Dažreiz sapnis var kļūt ļoti intensīvs tādā mērā, ka sapnī jūs nevēlaties neko vairāk kā pamosties. Problēma varētu būt tāda, ka sapnis ir kļuvis par murgu, vai arī jums var atkārtoties sapnis, kas ir garlaicīgs, mulsinošs vai neērts. Lai gan parasti ir sapņi, no kuriem dažkārt vēlētos pamosties, ja šie sapņi notiek pārāk bieži, iespējams, vēlēsities zināt, kā pēc iespējas ātrāk pamosties. Šeit ir dažas metodes, kurām vajadzētu palīdzēt.
Soļi
1. metode no 3: mosties no sapņa
1. solis. Iestatiet modinātāju
Ja jūs uztraucaties, iespējams, sapņojat, no kā vēlaties pamosties, iestatiet modinātāju kaut kur pēc 90 minūtēm pēc miega. REM miegs notiek 90 minūtes pēc miega, un tieši šajā miega ciklā jūs sapņojat, tāpēc modinātāja modināšana jums varētu palīdzēt.
- Dažiem modinātājpulksteņiem ir vairāk nekā viens modinātājs, ko varat iestatīt, lai jūs varētu pamosties no atsevišķiem REM miega cikliem. Varat arī izmantot mobilo ierīci, no kurām daudzas ļauj iestatīt tik daudz modinātāju, cik vēlaties.
- Tomēr esiet piesardzīgs, lai to nedarītu pārāk bieži, jo REM miegs ir labvēlīgs miega cikls, kas palīdz apstrādāt informāciju, veidot atmiņas un papildināt neirotransmiterus, tostarp ķīmiskās vielas, kas dod jums enerģiju un palīdz justies labi dienas laikā.
2. solis. Ļaujiet gaismai miega telpā
Gaismas ieslēgšana vai aizkaru atvēršana var palīdzēt pārtraukt īpaši dziļus miega ciklus, kuros jūs sapņojat, būtībā padarot jūs vieglu gulētāju un, iespējams, palīdzot vieglāk pamosties no sapņa. Tomēr atkal, ja to darāt pārāk bieži, var būt citas sekas jūsu parastajai spējai pilnībā izmantot nepārtraukta miega priekšrocības.
Solis 3. Izsauciet palīdzību sapnī
Ja sapnī redzat, ka esat nedaudz apzināts un varat rīkoties, varat mēģināt sapnī izsaukties. Var gadīties, ka sapnī izsaucaties, bet tas vairāk ir kluss čuksts. Tas varētu notikt tāpēc, ka jūsu mute reālajā dzīvē nav atvērta. Jūs faktiski neaktivizējat balss akordus vai neizmantojat gaisu, tāpēc skaņa faktiski neiznāk. Tomēr, ja jūs koncentrēsities, jūs, iespējams, varēsit runāt reālajā dzīvē, pamodinot sevi.
Padomājiet sev: "Es tiešām aicināšu pēc palīdzības." Dažiem cilvēkiem rodas sajūta, ka viņu smadzenes atbild ar nē. Pastāstiet savām smadzenēm, ka patiesībā jūs izsauksit palīdzību, līdz sajūta pazudīs. Šī varētu būt otrā vai trešā reize. Šajā brīdī mēģiniet kaut ko pateikt. Tas var šķist grūtāk nekā parasti, un tas ir tāpēc, ka jūs faktiski izmantojat savus balss akordus. Šoreiz vajadzētu iznākt troksnim, un jums vajadzētu pamosties, saprotot, ka tas viss bija sapnis
Solis 4. Mirkšķināt sapnī
Ja sapnī izsaukt palīdzību neizdodas jūs pamodināt, varat mēģināt mirgot. Kad sapnī mirgojat acis, jums vajadzētu aizvērt acis. Atverot acis vēlreiz, tās reāli var atvērties. To darot, jūs varat pamodināt, taču esiet piesardzīgs, jo ir liela iespēja izraisīt miega paralīzi. Šī metode prasa praksi, tāpēc izmēģiniet to-īpaši gaišu sapņu laikā (skat. 2. metodi)-bieži, lai jūs būtu gatavi to izmantot, ja vēlaties pamosties no sapņa. Pieņemot, ka tehnika jums noder, jūs būsit gatavs pamosties steigā, ja esat apguvis šo tehniku.
5. solis. Pamodiniet sevi
Šis paņēmiens labi darbojas arī gaišos sapņos, taču, pat ja neesat attīstījis šo spēju, iespējams, tomēr varēsit nomodā. Vienkārši mēģiniet sapnī pārvietoties ar cerību, ka šādi rīkojoties, jūsu ķermenis tiks izkustināts reālajā dzīvē, tādējādi pamodinot sevi.
