Veselīga dzīve 2024, Novembris

Sāpes sānos vai sānu šuves ir izplatīta problēma visu veidu sportistiem. Asās sāpes, kas skrienot attīstās jūsu pusē, var palēnināt vai pat apturēt pēdas. Diemžēl nav pilnīgi efektīvas zāles, taču ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai samazinātu sānu sāpju rašanās varbūtību, kā arī daži veidi, kā tās mazināt, atrodoties kustībā.

Krampis ietver netīšu, pēkšņu un spēcīgu muskuļu audu kontrakciju, kas nekavējoties neatslābst. Tās var ilgt daudzas sekundes vai retos gadījumos vairākas stundas un izraisīt nopietnas sāpes. Menstruācijas, nemierīgo kāju sindroms, dehidratācija, elektrolītu trūkums, minerālvielu trūkums un medikamenti var izraisīt krampjus.

Sāpes sānos vai dūriens var būt ārkārtīgi sāpīgas un bieži rodas treniņa laikā. Jūs varat sajust asas sāpes zem ribām vai plecu galā. Sāpes var izraisīt spriedze uz diafragmai pievienotajām orgānu saitēm, nātrija zudums svīšanas dēļ, dehidratācija vai nepietiekama asins piegāde jūsu orgāniem.

Skriešana ir lieliska sirdij, plaušām un muskuļiem. Bet, kad rodas krampji, treniņš var kļūt sāpīgs. Krampji ne tikai pārtrauc jūsu vingrinājumus, bet arī var izraisīt muskuļu ievainojumus. Krampjus var izraisīt nepietiekama dziļa elpošana (kā rezultātā var rasties sānu dūriens vai vēdera krampji), nepareiza uztura, dehidratācija vai pareizas iesildīšanās izlaišana.

Aromterapijā tiek izmantotas ēterisko eļļu smaržas, lai ārstētu dažādas problēmas, sākot no stresa, bezmiega, depresijas un fiziskām slimībām. Daži pierādījumi liecina, ka aromterapija varētu būt arī efektīva noguruma ārstēšana. Izmēģināt aromterapiju pašam nekaitē, tāpēc nevilcinieties, ja jūtat, ka jums ir nepieciešams enerģijas pieplūdums.

Muskuļu krampji var notikt pēkšņi, izraisot milzīgas sāpes un pārtraucot jūsu plūsmu, kamēr veicat vingrinājumus. Dehidratācijai, ogļhidrātu krājumu izsīkumam un sasprindzinājumam var būt kaut kas saistīts ar krampjiem, bet galvenais muskuļu krampju cēlonis parasti ir muskuļu nogurums.

Kaut kur aptuveni 30 procenti skrējēju skriešanas laikā kādā brīdī piedzīvos sānu sāpes. Skrējēji parasti izjūt šīs puses krampjus kā asas sāpes tieši zem ribas. Skrējēju vidū sāpes pazīstamas arī kā “sānu šuves”, sāpes var izraisīt diafragmas muskuļu spazmas, cukura uzņemšana pirms skriešanas vai nervu kairinājums.

Karpālā kanāla sindroms ir stāvoklis, ko izraisa pārmērīgs spiediens uz vidējo nervu, plaukstas centrālo nervu. Šis stāvoklis var izraisīt nejutīgumu, muskuļu vājumu un pastāvīgas sāpes. Karpālā kanāla sindromam var būt daudz iemeslu, piemēram, ģenētika vai ar darbu saistītas darbības (ti, atkārtotas kustības).

Mūsdienu pasaulē daudzi cilvēki pārāk daudz laika pavada pie datora ekrāna. Ilgstoša sēdēšana pie datora var palielināt paaugstināta asinsspiediena, augsta cukura līmeņa asinīs, sirds un asinsvadu slimību risku un tauku uzkrāšanos ap vidusdaļu.

Jūsu ausis var aizsērēt, ja to iekšpusē uzkrājas pārāk daudz ausu vaska, kas var samazināt dzirdes spēju. Šis wikiHow iemācīs jums tīrīt ausis un atbrīvoties no šī liekā vaska. Soļi 1. metode no 2: tīrīšana mājās 1. solis. Pārliecinieties, vai jums nav ausu infekcijas vai perforēta bungādiņa Ausu tīrīšana šādos apstākļos var būt ārkārtīgi bīstama ne izmantojiet šo metodi, ja jums pat ir aizdomas par problēmu.

