksimālu komfortu.
Dažreiz ir nepieciešams gulēt bez gultas; dažreiz tas ir dzīvesveida lēmums. Jebkurā gadījumā jūs varat padarīt pieredzi ērtāku, lai palīdzētu jums atpūsties. Vajadzības gadījumā ir vairāki veidi, kā gulēt bez gultas, tostarp gulēt krēslos, uz grīdas vai guļammaisā.
Jūs varētu gulēt uz dīvāna, jo jūs izgulējāties ilgāk, nekā domājāt, un jūsu draugs teica, ka varat avarēt. Varbūt jūs ceļojat, un kāds jums ir piedāvājis vai iznomājis savu dzīvojamās istabas dīvānu. Dažreiz jūs nokļūstat savā dīvānā, jo pie jums uzturas viesi un nav pietiekami daudz gultu, lai apbrauktu.
Labs nakts miegs ir svarīgs jūsu garīgajai un fiziskajai veselībai. Gultas, istabas vai dažos gadījumos mājas koplietošana ar kādu, kas krāc, var atņemt jums miegu un radīt spriedzi attiecībās. Krākšana ir izplatīta problēma, kas rodas, ja gaiss nevar brīvi pārvietoties caur deguna dobumiem, izraisot apkārtējo audu vibrāciju vai ja mēle atrodas pārāk tālu mutē.
Gulēšana kopā ar palagu ķēpājošu partneri var izjaukt miegu un pat radīt problēmas jūsu attiecībās! Jūs varat ērti gulēt, apgūstot dažādus paklāju atgūšanas paņēmienus, runājot ar savu partneri par segas zādzību un pat pielāgojot gultas veļu, lai jums abiem būtu daudz pārvalku.
Krākšana ir aizsmakusi skaņa, ko jūs izdodat, kad miega laikā tiek bloķēta elpošana. Krākšana var ne tikai traucēt citus, bet arī izjaukt miega ciklu un izraisīt miegainību, nogurumu un saaukstēšanos. Krākšanai ir dažādi cēloņi, tāpēc atvieglojumu saņemšana var šķist grūta.
Ja atklājat, ka jums ir nepieciešams pamosties mūžīgi, vai arī pirmajās dienas stundās jūtaties kā zombijs, jūs neesat viens. Tas ir bieži sastopams gadījums, un to izraisa samazināta asins plūsma un skābekļa cirkulācija organismā pēc miega visu nakti.
Piecelties no rīta ir grūti ikvienam, bet dažiem cilvēkiem tas ir īpaši grūti. Hroniska pamošanās vēlu vai pārgulēšana ir problēmas, kas var sākt spēcīgi ietekmēt jūsu personīgo un profesionālo dzīvi. Daudzi cilvēki cīnās ar pārgulēšanu, uzstādot vairākus trauksmes signālus.
Vai jūs bieži pamostaties sliktā garastāvoklī? Daudzi cilvēki ziņo, ka pamostas sliktā garastāvoklī slikta miega vai citu iemeslu dēļ. Tomēr, izveidojot labus miega ieradumus un uzlabojot savu skatījumu uz dzīvi, jūs varat pamosties, jūtoties atsvaidzināts, laimīgs un gatavs uzņemties dienu!
Daudziem darbiem, skolām un citām aktivitātēm ir nepieciešama agra celšanās. Neatkarīgi no tā, vai esat agrs putns vai nakts pūce, lielākajai daļai no mums ir grūtības piecelties agri no rīta un izkļūt no gultas. Cerams, ka šis raksts palīdzēs tikt galā ar šo slikto ieradumu.
Modinātājs sāk zvanīt, izraujot jūs no svētlaimīgā un dziļā miega, bet jūs vienkārši nevarat izvilkt sevi no gultas. Varbūt jūs mēģināt ignorēt kairinošos pīkstienus vai varbūt vienkārši ik pēc dažām minūtēm noklikšķināt uz “atlikt”, līdz saprotat, ka kavēsities vai esat palaidis garām vēl vienu iespēju efektīvi izmantot šīs rīta stundas.
