Ir grūti tikt galā ar ēšanas traucējumiem, bet ir iespējams atgūties. Ja jums ir ēšanas traucējumi, jūs varat zaudēt savu dzimumtieksmi un var rasties maksts sausums vai erektilā disfunkcija. Turklāt jūs varat justies neērti fiziskas tuvības vai baudas dēļ. Par laimi, jūs varat palielināt savu libido, sazināties ar savu ķermeni, veidot tuvību un saņemt atbalstu, lai palīdzētu pārvarēt seksuālās problēmas. Tomēr nesteidzieties un nedariet neko tādu, kas jums liekas neērti.
Soļi
1. metode no 4: libido palielināšana
1. solis. Iekļaujiet savā dienā patīkamu pieredzi, lai jūs justos labi
Ja jums ir ēšanas traucējumi, parasti ir liegt sev prieku, un jūs pat varat sevi sodīt, ja ļaujaties kārdinājumam. Tā kā sekss ir patīkama nodarbe, tas apgrūtina libido. Tomēr jūs esat pelnījuši justies labi un būt laimīgi. Lai palīdzētu sev atkal sajust prieku, izveidojiet sarakstu ar lietām, kas jums patīk, un pēc tam katru dienu izbaudiet 1 patīkamu lietu.
Piemēram, dodieties uz kafiju kopā ar draugu, aizdodiet drauga suni uz pēcpusdienu, iegādājieties sev jaunas smaržas, apēdiet šokolādes kvadrātu, nomazgājieties siltā vannā vai apmeklējiet semināru, kas saistīts ar jūsu hobiju
2. solis. Izmantojiet pozitīvu pašrunu, lai palīdzētu novērtēt savu ķermeni
Ēšanas traucējumu ietvaros jūs varat cīnīties ar savu ķermeņa tēlu. Cīņa ar negatīvām sajūtām par savu ķermeni ir grūta, un, visticamāk, paies kāds laiks, līdz šīs jūtas pārvarēsit. Tomēr jūs varat veikt nelielas pozitīvas izmaiņas, mainot veidu, kā runājat par savu ķermeni. Kad jūs pieķerat sevi kaut ko negatīvu par sevi, noķeriet šo domu un aizstājiet to ar pozitīvu vai neitrālu paziņojumu.
Piemēram, pieņemsim, ka domājat sev: “Es šodien izskatos tik briesmīgi.” Jūs varētu aizstāt šo domu ar: “Man patīk, cik stiprs ir mans ķermenis šodien” vai “Man patīk, cik maiga mana āda šodien jūtas”
Solis 3. Vingrojiet 30 minūtes dienā 5 dienas nedēļā
Vingrinājumi var palielināt jūsu libido un pat palīdzēt ar erektilo disfunkciju, ja tā jums ir problēma. Izvēlieties vieglu vai vidēji intensīvu vingrinājumu, kas jums patīk, atkarībā no ārsta ieteikuma. Pēc tam ieplānojiet vingrinājumus katru dienu 5 dienas nedēļā.
- Piemēram, jūs varētu doties pastaigās pie dabas, apmeklēt deju nodarbības, spēlēt atpūtas sportu, skriet vai peldēties.
- Pirms sākat vingrojumu programmu, konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka esat pietiekami veselīgs. Tas ir īpaši svarīgi atveseļošanās laikā.
4. Mēģiniet masturbēt, lai palīdzētu jums atgūt savu dzimumtieksmi
Ir normāli, ka jūsu libido pazūd, ja jums ir ēšanas traucējumi, tāpēc jūs, iespējams, neinteresēs masturbācija. Tomēr sevis iepriecināšana var palīdzēt atdzīvināt jūsu seksuālo vēlmi, tāpēc ir vērts mēģināt. Ja jūtaties ērti, masturbējiet ar roku vai seksa rotaļlietu, piemēram, dildo vai gaismekli.
