Jūs esat randiņā, sēžat matemātikas stundā vai vienkārši telpā, kas pilna ar cilvēkiem patiešām klusā vietā, un jūs jūtat vēlmi nodot gāzi. Ideālā pasaulē jūs varētu vienkārši aizbēgt un izlaist fart no savas sistēmas, taču jums ne vienmēr ir šī iespēja. Dažreiz vienīgais, ko jūs varat darīt, ir turēt pie piepūli, lai izvairītos no apmulsuma. Tātad, kā jūs to darāt? Lai sāktu, skatiet 1. darbību.
Soļi
1. daļa no 3
Solis 1. Saspiediet muca vaigus
Padomājiet par to šādi: ja starp jūsu muca vaigiem nav atstarpes, tad kā fārks var izkļūt? Lai gan tas var būt nedaudz sāpīgi un to nevar noturēt tik ilgi, ja jūs saspiedīsiet vaigus, jūs novērsīsiet, ka jūsu fart izbēg. Lai to izdarītu, jums patiešām ir jāpievelk tūplis un jāpaliek tā; ja jūs atlaidīsit, jūs, visticamāk, atlaidīsit fartu. Ja jums ir paveicies, darot to pietiekami ilgi, jūs varat palīdzēt fartam "iesūkties" jūsu ķermenī - tikai ziniet, ka tas nav pastāvīgs risinājums un ka fart var atgriezties ar lielāku spēku nekā iepriekš.
2. solis. Mainiet pozīcijas
Dažreiz jums, iespējams, vajadzēs mazliet pakustēties, lai pārvietotu šo fartu uz citu ķermeņa daļu. Vienkārši neveiciet pēkšņas kustības, pretējā gadījumā, iespējams, parādīsies fart. Ja jūs sēdējat, mēģiniet piecelties. Ja jūs stāvat, apsēdieties. Ja jūs sēžat, bet nevarat piecelties, mēģiniet pāriet no viena muca vaiga uz otru.
Solis 3. Atlieciet krēslā
Šī ir vēl viena laika pārbaudīta stratēģija. Ja jūs apsēžaties un vajag pļāpāt, novietojiet abas rokas uz roku balstiem, uzvelciet svaru uz pirkstgaliem un viegli noliecieties uz priekšu, nedaudz pacelot sēžamvietu no sēdekļa. Tas dažkārt var palīdzēt pazust kāršanai, jo, norādot uz pirkstiem un noliecoties, var arī mazliet saspiest tūpli.
Solis 4. Apgulieties
Ja jūs sēžat vai stāvat un jums vajag pļāpāt, dažreiz guļus stāvoklis var palīdzēt mainīt pozīciju un atbrīvoties no vēlmes pļāpāt. Ja jūs sarunājaties ar draugiem, to var būt grūti izvilkt, bet, ja jūs visi sēžat un skatāties televizoru, noskaidrojiet, vai varat izlaisties uz dīvāna vai darīt kaut ko tādu, kas palīdz turēties pie pieres, vienlaikus izskatoties skaisti. dabiski.
5. solis. Saglabājiet labu stāju
Ja jūs stāvat un rodas vēlme pļāpāt, uzlabojiet stāju, mēģiniet pacelt galvu pēc iespējas augstāk un palīdziet ķermenim kļūt stāvākam. Tas var palīdzēt fartam vairāk vietas, lai pārvietotos pa ķermeni, neatlaižot.
6. solis. Pāreja no vaiga uz vaigu
Ja jūs sēžat un jūtat vēlmi izdalīt gāzi, viena lieta, ko varat darīt, ir maigi pāriet no vaiga uz vaigu. Dažreiz šī kustība ir viss, kas jums nepieciešams, lai padarītu šo rībošo sajūtu īslaicīgu. Tas var arī palīdzēt jums atbrīvot fart mazāk trokšņainā veidā, ja grūdiens nāk. Šī manevra problēma ir tā, ka tas var izskatīties mazliet acīmredzami, tāpēc jūs varat likt izskatīties tā, it kā jūs pēkšņi aizrautu kaut kas pa labi no jums - un tad pa kreisi no jums …
7. solis. Apzinieties, ka, turot savu fartu, tas kļūs skaļāks, kad pienāks laiks
Lai gan fartu turēšana var būt lieliska īstermiņa stratēģija, ziniet, ka farts reti vienkārši “pazūd”. Šīs stratēģijas var palīdzēt mazināt apmulsumu, bet galu galā jūsu fart atgriezīsies - ar lielāku jaudu nekā iepriekš.