Ne tik sen vienīgais veids, kā izsekot jūsu miega modeļiem, bija apmeklēt miega klīniku un nakšņot nepazīstamā gultā ar dažādiem vadiem un zondēm. Tomēr, neskatoties uz neseno veselības izsekošanas lietotņu un ierīču eksploziju, tagad ir pieejamas simtiem iespēju.

EKG tehniķi (saukti arī par EKG tehniķiem) veic elektrokardiogrammas, kas pārbauda sirds elektrisko aktivitāti. Šie testi tiek veikti slimnīcās, privātās praksēs, poliklīnikās, medicīniskās attēlveidošanas centros, laboratorijās un citos medicīnas birojos.

Fobijas vai ārkārtējas bailes var būt novājinošas. Tie var ietekmēt jūsu spēju darboties darba vai sociālajos apstākļos un izraisīt novājinošas fiziskas vai psiholoģiskas reakcijas. Desensibilizācijas process var dot jums spēku pārvarēt bailes.

Pārāk daudz laika, kas pavadīts tiešsaistē, var radīt daudzas emocionālas un fiziskas problēmas, sabojāt personiskās attiecības un samazināt sniegumu darbā vai skolā. Tomēr interneta atkarība ir arvien aktuālāka problēma. Tomēr, ja jūs cīnāties ar problēmu, varat to pārvarēt, veicot pasākumus, lai ierobežotu interneta lietošanu, aizpildot savu laiku ar alternatīvām aktivitātēm un meklējot atbalstu.

Traumatiska notikuma piedzīvošana var izraisīt apspiestas atmiņas, kas diemžēl var izraisīt citus sāpīgus apstākļus, piemēram, trauksmi un depresiju. Lai gan pētnieki uzskata, ka atgūtās atmiņas var būt nepatiesas atmiņas, jūs, iespējams, varēsit atgūt apspiestas atmiņas, dodoties uz terapiju, aktivizējot savas atmiņas vai pārtraucot disociācijas ieradumus.

Garīgais sabrukums (pazīstams arī kā nervu sabrukums) ir īslaicīgs akūts garīgais stāvoklis, kas saistīts ar stresu un normālas darbības samazināšanos. Garīgs sabrukums var radīt simptomus, kas līdzīgi trauksmei un depresijai. Ir svarīgi atzīmēt, ka termins garīgais vai nervu sabrukums nav medicīnisks vai psiholoģisks termins un nenorāda uz konkrētiem traucējumiem.

Sliktas domas var vajāt dienas, nedēļas vai mēnešus, ja jūs ar tām netiekat galā. Viņi bieži nāk klajā, kad jūs to vismazāk gaidāt, jo jūs pārmērīgi analizējat situācijas vai uzskatāt, ka kāds jūs ir viltīgi apvainojis. Lai gan sāpīgas, sliktas domas ir dabiskas, un jūsu smadzenēm ir veidi, kā ar tām tikt galā.

Lielākā daļa no mums kādā dzīves posmā piedzīvo ķermeņa nedrošību. Neatkarīgi no tā, vai pārdzīvojam savus neveiklos pusaudža gadus, mums tikko piedzima bērniņš, vai arī nesam nedaudz vairāk svara, nekā mums patīk, mēs visi kādā brīdī cīnāmies!

Lai gan par labu fizisko veselību tiek runāts visu laiku, mēs bieži aizmirstam rūpēties par savu garīgo veselību, kas ļauj uzkrāties stresam, skumjām un nedrošībai. Tā vietā, lai izspiestu savas negatīvās emocijas, mēs varam spert aktīvus soļus, lai saglabātu savu garīgo veselību un saglabātu saprātu, lai kur mēs būtu.