Nodrošiniet kādu laiku, lai pavadītu vienatnē savā guļamistabā vai vannā, pēc tam mēģiniet iepriecināt sevi. Tas ir labi, ja sākotnēji jums nav orgasma. Dodieties tik tālu, cik jūtaties ērti
Solis 5. Sadarbojieties ar savu dietologu, lai palielinātu kaloriju patēriņu, lai paaugstinātu ĶMI
Jūs, iespējams, nevēlaties pieņemties svarā, taču, uzliekot dažas mārciņas, var palīdzēt atgūt libido. Zems ĶMI ir saistīts ar zemu dzimumtieksmi un seksuālu disfunkciju. Runājiet ar savu dietologu par to, ko varat ēst, lai palīdzētu droši paaugstināt ĶMI, lai jūs varētu palielināt savu libido.
Ārsts var jūs novirzīt pie dietologa. Viņi izstrādās uztura plānu, kas palīdzēs jums ēst veselīgi, vienlaikus baudot ēdienu, kas jums patīk vai kas jums šķiet drošs
Vai tu zināji?
Jūsu ķermenim nepieciešami uztura tauki, lai apstrādātu hormonus, kas stimulē jūsu libido.
6. solis. Jautājiet savam ārstam, vai medikamenti vai dzimumlocekļa sūknis palīdzēs erektilās disfunkcijas gadījumā
Ja jums ir dzimumloceklis, jūsu ēšanas traucējumi var izraisīt erektilo disfunkciju. Jūs varētu justies neērti, bet tas ir izplatīts stāvoklis, kas var notikt ikvienam. Jūs, iespējams, varēsit pārvarēt erektilās disfunkcijas, vairāk vingrojot, pieņemoties svarā, ja jums ir nepietiekams svars, un strādājot ar savu ķermeņa tēlu. Ja tas nepalīdz, konsultējieties ar savu ārstu par medikamentiem, kas palīdzēs jums iegūt erekciju vai dzimumlocekļa sūkni, lai padarītu jūsu dzimumlocekli taisnu.
- Dzimumlocekļa sūknis darbojas, ievelkot asinis dzimumloceklī, lai izraisītu erekciju. Pēc tam, kad dzimumloceklis ir ciets, novietojiet spriegošanas gredzenu ap tā pamatni, lai saglabātu to uzcelt seksa laikā.
- Ārsts var izrakstīt perorālus vai injicējamus medikamentus.
2. metode no 4: savienošanās ar ķermeni
1. solis. Pieskarieties savam ķermenim visur, izņemot sēžamvietu, dzimumorgānus un krūtis
Šis ir pirmais solis tehnikā, ko sauc par juteklīgā fokusa terapiju, kas palīdz jums pierast pie pieskāriena. Pirms sazināties ar partneri, pieradiniet sajust savu pieskārienu. Kamēr esat viens, noņemiet apģērbu un pieskarieties visam ķermenim, izņemot sēžamvietu, maksti, dzimumlocekli vai krūtis.
- Izmantojiet dažāda veida pieskārienus, piemēram, ganiet pirkstus pa ādu, iespiediet pirksta galu ādā un skrāpējiet nagus gar ādu.
- Šiem pieskārieniem vajadzētu būt patīkamiem.
Variants:
Jūs varat mēģināt pieskarties sev ar priekšmetiem, lai sajustu dažādas faktūras. Piemēram, velciet matu suku gar rokām vai berzējiet dažādus audumus virs ādas.
2. solis. Kad jūtaties gatavs, iekļaujiet dzimumorgānus, mucu un krūtis
Pēc tam, kad jūtaties ērti, jūtot savu pieskārienu, mēģiniet pieskarties krūtīm un sēžamvietai. Pēc tam pārejiet pie maksts vai dzimumlocekļa. Pieskarieties sev tā, lai jūs justos ērti.
