Jūs, iespējams, nevarat izvairīties no ziņām par koronavīrusu (COVID-19), un tas var jūs satraukt. Tā kā vīruss ir apstiprināts vairākās vietās visā pasaulē, jums varētu rasties jautājums, kas notiks, kad runa būs par jūsu kopienu. Lai gan pandēmija ir biedējoša, mēģiniet atcerēties, ka jums, iespējams, nav jāuztraucas par koronavīrusu, ja jūsu reģionā nav apstiprinātu gadījumu. Tomēr Slimību kontroles centrs (CDC) un Pasaules Veselības organizācija (PVO) iesaka ikvienam veikt pamata pasākumus, lai sagatavotos koronavīrusam, lai mazāk cilvēku saslimtu.
Soļi
1. metode no 4: vīrusa izplatīšanās novēršana
1. solis. Vakcinēties
Ja jums ir pieejama vakcīna, vakcinējieties. Vairākas dažādas vakcīnas ir apstiprinātas ārkārtas lietošanai ASV un visā pasaulē. Tas, vai esat tiesīgs saņemt vakcīnu, ir atkarīgs no konkrētajiem noteikumiem jūsu reģionā un vai ir pieejami vietējie piederumi, bet parasti veselības aprūpes darbinieki, ilgtermiņa aprūpes iestāžu iedzīvotāji, nepieciešamie darbinieki un cilvēki ar veselības stāvokli, kas viņus pakļauj riskam vispirms saņemiet vakcīnu.
- ASV ir apstiprinātas trīs vakcīnas ārkārtas lietošanai, kuras ražo Pfizer-BioNTech, Moderna un Johnson & Johnson.
- Katra vakcīna izmēģinājumos ir parādījusi lielisku aizsardzību pret COVID-19 un ievērojami samazina jūsu izredzes saslimt ar smagu slimību un hospitalizāciju.
2. solis. Nomazgājiet rokas 20 sekundes ar ziepēm un ūdeni
Tas ir tik vienkārši, bet roku mazgāšana ir labākais veids, kā pasargāt sevi no saslimšanas. Samitriniet rokas zem silta tekoša ūdens, pēc tam uz plaukstas uzklājiet maigas ziepes. Berzējiet rokas kopā 20 sekundes, pēc tam noskalojiet ziepes zem silta tekoša ūdens.
Dezinfekcijas līdzekļi, kuru pamatā ir alkohols, var arī palīdzēt novērst vīrusu. Izmantojiet tos papildus roku mazgāšanai, bet ne kā aizstājēju. Labi lietojami dezinfekcijas līdzekļi, kas satur 60% līdz 95% alkohola
3. Praktizējiet fizisko distancēšanos, cik vien iespējams paliekot mājās
Vīruss vieglāk izplatās grupās, īpaši pūļos. Par laimi, jūs varat palīdzēt aizsargāt sevi un citus, vienkārši paliekot mājās. Izejiet ārā tikai tad, kad tas ir nepieciešams, piemēram, kad jums jāiepērk pārtikas preces. Pretējā gadījumā izbaudiet laiku mājās.
- Ja jums ir augsts risks un jums ir būtisks darba ņēmēja ģimenes loceklis, jums jābūt uzmanīgākam un jācenšas ierobežot kontaktu ar šo personu, lai pasargātu sevi.
- Ja jūs nolemjat socializēties, ASV ieteicams pulcēties līdz 10 cilvēkiem vai mazāk. Atcerieties, ka pat jauni vai veseli cilvēki var inficēties ar vīrusu un izplatīt to citiem. Citos reģionos sazinieties ar vietējo valdību vai veselības iestādēm, lai noskaidrotu, kāda veida pulcēšanās ir atļauta.
- Ir daudz veidu, kā izklaidēties mājās! Jūs varētu spēlēt spēles, kaut ko pagatavot, lasīt grāmatu, vingrot ārā vai skatīties filmu.
