Iedomājieties šo-jūs tikko iesēdāties gultā un mēģināt novirzīties prom, kad pamanāt nobijies pēcnaisa pilienu. Par laimi, ir lietas, ko varat darīt pirms gulētiešanas, kas padarīs jūs ērtāku. Neatkarīgi no tā, vai tas ir relaksējošs, deguna blakusdobumu atvēršana vai pareizo zāļu lietošana, jums ir iespējas, kas palīdzēs mazināt kairinājumu un iegūt nepieciešamo atpūtu!
Soļi
1. metode no 9: paceliet galvu
Solis 1. Gulēt ar papildu spilvenu, lai novērstu gļotu uzkrāšanos rīkles aizmugurē
Vai esat pamanījis, ka pamostoties kakls ir aizsērējis vai saskrāpēts? Kamēr jūs guļat, rīkles aizmugurē var savākties gļotas. Lai justos ērtāk, paceliet galvu ar papildu spilvenu vai diviem.
Ja jums joprojām ir ļoti neērti gultā, mēģiniet gulēt atzveltnes krēslā, līdz uzlabojas piliens pēc deguna
2. metode no 9: izmantojiet mitrinātāju
1. solis. Palaidiet savā guļamistabā mitrinātāju, lai mitrums atšķaidītu gļotas
Ja jūsu guļamistabā ir sausa, gļotas kaklā un deguna kanālā var sabiezēt un likt jums justies nepatīkami. Lai mazinātu spiedienu un atvieglotu norīšanu, savā guļamistabā palaidiet mitrinātāju, lai miega laikā ieelpotu mitru gaisu.
Vai jums nav mitrinātāja? Neuztraucieties-pirms gulētiešanas uzņemiet tvaikojošu dušu. Ieelpojot mitru tvaiku, jūs varat justies mazāk aizsērējis
3. metode no 9: pirms gulētiešanas noskalojiet ar fizioloģisko šķīdumu
1. solis. Izmantojiet neti katlu vai izspiediet pudeli, lai izskalotu lieko gļotu daudzumu
Piepildiet sterilu izspiežamo pudeli vai neti katlu ar siltu sāls šķīdumu. Pēc tam stāviet virs izlietnes un nolieciet galvu 45 grādu leņķī. Ieelpojiet un lēnām ielejiet sāls šķīdumu augšējā nāsī, lai tas izplūst no apakšējās. Atkārtojiet to otrai nāsī, lai notīrītu deguna eju no liekām gļotām.
Sāls šķīdumu var iegādāties aptiekā vai izgatavot pats. Vienkārši sajauciet 1/8 tējkarotes (0,75 g) galda sāls ar 1 glāzi (240 ml) silta destilēta ūdens
4. metode no 9: pirms ievadīšanas lietojiet perorālos antihistamīna līdzekļus
1. solis. Ja jūtaties piepildīts, meklējiet antihistamīna līdzekļus
Ja neērts spiediens vai aizsprostoti deguna blakusdobumi, kas rodas pēc deguna pilieniņām, apgrūtina miegu, izmēģiniet perorālos antihistamīna līdzekļus, piemēram, difenhidramīnu vai hlorfeniramīnu. Tie darbojas, sašaurinot deguna asinsvadus, lai būtu vieglāk elpot un justies ērti. Tās var arī padarīt jūs miegainu.
- Antihistamīni samazina gļotu veidošanos, lai mazinātu pilienu pēc nazālā, un tie parasti padara jūs miegainus, tāpēc tie ir lieliski piemēroti nakts stundām.
- Izlasiet ražotāja norādījumus par dozēšanu, lai jūs zināt, cik daudz zāļu jālieto un cik bieži tās jālieto. Lielāko daļu perorālo antihistamīna līdzekļu nedrīkst lietot ilgāk par 2 vai 3 dienām.
5. metode no 9: dažas stundas pirms gulētiešanas lietojiet ārstniecisku deguna aerosolu
1. solis. Sasniedziet intranazālu aerosolu, lai ārstētu nakts klepu
Ja tas ir pastāvīgs klepus un aizlikts miegs, kas jūs nomodā naktī, izmantojiet intranazālu aerosolu apmēram 2 stundas pirms gulētiešanas. Tas dod medikamentiem iespēju sākt strādāt, pirms mēģināt aizmigt.
Meklējiet aerosolus, kas satur flutikazonu vai triamcinolonu, lai ārstētu klepu pēc deguna. Vienmēr ievērojiet ražotāja norādījumus par dozēšanu
6. metode no 9: saglabājiet dekongestantus dienas laikā
1. solis. Izvairieties lietot dekongestantus pirms gulētiešanas, jo tie var likt jums būt modriem
Lielākā daļa dekongestantu satur pseidoefedrīnu, kas darbojas, lai atvērtu aizliktas deguna blakusdobumus. Diemžēl tas var izraisīt nervozitāti vai nomodā, tāpēc izmantojiet to tikai dienas laikā.
- Uzmanīgi izlasiet ārpusbiržas sinusa zāles, jo dažas satur antihistamīna un dekongestantu kombinācijas.
- Vienmēr ievērojiet ražotāja norādījumus par dozēšanu.
7. metode no 9: Palieciet hidratēts un turiet ūdeni tuvumā
1. solis. Nomieriniet kaklu un pārvaldiet nakts klepus
Cerams, ka jūs nepamodīsities ar klepu vai saskrāpētu kaklu, bet, ja jūs to darāt, novietojiet uz naktsgaldiņa glāzi ūdens. Ūdens var īslaicīgi apturēt klepu, un tas var palīdzēt attīrīt gļotas, kas ir iestrēgušas rīkles aizmugurē.
Palieciet hidratēts arī visas dienas garumā! Malkot ūdeni, tēju bez kofeīna vai sulu, lai gļotas kustētos. Ja jūsu kakls izžūst, tas var sākt saskrāpēties
8. metode no 9: novietojiet visu nepieciešamo pie gultas
Solis 1. Uzstādiet nomierinošu staciju savā gultā, lai jums nebūtu jāceļas naktī
Tas ir pietiekami slikti, ja jūs pamodina klepus vai rīkles kairinājums, tāpēc atvieglojiet lietas, turot pie gultas ūdeni, pilienus no klepus, audus vai pretsāpju līdzekļus.
Nodrošiniet gultas lampu vai nelielu gaismu, lai jūs varētu redzēt savas zāles
9. metode no 9: Mēģiniet atpūsties un atpūsties stundās pirms gulētiešanas
1. solis. Pirms miega mēģiniet samazināt ekrāna laiku un darīt kaut ko nomierinošu
Var būt grūti aizmigt pat tad, ja necieš no piliena pēc deguna! Spilgti datora vai televizora ekrāni un skaļa mūzika var dot jums enerģiju, apgrūtinot novirzīšanos. Lai panāktu miegu, izvairieties no ekrāniem dažas stundas pirms miega un dariet kaut ko relaksējošu, piemēram, žurnālu, jogu vai lasīšanu.
Izlaidiet kofeīnu un alkoholu, lai tas neuztrauktu jūs, kad mēģināt aizmigt
Padomi
Jūs, iespējams, varēsit atrast sinusa produktu, kas apvieno dekongestantu ar antihistamīnu
Brīdinājumi
- Izvairieties no zāļu sajaukšanas, jo tās var mijiedarboties, izraisot blakusparādības.
- Sazinieties ar savu ārstu, ja Jums ir drudzis, asiņainas gļotas, apgrūtināta elpošana vai slikti smaržojošas gļotas.
