Anonīmo pārēdēju ir populāra pašpalīdzības grupa cilvēkiem, kuri cenšas kontrolēt savu ēšanu, taču nav daudz zināms par to, kā tā darbojas vai cik tā ir efektīva. Vai esat ieinteresēts kļūt par anonīmo pārēdēju (OA) 12 soļu stipendijas biedru? Vienīgā reālā prasība pievienoties šai organizācijai ir vēlme pārtraukt pārēšanās vai ļaut pārtikai sevi kontrolēt. Ja jums ir šis mērķis, varat brīvi pievienoties. Lai kļūtu par biedru vai apmeklētu sapulces, nav nepieciešama reģistrācija. Tomēr paturiet prātā, ka ir svarīgi izmantot holistisku pieeju, lai atveseļotos no ēšanas traucējumiem, tāpēc, iespējams, nevēlaties meklēt palīdzību tikai no anonīmiem pārēdējiem.
Soļi
1. daļa no 3: Kļūšana par biedru
1. solis. Apmeklējiet regulāras OA sanāksmes
Sanāksmes ir veids, kā iegūt stipendiju un atbalstu katram biedram-un saņemt atbalstu sev. Sanāksmes var notikt personīgi, pa tālruni vai tiešsaistē. Galvenais ir mijiedarboties un dalīties ar visām procesa daļām.
- Regulāra sanāksmju apņemšanās palīdz jums sekot līdzi un atbildēt par savu progresu. Tā ir arī iespēja dalīties stāstos par panākumiem un neveiksmēm.
- Sapulci varat atrast, ierakstot savu dzīvesvietas informāciju attiecīgajos OA vietnes laukos. Ja savā apkārtnē nevarat atrast tikšanos klātienē, varat piedalīties sanāksmēs pa tālruni vai tiešsaistē.
2. solis. Kopīgojiet savu stāstu
Liela daļa atveseļošanās no pārēšanās ir sava stāsta kopīgošana vairākos dažādos režīmos. Daži koplietošanas aspekti ir ieteicami, bet nav obligāti, lai piedalītos programmā. Jūs varat dalīties savā stāstā daudzos veidos.
- Uzrakstiet žurnālu par savu stāstu un ceļojumu. Turpiniet augt šajā procesā, arī pētot un salīdzinot citu pieredzi ar savu.
- Jūs varat runāt par savu stāstu tikšanās laikā, kad tas ir piemērots vai izmantojot tiešsaistes forumu.
- Varat arī dalīties savā stāstā, iesniedzot to žurnālam Overeaters Anonymous Lifeline.
3. Mijiedarbojieties ar savu sponsoru un esiet atvērts, lai dalītos savā stāstā
Parasti sponsors ir kāds, kuram ir liela pieredze ar programmu un kurš var kalpot kā motivētājs un ceļvedis. Noteikti izmantojiet visas OA sponsora priekšrocības un uzdodiet visus jautājumus, kas nepieciešami ceļojuma atbalstam.
4. solis. Paļaujieties uz savu atbalsta grupu
Anonīmā pārēšanās programma darbojas, jo jūs uzzināsit, ka neesat viens un ka atbalstu saņem vienaudži, sponsori un vadītāji. Jums jābūt gatavam un gatavs parādīt ievainojamību un meklēt palīdzību, kas jums ir pieejama.
- Jūsu atbalsta grupa var kalpot kā citas personas, kas apmeklē tikšanās ar jums un jūsu sponsoru. Tomēr jūsu atbalsta grupā ietilpst arī ģimene un draugi, kuri vēlas jūs iedrošināt ceļojuma laikā. Anonīmie locekļi, kas nav pārēdējušies, tiek aicināti apmeklēt atklātas sanāksmes, lai labāk izprastu procesu un to, ko jūs pārdzīvojat.
- Paturiet prātā, ka OA ir anonīma grupa, tāpēc jums, iespējams, nav iespēju veidot attiecības ar citiem grupas dalībniekiem ārpus sanāksmēm. Katra dalībnieka tiesības ir saglabāt savu anonimitāti, ja vēlas.
Solis 5. Sviniet savu progresu
Atveseļošanās no piespiedu ēšanas ir process, un katrs panākums ir jāatzīst un jādala. Koncentrējieties uz katru mazo uzvaru un izaugsmi, ko redzat, lai jūs sasniegtu.
- Neliela uzvara, iespējams, piezvanīs jūsu sponsoram, kad jūtaties apreibis un liek viņam vai viņai trenēt jūsu piespiedu kārtā. Lai gan jums vēl bija vēlme, ir liels sasniegums - rīkoties pret vēlmi, nevis ļauties tai.
- Ir kļūda uzskatīt, ka daloties savos panākumos, sapulcēs citi jutīsies kā neveiksmīgi, ja viņi neatrodas tajā pašā vietā. Jūs mācījāties no katra grupas dalībnieka, un arī viņi mācīsies no jums.
2. daļa no 3: Uzziniet vairāk par anonīmiem pārēdējiem
1. solis. Noskaidrojiet savus mērķus
Anonymous Overeaters nav grupa, kas koncentrējas uz svara zaudēšanu, tāpēc nav svēršanās. Uzmanības centrā ir pārēšanās galvenais cēlonis un uzvedības maiņa. Jums ir jāsaprot jūsu galvenais ēšanas jautājums un jāizlemj par plānu, kā to pārvarēt.