4. solis. Atrodoties sabiedrībā, palieciet vismaz 1,8 m attālumā no citiem cilvēkiem
Jums, iespējams, vajadzēs iziet sabiedrībā, piemēram, iepirkties pārtikas produktos. Centieties saglabāt atstarpi starp sevi un citiem kopienas locekļiem, ja kāds no jums ir slims. Ir iespējams izplatīt COVID-19 pirms simptomu parādīšanās, tāpēc rīkojieties droši, turoties prom.
Solis 5. Turiet rokas prom no acīm, deguna un mutes
Parasti koronavīruss inficē jūs, ieelpojot inficētās personas šķaudīšanas vai klepus pilienus vai pieskaroties sejai ar pilieniem uz rokām. Nepieskarieties sejai, ja neesat tikko mazgājis rokas. Pretējā gadījumā jūs varat nejauši ievest organismā mikrobus.
Izmantojiet salvetes, lai noslaucītu degunu vai pārklātu klepu, ja iespējams, jo rokas var būt netīras
6. Izvairieties no rokas paspiešanas ar citiem cilvēkiem neatkarīgi no tā, vai viņi šķiet slimi vai nē
Diemžēl cilvēki, kuri ir inficēti ar koronavīrusu, var izplatīt slimību pat tad, ja viņiem nav simptomu. Lai būtu drošībā, nevienam nespiediet rokas, kamēr koronavīrusa draudi nav beigušies. Tā vietā pieklājīgi atsakieties no rokasspiediena un paskaidrojiet, ka mēģināt novērst koronavīrusu.
Jūs varētu teikt: “Ir arī patīkami ar jums iepazīties. Parasti es paspiedu jums roku, bet CDC iesaka izvairīties no rokasspiedieniem, līdz koronavīrusa draudi ir beigušies.”
7. solis. Attālinieties no cilvēkiem, kuri klepo un šķauda
Lai gan viņiem, iespējams, nav koronavīrusa, vislabāk ir spēlēt to droši, ja pamanāt, ka kādam parādās elpceļu infekcijas simptomi. Klusi un ar cieņu attālinieties no visiem, kas, šķiet, klepo un šķauda.
Ja jūs runājat ar šo personu, esiet laipni un attaisnojiet sevi. Jūs varētu teikt: “Es tikko sapratu, ka jūs klepojat. Es ceru, ka jūs drīz jutīsities labāk, bet es došos tālāk, lai nejauši neieelpotu jūsu baktērijas.”
Padoms:
Lai gan koronavīrusa izcelsme ir Ķīnā, tas nav saistīts ar Āzijas iedzīvotājiem. Diemžēl tiek ziņots, ka Āzijas izcelsmes cilvēki saskaras ar kaitīgu rasu profilēšanu un agresīvu citu cilvēku uzvedību. Vīruss ir izplatījies visā pasaulē, un ikviens to var noķert vai pārnest, tāpēc izturieties pret visiem laipni un godīgi.
8. solis. Pirms pieskaraties virsmām, dezinficējiet tās gan sabiedrībā, gan mājās
CDC iesaka pēc iespējas tīrīt savas mājas, darba telpas un sabiedriskās telpas. Izsmidziniet dezinfekcijas līdzekli virs cietām virsmām vai noslaukiet tās ar higiēnas salveti. Kad vien iespējams, izsmidziniet mīkstas virsmas ar atbilstošu dezinfekcijas līdzekli.
- Piemēram, izsmidziniet Lysol virs letēm, margām un durvju rokturiem. Citu virsmu tīrīšanai izmantojiet arī balinātāja Clorox salvetes.
- Lysol darbojas arī uz mīkstām virsmām.
- Nelietojiet etiķi vai citus "dabiskus" tīrīšanas līdzekļus, nav labu pierādījumu tam, ka etiķis ir efektīvs pret koronavīrusu. "Dabīgiem" tīrīšanas līdzekļiem var būt dažādas sastāvdaļas, un tie nav izstrādāti tā, lai tie būtu efektīvi pret vīrusiem.
