Vai jūs domājat, ka jūs varētu ciest no ēšanas traucējumiem bulimia nervosa? Vai šīs pārtikas problēmas traucē jūsu dzīvi? Tiek lēsts, ka 4% sieviešu Amerikas Savienotajās Valstīs savas dzīves laikā cieš no bulīmijas, un tikai 6% saņems ārstēšanu. Ja domājat, ka Jums ir bulīmija vai meklējat palīdzību ārstēšanā, varat izpētīt dažādas iespējas.
Soļi
1. daļa no 3: Palīdzēt sev pārvarēt bulīmiju
1. solis. Atklājiet, vai Jums ir bulīmija
Psihiatrisko stāvokļu pašdiagnostika nav ieteicama. Ja jums ir aizdomas, ka jums var būt nepieciešama palīdzība, lūdzu, konsultējieties ar savu medicīnas speciālistu, īpaši, ja jūs atbilstat šādiem kritērijiem:
- Pārmērīga ēšana vai lielāka pārtikas daudzuma uzņemšana vienlaikus nekā parasti.
- Sajūta, ka trūkst kontroles pār šo bingingu.
- Tīrīšana un citas svara pieauguma novēršanas metodes, piemēram, vemšana, caurejas līdzekļu/diurētisko līdzekļu lietošana, lai kompensētu pārēšanās, badošanos vai pārmērīgu fizisko slodzi. Cilvēki ar bulīmiju to dara vismaz reizi nedēļā trīs mēnešus.
- Ķermeņa attēla problēmas, kurās jūsu pašcieņu nesamērīgi nosaka jūsu izskats (svars, forma utt.), Salīdzinot ar citiem faktoriem.
2. solis. Nosakiet savus izraisītājus
Ja vēlaties palielināt izpratni par stāvokli, mēģiniet atklāt savus emocionālos izraisītājus. Šie izraisītāji ir notikumi un situācijas, kas nospiež jūsu emocionālās pogas un izraisa vēlmi iedzert un attīrīties. Tiklīdz jūs zināt, kas tie ir, varat no tiem izvairīties, ja iespējams, vai vismaz mēģināt tuvoties tiem citādi. Daži izplatīti izraisītāji ir:
- Negatīva attieksme pret savu ķermeni. Vai jūs skatāties spogulī un piedzīvojat negatīvas domas un emocijas par savu izskatu?
- Starppersonu stress. Vai cīņa ar vecākiem, brāli vai māsu, draugu vai romantisku partneri izraisa vēlmi iesaistīties bulīmijas aktivitātēs?
- Negatīvs garastāvoklis vispārīgāk. Nemiers, skumjas, vilšanās un citi var izraisīt vēlmi iedzert un attīrīties.
Solis 3. Izpētiet intuitīvo ēšanu
Tradicionālās uztura programmas parasti nav efektīvas ēšanas traucējumiem un faktiski var saasināt simptomus. Tomēr intuitīva ēšana var palīdzēt pārkārtot attiecības ar pārtiku. Intuitīvā ēšana ir diētas speciālistes Evelīnas Triboles un uztura terapeites Elyse Resch izstrādātā metode, kā iemācīties klausīties un godināt savu ķermeni. Tas var palīdzēt ar:
- Attīstīt interoceptīvo izpratni. Interocepcija ir jūsu spēja uztvert ķermeņa iekšienē notiekošo; tas ir nepieciešams, lai radītu veselīgākas zināšanas par jūsu ķermeņa vēlmēm un vajadzībām. Ir pierādīts, ka interocepcijas trūkumi korelē ar ēšanas traucējumiem.
- Pašpārvaldes iegūšana. Intuitīva ēšana ir saistīta ar samazinātu dezinfekciju, kontroles zaudēšanu un bingingu.
- Kopumā jūtos labāk. Intuitīva ēšana ir saistīta arī ar vispārējiem labklājības uzlabojumiem: mazāku uztraukumu par ķermeņa problēmām, augstāku pašnovērtējumu un daudz ko citu.
Solis 4. Saglabājiet žurnālu
Ar bulīmiju saistīta žurnāla uzturēšana palīdzēs jums sekot līdzi tam, ko un kad ēdat, kas izraisa jūsu ēšanas traucējumu simptomus, kā arī var kalpot kā izteiksmīga izeja jūsu jūtām.
