Pārmērīgas ēšanas traucējumi (BED) var likt jums justies satriektam, vainīgam un nekontrolējamam. Ja jūs ciešat no BED, jums nav par ko kaunēties, un jūs noteikti neesat viens. Mēs esam izklāstījuši dažus izplatītus faktus un ārstēšanas iespējas, lai palīdzētu jums ceļā uz atveseļošanos.
Soļi
1. jautājums no 8: Pamatinformācija
1. darbība. GULTA ir veids, kā vienlaikus ēst daudz pārtikas, pat ja esat pilns
Kad jūs ciešat no BED, jums ir tendence bieži ēst patiešām lielu ēdienu un nejūtaties kā apstāties. Ikviens var attīstīt BED-tas nav raksturīgs noteiktam ķermeņa tipam vai izmēram.
BED seko noteiktam ciklam. Atsevišķi, neatkarīgi pārēšanās gadījumi, piemēram, sekundes vakariņu vakariņās, netiek uzskatīti par BED
2. solis. BED ir psihiski traucējumi
Kad jums ir BED, jums nešķiet, ka jūs nekontrolējat, cik daudz un cik bieži ēdat. Jūs varētu justies nomākts un pavadīt daudz laika, cīnoties ar savu ķermeņa tēlu.
3. solis. Gulta parasti sākas jaunā vecumā
Lielākā daļa BED gadījumu rodas pusaudžiem vai jauniem pieaugušajiem. Jūs varētu arī attīstīt BED pēc lielas diētas izmēģināšanas.
2. jautājums no 8: cēloņi
1. solis. GULTU var ietekmēt ģenētika
Eksperti uzskata, ka pārmērīga ēšana ir saistīta ar CYFIP2, īpašu ķermeņa gēnu. Pēc pētnieku domām, cilvēki ar šo specifisko gēnu, visticamāk, attīstīs BED.
2. solis. Pagātnes emocionālā trauma ir saistīta ar BED
Vienā pētījumā pētnieki salīdzināja dalībniekus, kuriem bija BED vai bulīmija. Saskaņā ar šo pētījumu cilvēki ar BED saskārās ar vairākām pagātnes traumām nekā indivīdi ar bulīmiju. Lai gan vēl ir jāveic vairāk pētījumu par BED, joprojām pastāv cieša saikne starp šo traucējumu un pagātnes emocionālajām cīņām.
3. jautājums no 8: Simptomi
Solis 1. Ātra ēšana un pārēšanās ir bieži sastopami simptomi
Jums var būt ļoti grūti kontrolēt sevi un īsā laikā varat ēst daudz pārtikas. Jūs varat arī pārēsties vai ēst, kad neesat izsalcis.
Jums nav par ko kaunēties, ja identificējaties ar šiem simptomiem. Daudzi cilvēki cīnās ar BED, un jūs noteikti neesat viens
2. solis. Jūs varētu justies vainīgs par ēšanas paradumiem
Ja jums ir GULTA, ir pilnīgi normāli justies apbēdinātam vai kaunēties par ēšanas paradumiem un slēpties no citiem cilvēkiem. Ja jūsu BED liek jums daudz ēst privāti, jūs noteikti neesat viens.
Jūs varat ēst parastās porcijās kopā ar draugiem un ģimeni, bet ēdiet vairāk, kad esat viens
4. jautājums no 8: Diagnoze
1. solis. Gulta tiek diagnosticēta, ja jūs ēdat katru nedēļu vismaz 3 mēnešus
Turklāt jums ir jābūt vismaz 3 no 5 bieži sastopamiem simptomiem: ēdot pārtiku pārāk ātri, ēdot daudz pārtikas vienlaikus, ēdot, līdz esat pārāk sātīgs, ēst privāti kauna dēļ vai vainas sajūtu, depresiju, vai riebums pēc iedzeršanas.
Paziņojiet ārstam, ja jūtaties nekontrolējams, kad esat iedzēris-tas ir labs BED rādītājs
5. jautājums no 8: Ārstēšana
1. solis. Kognitīvā uzvedības terapija (CBT) palīdz novērst negatīvas domas un ķermeņa tēlu
CBT palīdz precīzi noteikt faktorus, kas izraisa ēšanas epizodes. Regulāra terapija var arī palīdzēt jums atgūt kontroles sajūtu un īpašumtiesības pār jūsu ēšanas paradumiem, kā arī palīdzēt jums izveidot regulāru ēšanas grafiku.
2. solis. Starppersonu psihoterapija (IPT) koncentrējas uz to, kā jūs sazināties ar citiem
Ja jūsu ēšanas epizodes ir saistītas ar stresa attiecībām, IPT var palīdzēt. IPT mērķis ir uzlabot jūsu cilvēku prasmes, lai jūs varētu labāk sazināties un sazināties ar cilvēkiem savā dzīvē.
Pētījumi rāda, ka CBT un IPT ir visefektīvākās BED terapijas
3. solis. Dialektiskās uzvedības terapija (DBT) pārmērīgu ēšanu uzskata par emocionālu reakciju
DBT piedāvā daudzas noderīgas prasmes, piemēram, stresa pārvaldību un jūtu regulēšanu. Šī terapija arī palīdz jums labāk sazināties ar apkārtējiem cilvēkiem, kas var mazināt vēlmi iedzert.