9. solis. Nēsājiet auduma sejas pārklājumu sabiedrībā
Tie filtrē daļiņas, kuras jūs izelpojat, un samazina vīrusa izplatīšanās iespējas citiem. Deguna un mutes aizsegšana ir īpaši svarīga, ja ir grūti vai neiespējami uzturēt fizisku distanci 6 pēdas (1,8 m). Pirms atkārtotas lietošanas noteikti nomazgājiet auduma segas.
No otras puses, rezervējiet respiratoru maskas (piemēram, N95) medicīnas speciālistiem ierobežotā piedāvājuma dēļ
Padoms:
Nekad nepērciet sejas pārklājumus vai maskas, kas izskatās dārgāk nekā parasti. Tas ir cenu pazemināšanas akts, kas ir nelikumīgs, tāpēc iegādājieties šīs preces veikalā, nevis internetā.
2. metode no 4: mājokļa uzkrāšana ārkārtas situācijai
1. solis. Piepildiet pieliekamo un saldētavu ar 2–4 nedēļu ilgu pārtiku
Jums būs jāpaliek mājās, ja saslimstat vai jūsu sabiedrībā ir koronavīrusa uzliesmojums. Sagatavojieties tūlīt, pērkot papildu ātri bojājošos pārtikas produktus un uzglabājot tos pieliekamajā. Turklāt uzglabājiet saldētavu ar ātri bojājošām vielām, kuras pēc vajadzības varat atkausēt.
- Pērciet papildu konservus, piemēram, tunci, un iepakotas preces, kurām ir ilgs glabāšanas laiks.
- Savāc saldētus pārtikas produktus, bet arī iesaldē gaļu, maizi un citus ātri bojājošos produktus, kurus var atkausēt.
- Ja dzerat pienu, iegūstiet piena pulveri, lai to uzglabātu pieliekamajā, jo, iespējams, kādu laiku nevarēsit doties uz veikalu.
- Uzliesmojuma laikā jums nav jāatsakās no veselīga ēdiena gatavošanas! Svaigus produktus var sasaldēt un pievienot gataviem ēdieniem vēlāk, vai arī varat izvēlēties konservētus vai saldētus dārzeņus ar minimālām piedevām. Ir arī noderīgi pieliekt pieliekamo ar veselīgiem graudiem un izvēlēties citu gudru ēdienu.
Vai tu zināji?
Ja jūsu kopienā ir koronavīrusa uzliesmojums, CDC ieteiks visiem palikt mājās un izvairīties no citu cilvēku tuvuma. To sauc par fizisko distancēšanos, kas palīdz novērst slimību izplatīšanos.
2. solis. Iegādājieties papildu piederumus, piemēram, tualetes papīru, ziepes un mazgāšanas līdzekļus
Iespējams, ka jums būs jāpaliek mājās vairākas nedēļas, ja kāds no jūsu mājsaimniecības ir slims vai jūsu sabiedrībā ir uzliesmojums. Ja tā notiek, iegādājieties mājsaimniecības priekšmetus, kurus regulāri lietojat, lai tie nepietrūktu. Ja iespējams, iegādājieties mēneša krājumus, lai būtu gatavs. Šeit ir dažas preces, kuras jūs varētu iegādāties:
- Audu-pietiekami, lai nosegtu klepu un šķaudīšanu un rīkotos ar deguna pūšanu
- Trauku ziepes
- Roku ziepes
- Papīra dvieļi
- Toaletes papīrs
- Veļas mazgāšanas līdzeklis
- Tīrīšanas piederumi
- Higiēnas spilventiņi vai tamponi
- Tualetes piederumi
- Autiņi
- Mājdzīvnieku piederumi
Padoms:
Izvairieties no krājumu pārsniegšanas. Jums ir vajadzīgas tikai 2-4 nedēļas. Atcerieties, ka vēlaties, lai arī citiem jūsu kopienas cilvēkiem būtu pietiekami daudz krājumu, lai vajadzības gadījumā paliktu tīri un norobežotos.