5. Pērciet tikai pietiekami daudz pārtikas
Nepārslogojiet pārtikas preces, lai jums nebūtu tik daudz iespēju iedzert. Plānojiet uz priekšu un nēsājiet pēc iespējas mazāk naudas. Ja kāds cits iepērkas, piemēram, vecāks, lūdziet viņam ņemt vērā jūsu uztura vajadzības.
Solis 6. Plānojiet maltītes
Mērķis ir trīs vai četras ēdienreizes un divas uzkodas; ieplānojiet tos noteiktā diennakts laikā, lai jūs zināt, kad ēdat, un varat aprobežoties ar iepriekš noteiktiem laikiem. Izstrādājiet to kā rutīnu, lai saglabātu sevi soli priekšā impulsīvai uzvedībai.
2. daļa no 3: Palīdzības piesaistīšana no profesionāļiem un vienaudžiem
1. solis. Meklējiet terapiju
Ir pierādīts, ka terapeitiskas iejaukšanās, piemēram, kognitīvi-uzvedības terapija un starppersonu terapija, palīdz atgūties un rada ilgstošas sekas. Izmantojiet vietni psychologytoday.com, lai tuvumā atrastu terapeitu, kurš specializējas šajos modeļos. Jūs varat arī meklēt terapeitu, kurš specializējas ēšanas traucējumos.
- Kognitīvās uzvedības terapija cenšas pārstrukturēt jūsu domas un uzvedību tā, lai šajos aspektos sakņotās pašiznīcinošās tendences tiktu aizstātas ar veselīgākiem domāšanas un uzvedības veidiem. Ja jūs iedzenaties un attīrāties dziļi iesakņojušos pārliecību dēļ par sevi, kā to dara daudzi cilvēki, CBT var palīdzēt pārveidot šo domu un cerību pamatlīmeni.
- Starppersonu terapija koncentrējas uz attiecībām un personības struktūru, nevis skaidrāk definētiem domāšanas modeļiem un uzvedību, tāpēc tā var būt efektīvāka, ja vēlaties mazāk norādītus uzvedības norādījumus vai domu pārstrukturēšanu un vēlaties vairāk koncentrēties uz attiecībām ar ģimeni, draugiem un pat sevi.
- Terapeitiskā alianse ir viens no vissvarīgākajiem terapijas efektivitātes faktoriem, tāpēc noteikti atrodiet terapeitu, ar kuru varat strādāt. Tas var aizņemt nedaudz “iepirkties”, līdz atrodat kādu, kuram jūtaties ērti uzticēties, taču tas var nozīmēt atšķirību starp atveseļošanos vai recidīvu, tāpēc nenomierinieties!
2. solis. Izpētiet zāļu iespējas
Papildus terapijai bulimijas ārstēšanā var palīdzēt dažas psihiatriskas zāles. Ēšanas traucējumu gadījumā ieteicamā zāļu galvenā klase ir antidepresanti, īpaši SSAI, piemēram, fluoksetīns (Prozac).
- Jautājiet savam ģimenes ārstam vai psihiatram par antidepresantu iespējām bulīmijas ārstēšanai.
- Medikamenti ir visefektīvākie dažiem garīgiem stāvokļiem, ja tos kombinē ar terapiju, nevis lieto atsevišķi.
3. Pievienojieties atbalsta grupai
Lai gan nav daudz pētījumu datu par to, cik efektīva ir pievienošanās ēšanas traucējumu atbalsta grupām, daži cilvēki ziņo par tādām grupām kā anonīmi pārēdēji, lai tās būtu noderīgas sekundārai ārstēšanas iespējai.
Izmantojiet šo vietni, lai atrastu tuvumā esošo atbalsta grupu: noklikšķiniet šeit
4. solis. Apsveriet stacionāro ārstēšanu
Smagos bulīmijas gadījumos apsveriet iespēju ārstēties stacionārā garīgās veselības iestādē. Tas ļaus jums piekļūt augstākam medicīniskās un psihiatriskās aprūpes līmenim, salīdzinot ar pašpārvaldītām metodēm, ambulatoro terapiju vai atbalsta grupām. Jums var būt nepieciešama stacionāra ārstēšana, ja:
- Bulīmijas dēļ jūsu veselība pasliktinās vai dzīvība ir apdraudēta.
