Ja indivīds atsakās patērēt nepieciešamo pārtikas un dzērienu daudzumu, lai uzturētu veselīgu ķermeņa svaru, viņam ir izkropļots ķermeņa attēls un lielas bailes iegūt svaru, šai personai ir anoreksija. Anoreksija ir ārkārtīgi bīstams ēšanas traucējums, kas var izraisīt smagu dehidratāciju, pazeminātu asinsspiedienu, kaulu blīvuma zudumu un ģīboni. Par laimi, lielākā daļa cilvēku, kas cīnās ar anoreksiju, to var uzvarēt, pareizi kombinējot fizisko, psiholoģisko un sociālo terapiju.
Soļi
1. daļa no 4: Jūsu fizisko vajadzību apmierināšana
1. solis. Ja nepieciešams, meklējiet neatliekamo palīdzību
Anoreksija var izraisīt nopietnas, dzīvībai bīstamas veselības problēmas. Ja jums nepieciešama steidzama aprūpe, pirmā lieta, kas jums jādara, ir nokļūt neatliekamās palīdzības telpā.
- Meklējiet neatliekamo palīdzību, ja rodas sirds ritma traucējumi, dehidratācija vai elektrolītu līdzsvara traucējumi.
- Elektrolītu nelīdzsvarotības simptomi ir: vājums, muskuļu spazmas, nejutīgums, apjukums, neregulāra sirdsdarbība, letarģija un krampji vai krampji.
- Ja jūtaties pašnāvīgs vai vēlaties sev kaitēt, jums arī jāmeklē neatliekamā palīdzība.
- Atkarībā no jūsu stāvokļa smaguma ārsts var ievest jūs slimnīcā, lai saņemtu stacionāro aprūpi. Mazāk smagos gadījumos jūs nosūtīsit mājās ambulatoro aprūpi.
Solis 2. Tikšanās ar reģistrētu dietologu
Šai personai būs izšķiroša loma jūsu atveseļošanā. Profesionāls uztura speciālists var jums norādīt, cik daudz svara jums jāiegūst, un labākos ēdienus, ko ēst, kas var nodrošināt jūs ar kalorijām un barības vielām, kas nepieciešamas jūsu veselības uzlabošanai.
- Dietologi parasti strādās kopā ar jums, lai izstrādātu īpašus ēdienreižu plānus, kas aptver katru ēdienreizi katru dienu katru nedēļu. Šajās maltītēs tiks iekļautas nepieciešamās kalorijas, vienlaikus sabalansējot uzturvērtību.
- Dietologs var ieteikt arī dažus piemērotus vitamīnu un minerālvielu piedevas. Tie nekad nedrīkst aizstāt pārtiku, taču tos var izmantot, lai ātri apgādātu ķermeni ar trūkstošajām barības vielām.
Solis 3. Atjaunojiet veselīgu svaru
Neatkarīgi no tā, vai esat saskāries ar komplikācijām vai nē, jums ir jāsasniedz ķermenis līdz normālam, veselīgam svaram, pamatojoties uz jūsu augumu, dzimumu un vecumu. Jūsu ārsti strādās kopā ar jums, taču jums arī pašam jāpaliek šim mērķim.
- Smagos gadījumos sākotnēji var būt nepieciešams barot caur nazogastrālo cauruli, kas ievietota caur degunu un kuņģī.
- Tiklīdz jūsu tūlītējās uztura vajadzības būs apmierinātas, jūsu ilgtermiņa svara vajadzības tiks apmierinātas.
- Parasti svara pieaugums no 1 līdz 3 mārciņām (450 līdz 1350 g) nedēļā tiek uzskatīts par drošu, veselīgu mērķi.
Solis 4. Plānojiet regulāras pārbaudes
Jūsu primārās aprūpes ārstam būs regulāri jātiekas ar jums, lai pārbaudītu jūsu ķermeņa svaru un vispārējo veselību. Vislabāk ir ieplānot šīs tikšanās iepriekš.
Šo pārbaužu laikā tiks kontrolētas jūsu dzīvībai svarīgās pazīmes, hidratācija un elektrolīti. Ja rodas kādi saistīti apstākļi, tie arī tiks uzraudzīti
5. Uzziniet par medikamentiem, kas var palīdzēt
Pašlaik nav izstrādāts medikaments tiešai anoreksijas ārstēšanai, bet var būt citi apstākļi, kas pasliktina jūsu anoreksiju un kurus var ārstēt ar recepšu zālēm.
- Depresija ir saistīta arī ar anoreksiju, tāpēc, lai ārstētu šo jūsu stāvokļa aspektu, jums var būt nepieciešams antidepresants.