4. solis. Dažas zāles var ārstēt BED
ADHD medikaments Vyvanse vai lisdeksamfetamīna dimesilāts ir FDA apstiprināta BED ārstēšana. Citi cilvēki uzskata, ka topiramāts, krampju zāles un antidepresanti var palīdzēt arī ar BED.
Eksperti nav pilnīgi pārliecināti, kāpēc un kā antidepresanti palīdz BED
6. jautājums no 8: Profilakse
1. solis. Uzrakstiet žurnālā savu garastāvokli un ēšanas paradumus
Pierakstiet savas domas un jūtas ikreiz, kad jūtat vēlmi iedzert. Mēģiniet precīzi noteikt, kas izraisīja vēlmi, lai jūs precīzi zināt, kādi ir jūsu izraisītāji. Pie katra ieraksta uzrakstiet, ko ēdāt vai plānojāt ēst; sprūda; savas jūtas pirms ēšanas; jūsu jūtas ēšanas laikā; un jūsu sajūtas, kad esat pabeidzis ēst. Atkārtota žurnālu ierakstīšana ir lielisks veids, kā palīdzēt noteikt ēšanas paradumus un, iespējams, novērst iedzeršanu nākotnē.
2. solis. Ēdiet regulāri plānotas maltītes un uzkodas
Daudzi cilvēki ar BED pēc iedzeršanas jūtas vainīgi, tāpēc viņi ierobežo maltītes. Tomēr tas rada ciklu, kurā jūs kļūstat ļoti izsalcis, jo jūsu ķermenis burtiski badojas, un jūs zaudējat kontroli un iedzeršanu. Lai to novērstu, ēdiet maltītes un uzkodas ik pēc 3-4 stundām visas dienas garumā. Tas var palīdzēt jums justies pilnam un apmierinātam, kas var palīdzēt novērst iedzeršanu.
3. Izvairieties no noteiktu pārtikas produktu marķēšanas kā labiem vai sliktiem
Ja jūs pilnībā ierobežojat sevi no noteiktas pārtikas, tas var izraisīt vēlmi pēc šī ēdiena vairāk. Tas galu galā var likt jums iedzert šo ēdienu vēlāk, īpaši naktī, kad esat neaizsargātāks pret iedzeršanu.
Ja jums ir grūti izbaudīt ēdienu mērenā daudzumā, vislabāk būtu no tā izvairīties, līdz jūtaties, ka varat labāk kontrolēt šo vēlmi
Solis 4. Regulāri praktizējiet apdomību
Pētījumi rāda, ka apzinātība var mazināt vēlmi iedzert, bet vēl nav daudz pētījumu. Kad ēdat, vispirms ēdiet nelielu porciju. Pēc tam veltiet sev dažas minūtes laika, lai novērtētu savu ēdienu, pirms iedziļināties. Ēdot, baudiet ēdienu lēnām, mazos kumosos.
5. solis. Atrodiet darbību, ko darīt dienas laikā, kad esat visneaizsargātākais
Ja jūs zināt, ka vakars ir tas brīdis, kad jūs, visticamāk, to darīsit, mēģiniet atrast veidu, kā šajā laikā palikt aizņemtam. Tādā veidā jūs būsiet noraizējies un, visticamāk, neēdīsit. Piemēram, jūs varat doties pastaigā, dušā vai pavadīt laiku kopā ar ģimeni-jebko, kas palīdz novērst prātu no ēdiena.
6. solis. Runājiet ar uzticamu personu vai atbalsta grupu
Saskaņā ar pētījumiem, ja jums ir liels sociālais atbalsts, jums varētu būt vieglāk tikt galā un pārvaldīt savus traucējumus. Sazinieties ar apmācītu vai padomdevēju vai vienkārši nosūtiet īsziņu draugam vai ģimenes loceklim, ja jūtat kārdinājumu pārēsties-tas var būt liels palīgs!
7. jautājums no 8: Prognoze
1. solis. Lielākā daļa cilvēku ar BED uzlabojas pēc ārstēšanas
Dziedināšana un atveseļošanās no ēšanas traucējumiem var aizņemt ilgu laiku, bet tas noteikti nav neiespējami! Recidīvs ir pilnīgi normāla atveseļošanās procesa sastāvdaļa, un tas var notikt pēc noteiktiem stresa faktoriem, piemēram, došanās uz skolu, jauna darba uzsākšanas, jaunu attiecību uzsākšanas vai izbeigšanas vai finansiālu problēmu risināšanas.
8. jautājums no 8: Papildu informācija
Solis 1. Sievietes biežāk cieš no BED
Pētījumi rāda, ka 3,5% sieviešu un 2% vīriešu kādā dzīves posmā cīnīsies ar BED. Tomēr vīrieši biežāk cīnās ar BED nekā citi bieži sastopami ēšanas traucējumi, piemēram, nervozā anoreksija un bulīmija.
2. solis. Cilvēkiem ar BED bieži ir papildu psiholoģiski apstākļi
Pētījumi rāda, ka vairāk nekā 75% cilvēku ar BED cīnās arī ar citām garīgām slimībām, piemēram, panikas traucējumiem, OKT, PTSD, ģeneralizētiem trauksmes traucējumiem, depresijas traucējumiem un citiem.