3. solis. Iegūstiet bezrecepšu ārstēšanu, ko izmanto elpceļu infekcijai
Lai gan pašam vīrusam nav ārstēšanas, jūs varat ārstēt elpceļu infekcijas raksturīgos simptomus. Iegādājieties paciņu, kurā ietilpst dekongestanti, acetaminofēns (tylenols) un nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL), piemēram, ibuprofēns (Advil, Motrin) vai naproksēns (Aleve). Jūs varat arī iegādāties klepus pilienus vai zāles pret klepu, lai palīdzētu kontrolēt klepu.
Ja jums ir liela mājsaimniecība, iespējams, vēlēsities iegādāties papildu medikamentu iepakojumus, ja saslimst vairāk nekā viena persona. Jautājiet savam ārstam, cik iepakojumu viņi iesaka iegādāties
4. solis. Pārliecinieties, ka jums ir vismaz 30 dienu medikamentu krājums, ko lietojat
Ja lietojat zāles katru dienu, konsultējieties ar ārstu un aptieku par papildu medikamentu glabāšanu mājās, līdz koronavīrusa draudi pāries. Jūs, iespējams, nevarēsit uzpildīt, ja jūsu kopienā ir uzliesmojums vai jūs saslimstat. Lai būtu drošībā, mēģiniet turēt pie rokas 30 dienu krājumus.
- Jums, iespējams, vajadzēs apstāties aptiekā katru nedēļu vai divas reizes, lai daļēji papildinātu recepti. Tādā veidā jums vienmēr būs 30 dienu krājums.
- Apspriediet savas iespējas ar savu ārstu un aptieku, lai uzzinātu, ko viņi iesaka jūsu vajadzībām.
3. metode no 4: Skolas un darba slēgšanas plānošana
1. solis. Plānojiet bērnu aprūpi gadījumā, ja skolas un bērnudārzi ir jāslēdz
Daudzas skolas un bērnudārzi jau ir slēgti. Turklāt, visticamāk, vairāk skolu un bērnudārzu tiks slēgti vai sākti pirmstermiņa atlaišana, lai ierobežotu vīrusa izplatību. Tas var būt ļoti saspringts, ja esat strādājošs vecāks, jo jums būs jāatrod bērnu aprūpe. Uzziniet par savām bērnu aprūpes iespējām un mēģiniet iepriekš vienoties, lai būtu gatavs.
- Piemēram, jūs varat pajautāt kādam radiniekam, vai viņi var parūpēties par jūsu bērniem, ja tiek slēgtas skolas un bērnudārzi. Varat arī runāt ar priekšnieku par darbu mājās vai atvaļinājumu, ja tas notiek.
- Jūsu bērni vairāk nekā parasti skatās televizoru un lieto datoru. Jūs varat izveidot jaunu rutīnu un palīdzēt viņiem atrast piemērotus šovus un filmas, ko skatīties.
2. solis. Runājiet ar savu priekšnieku par iespējamām iespējām strādāt mājās
Lai gan jums nav jāuztraucas, iespējams, ka nevarēsit doties uz darbu, ja jūsu kopienā ir koronavīrusa uzliesmojums. Uzņēmumi un citas organizācijas, iespējams, tiks slēgtas, tāpēc vīruss pārstās izplatīties. Lai palīdzētu jums tam sagatavoties, jautājiet priekšniekam, vai uzliesmojuma gadījumā varētu strādāt attālināti. Apspriediet uzdevumus, kurus varētu veikt, kā būsit atbildīgs un cik stundas varat strādāt.
- Jūs varētu teikt: “Es redzēju, ka CDC var ieteikt darbiniekiem palikt mājās, ja šeit ir koronavīrusa uzliesmojums. Ja tas notiks, es ceru, ka varēšu strādāt attālināti. Vai mēs varam par to diskutēt?”
- Darbs no mājām nebūs risinājums visiem. Tomēr ir labi būt gatavam šai alternatīvai, ja dažus vai visus savus darba uzdevumus varat veikt mājās.