- Ja jums ir piešķirta sieviete, jūs varētu arī lietot estrogēnu, lai palīdzētu pārregulēt menstruālo ciklu un novērstu kaulu lūzumus.
2. daļa no 4: Psiholoģiskās ārstēšanas saņemšana
1. solis. Atzīstiet, ka Jums ir anoreksija
Ir daudz resursu, kas var jums palīdzēt, taču, lai kāds no tiem būtu izdevīgs, vispirms jāatzīst sev, ka jums ir anoreksija un ka šis stāvoklis nopietni apdraud jūsu veselību un labklājību.
- Līdz šim jūs mocīja priekšstats, ka, ja zaudēsiet vairāk svara, jutīsities labāk. Ja tik ilgi uzsverat neveselīgu domu modeli, tā kļūst par zarnu reakciju, un tā nepazudīs vienas nakts laikā.
- Jums jāatzīst sev, ka nerimstošā šī mērķa sasniegšana ir sasniegusi problemātisku līmeni. Jums arī jāatzīst, ka šīs nodarbes dēļ esat piedzīvojis fizisku un emocionālu kaitējumu.
2. solis. Iziet kognitīvi-uzvedības terapiju
Iepazīstieties ar psihologu vai konsultantu atsevišķām sesijām. Noteikti atrodiet profesionāli, kuram ir īpaša apmācība un pieredze ēšanas traucējumu ārstēšanā. Šim garīgās veselības speciālistam jāspēj sadarboties ar jums, lai atklātu ēšanas traucējumu pamatā esošo psiholoģisko cēloni.
- Izmantojot kognitīvās uzvedības terapiju (CBT), terapeits palīdzēs jums saprast, kā jūsu domāšana, negatīvā pašruna un negatīvais paštēls tieši ietekmē jūsu negatīvos ēšanas paradumus.
- Tas nozīmē identificēt disfunkcionālus domāšanas modeļus un uzskatus, pēc tam meklēt risinājumus, lai tos labotu.
- Bieži tiek ieteiktas arī īpašas uzvedības iejaukšanās. Jums var lūgt noteikt mērķus un piešķirt atlīdzību par šo mērķu sasniegšanu.
- CBT ir ierobežots laiks, tāpēc jūs saņemsiet ārstēšanu noteiktā laika periodā. To var izdarīt stacionārā vai ambulatorā veidā.
Solis 3. Apsveriet ģimenes terapiju
Sociālais spiediens un stress bieži ietekmē indivīda anoreksijas cēloņus. Ja šiem jautājumiem var būt kāda vieta jūsu grūtībās, apsveriet iespēju runāt ar ģimenes konsultantu, laulības konsultantu vai citu grupas padomdevēju.
- Ģimenes terapija ir visizplatītākais sociālās terapijas veids. To parasti dara kopā ar pacientu un visu ģimeni, bet dažos gadījumos ģimeni var konsultēt bez pacienta klātbūtnes.
- Šajās sesijās bieži tiek konstatēta disfunkcija ģimenē. Pēc identifikācijas terapeits var sadarboties ar ģimenes vienību, lai ieviestu izmaiņas, kas var novērst šīs problēmas.
- Dažreiz noteiktas ģimenes attieksmes vai dinamika neapzināti veicina anoreksiju. Jāapzinās, ka ģimenes, kas uzsver pilnību, kurām ir grūtības tikt galā ar negatīvām emocijām un/vai ir nobažījušās par izskatu vai fizisko sagatavotību un ķermeņa svaru (ieskaitot vecākus un bērnus), var veicināt ēšanas traucējumu attīstību.
4. solis. Ievērojiet ārstēšanas plānu
Var gadīties, ka rodas kārdinājums pārtraukt palīdzības meklēšanu vai izlaist dažas sesijas, taču ir svarīgi ievērot ārstēšanas plānu neatkarīgi no tā, cik drosmīgs vai neērts jūs varētu justies. Ēšanas traucējumiem, ieskaitot anoreksiju, ir visaugstākais mirstības līmenis starp visām garīgajām slimībām. Tie, kas cīnās ar anoreksiju, var nomirt no nepietiekama uztura, orgānu mazspējas, sirds mazspējas vai pašnāvības. Saņemot nepieciešamo ārstēšanu, jūs varētu palikt dzīvs.
3. daļa no 4: Emocionālā un sociālā atbalsta pieņemšana
Solis 1. Runājiet par to
Atrodiet dažus uzticamus mīļotos un mēģiniet apspriest grūtības, kas jums radušās saistībā ar jūsu paštēlu un ēšanas paradumiem.
- Ziniet, ka ir dabiski justies bailīgi, kaunēties vai pašapmierinātībā, runājot ar kādu citu. Neatkarīgi no šīm sajūtām runāšana joprojām palīdzēs.