Ja jūs meklējat vairāk atbalsta grupas, lai koncentrētos uz svara mērķu izstrādi vai sasniegšanu, iespējams, šī nav tā grupa, kurai pievienoties. Jūs varat izvēlēties strādāt pie šiem mērķiem ārpus OA
2. solis. Izpētiet, kā programma darbojas
Anonīmo pārēdēju pamata process ir vērsts uz 12 soļiem, kas ir ļoti līdzīgi anonīmo alkoholiķu un citām atkarību grupām. Divpadsmit soļi ietver:
- Atzīstot, ka esat bezspēcīgs attiecībā uz pārtiku un ka jūsu dzīve ir kļuvusi nevaldāma
- Ticot, ka spēks, kas lielāks par jums, var atjaunot veselo saprātu
- Lēmums nodot savu gribu un savu dzīvi Dieva (vai augstāka spēka, Visuma u.c.) gādībai
- Veicot sevis inventarizāciju
- Atzīstot savu pārkāpumu būtību
- Esot gatavi savam augstākajam spēkam novērst visus šos rakstura defektus
- Lūdzot savu augstāko spēku novērst trūkumus
- Izveidojam sarakstu ar visām personām, kurām esam nodarījuši kaitējumu, un esam gatavi laboties
- Tiešas kompensācijas izdarīšana šādiem cilvēkiem, kur vien iespējams, izņemot gadījumus, kad tas kaitētu viņiem vai citiem
- Turpinot veikt personīgo inventāru un, ja esat kļūdījies, nekavējoties to atzīstiet
- Ar lūgšanu un meditāciju cenšas uzlabot savu apzināto kontaktu ar savu augstāko spēku
- Nēsāt šo ziņu kompulsīviem pārēdējiem un praktizēt šos principus visās savās lietās
3. solis. Izlemiet par OA formātu, kuru vēlaties izmantot, lai piedalītos
Daudzi domā, ka šāda veida tikšanās vienmēr notiek personīgi, taču tas ne vienmēr ir iespējams vai nepieciešams. Jūs faktiski varat apmeklēt dažādus veidus.
- Ja jūs dzīvojat apgabalā, kur regulāri notiek anonīmo pārēdēju sanāksmes, tas var notikt aci pret aci grupas vidē.
- Vietās, kur netiekas klātienes tikšanās vai gadījumos, kad šāda veida tikšanās nav iespējama, tāda paša veida atbalstu var atrast, izmantojot tiešsaistes vai tālruņa atbalstu. Šīs alternatīvās sanāksmes sauc par “virtuālajiem pakalpojumiem”.
- Tiešsaistes vai telefona sapulcēs parasti tiek izmantota kāda veida vietne vai tālruņa platforma, kas pieprasa jums pieteikties un piedalīties šādā veidā.
3. daļa no 3: Kompulsīvās ēšanas atpazīšana
1. solis. Ziniet, ko klasificē kā kompulsīvu ēšanu
Kompulsīva ēšana ir sajūta, ka jūs nevarat kontrolēt pārēšanās periodus, kas saistīti ar neparasti lielu pārtikas daudzumu. Tas neietver tīrīšanu pēc tam, kā jūs redzētu ar bulīmiju.
Kompulsīva ēšana var izvērsties par ēšanas traucējumiem, ja Jums bieži rodas piespiedu ēšanas epizodes, jūtaties ārkārtīgi emocionāli pārēšanās laikā vai pēc tās un pēc tam nav attīrīšanās epizodes
Solis 2. Meklējiet uzvedības simptomus
Jums jānovērtē simptomi, kas jums rodas, lai redzētu, vai tie atbilst kompulsīvās ēšanas simptomiem. Pārēšanās uzvedības komponenti var ietvert:
- Ēdienu uzkrāšana un slēpšana
- Ēd normāli apkārt un slēpjas, lai iedzertu
- Ēd ātri un bez rūpēm, lai radītu putru
- Nevar kontrolēt, cik daudz tu ēd, vai ēšanas ātrumu
- Ēd, kad esi pilns
- Ēd visu dienu, neplānojot maltītes
3. solis. Nosakiet, vai jūtat emocionālas pazīmes
Vienīgais veids, kā jūs patiešām varat saņemt palīdzību šādai problēmai, ir precīzi diagnosticēt to pēc simptomu modeļiem. Var būt nepieciešams apmeklēt ārstu, lai pilnībā diagnosticētu jūsu kompulsīvo ēšanu. Kompulsīvas ēšanas emocionālie simptomi var ietvert:
- Ēšana nekontrolējama kā vienīgais veids, kā atbrīvoties no stresa un spriedzes
- Nejutīguma sajūta iedzeršanas laikā
- Kauns par to, cik daudz tu ēd, lai gan slepeni nekad nejūti, ka ar to pietiek
- Kam ir izmisīga vajadzība kontrolēt svaru un ēšanu
4. Apsveriet ēšanas traucējumu iespējamos cēloņus
Tāpat kā citas garīgās slimības formas, bieži vien nav tiešu ēšanas traucējumu cēloņu. Cilvēki ar ēšanas traucējumu ģimenes anamnēzē var mantot savus traucējumus, taču sabiedrības spiediens izskatīties noteiktā veidā var ietekmēt arī ēšanas traucējumu attīstību. Ēšanas traucējumi var būt arī citu garīgās veselības problēmu, piemēram, depresijas vai obsesīvi kompulsīvu traucējumu, rezultāts.
Citi faktori var arī palielināt jūsu risku, piemēram, sieviete, jaunība un augsts stresa līmenis
5. Apzinieties savas atkopšanas iespējas
Atcerieties, ka kompulsīvo ēšanas traucējumu ārstēšanai jābūt visaptverošai. Tam nevajadzētu koncentrēties tikai uz atkarības aspektu, jo ir arī citas lietas, kas var palīdzēt. Ārstēšanas iespējas var ietvert arī konsultācijas ar profesionālu terapeitu, medikamentus un stresa mazināšanas pasākumus.