Ikvienam ir gadījumi, kad viņš jūtas noraizējies par sevi un pasauli, un tas var izraisīt negatīvas jūtas pret sevi un citiem. Arī fiziski noguruma vai sliktas pašsajūtas dēļ jūs varat nomākt. Ja neesat juties vislabāk, sāciet ar veselīga dzīvesveida izmaiņām.

Droša vieta, prāta svētnīca vai laimīga vieta ir garīga vieta, kuru jūs iztēlojaties, lai uzlabotu savu meditāciju un mazinātu stresu. Drošas vietas izveide ir ļoti personalizēta un relaksējoša pieredze. Pirms sākat, var būt noderīgi izdomāt, kāda varētu būt jūsu drošā vieta.

Vai jums liekas, ka puiši bieži ar jums izšķiras bez iemesla? Var gadīties, ka jūs esat pārāk obsesīvi pār savu vīrieti. Tomēr tam nav jābūt šādā veidā. Jūs varat iemācīties būt attiecībās ar puisi, nebāzot savu dzīvi ap viņu. Soļi 1.

Lai gan tas vēl nav atzīts par oficiālu traucējumu Garīgo traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmatā (DSM), interneta atkarība ir arvien izplatītāka problēma, kas skar daudzus cilvēkus. Psiholoģiskie pētījumi liecina par pieaugošu atkarību izraisošas uzvedības tiešsaistē tendenci, un dalībnieki piedzīvo tāda paša veida stimulus, kas atspoguļo citas atkarības, piemēram, azartspēles vai kompulsīvas iepirkšanās.

Ja jums ir zems pašnovērtējums, tas ietekmē visas jūsu dzīves jomas. Tas mazina jūsu prieku un laimi. Pārvarēt zemo pašvērtējumu var, ja cilvēks ir gatavs pie tā strādāt. Tas nenotiek vienas nakts laikā, un tas prasa daudz darba un pacietības, taču atmaksāšanās ir pūļu vērta.

Sociālie mediji var uzlabot jūsu dzīvi, ļaujot jums sazināties ar veciem draugiem un dalīties svarīgos dzīves mirkļos. Tomēr, ja tā netiek pareizi pārvaldīta, tā var kļūt par atkarību, kas var patērēt jūsu laiku un ietekmēt jūsu darbu un attiecības.

Koncentrēšanās uz sevi ir daudz priekšrocību. Uzlabojot attiecības ar sevi, jūs, iespējams, varēsit mazināt depresijas, trauksmes un sociālās trauksmes simptomus. Sevis izvirzīšana par prioritāti varētu dot labumu arī jūsu fiziskajai veselībai, jo jūs iemācīsities mazināt stresu un par prioritāti rūpēties par sevi.

Vai jums ir akadēmiskas, karjeras, uzņemšanas koledžā vai personiskas/sociālas problēmas, par kurām jums patiešām ir jāstāsta kādam? Vai vēlaties, lai jūsu diskusija būtu konfidenciāla un runātu ar kādu personu bez tiesāšanas? Skolas konsultants var jums palīdzēt.

Jums un apkārtējiem cilvēkiem var būt grūti tikt galā ar sliktu garastāvokli. Lai gan ir normāli, ka emocijas ir dažādas un visu laiku neesat pilnīgi laimīgas, iespējams, vēlēsities ātri atbrīvoties no sliktā garastāvokļa. Labākais veids, kā uzlabot garastāvokli, katram cilvēkam ir atšķirīgs, taču dažādu ieteikto metožu izmēģināšana var palīdzēt atrast jums piemērotāko!

Šajā vietnē wikiHow ir iemācīts iestatīt dažāda veida modinātājus savā iPhone. Modinātājus parasti izveidojat un rediģējat lietotnē Pulkstenis, taču varat izmantot arī Siri, ja vēlaties balss palīgu. Ja nesen esat jauninājis uz iOS14 un meklējat funkciju Gulētiešanas laiks, tagad to atradīsit lietotnē Veselība, jaunajos miega grafika iestatījumos.

