Nereāli skaistuma standarti un neveselīga attieksme pret pārtiku un ēšanu var veicināt ēšanas traucējumu attīstību, īpaši jauniešu vidū. Par laimi, spēcīgs ģimenes un draugu atbalsts var daudz darīt, lai novērstu šos traucējumus pirms to sākuma. Esiet spēcīgs paraugs saviem mīļajiem un mudiniet viņus pieņemt veselīgus ēšanas paradumus. Jūs varat arī viņiem palīdzēt, strādājot pie spēcīgas pašcieņas un pozitīva ķermeņa tēla veidošanas.
Soļi
1. metode no 3: veselīga uztura paradumu veidošana
Solis 1. Parādiet labu piemēru, labi ēdot
Ja jūs dzīvojat kopā vai pazīstat kādu, kam varētu būt risks saslimt ar ēšanas traucējumiem, jūs varat viņam palīdzēt, būdams labs paraugs. Ēdiet regulāri, barojošas maltītes un izvēlieties veselīgas uzkodas, kad starp ēdienreizēm esat izsalcis. Citi labie paradumi, kas jāparāda, ir šādi:
- Ēdiet daudzveidīgu uzturu, kas ietver daudz augļu un dārzeņu, veseli graudi, šķiedrvielas, liesas olbaltumvielas (piemēram, mājputnu krūtiņas vai zivis) un veselīgus taukus (piemēram, sēklās, riekstos un augu eļļās).
- Cukura, pārstrādātas un taukainas pārtikas ierobežošana.
- Atvēliet laiku maltīšu baudīšanai un svinēšanai, īpaši ģimenes un draugu lokā.
2. solis. Mudiniet savu mīļoto ēst, kad viņš ir izsalcis
Runājiet ar viņiem par to, kā ieklausīties savā ķermenī un atpazīt signālus, ka viņi ir izsalkuši vai paēduši. Apspriediet, kā apzinīga ēšana var palīdzēt viņiem apmierināt ķermeņa vajadzības un izvairīties no pārmērīgas vai nepietiekamas uztura.
- Runājiet ar viņiem par to, kā pievērst uzmanību izsalkuma norādēm (piemēram, rūkoņai vai tukšuma sajūtai kuņģī, čūlas vai sāpes vēderā, reibonis vai aizkaitināmība) un slāpju norādēm (piemēram, sausa mute vai kakls, nogurums vai galvassāpes).
- Mudiniet viņus ēst lēnām un domāt par to, ko viņi garšo, smaržo un jūt. Iepazīstoties ar šīm sajūtām, viņi var palīdzēt uztvert ķermeņa signālus, lai turpinātu ēst vai pārtrauktu ēst.
3. Izvairieties no negatīviem vai apkaunojošiem komentāriem par pārtiku un ēšanu
Palīdziet saviem mīļajiem uzturēt veselīgas attiecības ar pārtiku un ēšanu, koncentrējoties uz pozitīvo. Nesniedziet kritiskus vai nosodošus komentārus par to, ko citi ēd, un izvairieties arī negatīvi runāt par saviem ēšanas paradumiem.
- Piemēram, nesakiet tādas lietas kā “Es jūtos tik vainīgs, ēdot šo kūku!” vai “Jums nevajadzētu ēst tik daudz kartupeļu. Jūs sāksit pieņemties svarā.”
- Tā vietā, lai koncentrētos uz pārtikas atņemšanu, koncentrējieties uz to, kā jūs varat pievienot diētai vairāk laba uztura.
- Centieties neslavēt cilvēkus par diētu vai izvairīšanos no ēdiena. Piemēram, izvairieties no tādiem vārdiem kā: “Sūzija šodien bija tik laba ēdnīcā. Es nezinu, kā viņa pretojās šim piena kokteiļam.”
- Tā vietā parādiet, ka jums patīk labs ēdiens un jūs jūtaties pozitīvi par ēšanu. Piemēram, “Ak, vai, vai šīs sviestmaizes nav pārsteidzošas?” vai “Es biju tik izsalcis. Pēc šo gardo vakariņu ēšanas es jūtos daudz labāk.”
4. Saglabājiet veselīgu pārtiku ap māju
Ja jūs uztrauc kāda cilvēka ēšanas paradumi, ar kuru dzīvojat kopā, pārliecinieties, ka viņam ir pieejams daudz svaigu, barojošu ēdienu. Glabājiet ledusskapi un skapjus ar daudziem augļiem, dārzeņiem un veselīgām uzkodām, piemēram, jogurtu, riekstiem vai pilngraudu krekeriem.
