Anorexia nervosa ir nopietns ēšanas traucējums, kas saistīts ar ēšanas traucējumiem un/vai fiziskiem vingrinājumiem, kā rezultātā cilvēkam ir ievērojami nepietiekams svars. Ja jums ir anoreksija, jūs varat uzskatīt sevi par lieko svaru, pat ja neesat. Lai efektīvi ārstētu šo stāvokli, ir svarīgi meklēt pieredzējušu speciālistu palīdzību. Jūs varat arī atbalstīt savu atveseļošanos, atrodot veselīgus veidus, kā tikt galā ar izraisītājiem, un veidojot veselīgāku ķermeņa tēlu.
Soļi
1. metode no 3: saņemt profesionālu palīdzību
1. solis. Apsveriet, kāda līmeņa aprūpe jums varētu būt nepieciešama
Anoreksija var izraisīt bīstamu svara zudumu un nopietni kaitēt jūsu veselībai. Jums būs jāmeklē palīdzība no profesionāļa neatkarīgi no tā. Tomēr, ja jūsu anoreksija kontrolē jūsu ikdienas dzīvi vai ja jums ir smags nepietiekams svars vai nepietiekams uzturs, ieteicams apsvērt iespēju meklēt palīdzību stacionārā.
Solis 2. Strādājiet ar profesionālu terapeitu
Emocionālās problēmas parasti ir ēšanas traucējumu pamatā. Jūs varat mēģināt ierobežot savu ēšanu, lai justos labāk kontrolēt citus stresa faktorus dzīvē. Garīgās veselības terapeits var palīdzēt jums iemācīties atzīt un tikt galā ar šīm emocionālajām problēmām, lai jūs varētu atgriezties pie veselīgākiem ēšanas paradumiem.
Apmeklējiet terapeitu, kuram ir pieredze cilvēku ar ēšanas traucējumiem ārstēšanā. Kopējā ārstēšana ietver sarunu terapiju, kas var ietvert ģimenes terapiju vai individuālu terapiju. Kognitīvā uzvedības terapija ir izrādījusies efektīva, palīdzot cilvēkiem ar anoreksiju mainīt negatīvos domāšanas modeļus, kas veicina viņu traucējumus
3. Saņemiet uztura konsultācijas
Anoreksijas ārstēšana parasti ietver starpnozaru pieeju, kurā jūs paļaujaties uz dažādu speciālistu ieteikumiem. Reģistrēts dietologs var palīdzēt jums saprast, kādas kalorijas un barības vielas ir nepieciešamas jūsu ķermenim, lai atjaunotu veselību un atgrieztos pie atbilstoša ķermeņa svara. Dietologs arī sadarbosies ar jums, lai uzlabotu jūsu attiecības ar pārtiku.
4. solis. Regulāri apmeklējiet ārstu
Jums regulāri jākonsultējas ar ārstu, lai veiktu medicīnisko uzraudzību. Šīs vizītes var sastāvēt no svēršanās un testiem, lai pārbaudītu svarīgus veselības rādītājus. Medicīniskā uzraudzība ir īpaši svarīga, ja anoreksija izraisīja nepietiekamu uzturu.
Solis 5. Lietojiet zāles, kā noteikts
Papildus medicīniskajai uzraudzībai ārsts var arī izrakstīt jums zāles, lai tiktu galā ar visiem simptomiem, kas ietekmē jūsu stāvokli. Cilvēki ar anoreksiju var cīnīties ar citiem apstākļiem, piemēram, trauksmi un depresiju, kam nepieciešama farmakoloģiska iejaukšanās.
- Jūsu ārsts var izrakstīt antidepresantus, lai mazinātu depresijas simptomus un veicinātu svara pieaugumu. Turklāt jūs varētu gūt labumu no anksiolītisku zāļu lietošanas, kas mazina trauksmi, kas saistīta ar ēšanu.
- Noteikti lietojiet zāles, kā noteicis ārsts. Var paiet vairākas nedēļas, līdz zāles iedarbojas. Nekad nepārtrauciet lietot zāles, iepriekš nekonsultējoties ar ārstu.
6. solis. Pievienojieties atbalsta grupai
Atrašanās atbalsta grupā var palīdzēt jums redzēt, ka jūs uz sevi skatāties nereāli. Ēšanas traucējumu atbalsta grupas bieži palīdz garīgās veselības konsultanti vai terapeiti. Tomēr dažas atbalsta grupas vada apmācīti brīvprātīgie, kuri ir pārvarējuši savas cīņas ar ēšanas traucējumiem.
