Ēšanas traucējumi ir nopietni garīgās veselības stāvokļi, kas negatīvi ietekmē jūsu fizisko un emocionālo veselību; tie var arī negatīvi ietekmēt jūsu spēju darboties dažādās jūsu dzīves jomās. Ēšanas traucējumi parasti rodas no pārmērīgas uzmanības pievēršanas jūsu ķermeņa tēlam un/vai svaram, un tie, visticamāk, attīstās pusaudžu vai agrīnā pieaugušā vecumā, biežāk sievietēm. Lai gan "nelieli ēšanas traucējumi" nav iekļauti DSM kā oficiāls diagnostikas kritērijs, jūs varat uzzināt, vai jums var būt nelieli ēšanas traucējumi, uzzinot par dažādiem ēšanas traucējumu veidiem. Jums zināmā mērā var būt viens no šiem traucējumiem. Tomēr paturiet prātā, ka tikai kvalificēts un licencēts garīgās veselības speciālists var noteikt oficiālu diagnozi.
Soļi
1. daļa no 2: Uzziniet par ēšanas traucējumiem
1. solis. Uzziniet par nervozo anoreksiju
Cilvēkiem ar nervu anoreksiju (sauktu arī par anoreksiju) ir raksturīgs ļoti mazs ķermeņa svars, ko izraisa samazināts kaloriju patēriņš; viņiem parasti ir bailes no svara pieauguma, un viņiem var būt deformēts priekšstats par savu ķermeņa tēlu. Centieni samazināt svaru var ietvert:
- Pārmērīgs vingrinājums.
- Tīša vemšana pēc ēšanas.
- Caurejas līdzekļu lietošana svara zaudēšanai.
2. solis. Uzziniet par bulīmiju nervosa
Cilvēkiem ar nervozo bulīmiju (sauktu arī par bulīmiju) ir binging (pārmērīga ēšana), vismaz reizi nedēļā trīs mēnešus, un attīrīšanās (piemēram, piespiešana vemt), un viņi var ziņot, ka viņi nekontrolē savu ēšanas paradumus. Nervu bulīmija ir saistīta ar trim vai vairākām no šīm slimībām:
- Jūs ēdat daudz ātrāk nekā lielākā daļa cilvēku.
- Jūs ēdat, līdz esat tik pilns, ka jūtaties neērti.
- Jūs jūtaties pretīgi sev vai kauns vai esat vainīgs par savu ēšanas uzvedību.
- Jūs ēdat daudz, pat ja nejūtat izsalkumu.
- Jūs ēdat privāti, jo jums ir kauns par to, cik daudz jūs ēdat.
3. Ziniet par ēšanas traucējumiem
Arī cilvēki ar ēšanas traucējumiem ēd un pēc tam jūtas vainīgi, līdzīgi kā tiem, kuriem ir nervozā bulīmija.
- Tomēr tiem, kam ir ēšanas traucējumi, pēc tam parasti nav jātīra.
- Cilvēki ar pārmērīgu ēšanu bieži ziņo, ka jūtas nekontrolēti pār savu uzturu.
Solis 4. Uzziniet par citiem ēšanas traucējumiem
Papildus šiem trim galvenajiem ir arī citi ēšanas traucējumu veidi. Uzziniet par tiem, lai jūs varētu salīdzināt savu uzvedību ar traucējumiem, lai saprastu, vai jums varētu būt kāds no šiem ēšanas traucējumiem:
- Pica. Cilvēki ar picu parasti (t.i., uzvedība ilgst vismaz mēnesi) ēd nepārtikas preces, piemēram, matus, apģērbu, netīrumus vai ziepes.
- Atraugas traucējumi. Tie, kam ir riņķošanas traucējumi, pēc pārtikas ēšanas atkārtoti regurgitē pārtiku. Tas nav saistīts ar veselības stāvokli, un tas nav attiecināms uz uzvedību, kas saistīta ar citiem ēšanas traucējumiem, piemēram, tīrīšanu (lai gan to parasti sajauc ar GERD). Nav sliktas dūšas vai aizrīšanās, kas saistīta ar pārtikas regurgitāciju.
- Izvairīšanās/rezistenta pārtikas uzņemšanas traucējumi (ARFID). Cilvēki ar ARFID izrāda acīmredzamu intereses trūkumu ēst pārtiku vai bažas par pārtikas ēšanas sekām; šīs bažas izraisa nepietiekamu kaloriju uzņemšanu un uztura/veselības problēmas.