3. Izpētiet palīdzības organizācijas savā reģionā, ja varat zaudēt ienākumus
Jūs varētu būt noraizējies par to, kā jūs atbalstīsit savu ģimeni, ja nevarat strādāt no mājām. Par laimi, ir organizācijas, kas var palīdzēt. Vietējās pārtikas bankas, iespējams, var palīdzēt jums uzkrāt savu virtuvi, savukārt bezpeļņas organizācijas, piemēram, Sarkanais Krusts vai Pestīšanas armija, var palīdzēt ar citām finansiālām vajadzībām. Izveidojiet sarakstu ar vietām, kurās varat saņemt palīdzību savā kopienā.
- Vietējās ticības organizācijas var arī piedāvāt palīdzību cilvēkiem, kam tā nepieciešama.
- Centieties neuztraukties. Visi kopā piedzīvo šo pieredzi, un sabiedrība, iespējams, sapulcēsies, lai palīdzētu tiem, kam tā nepieciešama.
4. metode no 4: palikt informētam, paliekot mierīgam
1. darbība. Pārbaudiet, vai nav koronavīrusa atjauninājumu tikai vienu vai divas reizes dienā
CDC un PVO katru dienu izlaiž atjauninājumus, un ir svarīgi būt informētiem, lai jūs varētu sevi pasargāt un izvairīties no krāpšanas. Tomēr neļaujiet bailēm par koronavīrusu pārņemt jūsu prātu. Lasiet ziņas tikai vienu vai divas reizes dienā, nevis pastāvīgi meklējiet atjauninājumus.
- Jūs varat pārbaudīt PVO tiešraides atjauninājumus šeit:
- Atcerieties, ka jums, iespējams, nav jāuztraucas par vīrusu, tāpēc mēģiniet visu iespējamo, lai paliktu mierīgs.
Padoms:
Tā kā cilvēki baidās, dezinformācija izplatās visā internetā. Lai izvairītos no liekas panikas, iegūstiet ziņas no uzticamiem avotiem. Turklāt pārbaudiet visu izlasīto, pārbaudot CDC vai PVO vietni.
2. solis. Izveidojiet ģimenes plānu koronavīrusa uzliesmojumam, lai jūs justos mierīgi
Jūs varētu uztraukties, ka jūsu ģimene saslimst. Turklāt jums var būt bērni, kuriem ir jautājumi par vīrusu. Lai palīdzētu jums visiem justies sagatavotiem un kontrolētiem, sarīkojiet ģimenes sanāksmi, lai apspriestu savus plānus vīrusa izplatīšanās gadījumā. Šeit ir dažas lietas, par kurām jūs varētu apspriest:
- Pārlieciniet katru ģimenes locekli, ka būs pietiekami daudz pārtikas un krājumu.
- Pastāstiet saviem bērniem, ka viņi būs labi aprūpēti.
- Apspriediet savas idejas, kā uzliesmojuma laikā pavadīt laiku mājās.
- Kopīgojiet ārkārtas kontaktu sarakstu ar katru ģimenes locekli.
- Norādiet savās mājās slimu istabu, ja kāds ir slims.
3. solis. Izvēlieties veselīgu dzīvesveidu, lai palīdzētu uzlabot imūnsistēmu
Koronavīruss netiek ārstēts ar medikamentiem, tāpēc spēcīga imūnsistēma ir jūsu labākā aizsardzība. Par laimi, jūs varat stiprināt savu imūnsistēmu, dzīvojot veselīgu dzīvesveidu. Konsultējieties ar savu ārstu, lai uzzinātu, ko viņi iesaka jūsu unikālajām vajadzībām. Jūs varētu izmēģināt sekojošo:
- Katrā ēdienreizē ēdiet svaigus dārzeņus vai augļus.
- Vingrojiet 30 minūtes 5 dienas nedēļā.
- Lietojiet multivitamīnus, ja ārsts saka, ka viss ir kārtībā.