- Šajās grupās jūs varat meklēt sabiedrību un atbalstu tiem, kas saprot jūsu atveseļošanās ceļu un var sniegt jums vērtīgus padomus, kā tikt galā.
- Jautājiet ārstniecības komandai ieteikumus par ēšanas traucējumu atbalsta grupām jūsu reģionā.
2. metode no 3: Trigeru pārvaldīšana
1. solis. Uzziniet, kā atpazīt un pieņemt savas emocijas
Mēģinājums izvairīties no negatīvām sajūtām var būt viens no iemesliem, kāpēc jūs nonācāt nesakārtotos ēšanas paradumos. Jūs varat iemācīties atpazīt un paciest savas jūtas ar apdomību.
- Nākamreiz, kad jūs pārņems spēcīgas emocijas, pauzējiet. Elpo dziļi. Veltiet laiku, lai sēdētu ar šīm sajūtām. Mēģiniet iezīmēt, kas tie ir (piemēram, skumjas, vainas sajūta utt.).
- Nosakiet visas domas, kas saistītas ar šīm sajūtām. Pievērsiet uzmanību tam, kā šīs sajūtas izpaužas jūsu ķermenī (piemēram, sasprindzinājums krūtīs). Turpiniet sēdēt ar šīm sajūtām, netiesājot sevi un nemēģinot tās novērst.
Solis 2. Izstrādājiet pašaprūpes plānu, lai tiktu galā ar negatīvām emocijām
Tas var palīdzēt izveidot nomierinošu aprūpes plānu, kas palīdz jums būt labam pret sevi, kad rodas negatīvas emocijas. Anoreksija ir radījusi jums destruktīvus ieradumus, kas kaitē jūsu ķermenim, tāpēc izveidojiet to audzinošo paradumu sarakstu, kas ļauj ieliet mīlestību sevī.
- Piemēram, ja jūtaties skumji, varat piezvanīt draugam, lai saņemtu atbalstu. Citi ieteikumi ir pašmasāžas veikšana, burbuļvannas uzņemšana, sabalansētas maltītes ēšana, aromātiskas sveces aizdedzināšana vai pastaiga upes krastā.
- Pārejiet pie šīm aktivitātēm, nevis pārmērīgi vingrojiet vai ierobežojiet pārtiku, reaģējot uz neērtām sajūtām.
Solis 3. Izaiciniet neveselīgu pašrunu
Ēšanas traucējumu, piemēram, anoreksijas, pamatā ir nereāli, sevi iznīcinoši domāšanas modeļi. Jūs varat koncentrēties tikai uz situācijas negatīvajām pusēm, izdarīt spiedienu uz sevi, lai būtu ideāls, vai vienmēr izdarīt ātrus secinājumus. Iemācieties savstarpēji pārbaudīt savus domāšanas modeļus, saplosot tos, lai atklātu, cik tie ir vāji un nereāli. Pēc tam tos var aizstāt ar adaptīvām domām.
- Piemēram, jūs varat paskatīties uz sevi spogulī un teikt: "Es izskatos pretīgi." Pajautājiet sev, kā jūs atbildētu, ja dzirdētu, ka draugs to saka sev. Vai varat pārfrāzēt šo kaitīgo paziņojumu?
- Jūs varētu mainīt “Es izskatos pretīgi” uz “Es esmu neapmierināts ar to, kā es izskatos. Bet ārsts saka, ka man ir veselīgs svars un es dziedēju. Tā ir laba lieta.”
4. solis. Koncentrējieties uz savām pozitīvajām iezīmēm
Kad jūs koncentrējaties tikai uz to, kas jums nepatīk, jūs atlaižat visas brīnišķīgās lietas par sevi. Trenējiet prāta aci, lai redzētu pozitīvo. Lai to izdarītu, izveidojiet savu pozitīvo īpašību sarakstu. Katru dienu skaļi izlasiet sarakstu, skatoties spogulī. Izvelciet sarakstu, kad sākat iedziļināties negatīvās domāšanas modeļos.
- Jūs varētu rakstīt: "Es esmu … smieklīgs, līdzjūtīgs, inteliģents un māksliniecisks."
- Iekļaujiet visas pozitīvās īpašības, ko citi par jums ir izteikuši.