- Izvairieties turēt apkārt pārāk daudz nevēlamā ēdiena, piemēram, konfektes, soda un veikalā nopirktas ceptas preces.
- Pieejamas dažādas ēdienu iespējas var palīdzēt mudināt savus mīļotos ēst, kad viņi ir izsalkuši.
- Mājas uzkrāšana ar sabalansētu, barojošu pārtiku, nevis nevēlamu pārtiku, palīdzēs nodrošināt, ka jūsu ģimenes locekļi izvēlas veselīgi un ilgtermiņā veido veselīgākus uzkodas.
5. Izglītojiet sevi un savu ģimeni par to, kā uzturs var ietekmēt jūsu veselību
Veltiet laiku, lai uzzinātu par veselīgas ēšanas priekšrocībām un iespējamām sekām, ja neēdat labi. Pārbaudiet dažas grāmatas par uzturu savā bibliotēkā vai iegūstiet informāciju no sava ģimenes ārsta vai reģistrēta dietologa. Runājiet ar ģimeni par šādām problēmām:
- Veselīga uztura priekšrocības. Apspriediet, kā pietiekama ēšana un veselīgas pārtikas izvēle var uzlabot jūsu enerģijas līmeni, garastāvokli un ilgtermiņa veselību.
- Nepietiekamas lietošanas negatīvās sekas. Tie var būt emocionālas problēmas (piemēram, depresija un trauksme), grūtības koncentrēties, samazināta enerģija un dažādi fiziski simptomi (tostarp priekšlaicīga ādas novecošanās, kaulu blīvuma zudums un slikta asinsrite).
- Pārēšanās risks. Pārmērīga ēšana un citi pārēšanās veidi var veicināt tādas veselības problēmas kā sirds un asinsvadu slimības, diabēts, augsts asinsspiediens, aptaukošanās, kā arī psiholoģiskas problēmas (piemēram, depresija, trauksme vai sociāla izolācija).
2. metode no 3: labas pašcieņas un ķermeņa tēla veicināšana
Solis 1. Runājiet ar savu mīļoto par viņa stiprajām pusēm un sasniegumiem
Cilvēkiem, kuriem ir grūtības nošķirt pašvērtības sajūtu no fiziskā izskata, ir risks saslimt ar ēšanas traucējumiem. Palīdziet viņiem, izceļot lietas, kuras jūs viņos novērtējat, izņemot viņu izskatu un ēšanas paradumus.
- Piemēram, jūs varētu teikt šādas lietas: “Man patīk, cik jūs esat smieklīgs, dāsns un strādīgs!” vai “Es lepojos ar tevi par to, ka izturēji šo pārbaudi. Visas mācības patiešām atmaksājas.”
- Izrādiet cieņu un interesi par viņiem kā par personu, aktīvi klausoties, kad viņi ar jums runā. Pārrunājiet viņu mērķus, sapņus un bailes atklātā un bez sprieduma.
2. solis. Apspriediet veselīgus veidus, kā tikt galā ar stresu un negatīvām sajūtām
Stresa, depresijas vai trauksmes cilvēki var reaģēt, ēdot pārāk daudz vai pārāk maz. Runājiet ar savu mīļoto par veselīgākiem veidiem, kā tikt galā ar šīm sajūtām, piemēram, pārdomātas meditācijas un citu stresa mazināšanas paņēmienu praktizēšanu.
- Atgādiniet viņiem, ka pareiza ēšana ir svarīga pašaprūpes sastāvdaļa un ka labi ēšanas paradumi galu galā var padarīt viņu stresu vieglāk pārvaldāmu.
- Mudiniet viņus runāt ar draugu, ģimenes locekli vai padomdevēju par to, ko viņi pārdzīvo.
Solis 3. Praktizējiet pozitīvas sarunas par cilvēku ķermeņiem
Ir svarīgi sākt veicināt ķermeņa pozitivitāti jau no agras bērnības. Runājiet par skaistuma saskatīšanu visu formu, izmēru un krāsu cilvēkiem. Izvairieties negatīvi runāt par kāda cilvēka fizisko izskatu un jokot par to, kā cilvēki izskatās, ieskaitot jūs.