- Katru nakti gulēt 7-9 stundas.
- Noņemt stresu.
- Nesmēķējiet.
- Iegūstiet vakcīnu pret gripu, ja vēl neesat to izdarījis.
4. solis. Zvaniet savam ārstam, ja uztraucaties par simptomiem
Lai gan jūs, iespējams, nesasniegsit koronavīrusu, ir svarīgi nopietni uztvert simptomus. Ja Jums ir tādi simptomi kā drudzis, klepus un elpošanas problēmas, sazinieties ar savu ārstu, lai noskaidrotu, vai Jums nav koronavīrusa. Tikmēr palieciet mājās, lai ierobežotu baktēriju izplatīšanos. Lai apstiprinātu iespējamo diagnozi, ārsts var pārbaudīt koronavīrusu.
- Neejiet uz klīniku, iepriekš nepaziņojot darbiniekiem, ka domājat, ka Jums varētu būt koronavīruss. Viņi, visticamāk, patstāvīgi izolēs jūs no citiem pacientiem telpā. Alternatīvi, viņi var ieteikt palikt mājās vai palikt automašīnā.
- Ja jums ir koronavīruss, iespējams, varēsit ārstēties mājās. Ja ārsts uzskata, ka jums ir komplikāciju risks, viņš var vēlēties pārraudzīt jūsu aprūpi.
5. solis. Pārbaudiet ceļojuma brīdinājumus pirms došanās ceļā un izvairieties no nebūtiskiem ceļojumiem
Eksperti lūdz cilvēkus izvairīties no nevajadzīgiem ceļojumiem, lai palīdzētu ierobežot vīrusa izplatību. Ja jums ir jābrauc, pārbaudiet ceļojumu brīdinājumus no CDC vai NHS par konkrētajām valstīm vai štatiem, uz kuriem ceļojat, un novērtējiet risku.
- Īpaši svarīgi augsta riska grupu cilvēkiem izvairīties no ceļošanas. Gados vecākiem cilvēkiem, tiem, kuriem ir veselības stāvoklis vai imūndeficīts, vajadzētu izvairīties no jebkādiem nebūtiskiem ceļojumiem, lai samazinātu infekcijas risku.
- Ja jūs uztraucaties, iespējams, varēsit atcelt savu ceļojumu un atgūt daļu vai visu naudu. Sazinieties ar uzņēmumu, kurā rezervējāt ceļojuma plānus, vai jums ir iespējas.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Centieties nekrist panikā. Saskarties ar pandēmiju ir biedējoši, taču jums, iespējams, nav jāuztraucas.
- Ja pandēmijas laikā esat pārkrāvis pirmās nepieciešamības preces, jūs vienmēr varat ziedot papildu krājumus citiem, kam nepietiek.
- Atcerieties pret visiem izturēties laipni. Nedomājiet, ka kādam ir koronavīruss, jo viņš ir Āzijas iedzīvotājs. Paturiet prātā, ka vīruss ir izplatījies vairāk nekā 200 valstīs, tāpēc tas skar dažādus iedzīvotājus. Turklāt neuzskatiet, ka visiem, kas klepo, ir koronavīruss.
- Tā ir fiziska distancēšanās, nevis sociāla distancēšanās. Sazinieties ar draugiem un ģimeni, izmantojot virtuālus līdzekļus, piemēram, FaceTime un Zoom.
Brīdinājumi
- Ja domājat, ka varētu būt slims, neatstājiet savu māju, izņemot, lai dotos pie ārsta. Jūs varat būt lipīgs, un ir svarīgi aizsargāt citus.
- Nekad apzināti neklepojiet citus un nepārkāpiet infekcijas kontroles protokolus. Šī uzvedība var ne tikai palīdzēt izplatīt COVID-19, bet arī sodīt ar naudas sodu vai pat cietumā.
- Ja esat 65 gadus vecs vai jums ir kāds veselības stāvoklis, pēc iespējas vairāk patversieties.
