Mēs visi kādreiz esam bijuši nervozi-tā ir pilnīgi dabiska sajūta, kas ir daļa no cilvēka pieredzes! Tomēr, ja jūsu nervozitāte liek jums sastingt pirms noteiktu darbību veikšanas vai vienkārši apgrūtina ikdienas gaitas, iespējams, vēlaties kaut ko uzlabot. Par laimi, ar pacietību un praksi jūs varat uzvarēt nepatīkamās nervu sajūtas.
Šeit ir 11 padomi, kā saglabāt nervus.
Soļi
1. metode no 11: praktizējiet visu, ko jūs nervozējat
0 8 Drīzumā
1. solis. Tas liek jums justies gatavākam un mazāk nervozēt
Praktizējiet prezentāciju skaļi spoguļa priekšā vai, piemēram, cilvēku priekšā, kur jums ir ērti. Vai arī dodieties uz parku un praktizējiet šaušanu gaidāmajai basketbola spēlei, ja tas jūs nervozē.
Ja jūs uztraucaties par gaidāmo sociālo iesaistīšanos, varat praktizēt, kā iepazīstināt sevi ar jauniem cilvēkiem vai praktizēt nelielu sarunu spoguļa priekšā
2. metode no 11: uzrunājiet sevi
0 9 Drīzumā
1. solis. Tas var palīdzēt izspiest no prāta nervozas domas
Piemēram, ja jūs uztraucaties par gaidāmo sporta sniegumu, pasakiet sev kaut ko līdzīgu: “Man tas ir!” vai “Tu esi tam gatavs!” Vai arī, ja jūs nervozējat, izmēģinot kaut ko jaunu, piemēram, planēšanu ar deltaplānu, pasakiet sev: “Tas būs jautri!”
Varat arī mēģināt izstrādāt mantru, frāzi vai vārdu kopumu, kas palīdz jums nomierināties, un to izmantot katru reizi, kad jūtaties nervozs par kaut ko. Piemēram, atkārtojiet kaut ko līdzīgu “Tu esi stiprs”. atkal un atkal pie sevis jebkurā laikā, kad kļūstat nervozs
3. metode no 11: vizualizējiet panākumus
0 2 Drīzumā
1. solis. Pozitīva domāšana var mazināt jūsu negatīvismu un nervozitāti
Ja jūs uztraucaties par kaut ko, piemēram, gaidāmu prezentāciju vai sporta spēli, iedomājieties, ka jums tas izdodas ļoti labi. Ja jūsu prātā ienāk negatīvas domas, izstumiet tās un turpiniet sevi iztēloties labi.
Lai palīdzētu jums to izdarīt, pajautājiet sev: "Kas ir labākais, kas var notikt?" Pēc tam koncentrējieties uz vispozitīvākā iznākuma vizualizāciju, kas varētu notikt jūsu gaidāmajā izpildījumā
4. metode no 11: dziļi, lēni elpojiet
0 6 Drīzumā
1. solis. Tas atiestata jūsu nervu sistēmu, lai jūs nomierinātu
Aizveriet acis un palēniniet elpošanas ātrumu, lai atslābinātu prātu un ķermeni. Mēģiniet ieelpot caur degunu vismaz 4-5 sekundes, pēc tam dziļi izelpojiet no mutes pēc iespējas ilgāk.
- Jogas praktiķi visā pasaulē katru dienu manipulē ar saviem elpošanas modeļiem, cenšoties nomierināt prātu. Ilgas, mierīgas elpas liecina par mūsu prātu un ķermeni, ka viss ir kārtībā. Īsas, skarbas elpas rada pretējo. Pareizi elpojot, jūs varat pateikt savam ķermenim, kā justies.
- Jūs varat regulēt savu elpu, skaitot līdz noteiktam skaitlim vai atkārtojot "Tagad es ieelpoju, tagad izelpoju".
5. metode no 11: vingrojiet dienas sākumā
0 6 Drīzumā
Solis 1. Vingrinājumi palielina endorfīnu daudzumu un mazina nemierīgas sajūtas
Izmēģiniet relaksējošus vingrinājumus, piemēram, jogu vai tai chi. Vai arī dodieties skriet vai brauciet ar velosipēdu vai trenējieties sporta zālē. Izvirziet mērķi veikt apmēram 30 minūtes fiziskas aktivitātes dienā.
Piemēram, ja jūs uztraucaties par gaidāmo prezentāciju, kas jums jāsniedz pēcpusdienā, piecelieties agri un no rīta skrieniet, lai mazinātu savas nervu sajūtas
6. metode no 11: pierakstiet savas nervozās domas
0 9 Drīzumā
Solis 1. Lietas pierakstīšana var palīdzēt atbrīvoties no raizēm
Paņemiet rakstāmpiederumu un papīra lapu un pierakstiet visu, kas liek jums justies nervozam. Pierakstiet papildu domas par to, kāpēc šīs lietas liek jums justies nervozam. Kad esat pierakstījis savas jūtas, vai nu izmetiet papīru kā simbolisku žestu, vai arī paturiet to, lai to apsvērtu dienas laikā.