2. daļa no 2: Jūsu uzvedības novērtēšana
Solis 1. Pajautājiet sev, vai jums patīk tas, kā jūs izskatāties
Viens no tipiskiem ēšanas traucējumu veicinātājiem ir pārmērīga koncentrēšanās uz ķermeņa tēlu un/vai svaru. Centieties būt godīgs pret sevi un jautājiet, vai jums patīk tas, kā jūs izskatāties.
Lielākajai daļai cilvēku ir dažas lietas par viņu ķermeņiem, ar kurām viņi nav apmierināti, bet cilvēkiem ar ēšanas traucējumiem var būt deformēts priekšstats par to, kā viņu ķermenis patiesībā izskatās. Šī iemesla dēļ ir svarīgi sev pajautāt, ko jūs domājat par savu ķermeni, nevis tikai sniegt objektīvus mērījumus, piemēram, cik daudz jūs sverat
2. solis. Novērtējiet, cik bieži jūs pārbaudāt savu svaru
Vai tu kādreiz sver sevi? Svēršanās ar sevi ir lielisks veids, kā izsekot, cik vesels jūs esat un kas jūsu ķermenim patīk un kas nē. Bet, ja jūs pastāvīgi nosverat sevi, dažreiz vairāk nekā vienu reizi dienā, tas var liecināt par ēšanas traucējumiem.
Solis 3. Apsveriet savu apģērbu
Vai jūs bieži velkat, saspiežat vai aizsedzat ķermeņa daļu, kas jums ir nepatīkama? Cilvēki ar ēšanas traucējumiem dažreiz mēģina slēpt to, kas viņiem nepatīk; viņi var valkāt drēbes, pieskarties vai mēģināt nosegt liekos taukus utt.
Lai palīdzētu jums saprast, cik izplatīta ir šāda uzvedība, pierakstiet žurnālu un pierakstiet laiku un veiciet ierakstu ikreiz, kad atrodat kādu no šīm darbībām
Solis 4. Padomājiet par to, kā tikt galā ar stresu
Vai jūsu dzīvē ir daudz stresa? Cilvēki, kuri daudz strādā vai ir aizņemti, biežāk pakļaujas ēšanas traucējumiem nekā tie, kuriem ir veselīgs dzīves un darba līdzsvars. Cilvēki dažreiz cenšas tikt galā ar stresa dzīvesveidu, ēdot daudz vai ēdot neveselīgu pārtiku.
Ja tas jums šķiet patiess, mēģiniet pārvaldīt savu stresu veselīgāk, piemēram, veicot mērenu fizisko slodzi, daudz miega, runājot ar draugiem un ģimeni par stresa faktoriem un/vai meditējot
Solis 5. Jautājiet, vai jūs atbilstat ēšanas traucējumu profilam
Pārskatiet dažādu ēšanas traucējumu kritērijus: Vai šķiet, ka jums varētu būt nervoza anoreksija, bulīmija vai citi ēšanas traucējumi, mazākā vai lielākā formā?
Ja jums ir aizdomas, ka jums varētu būt ēšanas traucējumi, ir pienācis laiks apmeklēt licencētu garīgās veselības speciālistu oficiālai diagnozei
6. Skatiet licencētu garīgās veselības speciālistu
Tikai kvalificētam cilvēkam, piemēram, licencētam garīgās veselības speciālistam, vajadzētu diagnosticēt ēšanas traucējumus. Ja jums nav "nopietnu" ēšanas traucējumu, jums var būt diagnosticēts citādi neminēts ēšanas traucējums (NOS; lai gan tagad šī ir novecojusi diagnostikas kategorija), vai arī nenoteikti barošanas un ēšanas traucējumi (UFED), kas ir klīniski nozīmīgi traucējumi, kas neatbilst citu ēšanas traucējumu kritērijiem.
Ja jūtat, ka esat kļūdaini diagnosticēts, var būt lietderīgi apmeklēt ārstu, lai izslēgtu citas svara pieauguma vai zaudēšanas iespējas
7. solis. Meklējiet ārstēšanu
Ja jums ir diagnosticēti ēšanas traucējumi, noteikti jautājiet ārstam, kurš jums diagnosticē, par jūsu ārstēšanas iespējām. Ārstēšana bieži ir uz komandu balstīta pieeja, kas ietver psihoterapijas, medikamentu un uztura izglītības kombināciju, un tā var ietvert:
- Medicīnas pakalpojumu sniedzēji, lai uzraudzītu jūsu veselību.
- Garīgās veselības speciālisti.
- Dietologi.