- Pārliecinieties, ka persona, ar kuru runājat, palīdzēs, nevis sāpinās. Kāds, kurš iedrošinās jūsu neveselīgos ēšanas paradumus, vai kāds, kurš jūs pazeminās, izraisīs sliktu plecu, lai raudātu.
- Ja jūtaties neērti uzticoties ģimenes loceklim, tā vietā atrodiet uzticamu skolotāju vai padomdevēju, ar kuru runāt.
2. solis. Meklējiet atbalsta grupu
Jautājiet savam ārstam, uztura speciālistam vai konsultantam ieteikt vietējo ēšanas traucējumu atbalsta grupu. Daudzi no grupas cilvēkiem nodarbosies ar līdzīgiem jautājumiem, tāpēc jums vajadzētu spēt atrast gan izpratni, gan iedrošinājumu.
- Lai sasniegtu vislabākos rezultātus, izmantojiet oficiālas atbalsta grupas, kuras vada garīgās veselības speciālists.
- Dažas neformālas grupas var nejauši pārvērst anoreksiju un var mudināt cilvēkus sacensties, lai noskaidrotu, kurš ir plānākais.
Solis 3. Atrodiet pozitīvu paraugu
Meklējiet vismaz vienu cilvēku savā dzīvē, kurš var būt spēcīgs kā fiziskās un garīgās veselības paraugs. Ja jūtaties pretrunā ar kaut ko, kas attiecas uz jūsu anoreksiju, vērsieties pie šī indivīda, lai saņemtu norādījumus.
- Jūsu paraugs varētu būt kāds, kuru jūs personīgi pazīstat, vai arī slavena persona.
- Vienkārši pārliecinieties, ka jūsu paraugs patiesībā ir labas veselības attēls. Piemēram, neizvēlieties īpaši vāju supermodeli vai slavenu svara zaudēšanas ekspertu. Labāka izvēle būtu kāds, kuram, kā zināms, ir pozitīvs paštēls, neskatoties uz to, ka viņa ķermenis ir mazāk ideāls.
4. Palieciet prom no izraisītājiem
Jāizvairās no sociāliem, emocionāliem un psiholoģiskiem notikumiem, kas izraisa sliktu paštēlu, zemu pašvērtējumu vai līdzīgas problēmas. Ir svarīgi pārbaudīt faktorus ārpus sevis, kas varētu ietekmēt jūsu uzvedību. Tā nav vainot kādu citu vai izvairīties no atbildības; tā ir iespēja iegūt panorāmas skatu uz jūsu dzīvi, nevis “tuvplāna” pašbilde.
- Jums, iespējams, vajadzēs atteikties vai pārdomāt savu dalību noteiktos sporta veidos vai aktivitātēs, pievēršot uzmanību plānam ķermenim, piemēram, baletam, vingrošanai, modelēšanai, aktiermeistarībai, skriešanai, daiļslidošanai, peldēšanai, žokejai un cīņai.
- Izvairieties skatīties modes un fitnesa žurnālus.
- Neapmeklējiet vietnes, kurās ir anoreksija.
- Atturieties no draugiem, kuri vienmēr ievēro diētu vai apspriež svara zaudēšanu, vai mudina neveselīgi zaudēt svaru (turēt binging un izslēgt ballītes, slēgt svara zaudēšanas līgumus utt.).
- Pretoties vēlmei pakāpties uz skalas.
Solis 5. Labi izturieties pret savu ķermeni
Meklējiet veidus, kā laiku pa laikam palutināt savu ķermeni. Apstrādājot savu ķermeni ar īpašu piesardzību, jūs varat pakāpeniski iemācīties to mīlēt, kas ļaus jums mazāk kaitēt tam ēšanas trūkuma dēļ.
- Valkājiet ērtas drēbes. Valkājiet stilus, kas izsaka jūsu individualitāti, nevis tos, kas ir paredzēti, lai iespaidotu citus.
- Ik pa laikam palutini savu ķermeni ar masāžu, manikīru, burbuļvannu, jaunām smaržām vai odekolonu, aromātisku losjonu vai pēc skūšanās.
6. Meklējiet veidus, kā palikt aktīviem
Jums jābūt gan sociāli, gan fiziski aktīvam. Tas var palīdzēt regulēt jūsu garīgo un fizisko veselību. Tomēr paturiet prātā, ka daži cilvēki ar ēšanas traucējumiem var izmantot pārmērīgu fizisko slodzi, lai kompensētu ēšanu. Nekrītiet no viena slikta ieraduma un otrā. Konsultējieties ar ārstiem par to, kāda veida un ilguma vingrinājumi jums ir piemēroti.