Piemēram, ja jūs uztrauc gaidāmais sociālais notikums, pierakstiet, kas tas ir, un mēģiniet izskaidrot, kāpēc tas liek jums justies nervozam. Tad stājieties pretī šīm jūtām un mēģiniet tās atlaist - tās var šķist mazāk racionālas, ja redzat tās pierakstītas
7. metode no 11: koncentrējieties uz tagadni, nevis dzīvojiet pagātnē vai nākotnē
0 4 Drīzumā
Solis 1. Kas ir izdarīts, tas ir izdarīts, un tas, kas vēl nav noticis, labi, nav noticis
Nestresējiet sevi, pakavējoties mulsinošā brīdī vai gaidot, ka kaut kas notiks neveiksmīgi. Tā vietā koncentrējieties uz to, ko jūs darāt vai ko jūs varat darīt pašreizējā brīdī.
Ir tāda lieta kā pašrealizējošs pravietojums. Ja jūs rīt koncentrēsities uz savas lielās runas sajaukšanu, iespējams, ka rīt izjauksit savu lielo runu. Koncentrēšanās uz pašreizējo pamato jūs notiekošajā un ļauj jums saglabāt galvu
8. metode no 11: atcerieties, ka nervozēt ir dabiski
0 9 Drīzumā
1. solis. Nervozitāte ir tikai gaidīšana uz gaidāmo notikumu
Mēģiniet praktizēt līdzjūtību un atpazīt, ka dažos dzīves posmos jūs noteikti nervozēsit. Tā ir patiešām dabiska reakcija, tāpēc nepārspējiet sevi par to, ka jūtaties šādi.
Ja pamanāt tādas fiziskas reakcijas kā kakla savilkšana, plaukstu svīšana vai vēdera mezgls, atgādiniet sev, ka tās ir tikai dabiskas reakcijas, ko izraisa jūsu nervu sistēma - tas nenozīmē, ka jūsu ķermenis jūs nodod
9. metode no 11: organizējiet gaidāmās izrādes
0 1 Drīzumā
1. solis. Jo organizētāks esat, jo mazāk jūtaties nervozs
Piemēram, ja jūs uztraucaties par gaidāmo prezentāciju, apkopojiet visas piezīmes, vēlreiz apskatiet prezentācijas slaidus un pārliecinieties, vai jums ir visi nepieciešamie rekvizīti vai vizuālie palīglīdzekļi. Vai arī, ja jūs uztraucaties par rītdienas basketbola spēli, iesaiņojiet savu uniformu un citus piederumus somā un novietojiet to pie durvīm.
“Izrāde” var būt jebkas, kas jums jādara, un tas liek jums justies nervozam. Piemēram, ballīti vai citu saviesīgu notikumu var uzskatīt par sabiedrisku priekšnesumu. Jūs varētu izvēlēties savu tērpu un izdomāt dažas sarunu tēmas, lai organizētos kaut kam tādam
10. metode no 11: stājieties pretī savām bailēm
0 10 Drīzumā
1. solis. Izvairīšanās no lietām, kas jūs nervozē, var tikai pasliktināt šīs sajūtas
Tā vietā piespiediet sevi veikt darbības, kas liek nervozēt, lai pārvarētu šīs jūtas. Sāciet ar mazumiņu un virzieties uz priekšu, lai iekarotu lielākas bailes, kļūstot ērtākām.
Piemēram, ja sociālā mijiedarbība liek jums nervozēt, sāciet ar mazumiņu, vienkārši dodoties uz ballīti ar svešiniekiem kopā ar savu draugu. Pēc tam, kad jūtaties labi, izvirziet mērķi iepazīstināt sevi ar vismaz vienu jaunu cilvēku
11. metode no 11: rūpējieties par savām pamatvajadzībām
0 1 Drīzumā
1. solis. Neļaujiet nervozitātei pārtraukt ēst vai gulēt
Dariet visu iespējamo, lai naktī pirms jebkāda veida notikuma, kas liek justies nervozam, gulētu aptuveni 8 stundas. Palieciet hidratēts, dzerot daudz ūdens un neizlaidiet maltītes!
- Ja pirms pasākuma esat nervozs un patiešām ir grūti ēst pilnu maltīti, tā vietā pirms tam ēdiet veselīgu, smadzenes uzlabojošu uzkodu, piemēram, banānu.
- Izvairieties vai ierobežojiet kofeīnu un alkoholu, kas abi var veicināt nemierīgas sajūtas.