- Jūs agrāk esat izmēģinājis citas ārstēšanas metodes un esat atkārtojies.
- Jums ir papildu veselības komplikācijas, piemēram, diabēts.
5. solis. Meklējiet atkopšanas vietnes
Daudzi cilvēki izmanto interneta forumus, lai atbalstītu ēšanas traucējumu atveseļošanos. Šīs vietnes var būt svarīgs starppersonu atbalsta avots, ļaujot tiem, kas cieš no šiem apstākļiem, apspriest īpašās grūtības dzīvot ar ēšanas traucējumiem ar cilvēkiem, kuri piedzīvo līdzīgas cīņas. Šeit ir dažas vietnes, kuras varat apskatīt:
- Bulimiahelp.org forums.
- Psychcentral.com Ēšanas traucējumu forums.
- Nacionālā nervu anoreksijas asociācija un ar to saistīto traucējumu forums.
3. daļa no 3: Ģimenes un draugu palīdzības piesaistīšana
1. solis. Izglītojiet savu atbalsta sistēmu
Pētījumi liecina, ka ģimenes atbalstam var būt liela loma atveseļošanās procesā. Lai sniegtu sev vislabāko iespējamo atveseļošanās iespēju, izglītojiet savu ģimeni un tuvus draugus par šo stāvokli. Tādējādi tiks izveidota sociāla vide, kurā var sākties dziedināšana. Izmantojiet tādas vietnes kā Brauna universitātes veselības izglītības centrs un Caltech ceļvedis, lai palīdzētu draugam ar ēšanas traucējumiem.
2. solis. Uzaiciniet draugus un ģimeni apmeklēt izglītojošus pasākumus
Jautājiet vietējai universitātei, slimnīcai vai garīgās veselības klīnikai informāciju par izglītojošiem pasākumiem, kas vērsti uz bulīmiju. Šie notikumi palīdzēs tuviniekiem atklāt, kā viņi var jums palīdzēt atkopšanas procesā. Viņi apgūs veselīgas saziņas metodes, kā arī vispārīgu informāciju par bulīmiju.
3. solis. Esiet skaidrs par savām vajadzībām
Ģimene un draugi var vēlēties jūs atbalstīt, taču viņiem, iespējams, nav skaidra priekšstata par to, kā to izdarīt. Ļaujiet viņiem palīdzēt, skaidri saprotot, kas jums no viņiem vajadzīgs. Ja jums ir īpašas bažas par uzturu vai ja jūtaties novērtēts par savām ēšanas aktivitātēm, paziņojiet par šiem jautājumiem!
- Daži pētījumi saista bulīmiju ar vecāku stilu, kas ir noraidošs, divvērtīgs vai pārāk iesaistīts. Ja jūsu vecāki demonstrē šos stilus, runājiet ar viņiem par to, kas, jūsuprāt, nesaņem vai pārāk daudz uzmanības. Ja tavs tētis visu laiku ēd apkārt, kad tu ēd, pasaki viņam, ka novērtē rūpes, bet pārmērīga iesaistīšanās patiesībā liek tev justies negatīvāk pret sevi un savu uzvedību.
- Pētījumi arī liecina, ka daudzās ģimenēs, kurās rodas ēšanas traucējumi, komunikāciju var atlaist vai ignorēt. Ja jums liekas, ka jūs netiekat uzklausīts, izklāstiet to pārliecinoši, bet bez sprieduma. Pastāstiet mammai vai tētim, ka jums viņiem jāpasaka kaut kas svarīgs, un jūs uztraucaties, ka tas netiks uzklausīts. Tas viņus pievērsīs jūsu bažām un palīdzēs viņiem saprast, no kurienes jūs nākat.
Solis 4. Plānojiet ģimenes ēdienreizes
Pētījumi rāda, ka cilvēki, kuri kopā ar ģimeni ēd vismaz trīs ēdienreizes nedēļā, ievērojami retāk iesaistās ēšanas traucējumu uzvedībā.
5. solis. Apspriediet iesaistīšanos ģimenes ārstēšanā
Ģimenes ārstēšana ir uz pierādījumiem balstīts modelis, iesaistot ģimenes locekļus terapeitiskajā procesā. Pētījumi rāda, ka tas ir efektīvāks lietošanai pusaudžiem, iespējams, vairāk nekā individuāla terapija.