Daudzi no mums mostas no rīta pilnīgi enerģijas izsmelti. Mēs izvelkam sevi no gultas, iebāžam tostermaizes gabalu mutē un ceram, ka atcerēsimies uzvilkt bikses pirms iziešanas no mājas. Ir labāka pieeja. Uzziniet, kā iemācīt ķermenim un smadzenēm mosties modram un palikt tādam visas dienas garumā.
Tātad, jūs vienmēr vēlaties, lai tā diena būtu daudz paveikta un justos lieliski, darot to pareizi? Jūs vēlaties pamosties, kad tikko uzlēkusi saule, izstiepties, veikt skolas darbus un vienkārši pavadīt lielisku dienu. Lasiet tālāk, un jūsu sapnis piepildīsies!
Vai esat kādreiz pārgulējis, kad jums bija kaut kas patiešām svarīgs? Pamosties ne vienmēr ir viegli, it īpaši, ja jums ir grūtības nokrist un aizmigt. Ja vēlaties atvieglot savlaicīgu pamošanos, ir dažas vienkāršas izmaiņas, kuras varat veikt savās ikdienas gaitās, ieradumos un dzīvesveidā.
Apakšstilba šinas ir izplatīts sindroms cilvēkiem, kas pakļauti liela trieciena aktivitātēm, tostarp skrējējiem, dejotājiem un militārajam personālam. Lai gan atbalstošie apavi var palīdzēt novērst apakšstilba šinas, pēc ilgstošas spēcīgas slodzes jūs joprojām varat izjust sāpes gar kājas stilba kaulu.
Pēdu lūzums var justies kā novājinošs ievainojums. Atkarībā no pārtraukuma veida, smaguma pakāpes un atrašanās vietas jūs, iespējams, skatāties no nedēļām līdz mēnešiem ģipša vai imobilizējošā zābakā. Tomēr pēdas lūzums nenozīmē, ka jūs būsiet pilnībā imobilizēts.
Kinezioloģijas lente ir elastīga sporta un fitnesa lente, ko izmanto muskuļu, saišu un cīpslu atbalstam un sāpju mazināšanai. Šī lente ir viegla un nodrošina atbalstu, neierobežojot kustību. Medicīnas speciālista vadībā, iespējams, varēsiet izmantot lenti kā sāpju un traumu ārstēšanas līdzekli starp apmeklējumiem.
Pēkšņa ceļgala trauma var mazināt jūsu treniņu režīmu, bet, par laimi, ir daudz veidu, kā jūs varat saglabāt formu, gaidot savainojuma sadzīšanu. Galvenais ir koncentrēties uz vingrinājumiem, kas neradīs lielu slodzi ceļgaliem, un sākt lēnām, lai nepasliktinātu savainojumu.
Ceļa traumas var būt akūtas (saišu, skrimšļu vai cīpslu bojājumi) vai hroniskas (tendinīts, bursīts vai artrīts). To cēloņi ir dažādi: nepareiza smagu priekšmetu pacelšana, slikta elastība, slikti apavi, muskuļu vājums, nesasildīšanās pirms treniņa, ar sportu saistīti ievainojumi un citi negadījumi.
Kad tuvojas karstie vasaras mēneši, jums ir jābūt īpaši piesardzīgiem un piesardzīgiem, kad vingrojat ārā. Karsts, mitrs laiks var apgrūtināt vēsumu - it īpaši, ja jūs svīstat. Ja neesat piesardzīgs un pārkarsīsit, jūs varat iegūt karstuma dūrienu vai siltuma izsīkumu.
Ahileja cīpsla ir cīpsla, kas piestiprina teļa muskulatūru pie papēža kaula. Cīpslas stāvoklis ķermenī rada lielu slodzi, īpaši slodzes laikā. Šī sasprindzinājuma dēļ Ahileja cīpslai ir tendence viegli savainoties, īpaši tiem, kuriem jau ir bijušas pēdas problēmas, vai tiem, kas regulāri intensīvi vingro.