- Gulēt tādā stāvoklī, kas atvieglos pārvietošanos.
- Sapnī mēģiniet spārdīt kājas vai pārvietot rokas.
Solis 6. Aizmigt sapnī
Tiklīdz jūs zināt, ka sapņojat, un vēlaties pamosties, vienkārši aizmigt sapnī. Tas liks jums pamosties reālajā dzīvē.
- Vienkāršākais veids, kā to izdarīt, ir (sapnī) nokāpt ceļos ar seju uz grīdas un izstiept rokas aiz sevis. Jūs īsā laikā aizmigsit (pazīstams arī kā nomodā).
- Ja jūsu sapnī apkārt ir citi varoņi, jums, iespējams, būs jāpasaka, lai tie nenovērš jūsu uzmanību. Tas ir tāpat kā aizmigt reālajā dzīvē - jūs nevarat to izdarīt, kad visi runā.
2. metode no 3: iemācīties gaiši sapņot
Solis 1. Mēģiniet saprast, ka patiesībā jūs sapņojat
To sauc par "skaidru sapņošanu". Būtībā skaidra sapņošana ir vienkārši apziņa, ka sapņojat, kamēr sapņojat, nemodoties. Kad esat to veiksmīgi sasniedzis, jūs varat kontrolēt savus sapņus. Skaidra sapņošana padara jūsu sapņu iespējas bezgalīgas un samazina nepatīkama sapņa risku.
Veiciet garīgas piezīmes par savu apkārtni/vidi, kad esat nomodā. Kad jūs to regulāri darāt apzinātā stāvoklī, jūsu psihe šos ieradumus pārnesīs arī sapņu stāvoklī. Tad, kad sapņojat, varat identificēt informāciju par savu apkārtni/vidi, kas kalpos kā norādes, par kurām sapņojat. Kad jūs to sasniegsit, jūs, iespējams, varēsit kļūt skaidrāks sapņu stāvoklī
2. solis. Jūs varat arī nēsāt kaut ko līdzīgu pulkstenim, uz kuru koncentrēties, kad aizmigjat
Kamēr tas ir ērti, bet ne tik ērti, lai tas justos kā jūsu parastais nodilums.
Papildus tikai garīgām piezīmēm par savu apkārtni/vidi, varat skaidri pajautāt sev, vai jūs sapņojat vai esat nomodā dažādos dienas laikos. Atkal, pieradinot pie šādas prakses, visticamāk, tiks pārnesta sapņu pasaule, lai jūs sapņa stāvoklī varētu atpazīt, ka sapņojat, ja tobrīd jautājat sev. To sauc par refleksijas tehniku
Solis 3. Izmēģiniet MILD tehniku
Stīvens Lāberžs (Stephen LaBerge) izstrādāja MIDONISKĀS DUJAS INDUKCIJAS (MNM) indukcijas paņēmienu kā līdzekli, lai palīdzētu cilvēkiem sasniegt skaidrus sapņus. Tas prasa, lai jūs pēc iespējas ātrāk pēc pamošanās mēģinātu pēc iespējas ātrāk atcerēties savus sapņus, pēc tam pasakiet sev, ka atcerēsities, ka sapņojat, atkal aizmigdams, un pēc tam iedomājieties, ka jūs jau sapņojat un sapņojat un atkārtojiet šīs darbības, līdz atkal aizmigāt un sapņojat.
Ja jūs sekmīgi izpildīsiet šīs darbības, jūs, iespējams, varēsit apzināties sapni sapnī, tādējādi kļūstot skaidram un iegūstot kontroli pār sapni
Solis 4. Novērst nepatīkamus sapņus
Dažreiz, pietiekami koncentrējoties, pirms gulētiešanas varat noteikt, par ko sapņosit. To sauc par nodomu, un tas ir vēl viens veids, kā skaidri sapņot. Faktiski apzināšanās ir daļa no dažām citām skaidras sapņošanas metodēm, tāpēc ir ieteicams to praktizēt, cenšoties sasniegt skaidrus sapņus, pat ja tas vien jums neizdodas. Ir svarīgi atzīmēt, ka neviena skaidra sapņošanas tehnika nedarbojas visiem vai vienādi visiem. Šī iemesla dēļ ir laba ideja izmēģināt dažādas metodes, apzināti - vienu.
- Mērķtiecība būtībā prasa, lai jūs izmantotu savu iztēli, lai iecerētu sapni, kuru vēlaties redzēt.