8. solis. Ņemiet vērā, ka turēšana pie farts var izraisīt vēdera uzpūšanos un krampjus
Lai gan žūrija joprojām nezina, vai fart turēšana ir kaitīga jūsu veselībai, daži ārsti piekrīt, ka, regulāri rīkojoties, var rasties vēdera uzpūšanās un krampji. Tātad, ja atrodaties publiskā situācijā, varat pēc iespējas vairāk turēt piepūli, bet pēc iespējas ātrāk atslābiniet katru ķermeņa daļu, piecelieties un atlaidiet visas sistēmas.
2. daļa no 3: Stratēģijas klusēšanai
1. solis. Lēnām atlaidiet fartu
Ja atrodaties sabiedrībā un jums nav glābšanās ceļa un zināt, ka fārts iestājas jebkurā sekundē, tad vislabāk ir to lēnām atbrīvot. Lai gan gāze var izplūst ātri, jums rūpīgi un lēnām jāatvelk muca vaigi, nedaudz jāpagriežas apkārt un pēc tam jāļauj fartam lēnām izkļūt no ķermeņa. Sākumā tas var sāpēt, bet parasti tas darbojas. Ja jūs to izlaidīsit uzreiz, tas, visticamāk, radīs skaļu troksni.
2. solis. Izveidojiet skaļu troksni, lai aptvertu fartu
Tātad tas nav ideālākais manevrs, bet dažreiz jūs vienkārši zināt, ka jums ir jāķeras, un jums nav citas iespējas, kā vien skaļi trokšņot vai izraisīt novirzīšanos, kad zināt, ka ir pienācis laiks. Šeit ir dažas lietas, ko varat darīt:
- Skaļi klepus
- Skaļi smieties
- Nometiet mācību grāmatu
- Ieslēdziet radio
- Izslēdziet tālruņa modinātāju
3. solis. Attaisnojieties, lai aizietu, lai jūs varētu pļāpāt
Tas ir vienkāršākais veids, kā pļāpāt un atbrīvoties. Ja tas ir iespējams, tad jums vajadzētu uz brīdi vienkārši atvainoties un tad iet un darīt savu biznesu. Šeit ir vienkāršākās lietas, ko varat darīt:
- Izlikties, ka saņemat tālruņa zvanu
- Iet "pārbaudīt kaut ko" istabas otrā pusē
- Sakiet, ka jums ir nepieciešams svaigs gaiss
- Sakiet, ka vēlaties mazgāt rokas
- Izmantojiet vannas istabu
3. daļa no 3: vēdera uzpūšanās samazināšana
1. solis. Ēdiet mazāk pārtikas produktu, kas izraisa gāzu veidošanos
Daži pārtikas produkti, kas ir bagāti ar sēru, var izraisīt biežāku gāzu izdalīšanos - nemaz nerunājot par to, ka tie var padarīt šīs kārpas vēl sliktākas! Pārtikas produkti, kas pildīti ar ogļhidrātiem, visticamāk arī liks jums izplūst gāzēm, taču katram cilvēkam ir savs “sprūda ēdiens”. Lai gan nevajadzētu pilnībā atteikties no šiem pārtikas produktiem, varat tos samazināt, ja zināt, ka dosities uz vietu, kur, iespējams, nevēlaties pļāpāt. Pārtikas produkti, kas, kā zināms, izraisa gāzi, ietver:
- Dārzeņi, piemēram, pupiņas, brokoļi, ziedkāposti, kāposti, Briseles kāposti, sīpoli un sēnes
- Augļi, piemēram, āboli, persiki un bumbieri
- Klijas un pilngraudu produkti
- Piena produkti, piemēram, siers, jogurts un saldējums
- Olas
- Gāzētie dzērieni, piemēram, sodas
2. Izvairieties ēst vai dzert pārāk ātri
Vēl viens iemesls, kāpēc jums var rasties gāze, ir tas, ka pārtiku vai dzērienus pārtraucat pārāk ātri un nedodat savam organismam laiku, lai pareizi sagremotu pārtiku. Nākamreiz, kad ēdat, apzināti centieties palēnināties un rūpīgi sakošļājiet ēdienu, līdz katrs kodums ir rūpīgi sadalīts. Pārtrauciet ēst skrienot, ja jūs to darāt, un, ja nepieciešams, mēģiniet palēnināt un ēst dažas minūtes agrāk. Ja jums patīk soda, pārliecinieties, ka to malkojat lēnām, nevis trīs reizes, jo pretējā gadījumā jūs pasliktināsit gāzes stāvokli.