- Piemēram, izvairieties no tādiem vārdiem kā “Ugh, es ienīstu savus augšstilbus” vai “Geoff patiešām ir atlaidis sevi”.
- Nelieciet kritiskas piezīmes par cilvēkiem, kuri piedalās noteiktās aktivitātēs vai valkā noteiktas drēbes to formas vai izmēra dēļ. Piemēram, "Jā, es nekad nevilktu bikini, ja es tā izskatītos."
- Tā vietā koncentrējieties uz cilvēku ķermeņa daudzveidības un visu apbrīnojamo lietu atzīmēšanu. Piemēram, parādiet savam mīļotajam olimpisko sportistu attēlus no dažādiem sporta veidiem un norādiet, ka tie ir katrā iedomājamā formā un izmērā!
4. solis. Kritiski apspriediet plašsaziņas līdzekļos iegūtos ķermeņa attēla ziņojumus
Bērni aug, redzot un dzirdot visa veida ziņojumus par “ideālo” ķermeņa tipu no TV, filmām, žurnāliem un sociālajiem medijiem. Sarunājieties ar savu ģimenes locekli vai mīļoto par to, kā ar analītisku aci aplūkot redzēto un izfiltrēt negatīvos vai nereālos vēstījumus par ēšanu un skaistuma standartiem.
- Piemēram, jūs varētu teikt: “Aktrises uz žurnālu vākiem vienmēr izskatās perfekti, bet vai zinājāt, ka uz šīm bildēm viņi veic daudz digitālās retušēšanas? Mēģināsim atrast priekšstatu par to, kā viņa patiesībā izskatās.”
- Jūs varētu arī runāt par to, kā skaistuma standarti atšķiras vēsturē un dažādās kultūrās.
3. metode no 3: izpratne par riska faktoriem
1. solis. Pārbaudiet ēšanas traucējumu ģimenes anamnēzi
Ja jūs uztrauc tas, ka kādam jūsu pazīstamam cilvēkam varētu būt risks saslimt ar ēšanas traucējumiem, mēģiniet noskaidrot, vai kāds cits ģimenes loceklis ar to ir ticis galā. Lai gan nav skaidrs, kāda loma ģenētikai ir ēšanas traucējumu attīstībā, pierādījumi apstiprina iedzimtu elementu.
Cilvēkiem, kuriem ir vecāki vai brāļi un māsas ar ēšanas traucējumiem, var būt lielāks risks nekā cilvēkiem, kuriem nav ģimenes anamnēzes
2. Uzmanieties no depresijas, zemas pašvērtējuma un citiem psiholoģiskiem riska faktoriem
Apsveriet, vai personai, par kuru jūs uztraucaties, ir kādas garīgās vai emocionālās veselības problēmas, uzvedība vai personības iezīmes, kas varētu viņus apdraudēt. Psiholoģiskie riska faktori ēšanas traucējumu attīstībai ietver:
- Slikta pašapziņa
- Obsesīvi kompulsīvi traucējumi
- Depresija vai trauksme
- Fiksācija uz ķermeņa tēla vai tendence saistīt ķermeņa tēlu ar pašvērtību
- Sociālā izvairīšanās vai izolācija
- Augsta jutība pret citu kritiku
- Traumu vai ļaunprātīgas izmantošanas vēsture
3. Apzinieties plašsaziņas līdzekļu un vienaudžu sociālo spiedienu
Bērni un pusaudži ir neaizsargāti pret ārēju ietekmi uz to, kā viņi uztver sevi. Padomājiet par to, kādus ziņojumus jūsu mīļotais saņem no plašsaziņas līdzekļiem, draugiem un pat mentoriem (piemēram, sporta treneriem). Runājiet ar viņiem, lai pārliecinātos, ka viņi zina šos ziņojumus un zina, kā tos kritiski pārbaudīt, nevis vienkārši tos internalizēt. Īpaši svarīgi ir sarunāties ar viņiem, ja viņi saskaras ar tādu spiedienu kā:
- Vienaudžu ķircināšana vai iebiedēšana par viņu fizisko izskatu
- Iesaistīšanās sportā vai hobijā, kurā uzsvars tiek likts uz noteiktu ķermeņa formu sasniegšanu un saglabāšanu (piemēram, vingrošana, dejas vai modelēšana)
- Neveselīgi ziņojumi par ķermeņa tēlu vai diētu no vienaudžiem vai slavenībām sociālajos medijos