Solis 5. Izveidojiet spēcīgu atbalsta sistēmu
Atrašanās pēc pozitīviem un veseliem cilvēkiem var palīdzēt jums justies atbalstītiem, atveseļojoties no anoreksijas. Identificējiet cilvēkus savā dzīvē, kuriem ir pozitīvs viedoklis par savu ķermeni un veselīgām attiecībām ar pārtiku. Meklējiet arī cilvēkus, kuriem ir optimistisks skats uz dzīvi. Centieties pavadīt vairāk laika kopā ar šiem cilvēkiem.
6. solis. Izpildiet vaļaspriekus un aizraušanās
Saglabājiet sevi aizņemtu ar pozitīvām darbībām. To darot, jūs varat tikt galā ar negatīvām emocijām, kas izraisa neveselīgu ēšanu. Ja jūs mācāties vidusskolā vai koledžā, pievienojieties dažiem skolas klubiem, organizācijām vai sporta komandām. Ja neesat skolā, izvēlieties kādu hobiju, kas jums kādreiz patika, vai apņemieties brīvprātīgo darbu vietējā sabiedrībā.
Pozitīvu vaļasprieku piemēri var būt pievienošanās politisko aktīvistu organizācijām, pievienošanās sporta komandai vai dalība rakstīšanas grupā
3. metode no 3: pozitīva ķermeņa attēla atbalstīšana
1. solis. Patērējiet regulāru, sabalansētu uzturu
Sadarbība ar reģistrētu dietologu ir labākais veids, kā izstrādāt pielāgotu ēšanas plānu, lai palīdzētu pārvarēt anoreksiju. Tomēr galvenais mērķis ir pārtraukt diētu. Diēta veido ierobežojošu attieksmi. Izvairieties no tā un koncentrējieties uz ķermeņa barošanu ar veselīgu pārtiku.
- Iemācieties klausīties savu ķermeni un ēst, kad esat izsalcis. Izvēlieties veselus pārtikas produktus, kas nodrošina būtiskus vitamīnus un uzturvielas, piemēram, augļus, dārzeņus, liesus olbaltumvielu avotus, veselīgus taukus un veselus graudus.
- Pārliecinieties, ka dienas laikā ēdat vairākas nelielas maltītes un saņemat nepieciešamās kalorijas, kā ieteicis diētas ārsts.
2. solis. Noņemiet svarus
Daudzi cilvēki saista veselību ar skaitli skalā. Tomēr katrs ķermenis ir atšķirīgs, un skala patiesībā neko nepasaka par veselību. Ja jums ir apsēstība ar svaru, kas noved pie neveselīgas uzvedības, piemēram, kaloriju ierobežošanas vai pārmērīgas fiziskās slodzes, atbrīvojieties no svariem.
Solis 3. Nepārspīlējiet to sporta zālē
Fiziskās aktivitātes ir svarīga veselīga ķermeņa un dzīvesveida sastāvdaļa. Tomēr, ja jūs mēdzat pārspīlēt, lai kontrolētu savu svaru, jums būs jāatrod veselīga barotne. Sadarbojieties ar savu ārstniecības komandu, lai noteiktu jums piemērotāko vingrinājumu apjomu.
- Tas var ietvert maigu atjaunojošu vingrinājumu veikšanu, piemēram, jogu, pastaigas vai fiziskus darbus, piemēram, dārzkopību. Izvelciet treniņus ārā, lai gūtu labumu no dabas garīgās veselības.
- Uzmanieties no vainas izraisošas uzvedības, kas var izraisīt recidīvu, piemēram, sodīt sevi par treniņa izlaišanu, izlaižot maltītes. Ja tas notiek, meklējiet palīdzību no terapeita.
4. Izvairieties no negatīviem nesējiem
Modes žurnāli un skaistumkopšanas emuāri var būt nobrieduši ar nereāliem cilvēka ķermeņa ideāliem. Šādu negatīvu nesēju iedarbība var vēl vairāk sagrozīt jūsu ķermeņa tēlu un apdraudēt anoreksijas atjaunošanos. Pārtrauciet abonēt šādus mediju avotus un kļūstiet par citu mediju veidu kritisku novērotāju.
- Atgādiniet sev, ka cilvēku ķermeņi ir dažādās formās un izmēros. Televizora un žurnālu ķermeniskās iezīmes bieži ir retušētas, lai tās izskatītos plānākas un nevainojamas.
- Apsveriet plašsaziņas līdzekļu avotus, kas uzsver dažādas struktūras, piemēram, kampaņu Project HEAL, #WhatMakesMeBeautiful.
- Varat arī izpētīt kampaņu “Apskaut”, kuras mērķis ir palīdzēt cilvēkiem pieņemt savu ķermeņa tēlu.