Solis 3. Izvairieties no košļājamās gumijas vai cietu konfekšu sūkšanas
Atkārtota kustība, kas pavada košļājamo gumiju vai cietu konfekšu nepieredzēšanu, patiesībā var lieki piepīpēt. Tas jo īpaši var notikt, ja to darāt tukšā dūšā. Ja vēlaties samazināt savu apmulsumu, samaziniet košļājamo gumiju un cietās konfektes. Ātra košļāšana liek norīt papildu gaisu un noved pie pārtikas sabrukšanas zarnās, kas var izraisīt fartingu.
4. Apsveriet bezrecepšu medikamentus
Lai gan tas nav nepieciešams un to vajadzētu lietot tikai tad, ja jums patiešām ir problēmas ar šo problēmu, varat apsvērt iespēju lietot dažas bezrecepšu zāles, lai mazinātu vēdera uzpūšanās simptomus. Jūs varat lietot kaut ko līdzīgu Beano, Gas-X, Mylanta Gas vai pat laktāzes tabletēm. Zāles mēdz sadalīt cukuru organismā, padarot ēdienu vieglāk sagremojamu. Tomēr, runājot ar savu ārstu, pirms jūs to darāt par regulāru ieradumu, jūs varat labāk izprast, kas jums patiešām nepieciešams.
5. solis. Vingrojiet pietiekami
Dažreiz cilvēki var pļāpāt vairāk tikai tāpēc, ka nesaņem regulāras fiziskās aktivitātes vai ilgstoši sēž - šīs divas lietas mēdz iet roku rokā. Ja jūs izvirzat mērķi vismaz 30 minūtes dienā vingrot un dienas laikā pārvietoties pēc iespējas vairāk, tad jūsu ķermenis kopumā būs labākas formas, un jums būs mazāka iespēja izvadīt gāzi. Vingrinājumi arī palīdz atbrīvoties no papildu gaisa jūsu sistēmā.
6. solis. Atcerieties, ka gāzes padeve ir normāla dzīves sastāvdaļa
Visi farts. Šī ķermeņa funkcija ir pilnīgi dabiska un veselīga. Vidēji cilvēks riecas no 14 līdz 21 reizi dienā - pat ja viņš to neapzinās. Nedomājiet, ka ar jums kaut kas nav kārtībā tikai tāpēc, ka laiku pa laikam izlaižat gāzi.
Padomi
- Izbaudiet vieglumu, ko jūtat pēc aizsērējušas gāzes izlaišanas.
- Ja jums vienkārši jāpapļāpās, izlikieties, ka tā bija jūsu kurpes, kas čīkstēja pret zemi. Vai arī, ja jums ir dzēriens, izlikieties, ka tas bija jūsu salmiņš, kas čīkstēja pret vāku.
- Ja viss pārējais neizdodas un fart tomēr pamanāmi iznāk, neļaujiet tam nonākt pie jums. Cilvēki dosies tālāk un ar laiku to aizmirsīs. Vislabāk ir smieties par to, lai cilvēki nevarētu to izmantot pret jums.
- Arī lēnām atlaižot fartu, pārliecinieties, ka sēžot nespiediet uz dibena.
- Ja atrodaties situācijā, kad vairs nevarat turēties fartā, vai arī skaļi trokšņojat, piemēram, progresa pārbaudes vidū, mēģiniet izdot virkni klusu skaņu. Vienkārši saspiediet sēžamvietu un pēc tam lēnām pārvietojiet vienu un atbrīvojiet gāzes. Tātad jūs varat pļāpāt trīs vai vairākas reizes, bet skaņa būs daudz klusāka nekā vienu reizi.
Brīdinājumi
- Farts atgriezīsies vēlāk, tikai tas būs lielāks, grūtāk noturēties un, iespējams, skaļāks un smaržīgāks.
- Kad notiek "lēna atbrīvošana", pārliecinieties, ka tie ir gāzes burbuļi, nevis otrs ne tik patīkamais pārpalikums.
- Neturiet to pārāk ilgi. Ja turat to stundām ilgi, zarnā sāks sāpēt, un smagos gadījumos jūs varat nonākt slimnīcā.
Noskatieties šos saistītos videoklipus
Ekspertu video Kā es varu atrast savu personīgo stila izjūtu?
Ekspertu video Kā es varu kļūt izturīgāks?
Ekspertu video Vai esat dzimis ar pārtikas alerģijām vai varat tās attīstīt visas dzīves laikā?