- Intensīva sirds un asinsvadu vingrošana var apgrūtināt svara pieaugumu, tāpēc jums vajadzētu samazināt šāda veida aktivitātes. No otras puses, viegls vingrinājums, piemēram, joga, var saglabāt jūsu asinsriti veselīgu un veicināt labāku fiziskās labsajūtas sajūtu.
- Kārdinājums norobežoties šajā laikā var būt liels, taču ir svarīgi tam pretoties. Pavadiet vairāk laika kopā ar draugiem un ģimeni. Ja tas nav risinājums, meklējiet veidus, kā iesaistīties savā kopienā.
7. solis. Dodiet sev atgādinājumus
Periodiski atgādiniet sev, kas jums ir jāzaudē, ja atsakāties, un visu, kas jums jāiegūst, ja turpināsit atveseļošanās ceļu. Sociālais atbalsts ir svarīgs, bet arī pašpalīdzība ir svarīga.
Viens vienkāršs veids, kā pastāvīgi atgādināt sev, ir rakstīt sev piezīmes. Pierakstiet uzmundrinošus vārdus, piemēram, “Tu esi skaista” vai “Tu esi nepabeigts darbs”, un novieto tos pie sava spoguļa vai skapja
4. daļa no 4: Palīdzēt kādam citam
1. solis. Esiet pozitīva ietekme
Ļaujiet savam mīļotajam uzskatīt jūs par garīgās un fiziskās veselības paraugu. Ievērojiet sabalansētu uzturu un izturieties pret savu ķermeni ar mīlestību un cieņu. Izvairieties nojaukt sevi, kad savā ķermenī pamanāt kaut ko tādu, kas jums varētu nepatikt. Modelējiet veselīgu ķermeņa tēlu, augstu runājot par sevi un darot visu iespējamo, lai mazinātu "ideālā" ķermeņa tipa uzsvaru, kas plašsaziņas līdzekļos var tikt elkots. Nekad nevar zināt, kurš tevi var vērot un kam ir jāmudina.
- Ēd labi un vingro.
- Neturiet modes un fitnesa žurnālus ap jūsu dzīvojamo zonu, it īpaši vietās, kur tie varētu būt jūsu mīļotā skatījumā.
- Nesniedziet negatīvus komentārus par savu vai kāda cita svaru.
- Izsakiet komplimentus savam draugam vai ģimenes loceklim par atribūtiem, kas nav saistīti ar attēlu, piemēram, par gudrību vai radošumu.
Solis 2. Kopīgojiet maltīti
Labs veids, kā pakāpeniski atvieglot savu mīļoto veselīgam ēšanas paradumam, ir pavadīt vairāk laika, daloties ar viņu maltītēs. Padariet kopējo pieredzi patīkamu, lai pastiprinātu ēšanu kā pozitīvu notikumu.
Solis 3. Atbalsts bez nosmakšanas
Jums ir jādara pieejams savam mīļotajam, taču, nospiežot viņu, patiesībā indivīds var atrauties no jums. Vienmēr atgādiniet personai, ka esat gatavs runāt vai vienkārši klausīties, ja viņam kādreiz esat vajadzīgs.
- Izvairieties rīkoties kā pārtikas policija. Jūs varētu veikt garīgas piezīmes par ēdieniem un kalorijām, ko patērē jūsu mīļotais, bet ēdiena laikā nestāviet pār plecu.
- Izvairieties no negatīvas komunikācijas kopumā. Tas nozīmē izlaist draudus, nobiedēšanas taktiku, dusmīgus uzliesmojumus un apvainojumus.
- Stipriniet pozitīvo uzvedību, nevis tērējiet laiku, koncentrējoties uz negatīvo. Apsveiciet savu mīļoto ar maziem soļiem pareizajā virzienā, piemēram, pilnvērtīgu maltīti vai atturēšanos no sliktas mutes spogulī.
4. solis. Esiet pacietīgs un mierīgs
Kaut kādā ziņā jums jāuztver sevi kā objektīvu novērotāju. Šī ir jūsu mīļotā cīņa, nevis jūsu. Šīs atšķirības veikšana var novērst to, ka jūs visu uztverat kā personisku apvainojumu.
- Skatoties uz sevi kā novērotāju vai nepiederošu personu, sākumā var likties mazliet bezpalīdzīgi, taču, liekot jums atzīt, ka izšķirtspēja nav jūsu kontrolē, tā var palīdzēt jums uzvesties racionālāk un objektīvāk.
- Rūpējieties par savu garīgo veselību. Ja jūsu mīļotā anoreksija ir izraisījusi jūsu emocionālās vai psiholoģiskās problēmas, meklējiet palīdzību no profesionāla konsultanta.