Neatkarīgi no tā, vai stāstāt par savu dienu, rakstāt dienasgrāmatā vai rakstāt stāstu, emociju skaidra un spilgta aprakstīšana var būt diezgan liels uzdevums. Sakot, ka esat laimīgs, patiesībā nevienam netiek parādīts, kā jūs patiesībā jūtaties;

Smadzeņu uzturēšana augstākajā formā ir lielisks veids, kā uzlabot dzīves kvalitāti. Sāciet ēst barojošu pārtiku, bieži trenēties un pietiekami gulēt. Lai izaicinātu savas smadzenes, izmēģiniet mīklu, spēles vai apgūstiet jaunu instrumentu vai valodu.

Pat ja migrēnas rodas tikai reizēm, tās vienmēr ir sāpīgas un patiešām var sabojāt jūsu dienu. Migrēnas ārstēšanai ir daudz līdzekļu, un viens no tiem ir refleksoloģija. Šī ir sena ķīniešu prakse piekļūt spiediena punktiem uz kājām un rokām, kas atbilst citām ķermeņa zonām.

Lai gan ADHD dažreiz ir joku muca filmās un TV, ikvienam, kam ir traucējumi, kurš patiesībā ir mēģinājis koncentrēties uz nopietnu uzdevumu, tas var būt nekas cits kā smieklīgs. Par laimi, vieglus līdz vidēji smagus ADHD simptomus bieži var kontrolēt, izmantojot izturēšanās uzvedību un garīgās stratēģijas, kas paredzētas fokusa un uzmanības palielināšanai.

Kakla sasprindzinājums un sāpes var attīstīties stresa dēļ, visu dienu strādājot pie datora, sliktas gulēšanas pozas, sliktas stājas vai pat nepareizas elpošanas mehānikas dēļ. Kakla sasprindzinājums bieži var izraisīt galvassāpes un citas mugurkaula problēmas.

Koronāro artēriju slimību raksturo bojājumi artērijās, kas baro asinis ar sirdi. Smagos gadījumos uz artēriju sieniņām uzkrājas plāksne, kas bloķē asinsriti sirds muskulī, kas izraisa sirdslēkmi. Koronāro artēriju slimība var izraisīt arī citas sirds un asinsrites slimības, tai skaitā stenokardiju, sastrēguma sirds mazspēju un pat insultu.

Pētnieki saka, ka lielākajai daļai smadzeņu vēža gadījumu nav skaidra iemesla, bet radiācijas iedarbība un smadzeņu audzēju ģimenes anamnēze var palielināt jūsu risku. Parasti smadzeņu vēzis rodas, ja audzēji aug jūsu smadzenēs vai to tuvumā.

Ja jums ir diagnosticēta sirds novājināšanās veselības stāvokļa dēļ, jūs, iespējams, baidāties to noslogot. Tomēr sirds stiprināšana-stingrā ārsta un medicīnas komandas vadībā-ir būtiska, lai to stiprinātu. Jūsu ārsts var arī ieteikt zāles vai ķirurģiskas procedūras, lai stiprinātu jūsu sirdi.

Pastāv noteikti riska faktori, kas ietekmē jūsu iespējas saslimt ar sirds slimībām. Dažus no šiem faktoriem jūs nevarat kontrolēt, piemēram, kļūstat vecāki, esat vīrieši vai ģimenes anamnēzē ir sirds slimības; tomēr citi faktori, kurus jūs, iespējams, varēsit kontrolēt, tostarp augsts asinsspiediens, augsts holesterīna līmenis, aptaukošanās, fiziskās aktivitātes apjoms un tas, vai jūs smēķējat.

Koronāro kalcija rādītājs ir viens no sirds slimību attīstības riska rādītājiem. Rezultāts virs 300 norāda uz tūlītēju tūlītēju dzīvesveida un medicīniskās ārstēšanas izmaiņu veikšanu. Lai gan koronāro kalcija rādītājus nevar pazemināt, mērens vai augsts rādītājs ir zīme, ka jums jāveic pasākumi, lai samazinātu sirds slimību risku.

Sirds slimība ietver vairākus apstākļus, kas ietekmē sirdi. Šie nosacījumi ietver: asinsvadu slimības (koronāro artēriju slimība starp tām); aritmija (sirds ritma problēmas); un iedzimti sirds defekti (problēmas no dzimšanas). Lai gan dažus sirds apstākļus nevar "