Tāpat kā iepriekš, izmēģiniet dažādus pieskārienu veidus
3. solis. Jutekliski uzklājiet ķermenim losjonu, lai iegūtu citas sajūtas
Saspiediet losjonu uz rokām, pēc tam izlīdziniet uz ķermeņa. Lēnām iemasējiet losjonu ādā, ievērojot, kā tas liek jums justies. Koncentrējieties uz losjona sajūtu.
Lai iegūtu interesantākas sajūtas, uzsildiet losjonu, iegremdējot to bļodā ar siltu ūdeni
Variants:
Losjona vietā izmantojiet masāžu vai ķermeņa eļļu.
4. solis. Mēģiniet ļaut savam partnerim pieskarties jums, kad esat tam gatavs
Pēc pieskaršanās sev jūtas patīkami, palūdziet partnerim pieskarties jums, ja jūtaties ērti. Sāciet ar rokām, pleciem un muguru. Pēc tam lēnām ļaujiet viņiem pieskarties citām jums ērtām vietām.
- Paņemiet lietas lēnām un lūdziet viņus pārtraukt, ja sākat justies neērti. Sakiet: “Es neesmu tam gatavs. Man vajag, lai tu apstājies.”
- Piemēram, palūdziet viņiem berzēt plecus, lai sāktu kontaktu.
3. metode no 4: būt intīmam ar partneri
1. solis. Esiet atvērts un godīgs pret savu partneri par to, kā jūtaties
Pastāstiet savam partnerim, ka jums ir nepieciešams laiks, lai būtu gatavs seksam. Iedziļinieties detaļās tik daudz, cik jūtaties ērti kopīgojot. Pēc tam lūdziet viņus atbalstīt jūsu vajadzības, lai jūs abi justos ērti savās attiecībās.
- Jūs varētu teikt: “Šobrīd es neesmu pārliecināts, cik ilgs laiks paies, pirms būšu gatavs seksam. Es vēlos, lai mēs veltītu laiku un veidotu šo tuvības līmeni. Vai jūs varat atbalstīt manas vajadzības?”
- Jūs varētu arī teikt: “Man pēdējo 2 gadu laikā ir bijuši ēšanas traucējumi, tāpēc man šobrīd nav dzimumtieksmes. Es uzskatu, ka tu esi patiešām pievilcīga, taču man ir vajadzīgs laiks, lai justos ērti ar seksu. Vai jūs mani atbalstīsit atveseļošanās laikā?”
2. solis. Dariet jautras lietas kopā ar savu partneri, lai palīdzētu jums ar viņiem sazināties
Pavadot laiku kopā ar cilvēku, tiek veidota pieredzes tuvība, kas ir attiecību pamatelements. Dodieties uz randiņiem un pavadiet kvalitatīvu laiku kopā ar savu partneri, lai palīdzētu viņiem justies ērti. Tas palīdzēs jums justies tuvāk viņiem.
- Sākumā neuztraucieties par roku turēšanu, skūpstīšanos vai glāstīšanu, ja vien to nevēlaties.
- Piemēram, dodieties uz boulingu, spēlējiet mini golfu, skatieties Netflix vai spēlējiet galda spēli.
3. solis. Pirms mēģināt nodarboties ar seksu, izveidojiet emocionālu tuvību
Atveriet savu partneri par savām domām, uzskatiem un pieredzi. Turklāt dalieties ar viņiem savos noslēpumos. Tas palīdzēs jums kļūt tuvāk kā pārim, lai jūs varētu sākt justies ērti ar viņiem.
Piemēram, runājiet par savu bērnību, apspriediet atveseļošanos vai runājiet par saviem nākotnes mērķiem
4. solis. Sāciet fizisku tuvību, turot rokas, glāstot un skūpstoties
Nesteidzieties, kad sākat kļūt intīms. Turiet viņu roku, atvadieties vai apskaujieties uz dīvāna. Ja jūtaties ērti, dodiet viņiem skūpstu vai izdomājiet. Turieties pie šī fiziskās tuvības līmeņa, līdz jūtaties gatavs seksam.