Daudzi darba devēji veic mutvārdu tamponu testus, lai pārbaudītu narkotiku lietošanu darbinieku vidū. Mutes tamponu testus ir daudz vieglāk iziet nekā urīna vai asins analīzes, jo tie parasti nevar noteikt narkotiku lietošanu vairāk nekā pirms pāris dienām.
Ahileja tendinīts ir izplatīts stāvoklis, kas ietekmē cilvēka ķermeņa lielāko cīpslu - Ahileja cīpslu. Tas var izraisīt sāpes kājas aizmugurē, netālu no papēža zonas. Bieži Ahileja tendinīta cēloņi ir vingrinājumu ilguma vai intensitātes palielināšanās, saspringti teļu muskuļi vai kaulaudu.
Amerikas Savienotajās Valstīs sportisti izpaužas dažādos veidos un tiek definēti atšķirīgi atkarībā no spēles līmeņa. Sportisko narkotiku testēšanas politikas apjoms un administrācija atšķiras atkarībā no tā, kurš tiek pārbaudīts un kurš veic pārbaudi.
Ir daudz iemeslu, kāpēc jums, iespējams, vajadzēs uzglabāt urīnu turpmākajai narkotiku pārbaudei. Varbūt jūs lūdzāt draugam iejaukties un nodrošināt tīru paraugu. Vai varbūt vēlaties uzglabāt tīru sava urīna paraugu turpmākai lietošanai. Neatkarīgi no tā, vai uzglabājat savu vai kāda cita urīnu, jo ātrāk jūs to varat izmantot, jo labāk.
Narkotiku pārbaude dažreiz ir viens no šķēršļiem, kas neļauj gūt panākumus citādi veseliem un veseliem cilvēkiem. Tas var atturēt kvalificētu kandidātu iegūt darbu vai sarežģīt esošās juridiskās problēmas. Ja jūs gaida matu folikulu testu, nekrītiet panikā.
Narkotiku testa maldināšana var būt grūta, ja nezināt, ko darāt, bet tas ir iespējams, pietiekami sagatavojoties. Izmēģinot dažus trikus un paņēmienus, iespējams, varēsit nokārtot narkotiku testu. Soļi 1. metode no 3: daļēji pārbaudītu metožu izmantošana 1.
Cilvēkiem ir jāveic narkotiku testi dažādu iemeslu dēļ. Lielākajai daļai darba meklētāju ir jāpieprasa narkotiku pārbaude, kas ir priekšnoteikums darbā pieņemšanai. Ja esat negadījumā, jūsu apdrošināšana var pieprasīt, lai jūs pārbaudītu narkotiku un alkohola klātbūtni.
Pārbaudot THC līmeni kaņepēs vai organismā, jūs varat uzzināt, cik daudz tetrahidrakannabinola ir testējamajā, kas ir jāzina, mērot devas vai veicot narkotiku testu. Lai veiktu jebkuru testu, jums būs nepieciešams paraugs, lai apstrādātu vai nu kaņepes, vai ķermeņa šķidrumu, piemēram, siekalas vai asinis, un testēšanas komplekts, ko var iegādāties tiešsaistē vai vietējā aptiekā.
Visuzticamākais mājas līdzeklis narkotiku testa nokārtošanai ir atturēties un gaidīt, līdz viela attīra jūsu sistēmu. Tomēr, ja nākamo pāris dienu laikā jums jāveic urīna tests, varat izmēģināt dažādus mājas aizsardzības līdzekļus. Ir arī daži mājas aizsardzības līdzekļi, kurus varat izmēģināt īpašiem testu veidiem, piemēram, asins, matu un siekalu testiem.
Nikotīna tests var būt nepatīkams pārsteigums, taču to var pārvarēt. Par laimi, urīna analīzes ir visizplatītākās un visvieglāk pārspējamās. Tas joprojām var būt mēģinājums, jo jums būs jāpārtrauc nikotīna uzņemšana vismaz 4 dienas pirms testa.