- Iedomājieties vietu, kurā vēlaties būt sapnī, un jo īpaši to, kā jūs tur nokļūsit. Tas zināmā mērā var palīdzēt plānot gaišus sapņus.
Solis 5. Izmēģiniet gaismas stimulu
Tirgū ir vairāki produkti, kas, izmantojot gaismas stimulus, var palīdzēt sasniegt skaidrus sapņus. Šie produkti ir maskas, kurās ir iestrādātas gaismas, kas mirgo acu tuvumā, ja masku valkājat miega laikā. Ideja ir tāda, ka jūs varētu pamanīt gaismas sapņojot, it īpaši, ja jūs aizgājāt gulēt ar nodomu, un tas varētu palīdzēt jums atcerēties, ka jūs sapņojat, ļaujot sapnī kļūt skaidram.
Papildus gaismas stimuliem ir pat viedtālruņiem paredzēta lietotne, kas palīdz apzināti un atskaņo skaņas, kas varētu palīdzēt sapņotājam kļūt skaidram miega cikla galvenajās daļās
6. solis. Apvienojiet dažādas skaidras sapņošanas metodes
Metožu kombinācijas, kas palīdz sapņot, skaidri nostiprina iespēju sapnī apzināties sapni. Lai veiksmīgi sapņotu, izmēģiniet dažādas dažādu metožu kombinācijas, lai redzētu, kas jums noder. Dažas metodes pat ir izveidotas, izmantojot īpašas kombinācijas.
- Viens paņēmiens apvieno nodomu ar iepriekš minētajām garīgajām piezīmēm (to sauc par realitātes pārbaudi).
- Cits paņēmiens apvieno žurnālistiku-pamošanos, lai žurnālā ierakstītu sapņu atmiņas, un žurnāla ierakstu analīzi par kopīgām īpašībām ar apzinātu apzināšanos. To sauc par modināšanas atpakaļ gultā (WBTB) tehniku.
3. metode no 3: mainīt savu sapni
1. solis. Mēģiniet manipulēt ar savu murgu
Tiklīdz jūs spēsit sasniegt skaidrus sapņus, iespējams, vairs nejutīsit nepieciešamību mosties, jo jūs varat mainīt sapni par kaut ko mazāk neērtu. Skaidra sapņošana tomēr katram ir atšķirīga, un jums, iespējams, nebūs īpaši viegli mainīt savu sapni-tas var prasīt praksi. Tomēr, kad esat sapratis, ka atrodaties sapnī, iespējams, varēsit mainīt notiekošo un noņemt visu, kas ir biedējošs un liek jums pamosties. Tas var būt labāk nekā pilnībā pamodināt sevi.
Kad sapnī esat kļuvis gaišs, jums vajadzētu spēt kontrolēt sapni. Jūs vairāk kontrolēsit sapņu pasauli, tāpēc pievērsiet uzmanību savai apkārtnei
2. solis. Aktīvi mainiet sapni
Viens ļoti vienkāršs veids, kā mainīt sapni, ir vienkārši darīt to, ko vēlaties. Atšķirība, protams, ir tāda, ka jūs esat sapnī, tāpēc reālās pasaules ierobežojumi nav spēkā. Parasts veids, kā to pārbaudīt, ir izgatavot ķieģeļu sienu un izbāzt roku. Tas ir labs pārbaudījums jūsu spējai kontrolēt sapni, un apziņa, ka jūs kontrolējat, var dot jums iespēju mainīt sapņus, kas jums rada neērtības.
Solis 3. Izsakiet savas vēlmes sapnī
Vēl viens veids, kā kontrolēt sapni, ja sapņojat skaidri, ir izteikt savas vēlmes. Mēģiniet pateikt sapnī visu, ko vēlaties mainīt, un jūs, iespējams, redzēsit rezultātus. Piemēram, ja jūs vajā, mēģiniet teikt, ka neviens jūs nedzen, un jums, iespējams, izdosies panākt, lai tas, kas jūs vajā, pazūd. Jebkurā situācijā, kurā varat nonākt sapnī, izteikt savu vēlmi to mainīt var nākt par labu jums.
Padomi
- Nomirstot sapnī, daudz laika, tieši pirms nāves sapnī, jūs pamostaties reālajā dzīvē.
- Manipulēt ar saviem murgiem ir visgrūtāk, taču tā ir laba prasme, ja jums ir apnicis pilnībā pamosties.
- Mirgojošais solis parasti ir vieglāks nekā balss, tāpēc, ja sapnī mēģināt pamosties pirmo reizi, tas ir vienkāršāk.
- Ja jūs redzat murgu, parasti jūs saspiežot vai sitot, jūs pamodīsit.