Jūs varētu justies gatavs skūpstīties un nekavējoties turēt rokas. Ja tā, dodieties uz priekšu un dariet to. Tomēr nejūtieties slikti, ja fiziskā tuvība rada jums diskomfortu ēšanas traucējumu vai pagātnes dēļ
5. Mēģiniet nodarboties ar seksu, kad jūtaties gatavs
Sekss var būt ļoti patīkams, bet tikai tad, ja jūs to vēlaties. Kad jūtat vēlmi pēc seksa, sakiet savam partnerim, ka esat tam gatavs. Ja jūs jebkurā brīdī pārdomājat, ir pareizi pateikt viņiem apstāties.
Neaizmirstiet lietot aizsardzību, ja mēģināt novērst grūtniecību vai aizsargāties pret STS
6. solis. Ja seksa laikā jūtat sausumu, izmantojiet smērvielu
Ēšanas traucējumi var izraisīt maksts sausumu, kas var padarīt seksu neērtu vai pat sāpīgu. Lai no tā izvairītos, uzklājiet smērvielu partnera dzimumorgāniem un ap maksts zonu.
Personīgās smērvielas varat atrast vietējā aptiekā vai tiešsaistē
4. metode no 4: atbalsta saņemšana
Solis 1. Pievienojieties atbalsta grupai cilvēkiem ar ēšanas traucējumiem
Ēšanas traucējumu pārvarēšana ir patiešām grūta, un dalība sabiedrībā varētu palīdzēt. Jautājiet savam ārstam par atbalsta grupām, kas tiekas jūsu reģionā, vai meklējiet 1 tiešsaistē. Apmeklējiet grupu, lai apspriestu savu atveseļošanos un mācītos no citu pieredzes.
Jūs, iespējams, varēsit saņemt padomu no citiem, kuri ir saskārušies ar ēšanas traucējumu izraisītām seksuālām problēmām
2. Apmeklējiet terapiju, lai palīdzētu jums atgūties un mainīt domas par seksu
Terapija ir patiešām svarīga atveseļošanās laikā pēc ēšanas traucējumiem. Jūsu terapeits palīdzēs jums novērst ēšanas traucējumu galveno cēloni. Turklāt tie palīdzēs jums mainīt savas domas un uzvedību, ieskaitot seksu. Jautājiet savam ārstam nosūtījumu pie terapeita vai meklējiet terapeitu tiešsaistē.
- Ja esat piedzīvojis seksuālu traumu, kas izraisīja jūsu ēšanas traucējumus, meklējiet terapeitu, kurš ir apmācīts uz traumu vērstā terapijā. To varat uzzināt, apmeklējot viņu vietni vai jautājot par viņu akreditācijas datiem.
- Jūsu terapijas tikšanās var būt apdrošinātas, tāpēc pārbaudiet savus ieguvumus.
3. solis. Iziet kognitīvi-uzvedības terapiju (CBT), lai palīdzētu atgūties
CBT parasti izmanto ēšanas traucējumu ārstēšanai, jo tas māca jums aizstāt problemātiskās domas un uzvedību. Konsultējieties ar savu terapeitu par CBT lietošanu ēšanas traucējumu ārstēšanai. Tas var palīdzēt pārvarēt ēšanas traucējumus un atgūt dzimumtieksmi.
Pārbaudiet terapeita vietni vai akreditācijas datus, lai uzzinātu, vai viņi piedāvā CBT
Padomi
- Nesteidzieties, lai justos pilnīgi ērti, būdams intīms ar kādu. Tas ir labi, ja nevēlaties nodarboties ar seksu.
- Ja seksuāla trauma izraisīja jūsu ēšanas traucējumus, vislabāk ir sadarboties ar terapeitu, kurš var palīdzēt jums notikušajā tikt galā.
